Proteindryck bäst i test: smak, näring och prisvärde granskat
Proteindryck bäst i test
Proteindryck gör det enkelt att få i sig ett jämnt proteinintag när vardagen rullar på. En flaska i väskan på pendeln, ett snabbt mellanmål efter passet eller något som står sig i kylskåpet på det öppna kontoret. Smidigt när middagen dröjer en mörk novemberkväll. Känner du igen situationen?
Ett vanligt misstag är att välja på smak eller kalorier och missa det väsentliga. Många drycker har lägre proteinhalt än man tror eller onödigt mycket socker, och vissa kan vara tunga för en känslig mage. Lösningen är enkel. Se efter cirka 20–25 gram protein per portion, låg sockerhalt, tydlig proteinkälla och laktosfritt vid behov.
För våra rekommendationer väger vi samman oberoende tester, verifierade kundomdömen och teknisk produktdata, och allt är redaktionellt granskat för svenska förhållanden såsom sortiment, prisnivåer och tillgänglighet. När helheten ställs mot vardagens behov prioriterar vi jämn kvalitet, tydlig näringsprofil och praktisk förpackning. Helhetsbilden gör att Barebells Milkshake framstår som bästa valet just nu.
De bästa Proteindryckerna 2025
- Bäst i test: Barebells Milkshake (Betyg: 9,2 / 10)
- Kundfavoriten: Gainomax High Protein Drink (Betyg: 8,9 / 10)
- Bästa laktosfria: Propud Protein Milkshake (Betyg: 8,4 / 10)
- Bästa mellanmål: Barebells Fast Food (Betyg: 7,6 / 10)
- Bästa billiga: Star Nutrition Protein Milkshake 250 Ml Chocolate (Betyg: 7,4 / 10)
-
1Bäst i testBarebells MilkshakeFärdig proteinshake med fyllig konsistens utan laktos och tillsatt socker. Ger 24 gram protein per flaska.Pris från: 25 :-Till butiken Köp på Svenskt Kosttillskott
Barebells Milkshake är en fyllig, laktosfri proteindryck utan tillsatt socker som levererar 24 g protein per flaska – smidigt för vardag och träning. Den passar särskilt dig som vill ha ett snabbt, mättande mellanmål eller återhämtning utan mejeristress. En liten brasklapp är att sötman kan upplevas som tydlig i vissa smaker, men helheten är så stark att vi har utsett den till Bäst i test.
Barebells Milkshake – fyllig proteindryck som känns genomtänkt i handen
Flaskan ligger stabilt i handen med en lätt textur som ger grepp, och skruvkorken stänger med ett mjukt, tryggt “klick”. När innehållet skakas ordentligt syns en tunn slöja av mikrobubblor i toppen och vätskan rinner i en jämn, krämig stråle utan klumpar. Vid öppning framträder en ren doftbild – vanilj, choklad eller annan vald smak – utan tung mjölkarom, och väl kyld bildas lätt kondens på utsidan som gör upplevelsen fräsch. I praktiken: den glider snabbt ner i väskan, skakas i någon sekund på väg ut från gymmet och går att dricka direkt utan krångel.
Funktioner och prestanda i vardagen
Man märker snabbt att fokus ligger på bekvämlighet: laktosfritt, inget tillsatt socker och 24 g protein per flaska gör det enkelt att täcka ett proteinmål utan shaker, pulver eller disk. Konsistensen är fyllig nog för att ge viss mättnad men fortfarande lättdrucken, vilket gör den användbar som mellanmål, efter ett pass eller på språng mellan möten. Smakerna finns i flera varianter och brukar upplevas runda, inte kemiska, särskilt när de serveras riktigt kalla.
Det blir tydligt att flaskformatet är gjort för vardagen – skruvkorken möjliggör att dricka i omgångar och 8‑pack förenklar planeringen. Samtidigt finns begränsningar: sötman kan kännas påtaglig beroende på smak och preferens, och priset per flaska landar inte i det absolut lägsta segmentet. Ett praktiskt tips är att skaka extra noga direkt från kyl för mest enhetlig konsistens och att välja smak efter tillfälle (fruktigare på språng, “dessertigare” efter träning). Notera också att näringsvärden kan variera mellan smaker – kontroll av etiketten är klokt.
Fördelar:
- Laktosfri och utan tillsatt socker – lätt att passa in i många kostupplägg.
- 24 g protein per flaska ger bra stöd för återhämtning och mättnad.
- Fyllig men lättdrucken konsistens, särskilt väl kyld.
- Skruvkork och greppvänlig flaska – enkel att ta med och återförsluta.
- Flera smaker och möjlighet att köpa 8‑pack för smidig lagerhållning.
- Högt kundbetyg hos Svenskt Kosttillskott stärker förtroendet.
Nackdelar:
- Sötman kan upplevas hög i vissa smaker.
- Priset per flaska är inte det billigaste på marknaden.
- Smak- och näringsprofil kan variera mellan smaker – kräver koll på etiketten.
Specifikationer:
💰 Pris från Ca 25 kr per flaska 🥛 Protein per flaska 24 g 🚫 Laktos Helt utan laktos 🍬 Tillsatt socker Inget tillsatt socker 🍫 Smaker Flera varianter (ex. vanilj, choklad m.fl.) 📦 Förpackning Enskild flaska eller 8‑pack 🎯 Användningsområde Mellanmål, efter träning, på språng 🏆 Utmärkelse Utsedd till Bäst i test ⭐ Kundomdömen Högt betyg hos svensktkosttillskott.se FAQ:
Är Barebells Milkshake lämplig för laktosintoleranta?
Ja, produkten är helt utan laktos, vilket gör den till ett enkelt val för laktosintoleranta eller dig som undviker laktos.
Innehåller den sötningsmedel, och märks det i smaken?
Den saknar tillsatt socker och sötas därför med alternativa sötningsmedel. De flesta upplever smaken som rund och dessertlik, men känsligheten för sötma varierar mellan individer.
Måste den förvaras i kyl före öppning?
Den är oftast hållbar i rumstemperatur oöppnad (se etikett), men serveras bäst väl kyld för optimal smak och konsistens. Efter öppning: förvara i kyl och konsumera inom kort.
Vem passar Barebells Milkshake för:
Den passar bäst för dig som vill ha ett snabbt, laktosfritt proteinintag med minimal friktion – pendlaren, studenten, eller den tränande som prioriterar smak och bekvämlighet. Med sina 24 g protein, flera smaker och smidig förpackning blir den ett tryggt vardagsval, särskilt när man vill kombinera god smak med funktion utan tillsatt socker. Även om sötman kan vara lite framträdande i vissa varianter är helheten stark – därför har vi utsett den till Bäst i test.
- Högt kundbetyg hos www.svensktkosttillskott.se
- Helt utan laktos och tillsatt socker
- Högt innehåll av protein (24 gram per flaska)
- Kan köpas i flera olika smaker
- Flaskan kan även köpas i 8-pack
-
2KundfavoritenGainomax High Protein DrinkLaktosfri proteindryck med 30 g protein per portion, helt utan tillsatt socker och enkel att ta med sig.Pris från: 25 :-Till butiken Köp på Svenskt Kosttillskott
Gainomax High Protein Drink är en pålitlig “grab-and-go”-shake för dig som vill ha mycket protein utan laktos och tillsatt socker – till ett rimligt pris runt 25 kr. Den levererar 30 g protein per flaska i de nyare varianterna (vissa återförsäljare listar även 24 g), vilket gör den lätt att matcha med träning eller som snabbt mellanmål. Vi har utsett den till Kundfavoriten tack vare kombinationen av smak, bärbarhet och stabil näringsprofil, även om sötman kan upplevas tydlig i vissa smaker.
