Proteinpulver i fokus: test som guidar till rätt val
Proteinpulver bäst i test
Proteinpulver gör det enkelt att fylla på med protein när vardagen rullar på. En snabb shake på pendeln, lite extra i gröten en mörk novemberkväll eller som räddning när lunchlådan blev för liten. Protein är ett av kroppens grundläggande näringsämnen enligt Livsmedelsverket (källa). Känner du igen behovet av något pålitligt och lätt?
Det vanligaste misstaget är att välja efter smaksättning och stor burk, medan innehållet hamnar i skymundan. Rätt väg är att utgå från ditt mål och titta på protein per 100 gram och per portion, källan till proteinet, laktos och sötning, löslighet och eventuella tillsatser. Då blir valet både enklare och mer träffsäkert.
För att hjälpa dig navigera väger vi samman oberoende tester, verifierade kundomdömen och teknisk produktdata, och låter allt bli redaktionellt granskat för svenska förhållanden som pris, tillgänglighet och smakpreferenser. Vi tittar även på långsiktig leveranskvalitet och transparens i innehåll. Helhetsbilden gör att Core Protein Pro framstår som bästa valet just nu.
De bästa proteinpulvren 2025
- Bäst i test: Core Protein Pro (Betyg: 9,3 / 10)
- Bästa premiumvalet: Core Whey Protein (Betyg: 8,9 / 10)
- Bästa nattprotein: Core Casein (Betyg: 8,4 / 10)
- Bästa smak: Tyngre Vassleprotein (Betyg: 7,9 / 10)
- Bästa BCAA: Body Science Whey 100% (Betyg: 7,0 / 10)
-
1Bäst i testCore Protein ProAvancerat proteinpulver med både vassleisolat och hydrolysat, ca 90 % protein och är låglaktos.Pris från: 404 :-Till butiken Köp på Svenskt Kosttillskott
Core Protein Pro är ett rent och snabbt proteinpulver för dig som vill maximera proteininnehållet utan onödiga kolhydrater och fett. Med cirka 90 procent protein, låglaktos och en blandning av vassleisolat och hydrolysat utsåg vi den till Bäst i test för sin rena profil och smidiga användning. Mindre rätt för dig som söker en tjock, milkshake-liknande upplevelse eller vill ha extra energi i samma servering.
Ren proteinkraft utan onödigheter
Burken öppnas med ett distinkt knäpp och avslöjar ett finkornigt pulver som faller mjukt från skopan – nästan som silkesmjöl. Doften är diskret och ren med en lätt sötma som inte tar över. I shakern hörs metallbollen arbeta i några sekunder innan vätskan blir jämn; skummet lägger sig snabbt och ytan får en matt, klar karaktär snarare än krämig. Vid upphällning rinner den lätt, och i munnen upplevs den slät med ett kort, rent avslut.
Funktioner och prestanda i vardagen
Core Protein Pro kombinerar vassleisolat för hög proteinkoncentration med hydrolysat för snabb upptagshastighet. Man märker snabbt att pulverstrukturen är framtagen för att lösa sig effektivt – få klumpar och minimal skumning i shaker, även med kallt vatten. Den låga laktoshaltens effekt blir tydlig för många som vill undvika magbesvär, och den låga nivån av kolhydrater och fett gör doseringen enkel att anpassa oavsett om målet är återhämtning efter pass, ett proteinrikt mellanmål eller kalorisnål cutting.
Samtidigt framträder en kompromiss: den extremt rena profilen innebär inte den mest “dessertiga” munkänslan. Med mycket vatten kan smaken kännas tunn; vill man ha fylligare textur fungerar mjölk eller mindre vätska bättre. Prislappen hamnar i premiumskiktet, men per gram protein är värdet starkt. Ett praktiskt tips är att variera vätskemängden efter syfte (mer vatten för lätthet, mindre eller mjölk för fyllighet) och att addera kolhydrater separat om snabb energi efter pass är prioritet.
Fördelar:
- Extremt hög proteinhalt (cirka 90 %) med snabbupptagligt isolat + hydrolysat.
- Låglaktos och skonsam för många känsliga magar.
- Löser sig snabbt och rent med minimal skumning.
- Neutral, ren smakprofil som fungerar i vatten och smoothies.
- Medföljande skopa och lättdoserat pulver.
Nackdelar:
- Mindre krämig munkänsla än “milkshake”-inriktade pulver.
- Premiumpris kan vara en tröskel.
- Låg mängd kolhydrater – kräver separat kolhydratkälla vid behov av snabb energi.
Specifikationer:
🧪 Proteinandel Ca 90 % (kan variera något mellan smaker) 🥛 Proteinkälla Vassleisolat + hydrolyserat vassle 🧊 Laktos Låglaktos ⚖️ Portionsstorlek Ca 30 g (med skopa), ger ungefär 25–27 g protein 🔥 Energi per portion Cirka 100–120 kcal (beroende på smak) 🥄 Blandbarhet Löser sig snabbt i vatten eller mjölk, minimal skumning 🍫 Smaker Flera populära smaker; diskret, ren sötma 💰 Pris Från cirka 404 kr 🎯 Användning Efter träning, som proteinrikt mellanmål eller i smoothies ⚠️ Allergener Innehåller mjölkprotein FAQ:
Passar Core Protein Pro om man är känslig för laktos?
Det är låglaktos och upplevs ofta som skonsammare än traditionellt vassle, men den som är mycket känslig eller laktosintolerant bör alltid läsa etiketten noga och prova försiktigt.
Blir det godare med mjölk än med vatten?