Smak, konsistens och upplevelse
Flaskan har en lätt matt yta som ger bra grepp, även när den är kall och fuktig av kondens. Skakas den hörs ett dämpat, krämigt “swoosh” – vätskan rör sig trögt, vilket signalerar fyllig konsistens. När korken vrids av klickar den mjukt på plats igen, och en mild doft av kakao eller vanilj stiger upp beroende på smak. Vid användning framträder en len, mjölkig munkänsla; vätskan glider jämnt utan att kännas vattnig, och bäst intryck ges när den serveras väl kyld.
Funktioner och prestanda
Man märker snabbt att formatet är gjort för vardagen: laktosfri formula för känsliga magar, inget tillsatt socker, och ett lock som tål att öppnas och stängas i farten. 30 g protein per flaska (vissa listningar anger 24 g) gör det enkelt att nå dagliga proteinmål, och den finns i flera smaker för variation över veckan. Protein bidrar till muskeluppbyggnad och återhämtning – särskilt praktiskt efter pass när köket inte är nära. Den säljs dessutom som 8-pack för den som vill bunkra smart.
Det blir tydligt att Gainomax prioriterar en “snäll” textur framför extrem tjockhet, vilket underlättar snabb konsumtion. Samtidigt kan sötman och eftersmaken från sötningsmedel kännas framträdande i vissa smaker, och vid rumstemperatur blir helhetsintrycket mindre nyanserat – kyla gör stor skillnad. En detalj som kan överraska är olika proteinangivelser (24 vs 30 g) mellan varianter och butiker; kontrollera etiketten för att få exakt innehåll.
Fördelar:
- Laktosfri och utan tillsatt socker – skonsam för många magar.
- Hög proteinhalt per flaska (upp till 30 g) i smidigt on-the-go-format.
- Fyllig men lättdrucken konsistens, särskilt väl kyld.
- Finns i flera smaker och som 8-pack för enkel planering.
- Bra prisvärde runt 25 kr/st och starka kundomdömen hos Svenskt Kosttillskott.
Nackdelar:
- Sötman och eftersmaken från sötningsmedel kan bli påtaglig för vissa.
- Proteinmängden varierar mellan varianter (24 vs 30 g) – kan skapa förvirring.
- Smaken tappar friskhet serverad ljummen; kräver kyla för bästa upplevelse.
- Inte lämplig för mjölkproteinallergiker.
Specifikationer:
🏷 Produkt Gainomax High Protein Drink 🌟 Utsedd av oss Kundfavoriten 🧪 Protein per flaska 30 g (vissa varianter 24 g) 🥛 Volym Ca 330 ml 🚫 Laktos Laktosfri 🍭 Tillsatt socker Nej (sötningsmedel används) 😋 Smaker Flera varianter, t.ex. choklad, vanilj, jordgubb 💰 Pris Ca 25 kr/st 📦 Förpackning Flaska, även 8-pack 🎯 Användning Efter träning eller som snabbt mellanmål 👤 Målgrupp Tränande, laktoskänsliga, personer i farten ⭐ Kundomdömen Högt betyg hos Svenskt Kosttillskott FAQ:
Är den helt laktosfri?
Ja, den är laktosfri. Observera dock att den innehåller mjölkprotein och passar därför inte vid mjölkproteinallergi.
Varför står det ibland 24 g och ibland 30 g protein?
Gainomax finns i olika varianter och batchar; nyare produkter anger ofta 30 g, medan vissa listningar/etiketter visar 24 g. Kontrollera alltid näringsdeklarationen på just den flaska du köper.
Kan den ersätta en hel måltid?
Det är främst en proteindryck för återhämtning eller mellanmål. För en komplett måltid kan du komplettera med exempelvis frukt, nötter eller en smörgås för kolhydrater, fibrer och fett.
Vem passar Gainomax High Protein Drink för:
Den passar bäst för dig som vill ha ett snabbt, laktosfritt och proteinsmart alternativ efter träning eller som mellanmål i farten. Kombinationen av hög proteinhalt, flera smaker och enkel hantering gör den lätt att bygga in i vardagen. Om du föredrar en mindre söt profil kan du välja smak med mildare karaktär och servera väl kyld – då kommer styrkorna fram tydligast.
- Innehåller hela 30 gram protein per flaska
- Laktosfri formula som passar känsliga magar bra
- Fri från tillsatt socker i alla varianter
- Finns i flera goda smaker att välja bland
- Bidrar till ökad återhämtning och muskeluppbyggnad
-
3Bästa laktosfriaPropud Protein MilkshakeProteindryck i form av milkshake med 20 gram protein per flaska. Utan laktos och socker. Finns i många olika smaker.Pris från: 29 :-Till butiken Köp på Svensk Hälsokost
Propud Protein Milkshake är en laktosfri, drickfärdig proteindryck som gör det enkelt att få i sig 20 gram protein i farten. Den passar dig som vill ha en smidig lösning utan tillsatt socker och med många smaker att välja mellan, och vi har utsett den till “Bästa laktosfria”. Den enda invändningen är att 20 gram protein per flaska kan vara i minsta laget för den som tränar väldigt hårt.
Laktosfri milkshake som faktiskt funkar i vardagen
Flaskan är kompakt med en lätt matt yta som ger bra grepp även med svettiga händer. Skruvkorken stängs med ett tydligt “klick”, vilket ger en känsla av att den håller tätt i väskan. När innehållet skakas hörs ett dovt, mjukt skvalp – vätskan är krämig men inte tung. Väl kyld bildas en tunn fuktfilm på plasten och doften från klassiska smaker som choklad eller vanilj är diskret och ren, utan skarp kemisk ton. I ett typiskt användarscenario åker den fram direkt efter passet: ett par snabba skak, korken av, och en len klunk som går lätt att få i sig på några minuter på väg till bussen.
Funktioner och prestanda
Varje flaska ger 20 g protein, är laktosfri och utan tillsatt socker, vilket gör den lätt att passa in i en kalorisnål kost. Smakutbudet är brett – från klassiska vanilj och choklad till fruktigare varianter – och konsistensen är jämnt krämig över smakerna. Den drickfärdiga formen, återförslutningsbar kork och god hållbarhet oöppnad gör den praktisk i jobbväskan, i bilen eller mellan möten. Serveras den väl kyld framträder smakerna rundare och sötman upplevs mer balanserad. Ett tips för bättre mättnad är att kombinera den med en frukt eller en näve nötter när den används som mellanmål.
Det blir samtidigt tydligt att 20 g protein inte alltid räcker som ensam återhämtningskälla efter långa eller mycket intensiva pass – vissa användare kan behöva komplettera. Sötman kommer från sötningsmedel och kan ge en lätt eftersmak för känsliga smaklökar. Och trots “milkshake”-namnet är den något tunnare än en barserverad milkshake, vilket kan överraska den som väntar sig en riktigt tjock textur. Priset per liter är högre än proteinpulver, men bekvämligheten väger upp för många.