Med mjölk blir konsistensen fylligare och smaken rundare. Vill man hålla nere kalorierna fungerar kallt vatten bra, men minska vätskemängden något för att få mer “kropp”.
Är det här proteinet bäst efter träning eller som mellanmål?
Det fungerar bra för båda. Snabbupptaget gör det särskilt lämpligt direkt efter pass, men den rena profilen gör det lika smidigt som ett kalorisnålt mellanmål – komplettera med kolhydrater vid behov.
Vem passar Core Protein Pro för:
Core Protein Pro passar bäst för tränande som prioriterar en ren, snabb och lättdoserad proteinkälla med låg laktos och minimalt med kolhydrater och fett. Det är ett tryggt val för dig som vill ha maximal proteintäthet per kalori, slät blandning och en neutral smakprofil som fungerar i allt från vatten till smoothies. Vi har utsett det till Bäst i test tack vare kombinationen av proteinkvalitet, användarvänlighet och pålitlig prestanda över tid. Vill du fördjupa dig ytterligare rekommenderar vi att du läser vår jämförande sida om proteinpulver för att hitta rätt upplägg för just dina mål.
- Mycket låg halt av fett och kolhydrater i pulvret
- Finns i olika smaker som alla är mycket uppskattade av kunderna
- Kombination av isolat och hydrolyserat vassleprotein
- Praktisk doseringsskopa medföljer
- Extremt hög proteinhalt på cirka 90 procent
-
2Bästa premiumvaletCore Whey ProteinHögkvalitativt vassleproteinpulver med mycket goda smaker för muskeluppbyggnad och återhämtning.Pris från: 299 :-Till butiken Köp på Svenskt Kosttillskott
Letar du efter ett rent, snabbt protein som är snällt mot magen och enkelt i vardagen? Core Whey Protein kombinerar isolat och hydrolysat för hög biologisk kvalitet, låg laktos och minimalt med fett och kolhydrater – vi har utsett den till Bästa premiumvalet. Priset per portion ligger lite högre och proteininnehållet varierar mellan smaker, men helheten är genomarbetad och pålitlig.
Premiumkänsla i varje skopa
Förpackningen har en matt, lätt flexibel yta och en dragkedja som stänger med ett mjukt snäpp när man försluter den. Pulvret känns fint och torrt, nästan som siktat mjöl, och faller lätt från skopan utan att klumpa sig. I en shaker med spiralboll löser det sig snabbt – några sekunders kraftig skakning och vätskan blir jämn, med en diskret söt doft (vanilj/choklad-ton beroende på smak) som inte tar över. Vid användning märks att skummet lägger sig relativt fort, och i vatten får man en ren, klar konsistens; i mjölk blir texturen krämigare och rundare i smaken.
Funktioner och prestanda i vardagen
Kärnan är en blandning av vassleisolat och hydrolyserat vassle, vilket ger snabb upptagshastighet – praktiskt efter träning eller när tiden mellan måltiderna blir lång. Den låga mängden fett och kolhydrater gör att man enklare kan styra sitt kaloriintag, och den deklarerade laktosnivån är låg (ca 0,7 g per deciliter färdig dryck). Smakerna upplevs genomgående välbalanserade och inte överdrivet “kemiska”, och den medföljande doseringsskopan gör portioneringen okomplicerad även när det går fort i omklädningsrummet.
Det blir tydligt att produkten är tänkt för både återhämtning och muskeluppbyggnad, men även för perioder av viktnedgång där man vill hålla proteinet högt. Samtidigt finns några praktiska detaljer att känna till: proteinhalt kan variera mellan smaker (och batch), så kontrollera etiketten för exakt värde. Väljer man vatten framför mjölk kan vissa smaker kännas något tunnare i munnen, och hydrolysatet kan ge en svagt bitter ton i eftersmaken vid högre dosering. Ett tips är att låta shaken vila 30–60 sekunder efter skakning så hinner skummet lägga sig helt.
Fördelar:
- Mycket hög proteinkvalitet med vassleisolat + hydrolysat för snabbt upptag
- Låg laktos och minimalt med fett och kolhydrater
- Bra löslighet – blandar sig snabbt utan klumpar
- Smaker som upplevs balanserade och lätta att dricka
- Praktisk doseringsskopa och förslutning som håller pulvret fräscht
- Passar både för muskelbygge och under kaloriunderskott
- Naturligt innehåll av mineraler som kalium, kalcium, magnesium och fosfor
Nackdelar:
- Högre pris per portion än enklare koncentratbaserade pulver
- Proteinhalt varierar mellan smaker – kräver koll på etiketten
- Hydrolysatets snabba profil kan ge en lätt bitter ton i eftersmaken
Specifikationer och fakta:
🧪 Proteintyp Vassleisolat + hydrolyserat vassle 💪 Proteinhalt Cirka 75–90 % beroende på smakvariant 🥛 Laktos Ca 0,7 g per deciliter färdig dryck (låglaktos) ⚖️ Fett/kolhydrater Mycket låg halt (varierar med smak) 🥄 Rek. portion Ca 30 g pulver (1 skopa) 📊 Protein per portion Ungefär 23–27 g (beroende på smak) 🔥 Energi per portion Cirka 110–125 kcal (beroende på smak) 🍫 Smaker Flera populära varianter (t.ex. vanilj/choklad) 📦 Förpackning Återförslutningsbar påse, skopa medföljer 💸 Pris Från 299 kr ⚠️ Allergener Mjölk (innehåller laktos i låg mängd) FAQ:
Är Core Whey Protein laktosfritt?