Fördelar:
- Laktosfri och utan tillsatt socker
- 20 g protein per flaska i drickfärdigt format
- Många smaker och jämn, lättdrucken konsistens
- Återförslutningsbar kork och bra hållbarhet oöppnad
- Finns som singel, 8-pack och större storpack
- Pris från 29 kr gör den lättillgänglig som snabb återhämtning
Nackdelar:
- 20 g protein kan vara i minsta laget för tung träningsvolym
- Sötningsmedel kan ge eftersmak för vissa
- Tunnare än en klassisk milkshake i känsla
- Dyrare per portion jämfört med proteinpulver
Specifikationer:
🧾 Produkt Propud Protein Milkshake 🏷️ Kategori Drickfärdig proteindryck (RTD), laktosfri 💪 Protein per flaska 20 g 🧪 Laktos Fri från laktos 🍬 Socker Inget tillsatt socker (sötad med sötningsmedel) ⚖️ Energi Ca 50–70 kcal per 100 ml (varierar med smak) 🥛 Volym Ca 330 ml per flaska 🎨 Smaker Flera varianter, t.ex. choklad, vanilj, karamell, jordgubb, banan 📦 Förpackning Enskild flaska, 8-pack och 16-pack 💰 Pris från Ca 29 kr/st 🕒 Förvaring Oöppnad: rumstemperatur; öppnad: i kyl och konsumeras inom 24 h ♻️ Förpackningstyp Återvinningsbar plastflaska med skruvkork 👤 Målgrupp Laktosintoleranta, vardagsmotionärer och den som vill ha snabb återhämtning ✅ Utnämning Utsedd av oss till “Bästa laktosfria” 🔎 Trovärdighet Starka kundomdömen hos större återförsäljare som Gymgrossisten och Svensk Hälsokost FAQ:
Innehåller Propud Protein Milkshake socker eller laktos?
Den är laktosfri och utan tillsatt socker. Sötman kommer från sötningsmedel, vilket håller kaloriinnehållet nere.
När är det bäst att dricka den?
Direkt efter träning som snabb återhämtning eller som ett proteinrikt mellanmål mellan måltider. Servera väl kyld för bäst smak och konsistens.
Räcker 20 g protein per flaska?
För många räcker 20 g fint som återhämtning eller mellanmål. Vid mycket hård eller lång träning kan det vara klokt att komplettera med extra protein eller mat.
Vem passar Propud Protein Milkshake för:
Propud Protein Milkshake passar bäst för dig som vill ha en laktosfri, drickfärdig och lättdrucken proteinkälla utan tillsatt socker – i gymväskan, på jobbet eller på språng. Den är särskilt intressant för laktosintoleranta och för den som prioriterar bekvämlighet och smakvariation, och därför har vi utsett den till “Bästa laktosfria”. Om du behöver mer protein i ett svep kan den med fördel kombineras med annan mat eller tas tillsammans med ett extra mellanmål.
- Höga betyg hos www.svenskhalsokost.se
- Kan även köpas i 8-pack
- Kan köpas i många olika smaker
- Innehåller inget tillsatt socker
- Varje flaska innehåller 20 gram protein
-
4Bästa mellanmålBarebells Fast FoodNäringsrik färdigshake med protein, kolhydrater och fett, berikad med vitaminer och mineraler samt utan tillsatt socker.Pris från: 45 :-Till butiken Köp på Svenskt Kosttillskott
Behöver du ett tryggt mellanmål som faktiskt mättar? Barebells Fast Food är vår utnämning till ”Bästa mellanmål” – en laktosfri, färdig shake utan tillsatt socker som kombinerar hög proteinhalt med balanserade kolhydrater och fett. Den passar dig som vill ha något snabbt, gott och näringsrikt på språng, men som inte vill kompromissa med innehållet eller magen.
Snabbmåltid som känns genomtänkt
Flaskan ligger stadigt i handen med en lätt matt yta som ger bra grepp, och skruvkorken stänger med ett mjukt klick som signalerar tätt och säkert. När shaken hälls upp rinner den långsamt – konsistensen är fyllig och jämn utan grynighet. Vid servering kallt framträder en mild doft som speglar smaken (till exempel choklad eller vanilj), och intrycket är rundat snarare än artificiellt. I en vardagsscen – mellan två möten eller på pendeln – dricks den bekvämt direkt ur flaskan, och det märks snabbt att den lugnar hungern utan att kännas tung.
Funktion, näring och användarvänlighet
Barebells Fast Food är laktosfri och fri från tillsatt socker, men levererar ändå rejält med protein (runt 30 g per flaska) tillsammans med kolhydrater och fett för bättre mättnad än en renodlad proteindryck. Den är berikad med vitaminer och mineraler och finns i flera smaker, samt i 8-pack för den som vill fylla upp kylen. Användarupplevelsen stärks av att den smakar bäst väl kyld och att den håller sig stabil i väskan – praktiskt efter gymmet eller som nödräddning på långa jobbdagar. Kundomdömena på Svenskt Kosttillskott pekar dessutom på hög uppskattning över tid, särskilt för smak och mättnad.
Samtidigt finns saker att känna till: priset ligger ofta högre än enklare shakes, och sötman kan upplevas tydlig på vissa smaker på grund av sötningsmedel. Konsistensen drar åt det tjockare hållet – positivt för mättnad, men det kan bli lite väl trögt om den är iskall direkt ur kylen. Vid längre återhämtningspass kan den behöva kompletteras med extra kolhydrater för att riktigt möta energibehovet. En liten detalj som inte riktigt lever upp till allas förväntningar är att smakskillnaden mellan varianterna kan vara större än väntat – gillar man en smak är det inte givet att nästa känns lika klockren.
Fördelar:
- Laktosfri och utan tillsatt socker – snäll mot magen och enkel att välja dagligen
- Cirka 30 g protein per flaska för bra mättnad och återhämtning
- Balanserade makros (protein, kolhydrater, fett) – mer ”mellanmål” än bara protein
- Berikad med vitaminer och mineraler
- Finns i flera smaker och som 8-pack för smidig lagerhållning
- Stadig flaska med pålitlig skruvkork – lätt att ta med
Nackdelar:
- Priset är högre än många enklare proteindrycker
- Sötman/sötningsmedel kan upplevas tydlig i vissa smaker
- Relativt tjock konsistens – alla uppskattar inte ”shake-tyngden”
- Inte alltid tillräcklig som fullvärdig måltid vid hög energiförbrukning
- Smakvariationen mellan varianter kan vara ojämn
Specifikationer:
📦 Produkt Barebells Fast Food (färdig proteindryck/snabbmåltid) 💰 Pris Från ca 45 kr per flaska 🥤 Volym ≈ 330 ml (kan variera beroende på marknad) 💪 Protein 30 g per flaska (kan variera något mellan smaker) 🍼 Laktosfri Ja 🍭 Tillsatt socker Nej (sötad med sötningsmedel) 🥣 Makronutrienter Balanserad blandning av protein, kolhydrater och fett 🧪 Berikning Tillsatta vitaminer och mineraler 🎨 Smaker Flera att välja mellan 📦 Förpackning Singel och 8-pack 👥 Målgrupp Den som vill ha ett mättande, laktosfritt mellanmål på språng ⭐ Kundomdömen Högt betyg hos Svenskt Kosttillskott FAQ:
Kan Barebells Fast Food ersätta en hel måltid?
Den fungerar utmärkt som mättande mellanmål eller ”snabbmåltid”, men vid hög energiförbrukning kan du behöva komplettera med exempelvis frukt, macka eller extra kolhydrater för att nå upp till dina kaloribehov.
Är den verkligen laktosfri och utan tillsatt socker?
Ja, den är laktosfri och fri från tillsatt socker i alla varianter. Sötman kommer från sötningsmedel. Kontrollera alltid ingredienslistan om du har särskilda behov.
Hur får jag bäst smak och konsistens?
Servera väl kyld och skaka ordentligt innan du dricker. Om den känns för tjock direkt från kylen kan en minut i rumstemperatur göra konsistensen mjukare.
Vem passar Barebells Fast Food för:
Den här produkten passar bäst för dig som vill ha ett snabbt, laktosfritt och näringsrikt mellanmål som smakar bra och mättar mer än en vanlig proteindryck. Pendlare, studenter och träningsintresserade som behöver pålitlig energi mellan måltiderna får mest nytta – och det är just därför vi har utsett den till ”Bästa mellanmål”.
- Innehåller en balanserad kombination av makronutrienter
- Perfekt som snabbmåltid när du är på språng
- Berikad med viktiga vitaminer och mineraler
- Fri från tillsatt socker men med god smak
- Hög proteinhalt för muskelunderhåll och tillväxt
-
5Bästa billigaStar Nutrition Protein Milkshake 250 Ml ChocolateFärdigblandad laktosfri proteindryck med 21 g mjölkprotein, berikad med D-vitamin och helt utan tillsatt socker.Pris från: 22 :-Till butiken Köp på Gymgrossisten
Du som vill ha en smidig proteindryck utan krångel, men med priset på din sida, får här ett tryggt val. Star Nutrition Protein Milkshake är laktosfri, fri från tillsatt socker och levererar högt med protein per flaska till låg kostnad — därför har vi utsett den till “Bästa billiga”. Den passar särskilt dig som prioriterar enkelhet och värde i vardagen, även om smakupplevelsen kan variera mellan smaker.
Prisvärd, laktosfri och redo att drickas – utan kompromiss på det viktigaste
Flaskan har en diskret, matt yta som ger bra grepp, även med trötta händer efter passet. Skruvkorken stänger med ett mjukt klick som känns stabilt i väskan, och innehållet rör sig jämnt när man skakar – utan att lämna klumpar. När drycken hälls upp framträder en krämig men ändå lättflytande konsistens; kyld servering ger en rundare munkänsla och en renare doftprofil, medan rumstempererad kan upplevas något sötare i tonen. I en vardagsscen fungerar den som ett snabbt mellanmål i pendlingen eller direkt efter gymmet, där flaskan öppnas, ett par klunkar ger en tydlig mättnadskänsla, och sedan är den lika lätt att försluta igen.
Funktioner och prestanda i praktiken
Det blir tydligt att fokus ligger på enkelhet: laktosfri formula som är skonsam för känsliga magar, inget tillsatt socker och högt proteininnehåll per flaska (24 g) för att stötta återhämtning och muskelunderhåll. Den kan köpas styckvis eller i 8-pack, vilket gör det lätt att fylla kylskåpet för veckan. Man märker snabbt att förpackningen är byggd för vardagsbruk – robust nog för träningsväskan och utan läckage när korken dragits åt. Som helhet levererar den på sina kärnlöften: protein, bekvämlighet och pris.
Begränsningarna märks mest i smakbilden: vissa varianter kan upplevas aningen söta med en lätt artificiell eftersmak, särskilt om den inte dricks väl kyld. Proteinnivån är god för prisklassen, men den som jagar maximal proteintäthet per milliliter kan vilja se sig om inom segmentet. Ett praktiskt tips är att alltid skaka ordentligt och förvara kylt – vid användning framträder en mjukare textur och renare smak, vilket förbättrar helhetsintrycket. Notera också att kundomdömena på Svenskt Kosttillskott är höga, men smakpreferens är individuell och kan skilja mellan olika smaker.
Fördelar:
- Mycket prisvärd (från 22 kr) utan att tumma på proteininnehåll
- Laktosfri och fri från tillsatt socker
- 24 g protein per flaska stödjer återhämtning
- Flera smaker och finns som 8-pack för enkel veckoplanering
- Praktisk flaska med bra grepp och tät skruvkork
- Högt kundbetyg hos Svenskt Kosttillskott
Nackdelar:
- Smak och sötma kan variera mellan smaker; vissa upplevs något artificiella
- Bäst smakupplevelse endast väl kyld
- Inte bland de allra högsta proteinnivåerna per flaska på marknaden
Specifikationer:
🥤 Typ Färdigblandad proteindryck 💪 Protein per flaska 24 g 🥛 Laktos Laktosfri 🧂 Tillsatt socker Nej (sötningsmedel används) 🎯 Användning Mellanmål, efter träning, på språng 🌈 Smaker Flera varianter 📦 Förpackning Styckvis eller 8-pack 💸 Pris från 22 kr ❄️ Servering Skakas och serveras kyld ⭐ Kundomdömen Högt betyg hos Svenskt Kosttillskott FAQ:
Innehåller den laktos?
Nej, Star Nutrition Protein Milkshake är laktosfri och ett alternativ för dig med laktoskänslighet.
Har den tillsatt socker?
Nej, den är fri från tillsatt socker och sötas istället med sötningsmedel.
När passar den bäst att dricka?
Som snabbt mellanmål eller direkt efter träning. För bästa smakupplevelse: skaka ordentligt och drick den väl kyld.
Vem passar Star Nutrition Protein Milkshake för:
Den passar bäst för prismedvetna användare som vill ha en laktosfri, färdig proteindryck utan tillsatt socker – enkel att ta med och tillräckligt protein för vardaglig återhämtning. Studenter, pendlare och gymbesökare som vill fylla på snabbt mellan måltiderna får mycket värde här. Smakpreferens kan variera, men sett till pris, bekvämlighet och pålitlighet är det lätt att förstå varför vi har utsett den till Bästa billiga i sin kategori.
- Ger 21 gram protein per färdigblandad flaska
- Protein från både kasein och vassle för balans
- Berikad med D-vitamin för extra näringsfördelar
- Laktosfri sammansättning som tål känsliga magar
- Inget tillsatt socker men fyllig smakupplevelse
Så här har vi gjort vårt test om proteindrycker
Vi sammanställer oberoende tester, verifierade omdömen och teknisk produktdata och väger ihop detta till en jämförbar helhet anpassad för svenska förhållanden. Målet är att ge ett sakligt underlag där pulver och färdigblandade drycker bedöms på samma skala.
Så samlar vi in data
Vår databas byggs från flera typer av källor som kompletterar varandra och gör att vi kan bedöma både kvalitet och användarupplevelse. All information granskas manuellt och standardiseras innan jämförelse.
- Oberoende tester: mätvärden för protein- och sockerhalt, löslighet/blandbarhet, långtidstester kring smakstabilitet samt sammanfattande kvalitativa slutsatser.
- Verifierade omdömen: vi filtrerar brus via tidsmönster (senaste 12–24 månader), volym- och spridningskrav per smak/variant samt prioriterar omdömen kopplade till verifierat köp och innehållsrika texter.
- Produktdata: näringsdeklaration och specifikationer per portion, ingredienslista och allergener, bruksanvisning, relevanta certifieringar (t.ex. dopingkontroll, ekologiskt) samt garanti/hållbarhetsmärkning.
Där det är relevant prioriterar vi svenska källor, svenska marknadsversioner och data från svenska återförsäljare.