Det är låglaktos, inte helt laktosfritt – cirka 0,7 g laktos per deciliter färdig dryck. Känsliga användare bör testa med mindre mängd först.
När är bästa tiden att ta det?
Direkt efter träning är vanligt, men även som mellanmål eller som proteinboost till frukost/kvällsmål fungerar utmärkt.
Passar det vid viktnedgång?
Ja. Den höga proteinnivån och låga mängden fett/kolhydrater gör det lättare att hålla kaloriintaget nere och samtidigt bevara muskelmassa.
Vem passar Core Whey Protein för:
Core Whey Protein passar dig som prioriterar snabb absorption, låg laktos och konsekvent smak- och blandningskvalitet. Det är ett tryggt val för seriösa gymmare, löpare och vardagsmotionärer som vill ha premiumkänsla utan onödigt socker – och som accepterar ett något högre pris för stabil prestanda. Vill du fördjupa dig ytterligare i urvalet finns vår jämförande sida om proteinpulver, men som helhet är detta ett välavvägt val för både återhämtning och resultat över tid.
- 75–80 % proteinhalt beroende på smakvariant
- Ultrafiltrerat vassleprotein för bästa upptag och kvalitet
- Låglaktos med endast 0,7 gram per deciliter dryck
- Innehåller kalium, kalcium, magnesium och fosfor naturligt
- Passar både för muskelbygge och vid viktnedgång
-
3Bästa nattproteinCore CaseinLångsamt kaseinprotein med högt proteininnehåll, låg laktoshalt och stärkt med laktasenzym.Pris från: 239 :-Till butiken Köp på Svenskt Kosttillskott
Core Casein är ett tryggt val för dig som vill ge musklerna ett jämnt flöde av protein under natten. Med cirka 80–82 % proteinhalt, låg laktos och tillsatt laktasenzym är det särskilt intressant för laktoskänsliga och för den som prioriterar mättnad. Värt att känna till är att konsistensen blir tjockare än snabbt protein, vilket kräver lite mer vätska eller omrörning.
Bästa nattprotein för lugn återhämtning
Man märker snabbt att pulvret är fint och jämnt malt – det faller mjukt från skopan och skapar ett diskret moln i shakern innan locket klickar fast. När det skakas upp hörs ett dovt rassel som övergår i ett mjukt, dämpat ljud när blandningen tjocknar. I glaset rör sig vätskan krämigt och bildar en slät hinna längs kanten; smaken brukar vara rund och mjölkig med försiktiga aromer som inte tar över kvällens rutin. En typisk kvällsscen: vatten i först, pulver efter, 10–15 sekunders skakning och en krämig nattshake som ger ett lugnt avslut på dagen.
Funktioner och prestanda
Core Casein är framtaget som ett långsamt kaseinprotein – just den långsamma frisättningen gör att aminosyror tillförs jämnt över flera timmar. Proteininnehållet ligger runt 80–82 %, och den låga laktoshalten kompletteras med laktasenzym, vilket gör det till ett tryggare val för många laktoskänsliga (utan att vara helt laktosfritt). Blandningen blir naturligt tjockare än snabbare proteiner och ger bra mättnad, särskilt före läggdags eller som mellanmål. Vi har utsett den till “Bästa nattprotein”, just för kombinationen av proteinkvalitet, användarvänlighet och prisvärde.
I praktiken presterar pulvret bäst när det får lite hjälp: mer vätska, först vätska i shakern och sedan pulver, samt en extra skakning efter 30 sekunders vila minskar risken för klumpar. Det blir tydligt att kaseinets textur passar utmärkt i gröt, overnight oats eller kvarg för en dessertlik känsla. En begränsning är att långsamt upptag inte är optimalt om du vill ha ett direkt “snabbt” proteinintag precis efter hårda pass – där kan ett snabbare protein vara mer ändamålsenligt. Ytterligare en detalj som inte alltid lever upp till allas förväntningar är att den fylliga konsistensen kan upplevas ovanligt tjock med väldigt kall vätska om man doserar snålt med vatten.
Fördelar:
- Långsamt proteinupptag som passar nattlig återhämtning och ger bra mättnad.
- Högt proteininnehåll (cirka 80–82 %) i kombination med låg laktoshalt och laktasenzym.
- Flera smaker och även naturell variant för bakning eller gröt.
- Krämig textur som fungerar bra i smoothies, gröter och dessertliknande mellanmål.
- Pris från 239 kr gör det till ett prisvärt nattprotein.
Nackdelar:
- Blir tjockt – kräver ofta mer vätska eller extra skakning, särskilt med kallt vatten.
- Långsamt upptag är inte optimalt direkt efter pass när snabbare tillförsel önskas.
- Smakprofilen är överlag mild; den som vill ha “godisintensitet” kan önska mer tryck.
Specifikationer:
🏷️ Produkt Core Casein 🧪 Typ Kasein (långsamt protein) 💪 Proteinhalt Cirka 80–82 % totalt 🥛 Laktos Låglaktos + tillsatt laktasenzym ⏱️ Upptag Långsamt, jämn aminosyrafrisättning över tid 🕘 Rekommenderad timing Före läggdags eller mellan måltider 😋 Smaker Flera smaker samt naturell 🎯 Användningsmål Nattlig återhämtning, muskelbevarande, mättnad 💰 Pris Från 239 kr 📋 Dosering Följ doseringsanvisning på förpackningen ⚠️ Allergener Innehåller mjölkprotein; inte lämpligt vid mjölkproteinallergi 🔖 Etikett “Bästa nattprotein” i vårt test FAQ:
Är Core Casein lämpligt om jag är laktoskänslig?
Ja, det är låglaktos och förstärkt med laktasenzym, vilket underlättar för många med laktoskänslighet. Observera att det inte är helt laktosfritt – vid kraftig intolerans eller allergi bör du välja ett helt laktosfritt alternativ.
När och hur bör jag ta Core Casein?
Ta det 30–60 minuter före läggdags eller som ett mättande mellanmål. För bästa blandning: häll i vätska först, sedan pulver, skaka 10–15 sekunder, låt vila kort och skaka igen. Justera vätskemängden uppåt om du vill ha en mindre tjock konsistens.
Vad gör jag om det klumpar sig eller blir för tjockt?
Öka vätskemängden, använd rumstempererad vätska eller en stavmixer/blender. Casein binder mer vätska än snabbare protein, så en extra skakning och rätt ordning (vätska före pulver) hjälper mycket. Det fungerar också utmärkt att röra ner i gröt, kvarg eller overnight oats.
Vem passar Core Casein för:
Core Casein passar bäst för dig som vill ha ett lugnt, långsamt proteinflöde över natten, prioriterar mättnad och uppskattar en krämigare konsistens. Det är ett tryggt val för laktoskänsliga tack vare laktasenzymet och levererar stabil kvalitet till ett bra pris. Behöver du främst ett kvällsprotein eller ett mättande mellanmål är det här ett säkert kort – och vill du fördjupa ditt val ytterligare kan du läsa mer på vår jämförande sida om proteinpulver.
- Högt proteininnehåll på cirka 80–82 procent totalt
- Bra alternativ för laktoskänsliga (låglaktos)
- Perfekt före läggdags eller mellan måltider
- Långsamt proteinupptag som förser muskler över tid
- Finns i flera goda smaker och även naturell variant
-
4Bästa smakTyngre VassleproteinVassleprotein med 72 % proteinhalt, smaksatt med mjölkchoklad och havssalt, berikat med laktasenzym.Pris från: 299 :-Till butiken Köp på Tyngre
Tyngre Vassleprotein är för dig som vill ha ett smidigt, välsmakande proteinpulver som levererar på det viktigaste: proteininnehåll, löslighet och användbarhet i vardagen. Vi har utsett det till “Bästa smak” i vårt test av proteinpulver, och det riktar sig särskilt till dig som prioriterar recovery och matlagningsvänlighet utan onödigt socker och fett. Några smaker har något varierande proteinhalt, men helheten är stabil och priset (299 kr) är konkurrenskraftigt.
Tyngre Vassleprotein – smak som faktiskt underlättar rutinen
Burken/påsen öppnas med ett mjukt, torrt “knäpp” från zipförslutningen, och pulvret har en finmalen konsistens som faller jämnt från doseringsskopan utan att damma. När det blandas i vatten hörs det välbekanta rasslet från en shakerkula, och man märker snabbt att skummet lägger sig lugnt efter några sekunder. Doftprofilen är tydlig men inte överväldigande – tänk mjölkchoklad, vanilj eller bärtoner – och den färdiga drycken får en len, mjölkliknande känsla utan gryn. I ett vanligt vardagsscenario: en skopa ner i shakern direkt efter passet, tre–fyra snabba skakningar, och drycken rinner jämnt ur pipen utan klumpar.
Funktioner och prestanda i praktiken
Det här är ett ultrafiltrerat vassleprotein med snabb aminosyraprofil för återhämtning och muskeluppbyggnad. Proteininnehållet ligger typiskt runt 75–80 % beroende på smak, med lågt fett- och kolhydratinnehåll, och låglaktosnivå (ca 0,7 g per deciliter färdig dryck). Man märker snabbt att lösligheten är en styrka: i vatten blir det lent och lättdrucket; i mjölk får man en krämigare känsla som passar bra som kvällsmellanmål. Det är svensktillverkat, innehåller naturligt mineraler som kalcium och magnesium från mejeriråvaran, och kommer med en praktisk skopa som gör doseringen förutsägbar.
Samtidigt finns det några nyanser: proteinhalt och sötma varierar något mellan smakerna, och det blir tydligt att vissa dessertinspirerade varianter kan upplevas aningen söta i vatten – tips är att blanda med extra is eller lite mjölk för rundare smak. Vid matlagning beter sig pulvret stabilt i gröt, pannkakor och smoothies; rör man ner det i varm gröt framträder smaken tydligt utan att bli konstgjord. En liten detalj som inte riktigt lever upp till förväntningarna är att förpackningens zip ibland kräver en extra tryckning för att sluta helt tätt om det kommit pulver i spåret.
Fördelar:
- Väldigt omtyckt smakprofil som gör daglig användning lättare.
- Snabbt upptag och god löslighet i både vatten och mjölk.
- Låglaktos (ca 0,7 g/dl färdig dryck) och låg halt av fett/kolhydrater.
- Svensktillverkat med konsekvent kvalitetskänsla och medföljande skopa.
- Fungerar lika bra efter träning som i gröt, smoothies och pannkakor.
Nackdelar:
- Proteinhalt och sötma kan variera mellan smaker (vissa upplevs sötare).
- Zipförslutningen kan vara kinkig om det kommer pulver i spåret.
- Inte helt laktosfri – känsliga användare kan behöva testa försiktigt.