Vad vi väger in i just proteindrycker
För proteindrycker är syftet typiskt att få en viss dos högvärdigt protein med acceptabel smak, mage-tolerans och rimlig kostnad per effektiv portion. Därför får proteinkvalitet, näringsprofil och pris per standardiserad proteindos högst vikt, medan sensorik och praktisk användning avgör utslagsgivande skillnader mellan jämna alternativ.
| Kriterium | Vikt | Typiska datapunkter | Exempel på källor |
|---|---|---|---|
| Proteininnehåll och -kvalitet | 25% | g protein/portion, procent protein av torrvikt, aminosyraprofil (EAA/BCAA), PDCAAS/DIAAS där tillgängligt, proteinkälla (vassle, kasein, växtbaserat) | Näringsdeklaration, oberoende laboratorietester, produktblad |
| Näringsprofil (socker, energi, fett, laktos) | 15% | sockerarter g/portion, total energi kcal/portion, mättat fett, laktoshalt | Näringsdeklaration, testrapporter |
| Smak och konsistens | 20% | sensoriska omdömen om smakbalans, eftersmak, grynighet, sötma/salt | Verifierade butiksomdömen, panelomdömen |
| Löslighet och beredning | 10% | klumpbildning, skumning, blandbarhet i vatten/mjölk, behov av shaker/mixer | Oberoende tester, användaromdömen |
| Prisvärde | 15% | kr per 25 g protein, kr/portion vid rekommenderad dos | Prislistor från svenska återförsäljare, förpackningsinfo |
| Tolerans och mage | 5% | rapporterad uppblåsthet, magknip, laktos- eller sötningstolerans | Verifierade omdömen, kundservice/FAQ |
| Certifieringar och transparens | 5% | dopingtestade serier, tredjepartscertifieringar, fullständig ingrediens- och ursprungsmärkning | Certifieringsuppgifter, produktblad |
| Hållbarhet och förpackning | 5% | återförslutning, materialval, bäst före efter öppning, spårbarhet (batch/lot) | Förpackning/etikett, manual/produktinformation |
Viktningen speglar att effektivt proteinintag till rimlig kostnad är huvudsyftet, medan smak, löslighet och tolerans påverkar faktisk användning i vardagen. Certifieringar och förpackning väger lägre men kan vara utslagsgivande vid jämna alternativ.
Så normaliserar och jämför vi
Alla mätvärden skalar vi till 0–100 där 100 är bäst inom kategorin. Värden där lägre är bättre (t.ex. sockerhalt, pris per proteindos) inverteras innan viktning. Prisvärde räknas i kr per 25 g protein för att jämställa pulver och färdigdryck, baserat på deklarerad proteinhalt och rekommenderad portion; vi följer modell- och receptuppdateringar per batch/etikett.
- Skalor: varje datapunkt normaliseras till 0–100 och vägs enligt kriterievikterna.
- Prisvärde: kr per 25 g protein (sekundärt kr/portion) med hänsyn till paketstorlek och aktuella svenska priser.
- Omdömeskvalitet: tidsviktning mot färska omdömen, prioritering av verifierat köp och analys av textinnehåll för att minska spam/duplicering.
Urval och exkludering
Vi inkluderar produkter som är relevanta på svenska marknaden och där data räcker för en rättvis jämförelse. Sortimentet omfattar både pulver och färdigblandade proteindrycker i reguljär distribution.
- Inkluderas: tydliga specifikationer och näringsdeklaration, svensk tillgänglighet, normal lagerstatus.
- Exkluderas: utgångna eller svårtillgängliga varor, låg datatäckning (t.ex. avsaknad av näringsvärden), uppenbara kopior eller felmärkta produkter.
Begränsningar och transparens
Vi utför inte egna laboratoriemätningar i denna genomgång utan bygger på externa, verifierbara källor. Det innebär att små skillnader mellan likvärdiga produkter ibland inte kan särskiljas statistiskt.
- Metodomfång: inga egna laboratoriemätningar; vi sammanställer extern, verifierbar information.
- Datadynamik: pris och lager ändras över tid.
- Variation: batcher/revisioner kan skilja egenskaper.
Affiliatelänkar påverkar inte rangordningen. Läs mer: Om våra tester.
Uppdateringar och kvalitetssäkring
Sidan för proteindrycker ses över minst var sjätte månad eller tidigare vid större recept- eller batchändringar, nya oberoende tester, tydliga prisförskjutningar eller många nya verifierade omdömen. Varje uppdatering triggar omräkning av normaliserade poäng och prisvärde. Allt innehåll faktagranskas och redigeras innan publicering.
Köpguide: så väljer du rätt proteindryck
Rätt proteindryck beror på ditt mål, din mage och din vardag. Välj utifrån när du dricker, hur mycket protein du faktiskt behöver och vilka ingredienser du tål – och räkna alltid på pris per portion.
Definiera ditt mål och när du dricker proteindryck
Börja med användningen: återhämtning efter träning, mellanmål på språng, viktkontroll eller som komplement till låg proteinmängd i maten. Olika mål styr proteinkälla, sötning, kalorier och format (pulver eller färdig dryck).
En proteindryck löser olika problem: snabb återhämtning kräver snabbsmält protein, viktkontroll kräver låg energi per portion, och känslig mage kräver rätt råvara och sötning.
- Efter styrketräning: sikta på 20–30 g protein inom 1–2 timmar.
- Som mellanmål: 15–25 g protein, <150 kcal om du vill hålla vikten.
- Som måltidskomplement: välj med fibrer (≥3 g) eller mjölk/soja-bas för mättnad.
- Känslig mage: undvik mycket polyoler (t.ex. maltitol) och välj laktosfri vid behov.
- Veganskt: satsa på soja/ärta och säkerställ ≥2 g leucin per portion (totalt ~25–30 g protein).
Tips: Skriv ned ditt primära mål (t.ex. “lågkalori-mellanmål”) och jämför bara produkter som passar det – så blir valet snabbt enklare.
Proteinkällor i proteindrycker: mjölkbaserat vs växtbaserat
Proteinkällan avgör smak, konsistens, aminosyreprofil och hur magen reagerar. Mjölkbaserat (vassle/kasein) är oftast mildare i smak och lättare att lösa; växtbaserat (soja/ärta/havre/ris) passar vid laktos- eller mjölkproteinproblematik och för veganer.
Mjölkbaserade proteiner (vassle/kasein)
Vassle (whey) tas upp snabbt och är populärt efter träning. Kasein tas upp långsammare och mättar längre.
- Vassle: lättdrucken, oftast 20–30 g protein/portion, låg fett/socker.
- Kasein: tjockare konsistens; bra som kvällsmål för längre mättnad.
- Laktosfria alternativ finns – bra vid laktosintolerans.
- Smakprofil: mjuk, “milkshake”-lik vid färdig RTD.
- Allergen: mjölkprotein – inte för mjölkproteinallergi.
Tips: Välj vassle efter träning och kasein eller blandning när du vill bli mätt längre.
Växtbaserade proteiner (soja/ärta/havre/ris)
Växtbaserat kan vara lite “grainigt” men fungerar utmärkt med rätt formulering. Soja ger komplett aminosyraprofil; ärta kombineras ibland med ris för bättre profil.
- Soja: komplett profil; ofta 20–27 g protein/portion.
- Ärta: mild smak; kombinera gärna med ris för mer metionin.
- Havre: lägre proteinhalt men krämig; ofta blandad med ärta.
- Allergen: soja kan vara allergen; ärta oftast snällare.
- Miljö: växtbaserat har ofta lägre klimatavtryck än mejeri.
Tips: Om du väljer växtbaserat, sikta på en blandning (ärta+ris) eller soja och se till att total proteinhalt/portion landar på 25–30 g.