Specifikationer:
💰 Pris 299 kr 🥛 Proteintyp Ultrafiltrerat vassleprotein (snabbt upptag) 📊 Proteinhalt Cirka 72–80 % beroende på smakvariant 🧪 Laktosinnehåll Ca 0,7 g per deciliter färdig dryck (låglaktos) ⚖️ Makroprofil Låg halt av fett och kolhydrater 🥄 Förpackning Återförslutningsbar förpackning med doseringsskopa 🌈 Smaker Flera klassiska och dessertinspirerade varianter 🇸🇪 Tillverkning Svensktillverkat 🎯 Användningsområde Återhämtning efter träning, muskeluppbyggnad, mellanmål och vid viktnedgång ⚠️ Allergener Innehåller mjölk (låglaktos, men ej laktosfri) FAQ:
Är Tyngre Vassleprotein lämpligt om man är laktoskänslig?
Det är låglaktos (ca 0,7 g/dl färdig dryck), vilket många laktoskänsliga brukar tåla bättre, men det är inte helt laktosfritt. Är du mycket känslig, börja med en mindre portion och utvärdera.
När är bästa tillfället att ta det?
Direkt efter träning för snabb återhämtning, eller som mellanmål mellan måltider. I vatten blir det lätt och fräscht; i mjölk blir det mer mättande. Det fungerar även i gröt, smoothies och pannkakor.
Hur undviker jag klumpar vid blandning?
Häll i vätska först, sedan pulvret, och skaka 10–15 sekunder. En shakerkula hjälper, och ett par isbitar kan ge svalare, slätare konsistens och runda av sötman.
Vem passar Tyngre Vassleprotein för:
Tyngre Vassleprotein passar dig som vill ha ett pålitligt, snabbt proteinpulver med extra fokus på smak och enkel användning i vardagen. Det är ett tryggt val för återhämtning efter passet, för dig som vill öka proteinintaget under viktnedgång eller för den som gärna lagar proteinrika frukostar och mellanmål. Att vi har utsett det till “Bästa smak” gör det särskilt intressant för alla som tröttnat på pulversmaker som aldrig riktigt blir en vana.
- Innehåller hela 72 gram protein per 100 gram pulver
- Berikat med laktasenzym för att underlätta laktosnedbrytning
- Snabbt proteinupptag som stödjer återhämtning efter träning
- Hög halt av essentiella aminosyror för muskelstöd
- Svensktillverkat proteinpulver med fokus på god smakprofil
-
5Bästa BCAABody Science Whey 100%Proteinrikt vassleprotein med 70 % proteinhalt, tillsatt laktasenzym och hög andel BCAA för återhämtning.Pris från: 299 :-Till butiken Köp på MM Sports
Body Science Whey 100% är ett smakfokuserat vassleprotein för dig som vill ha snabb återhämtning, hög naturlig BCAA-andel och lätt blandbarhet till ett rimligt pris. Proteininnehållet ligger typiskt runt 75–80 % beroende på smak, och laktosmängden är låg, vilket gör det mer skonsamt för många. Den som prioriterar maximal proteinhalt (som i rena isolat) bör veta att det här är mer av en balanserad allround-lösning – utmärkt för vardagsanvändning – och vi har utsett den till “Bästa BCAA” i vårt proteinpulvertest.
Smakstarkt vassle med hög naturlig BCAA för smidig vardagsanvändning
Påsen har en följsam, något matt yta som ger bra grepp även med lite fuktiga händer, och zip-förslutningen tätar med ett distinkt tryck. Pulvret är finmalt och faller mjukt från skopan utan att damma onödigt; i shakern syns hur det släpper från ytan och löses upp i en jämn virvel. När locket knäpps igen hörs ett mjukt klick och efter några skakningar hör man kulan rassla till – blandningen blir slät med en tunn skumkrona som lägger sig snabbt. Doften är ren och tydlig för respektive smak, och i munnen upplevs konsistensen som krämig i mjölk och lättare i vatten.
Funktioner, prestanda och användarupplevelse
Det här är ett ultrafiltrerat vassleprotein med naturligt högt innehåll av BCAA, vilket gynnar både muskeluppbyggnad och återhämtning efter pass. Proteininnehållet ligger omkring 75–80 % (varierar mellan smaker), och vassle bidrar naturligt med kalium, kalcium, magnesium och fosfor. Den låga laktosnivån – omkring 0,7 gram per deciliter färdig dryck enligt tillverkaruppgift – gör att många laktoskänsliga kan använda det, även om extremt känsliga bör vara försiktiga. Blandbarheten är god i både vatten och mjölk; med rätt vätskemängd blir det få klumpar och en jämn textur som fungerar lika bra efter träning som i en smoothie.
Smakprofilen är en tydlig styrka: flera populära varianter gör det lätt att hålla sig till rutinen dag efter dag. Priset (från 299 kr) ligger attraktivt för segmentet, och doseringsskopan som följer med underlättar portioneringen. Det blir tydligt att proteinet är en bra vardagslösning för både de som vill bygga muskler och de som vill hålla nere kalorier. Samtidigt lever inte allt riktigt upp till förväntningarna: vissa smaker kan dra åt det sötare hållet, och den som jagar maximal proteintäthet kan sakna siffror i nivå med rena isolat. Även proteinhalt och näringsprofil kan variera något mellan smaker, så dubbelkolla etiketten för just din variant.
Fördelar:
- Hög naturlig BCAA-andel från vassle – stödjer effektiv återhämtning.
- God blandbarhet i vatten och mjölk; jämn, klumpfri konsistens.
- Smakprofiler som många uppskattar – enklare att hålla i rutinen.
- Låglaktos (ca 0,7 g/dl färdig dryck) jämfört med många standardvasslen.