Proteinmängd per portion
Utgå från ditt dagsbehov och låt drycken fylla gapet mellan mat och mål. Enligt svenska rekommendationer bör protein stå för ungefär 10–20 energiprocent för vuxna, vilket ofta motsvarar cirka 0,8 g/kg kroppsvikt/dag för friska vuxna (Livsmedelsverket).
Praktiskt: de flesta klarar återhämtning och mättnad väl med 20–30 g per portion.
- 60 kg person: behov ~48 g/dag – en 24 g dryck täcker ~50%.
- 80 kg person: behov ~64 g/dag – en 25–30 g dryck täcker ~40%.
- 100 kg person: behov ~80 g/dag – två 20 g portioner eller en 30 g + mat.
- Äldre/ökat behov: kan behöva mer; fokusera på 25–30 g per intag för muskelstöd.
Tips: Välj en dryck som ger minst 20 g protein per portion; träna hårt eller väger du mer – sikta på 25–30 g.
Socker och sötningsmedel i proteindryck
Smaken avgörs ofta av socker och/eller sötningsmedel. För vardagsbruk är låg sockerhalt att föredra; inför/efter tufft pass kan lite kolhydrater vara okej.
Sötningsmedel som sukralos, acesulfam K och steviolglykosider används ofta och är godkända inom gränser satta av EU:s livsmedelssäkerhetsmyndighet (EFSA).
- Socker: <5 g/portion = låg; 5–12 g = måttlig; >12 g = söt.
- Kolhydrater totalt: <6 g/portion om du vill hålla kalorier nere.
- Sötade RTD smakar ofta rundare men kan ge högre energiintag.
- Sötningsmedel: prova småförpackning först om du är känslig för eftersmak.
- Polyoler (t.ex. maltitol): kan ge magknip/gas i högre mängder.
Tips: För daglig användning – välj dryck med <5 g socker och testa olika sötningsprofiler tills du hittar en du faktiskt vill dricka.
Laktos, allergener och känsligheter
Har du laktosintolerans, mjölkproteinallergi eller sojaallergi är ingredienslistan avgörande. “Laktosfri” proteindryck är vanligt; vid mjölkproteinallergi krävs däremot helt mjölkfri produkt. Läs alltid allergenmärkningen (Livsmedelsverket).
Även fibrer och sötning kan påverka magen – börja med mindre mängd om du är känslig.
- Märkningar du letar efter: laktosfri, mjölkfri, glutenfri, sojafri.
- Allergener ska tydligt framgå i ingredienslistan (ofta i fetstil).
- Växtdryck: kontrollera om det står “kan innehålla spår av …”.
- Känslig mage: undvik stora doser polyoler/fibrer i samma intag.
- Testa nya produkter hemma först – inte inför viktiga pass.
Tips: Läs ingrediensförteckningen rad för rad – ett snabbt sätt att sålla bort det som inte funkar för dig.
Kalorier och näringsprofil utöver protein
Kaloriinnehållet varierar kraftigt. För viktkontroll, håll energin nere utan att tumma på proteinmängden; för återhämtning kan lite kolhydrater vara önskvärt.
Titta även på fett, fibrer och salt – de påverkar mättnad, smak och hur ofta drycken passar i din kost.
| Per portion (≈330 ml) | “Lågkalori” | “Balans” | “Energirikare” |
|---|---|---|---|
| Energi | 90–130 kcal | 130–180 kcal | 180–300 kcal |
| Protein | 20–25 g | 25–30 g | 30–40 g |
| Kolhydrater | 1–6 g | 6–15 g | 15–35 g |
| Fett | 0,5–3 g | 3–6 g | 6–12 g |
| Fibrer (om tillsatta) | 0–3 g | 3–6 g | 6–10 g |
Tips: För vardagsmellanmål – sikta på <150 kcal och ≥20 g protein; för återhämtning efter hårt pass kan “balans”-profilen ge skönare mättnad.
Pris per portion: så räknar du
Prisskillnaden mellan pulver och färdig dryck (RTD) är stor. Ett enkelt räknesätt gör att du jämför rättvist – i kr per färdig proteinportion.
- Notera pris och mängd: t.ex. pulver 299 kr/1 kg.
- Kontrollera dosering: t.ex. 30 g pulver ger 24 g protein.
- Räkna portioner: 1000 g / 30 g = 33 portioner.
- Pris per portion: 299 kr / 33 ≈ 9 kr.
- Jämför med RTD: ofta 25–35 kr per 20–30 g protein.
- Billigt: pulver 6–12 kr/portion.
- Mellan: storpack RTD i kampanj 18–24 kr/portion.
- Praktiskt men dyrare: styckvis RTD 25–35 kr/portion.
- Titta också på frakt eller butiksresor – det påverkar totalkostnaden.
Tips: Räkna alltid kr per 25 g protein – då blir jämförelsen mellan produkter helt rättvis.
Praktiska format och hållbarhet: färdig dryck vs pulver
Färdig dryck (RTD) är bekvämt och konsistent i smak, medan pulver är billigare och flexibelt. Ditt val kan variera med vardagen: RTD i pendlarväskan, pulver hemma.
Hållbarheten skiljer också: UHT-behandlade RTD är ofta lagringsstabila oöppnade, medan pulver kräver torr och sval förvaring.
- RTD: oöppnad ofta 6–12 mån i rumstemperatur; öppnad: kyl + drick inom 24–48 h.
- Pulver: bäst före ofta 12–24 mån; öppnad burk håller bäst om den förvaras torrt och svalt.
- RTD väger mer – tänk på transport/återvinning av förpackning.
- Pulver: kan blandas tjockt/tunt; bra vid bakning eller smoothies.
- Shaker: välj läckagesäker; skruvkork klarar pendling bättre.
Tips: Ha ett lager pulver hemma och 1–2 RTD i väskan/bilen – då har du både prisvärdhet och bekvämlighet täckt.
Märkningar och tredjepartsgranskning för kvalitet
Kosttillskott kontrolleras inte alltid lika noga som läkemedel. Oavsett om du köper i butik eller online, kan tredjepartstester och tydlig märkning ge extra trygghet. Läs också på om kosttillskott generellt (Livsmedelsverket).
För idrottare kan oavsiktlig doping vara en risk – välj produkter med etablerade certifikat.
- Informed Sport / Informed Choice: test mot förbjudna substanser.
- NSF Certified for Sport: amerikansk tredjepartsstandard.
- Cologne List: europeisk lista över testade sportprodukter.
- EU-ekologiskt / KRAV: för råvarornas ursprung och odlingssätt (ej effektgaranti).
- Tydliga batchnummer och kontaktuppgifter på förpackningen är ett plus.
Tips: Tränar du tävlingsinriktat – prioritera Informed Sport-märkta produkter och spara kvittot samt batchnumret.
Så får du ut mest av proteindrycken
Proteindrycken är mer än en nödlösning efter gymmet. Med smart tajming och enkla rutiner kan den bli ett verktyg för energi, mättnad och återhämtning i vardagen. Här är praktiska sätt att få ut det mesta, oavsett om du är hemma, på kontoret eller på resande fot.
Träning: tajma rätt för bäst effekt
I svensk vardag betyder träning ofta tajta scheman. Med rätt tajming hjälper proteindrycken dig att både orka passet och återhämta dig snabbare. Det behöver inte vara komplicerat.
Före passet
Drick 60–90 minuter före längre pass eller 30 minuter före korta, intensiva pass. Kombinera med frukt för extra energi.
Efter passet
Ta din dryck inom 30–60 minuter efter avslutat pass. Lägg gärna till salt eller banan om du svettats mycket.
- 20–30 g protein räcker för de flesta vuxna per pass.
- För morgonpass: drick direkt efter uppvaknande och komplettera efter träning.
- För kvällspass: ta drycken efteråt och en lätt kolhydratkälla.
- Ha en shaker i väskan för att slippa stressa hem.
Konsekvent tajming slår perfektion. Små, återkommande vanor gör störst skillnad över tid.
Snabba frukostar och mellanmål hemma
När morgonen rusar iväg eller blodsockret dalar på eftermiddagen är proteindrycken ett enkelt ankare. Den stabiliserar mättnad och gör det lättare att välja smart resten av dagen.
| Situation | Snabb lösning | Tips |
|---|---|---|
| Bråttom till förskolan. | Proteindryck + banan. | Drick på väg till bussen. |
| Sen frukost efter löprunda. | Proteindryck + havregrynsgröt. | Häll drycken över gröten. |
| Eftermiddagssvacka. | Proteindryck + knäckemacka. | Lägg på ost eller kalkon. |
| Sötsug efter middagen. | Proteindryck med is. | Mixa med kanel eller kakao. |
En planerad flaska i kylen minskar småätande och gör vardagen lugnare utan extra tid i köket.
Smidigt på jobbet och i plugget
Möten, föreläsningar och pendling gör det lätt att hoppa över måltider. Proteindrycken hjälper dig hålla fokus och undvika dyr, snabb mat mellan tiderna.
- Lämna en oöppnad dryck i skrivbordslådan för nödlägen.
- Ställ en i kontorets kyl med namn och datum.
- Drick 30 minuter före långa möten för jämn energi.
- Kombinera med frukt eller nötter för bättre mättnad.
- Byt ut godisskålen mot en shaker nära datorn.
Med förberedda alternativ blir det enkelt att hålla sig mätt och skarp hela arbetsdagen.
På språng och resor
Resdagar och ärenden spräcker ofta rutiner. En proteindryck i väskan ger trygghet när maten dröjer, oavsett om du sitter på tåget eller kör mellan möten.
- Välj tetraförpackning som tål rumstemperatur.
- Packa kylklamp för varma dagar i bilen.
- Flyg: ta pulver i genomskinlig påse och köp vatten efter säkerhetskontrollen.
- Tåg: drick ihop med frukt från kiosken.
- Utflykt: para med macka och grönsaksstavar.
Med en enkel backup undviker du panikköp och håller humöret jämnt under hela resan.
Mättnad och viktkontroll utan krångel
Proteindrycken kan hjälpa dig hålla koll på portioner och undvika kvällssnack. Den är praktisk när du vill äta balanserat men inte räkna allt.
- Drick 20 minuter före måltid för ökad mättnad.
- Byt ut ett mindre mellanmål vid behov.
- Välj osötade varianter för färre kalorier.
- Lägg till fibrer: blanda i chia eller havrekli.
- Håll vattenintaget uppe för ytterligare mättnad.
Små, konsekventa byten ger effekt över tid och är lättare att hålla än hårda dieter.
I kaffe, bak och matlagning
Tröttnar du på att dricka den som den är. Använd proteindrycken som ingrediens för smak, krämighet och extra protein i vardagsmaten.
- Caffè protein: häll vaniljproteindryck i bryggkaffet.
- Pannkakor: ersätt mjölk med proteindryck.
- Overnight oats: blanda med havre och bär.
- Smoothieglass: frys in i formar med jordgubbar.
- Såser: använd neutral dryck för krämig pastasås.
Genom att bygga in proteinet i rätter du redan gillar blir vanan enkel att hålla varje vecka.
Tänk på detta innan du köper proteindryck
Proteindryck kan vara praktiskt, men det är lätt att välja fel. Innan du köper, fundera på innehåll, dosering, pris per gram protein, samt allergi- och hälsorisker. I Sverige finns tydliga märkningsregler och alternativ för olika behov. Nedan får du konkreta saker att kontrollera så du hittar en produkt som passar din kropp, din plånbok och dina mål.
Överintag och hälsa
Mer protein är inte alltid bättre. Högt intag kan ge onödiga kalorier, magbesvär och belastning om du redan äter proteinrikt. Läs på om behov och utgå från maten först. Se även råd från Livsmedelsverket och om kosttillskott på 1177.
Proteinbehov
De flesta vuxna täcker behovet via vanlig mat. Idrottare och äldre kan behöva mer, men sprid intaget över dagen. Justera efter kroppsvikt, träningsmängd och mål.
Eventuella risker
Vid njursjukdom eller andra tillstånd kan högt proteinintag vara olämpligt. Sök individuell rådgivning vid osäkerhet. Drick tillräckligt med vatten och öka intaget gradvis.
- Riktmärke: ungefär 0,8 g protein/kg kroppsvikt för vuxna.
- Ökat behov vid hög träningsbelastning; anpassa efter energibehov.
- Räkna in protein från mat innan du lägger till dryck.
Gör så här: Beräkna ditt dagliga behov, inventera protein från maten och använd proteindryck för att fylla gapet – inte som bas. Rådfråga vården vid sjukdom.
Allergener och intoleranser
Många proteindrycker innehåller mjölk (vassle/kasein) eller soja. Laktos, gluten (i smaksättningar) och nötter kan förekomma. Läs ingredienslista och allergenmärkning noga, särskilt vid känslighet.
| Typ | Kan innehålla | Passar oftast | Tips |
|---|---|---|---|
| Vassle/kasein | Mjölkprotein, laktos | Icke-laktosintoleranta | Välj laktosfri variant vid behov. |
| Sojaprotein | Soja, ibland gluten via aromer | Mjölkallergiker | Kontrollera ”kan innehålla spår av”. |
| Ärt/ris/hampa | Spår av allergener i fabriker | Veganskt | Sök produkter med tydlig spårmärkning. |
| RTD (färdig dryck) | Stabiliseringsmedel, sötningsmedel | Snabbt och enkelt | Testa liten mängd vid känslig mage. |
Gör så här: Välj produkt efter din allergi/intolerans, bekräfta med etiketten och börja med liten servering. Vid osäkerhet, kontakta tillverkaren för batchspecifik info.
Socker, energi och sötningsmedel
Vissa proteindrycker är sockrade och kan ge onödiga kalorier. Andra har polyoler eller intensiva sötningsmedel som kan ge gaser eller påverka smak. Läs näringsdeklaration och känn efter hur magen reagerar. Se även Livsmedelsverkets info om sötningsmedel.
- Jämför socker per 100 ml och per portion.
- Kolla energiinnehåll (kcal) mot dina mål.
- Notera polyoler (t.ex. maltitol) – kan ge magbesvär.
- Testa en halv portion först vid känslig mage.
- Välj osötat eller låg-socker om viktnedgång är målet.
Gör så här: Utgå från dina kaloribehov. Prioritera låg sockerhalt och tolererade sötningsmedel. Justera serveringsstorlek efter mättnad och magreaktion.
Tillsatser, koffein och ”boosters” i RTD
Vissa färdiga proteindrycker innehåller koffein, kreatin eller andra ingredienser. Koffein kan påverka sömn och puls. EFSA anser att upp till 400 mg koffein per dag är säkert för friska vuxna (EFSA).
- Kolla koffeinmängd per flaska (vissa 100–200 mg).