- Naturligt innehåll av viktiga mineraler (kalium, kalcium, magnesium, fosfor).
- Pris från 299 kr – starkt värde i allround-segmentet.
- Doseringsskopa medföljer och förpackningen är lätt att hantera.
Nackdelar:
- Proteinhalt lägre än rena isolat/hydrolysat (varierar per smak).
- Vissa smaker kan upplevas väl söta.
- Laktos finns kvar i liten mängd – inte optimal för extrem laktoskänslighet.
- Näringsvärden varierar mellan smaker, vilket kan försvåra exakt planering.
Specifikationer:
🔖 Produkt Body Science Whey 100% 🥛 Typ Ultrafiltrerat vassleprotein (naturligt hög BCAA) 💪 Proteinhalt Ca 75–80 % (beroende på smakvariant) 🌿 BCAA Hög naturlig andel från vassle (grenade aminosyror) 🧀 Laktos Låglaktos; ca 0,7 g per dl färdig dryck (enligt tillverkaren) ⚖️ Fett/kolhydrater Låg halt; exakta värden varierar per smak 🍫 Smaker Flera populära varianter (beroende på utbud) 🧂 Mineraler Kalium, kalcium, magnesium, fosfor (naturligt i vassle) 💵 Pris Pris från 299 kr 🥄 Tillbehör Doseringsskopa medföljer 🕒 Användning Efter träning, mellanmål eller i smoothies/bakning ⚠️ Allergener Innehåller mjölkprotein (vassle) FAQ:
Innehåller Body Science Whey 100% tillsatt BCAA?
Nej, vassle har naturligt en hög andel BCAA. Det är en av anledningarna till att vi utsett produkten till “Bästa BCAA” – du får ett högt BCAA-innehåll utan separata tillsatser.
Passar det här proteinet om man är laktoskänslig?
Det är låglaktos (ca 0,7 g per dl färdig dryck), vilket många laktoskänsliga tolererar. Är du mycket känslig eller allergisk mot mjölk bör du ändå välja ett alternativ som är helt laktosfritt och/eller mjölkfritt.
Vad blandar man det bäst med – vatten eller mjölk?
Vatten ger en lättare, fräschare shake och lägre kalorimängd; mjölk ger krämigare textur och fylligare smak. Använd mer vätska om du vill undvika sötma och en för tjock konsistens.
Vem passar Body Science Whey 100% för:
Det passar dig som vill ha ett prisvärt, lättdrucket vassleprotein med hög naturlig BCAA-andel för snabb återhämtning och daglig användning. Särskilt bra för styrketränande och motionsutövare som vill kombinera god smak med bra näringsprofil – utan att gå hela vägen till ett dyrare isolat. Om du är extremt laktoskänslig eller föredrar maximal proteinhalt per skopa kan ett alternativ med högre proteintäthet passa bättre, men för majoriteten levererar det här en mycket välbalanserad helhet.
- Innehåller 70 gram protein per 100 gram pulver
- Tillsatt laktasenzym för ökad tolerans vid laktoskänslighet
- Fullvärdig proteinkälla med högt biologiskt värde
- Producerad i Sverige med kontrollerad kvalitetssäkring
- Finns i flera goda och populära smakvarianter
Så här har vi gjort vårt test om proteinpulver
Vi sammanställer oberoende tester, verifierade omdömen och teknisk produktdata till en jämförbar helhetsbild anpassad för svenska förhållanden.
Så samlar vi in data
Vi strukturerar publicerade mätresultat och långtidstester och kopplar dem till respektive produktversion (smak, batch och eventuella receptändringar). Omdömen hämtas från butiker och plattformar med verifierade köp och kompletteras med tillverkarens dokumentation. Där det är möjligt knyter vi data till COA/batchnummer för att få spårbarhet.
- Oberoende tester: mätvärden som proteinhalt, EAA/BCAA, PDCAAS/DIAAS, tungmetaller och mikrobiologi; långtidsanvändning; kvalitativa slutsatser om löslighet och smak.
- Verifierade omdömen: filtrerar brus via tidsmönster (onaturliga toppar), omdömesvolym, verifierat köp och textinnehåll som beskriver användning, smak och tolerans.
- Produktdata: näringsdeklarationer, ingredienslistor, batch/COA, certifieringar (t.ex. dopingfri, ekologisk, vegan), bäst före och förpackningsinfo.
Vi prioriterar svenska källor där det finns relevans.
Vad vi väger in i just proteinpulver
För proteinpulver är näringskvalitet och proteineffektivitet avgörande, eftersom syftet är att leverera fullvärdigt protein på ett säkert och lättanvänt sätt. Samtidigt påverkar smak, löslighet och magtolerans om produkten faktiskt blir använd i vardagen. Säkerhet (renhet och certifieringar) och pris per faktisk proteindos väger därför tungt.