- Undvik sent på dagen om du är koffeinkänslig.
- Se upp för ”pump/fat-burner”-ingredienser i hybridprodukter.
- Granska E-nummer och tillsatser om du vill minimera dem.
Gör så här: Om du bara vill ha protein, välj enkel produkt utan stimulantia. Håll koll på total koffeinmängd från kaffe, energidryck och proteindryck.
Doping- och renhetsrisk i kosttillskott
Några proteintillskott kan vara kontaminerade med förbjudna substanser. Elit och motionärer bör vara försiktiga. Läs råd från svensk antidopingverksamhet (Antidoping Sverige) och konsumentinformation från Livsmedelsverket.
- Föredra produkter testade av oberoende program (t.ex. Informed Sport).
- Undvik otydliga etiketter och ”mirakelclaims”.
- Köp från seriösa återförsäljare med spårbarhet.
- Spara batchnummer och kvitto.
Gör så här: Välj tredjepartstestade produkter och håll dig till kända varumärken. Är du licensierad idrottare – använd endast preparat med dokumenterad testning.
Pris per gram protein och portion
Priset luras ofta av stor flaska eller snygg marknadsföring. Räkna kostnad per gram protein och per portion för att jämföra rättvist mellan pulver och färdig dryck.
- Kostnad/gram protein = Pris / (Protein per förpackning i gram).
- Jämför även pris per 25–30 g proteinportion.
- RTD ger bekvämlighet men kostar ofta mer per gram.
- Köp större förpackning om du säkert använder upp den.
Gör så här: Sätt en maxgräns för kostnad per gram och välj det alternativ som möter dina mål inom budgeten.
Miljö, djurvälfärd och ursprung
Proteinets källa påverkar klimatavtryck och etik. Vassle är en biprodukt från mejeri; växtbaserat kan ge lägre klimatpåverkan. Svenskt ursprung kan underlätta spårbarhet och kvalitet.
- Välj växtbaserat om klimat är hög prioritet.
- Se efter ursprungsmärkning och tredjepartscertifieringar.
- Prioritera kort ingredienslista och tydlig spårbarhet.
- Köp större förpackning för mindre plast per portion.
Gör så här: Rangordna vad som är viktigast för dig (klimat, pris, smak) och välj källa och varumärke därefter. Testa småförpackning innan större köp.
FAQ om proteindryck
FAQ om proteindryck
Vilken proteindryck är bäst för att gå ner i vikt?
Välj en proteindryck med högt protein per kalori och låg sockerhalt. Enligt etiketten/specifikationer bör en bra proteindryck ge runt 20–30 g protein per portion och max några gram socker. Leta efter 80–120 kcal per portion, tydlig aminosyraprofil och gärna mättande fiber utan onödiga tillsatser. Om du ersätter mellanmål med proteindryck, se till att total energibalans och näringsintag fortfarande är hållbara över tid.
Hur mycket proteindryck ska jag dricka per dag?
Börja från ditt proteinbehov och fyll luckor med proteindryck. Enligt Livsmedelsverket behöver vuxna cirka 0,8 g protein/kg kroppsvikt och mer aktiva kan behöva mer via mat eller proteindryck. Räkna först proteinet från vanlig kost; använd proteindryck för att nå målet utan att överskrida kaloribehovet. Källa: https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/protein
När ska man dricka proteindryck – före eller efter träning?
Det viktigaste är att ditt dagliga proteinmål uppnås; timing har mindre effekt enligt oberoende tester. Praktiskt: ta proteindryck 1–2 timmar före för att ha aminosyror i omlopp, eller inom 1–2 timmar efter för enkel återhämtning. För flera pass per dag kan en snabb proteindryck direkt efter första passet vara smart för att påbörja muskelreparation och fylla på energi.
Är vegansk proteindryck lika effektiv som vassle?
En vegansk proteindryck kan vara lika effektiv som vassle om proteininnehåll och leucin per portion matchar. I oberoende tester presterar sojaprotein och ärt-/risblandningar likvärdigt när totalmängd protein och aminosyror är jämförbar. Kontrollera enligt etiketten att proteindrycken ger cirka 2–3 g leucin och 20–30 g protein per portion för liknande muskelstimulerande effekt.
Vad ska jag titta efter på etiketten när jag väljer proteindryck?
Granska enligt etikett/specifikationer: protein per portion (helst 20–30 g), sockerhalt (låg), kalorier, aminosyraprofil, allergener (mjölk/soja), laktosfrihet och typ av sötningsmedel. Jämför även natrium, fettkvalitet och fiber. För träningsmål kan en proteindryck med cirka 2–3 g leucin vara fördelaktig. Kolla hållbarhet efter öppning och serveringsstorlek så att du jämför likvärdiga mått.
Kan proteindryck ge magproblem och hur undviker jag det?
Ja, vissa får besvär av proteindryck, särskilt vid laktosintolerans eller känslighet för sötningsmedel/fibrer. Välj laktosfri eller växtbaserad proteindryck, undvik mycket polyoler/inulin, och börja med mindre portioner. Enligt etiketten kan du identifiera laktos, allergener och tillsatser som kan irritera magen. Skaka väl, drick kall och prova annan proteinkälla om problemen kvarstår.
Hur länge håller en öppnad proteindryck i kylen?
De flesta färdiga proteindrycker håller 24–48 timmar efter öppning om de kyls direkt, men följ alltid ”öppnad-hållbarhet” enligt etiketten/specifikationer. Förvara proteindryck väl försluten vid högst 8 °C, skaka före servering och kassera vid avvikande lukt, smak eller separering. Proteinpulver blandat med vatten/mjölk bör drickas inom 24 timmar för bästa kvalitet.
Proteindryck eller proteinpulver – vad ska jag köpa?
Proteindryck (RTD) är bekvämt, kräver ingen shaker och har förutsägbar smak, men kostar ofta mer per gram protein. Proteinpulver ger flexibilitet i smak och styrka, lägre pris och fler portioner per förpackning. Jämför enligt specifikationer: pris per 20–30 g protein, sockerhalt och ingredienser. Välj proteindryck när smidighet är viktigast och pulver när budget och anpassning prioriteras.
9. Vilka typer av proteinpulver finns det och vilka bör man välja beroende på särskilda behov?
Det finns en rad olika typer av proteinpulver på marknaden, varav de mest populära inkluderar vassleprotein, kaseinpulver, sojaprotein, och Ärtprotein. Vassleprotein är känt för sin snabba absorption och är därför idealiskt att konsumera direkt efter träningspass för effektiv återhämtning och muskeluppbyggnad. Kaseinpulver, å andra sidan, smälts långsammare vilket gör det till ett utmärkt val före sänggåendet för en gradvis frisättning av protein under natten.
Sojaprotein och Ärtprotein är utmärkta växtbaserade alternativ för de som följer en vegansk eller vegetarisk kost. Dessa proteiner stödjer inte bara muskelåterhämtning men kan också passa människor som är allergiska eller intoleranta mot mejeriprodukter. För dem som är laktosintoleranta finns laktosfritt proteinpulver som ett effektivt alternativ utan att orsaka matsmältningsbesvär.
För specialbehov som viktminskning kan man överväga proteinpulver för viktminskning, vilket generellt innehåller högre kvantiteter av protein men färre kalorier än traditionella proteinpulver. Det är alltid bäst att kontrollera produktens näringsinnehåll och dess lämplighet mot dina personliga hälsomål och kostbehov.