| Kriterium | Vikt | Typiska datapunkter | Exempel på källor |
|---|---|---|---|
| Proteinkvalitet och halt | 22 % | g protein/100 g, g protein/portion, EAA/BCAA och leucin/portion, PDCAAS/DIAAS | Näringsdeklaration, ackrediterade labbrapporter, batch-COA |
| Prisvärde | 18 % | kr per 25 g protein, kg-pris, portionspris i Sverige | Svenska återförsäljares prislistor, tillverkarens prisblad |
| Smak och löslighet | 15 % | Betyg på smak/eftersmak, klumpbildning/skum, upplevd sötma | Verifierade butiksomdömen, långtidstester |
| Råvarutyp och tolerans | 12 % | Vassle/kasein/ärt/soja/ris, laktos/portion, allergener, enzymtillsats (laktas) | Ingredienslista, näringsdeklaration, tillverkarinformation |
| Renhet och föroreningar | 12 % | Tungmetaller (bly, kadmium, arsenik), mikrobiologi, restlösningsmedel | Batch-COA, tredjepartsrapporter, myndighetsmeddelanden |
| Ingredienser och tillsatser | 8 % | Sockerarter, sötningsmedel, förtjockningsmedel/färgämnen, salthalt | Ingredienslista, etikett, produktblad |
| Certifieringar och dopingrisk | 7 % | Informed Choice/Informed Sport, NSF Certified for Sport, Cologne List, ekologisk/vegan | Certifieringsregister, etikett, tillverkarens dokument |
| Transparens och spårbarhet | 3 % | Ursprung på råvara, tillverkningsplats, batchnummer, offentlig COA | Tillverkarinfo, kundtjänstsvar, produktdatablad |
| Förpackning och dosering | 3 % | Återförslutning, skopa/doseringsprecision, packstorlek, hållbarhet öppnad | Produktblad, verifierade omdömen, förpackningsmärkning |
Viktningen speglar att proteinkvalitet och pris per effektiv proteindos är huvudsyftet, följt av smak/löslighet och tolerans som avgör användbarheten. Säkerhetsaspekter (renhet, certifieringar) väger högt, medan förpackning och transparens påverkar helheten i mindre grad.
Så normaliserar och jämför vi
Alla kvantitativa mått skalar vi till 0–100, där 100 är bäst inom kategorin. Mått där lägre är bättre (t.ex. tungmetaller, socker per portion, pris per 25 g protein) inverteras så att högre poäng alltid innebär bättre resultat. Prisvärdet beräknas främst som kr per 25 g protein och sekundärt som kr per deklarerad portion, och vi uppdaterar vid recept- eller batchändringar som påverkar näringsinnehåll.
- Skalor: varje datapunkt standardiseras och normaliseras till 0–100 innan viktning.
- Prisvärde: kr per 25 g protein (primärt) och kr/portion som kontrollmått.
- Omdömeskvalitet: tidsviktning av färska betyg, högre vikt för verifierat köp och textomdömen med substans.
Urval och exkludering
Vi testar ett brett urval av proteinpulver som faktiskt går att köpa i Sverige och där data räcker för en rättvis jämförelse. När samma produkt finns i flera smaker utgår vi normalt från de mest sålda smakerna och noterar avvikelser om recept skiljer.
- Inkluderas: tydliga specifikationer, relevans för svenska marknaden, normal lagerstatus.
- Exkluderas: utgångna eller ersatta recept/modeller, låg datatäckning, uppenbara kopior utan spårbarhet.
Begränsningar och transparens
- Metodomfång: inga egna laboratoriemätningar; vi sammanställer extern, verifierbar information.
- Datadynamik: pris, lagerstatus och recept/batcher kan ändras över tid.
- Variation: batcher och revisioner kan skilja sig i smak, löslighet och mätvärden.
Affiliatelänkar påverkar inte rangordningen. Läs mer: Om våra tester.
Uppdateringar och kvalitetssäkring
Sidan om proteinpulver ses över minst kvartalsvis, samt ad hoc vid större prisförändringar, nya oberoende tester, certifieringsnyheter eller när tillverkare ändrar recept/batch. Sådana händelser triggar omräkning av poäng och en ny genomgång av urvalet. Allt innehåll faktakollas och redaktionellt granskas före publicering.
Köpguide: så väljer du rätt proteinpulver
Rätt proteinpulver ska passa din kropp, din smak och din vardag. Börja med dina behov (mål, allergier, budget), läs sedan etiketten noga och jämför pris per gram protein. Här får du en rak, praktisk vägledning för svenska förhållanden.
Välj proteinkälla efter behov
Proteinpulver finns från mjölk (vassle, kasein), växter (ärt, soja, havre, ris) och andra källor. Tålighet, smak och användning avgör ofta vad som fungerar bäst. Fundera på laktos, veganpreferenser och hur du tänker använda pulvret (snabb shake vs mättande smoothie).
Undvik generella antaganden: vassle är snabbt och krämigt, men ett välgjort växtprotein kan vara lika praktiskt i vardagen om du väljer rätt blandning och smak.
Mjölkbaserat (vassle och kasein)
Vassle (Whey) tas upp snabbt och passar direkt efter träning eller som snabb frukost, medan kasein tas upp långsammare och mättar längre (bra kvällsmål).
- Vassle-koncentrat (WPC): ofta 70–80 % protein, fyllig smak.
- Vassle-isolat (WPI): ofta 85–92 % protein, mycket låg laktoshalt.
- Hydrolyserat vassle: förspjälkat, blandas lätt, ofta dyrare.
- Kasein (micellärt): långsam frisättning, tjockare konsistens.
Tips: Är du laktoskänslig? Testa vassle-isolat eller välj laktosfritt märkt alternativ.
Växtbaserat (ärt, soja, havre, ris, blandningar)
Växtprotein varierar i smak och aminosyraprofil. Blandningar (t.ex. ärt+ris) kan ge en mer komplett profil och lenare smak.
- Ärtprotein: neutral till jordig smak, bra löslighet, allergivänligt.
- Sojaprotein: komplett aminosyraprofil, tydligare bönsmak.
- Havre-/risprotein: mild smak, kan vara grynigt ensamt.
- Blandpulver: ofta bättre textur och smak än singelråvara.
Tips: Välj blandprotein om du vill ha växtbaserat med jämnare smak och profil.
- Välj källan utifrån tolerans (laktos, sojaallergi), smakpreferens och användning.
- Kollagen är inte komplett proteinkälla – använd inte som enda proteinpulver.
- Snabb shake? Vassle eller finmalt växtprotein. Nattmål? Kasein eller tjockare växtmix.
- Begränsa testkostnad: börja med 500 g–1 kg innan storpack.
Köpråd: Osäker? Köp småpåsar/provsmaker av 2–3 källor och jämför smak och mage under en vecka.
Protein per portion och kvalitet
Det viktigaste är hur mycket protein du får per portion och per dag. Som riktmärke siktar många på 20–30 g protein per portion från pulver vid måltid eller efter träning, anpassat efter kroppsvikt och övrig mat. Rekommenderat dagligt intag för vuxna i EU är cirka 0,8–0,83 g/kg kroppsvikt/dag från all kost, inte bara pulver (Livsmedelsverket, EFSA).
Kvaliteten styrs av aminosyror och smältbarhet. Mjölkprotein och soja är kompletta; vissa växtprotein behöver kombineras. Läs “protein per 100 g” och “per portion” på etiketten.
- Protein/portion: sikta på ≥20 g vid komplettering.
- Protein/100 g: högre siffra = mer koncentrerat (t.ex. 80–90 %).
- Socker/portion: håll gärna ≤3–5 g om du vill undvika extra socker.
- Salt/portion: ≤0,5 g för vardagsbruk.
- Komplett proteinkälla: mjölk, ägg, soja; växtmix kan motsvara.
Köpråd: Om du redan äter proteinrikt – välj pulver med hög koncentration (≥80 % protein) så räcker påsen längre.
Smak, sötning och löslighet
Smaken avgör om du faktiskt använder pulvret. Svensk marknad domineras av vanilj, choklad, jordgubb och salt karamell. Sötning sker ofta med sukralos, acesulfam K eller stevia. Neutral smak passar matlagning.
Löslighet påverkas av lecitin (solros/soja), proteinkälla och malningsgrad. Testa i vatten först – blir det klumpar behövs shaker eller mixer.
- Neutral/vanilj: bäst i gröt, pannkakor och smoothie.
- Choklad/salt karamell: bra i mjölk eller havredryck.
- Sötningsmedel: sukralos = “klassisk” smak; stevia = lätt örtig eftersmak.
- Lecitin: förbättrar löslighet (mindre klumpar).
- Klumprisk: kasein och vissa växtprotein kan behöva mixer.
Köpråd: Välj neutral om du vill använda pulvret i mat – smaker kan “krocka” i recept.
Allergier, intoleranser och märkningar
Har du allergi/intolerans, kontrollera källor och märkning. “Glutenfri” innebär <20 ppm gluten enligt EU-regler (EU-kommissionen). Laktosnivåer kan variera – vassle-isolat är ofta ett säkrare val för laktoskänsliga än koncentrat.
Tänk också på dopingrisk: kosttillskott kan vara kontaminerade. Välj produkter med tredjeparts-test (t.ex. Informed Sport) om du tävlar (Riksidrottsförbundet om kosttillskott).
- Glutenfri: kontrollera symbol/textrad (<20 ppm).
- Laktos: välj WPI eller “laktosfri” produkt om känslig.
- Sojaallergi: undvik sojaprotein och vissa lecitinblandningar.
- Veganmärkt: ser till att vitamin D m.m. inte är animaliskt.
- Tredjepartstest: Informed Sport/Choice, LGC m.fl.
Köpråd: Är du osäker – mejla leverantören för analysintyg (gluten/laktos) innan köp.
Tillsatser och kort ingredienslista
En kort, tydlig ingredienslista gör det lättare att förstå vad du dricker. Vanliga tillsatser har funktion: löslighet, smak och konsistens. Överkänslighet kan förekomma, så prova små mängder först.
Fokusera på huvudingredienserna: proteinkälla, arom, sötning. Extra “enzymblandningar” kan hjälpa vissa, men är sällan nödvändiga för majoriteten.
- Lecitin (solros/soja): bättre löslighet.
- Gummin (xanthan/guar): tjockare konsistens – kan ge gasighet hos känsliga.
- Sötningsmedel: sukralos, acesulfam K, stevia – smakprofil skiljer.
- Enzymer (laktas, bromelain): kan underlätta matsmältning.
- Stabiliserare/anti-klump: påverkar inte proteinmängden.
Köpråd: Välj pulver med 3–6 ingredienser om du vill minimera onödiga tillsatser.
Pris per gram protein: räkna rätt
Jämför inte bara kilopris – räkna pris per gram protein. Så ser du verklig kostnad för det du är ute efter.
Använd formeln: Pris per 20 g protein = (Kilopris / 100) × (20 / gram protein per 100 g).
| Produkt (exempel) | Kilopris (SEK) | Protein/100 g | Pris/20 g protein (SEK) |
|---|---|---|---|
| Vassle-koncentrat | 199 | 77 g | ≈ 5,16 |
| Vassle-isolat | 299 | 90 g | ≈ 6,64 |
| Ärt/ris-blandning | 249 | 75 g | ≈ 6,64 |
| Kasein | 279 | 80 g | ≈ 6,98 |
Köpråd: Storpack är billigare först när du gillar smaken – provköp innan du binder upp dig.
När och hur du använder proteinpulver i vardagen
För de flesta är totalt dagligt proteinintag viktigare än exakt timing. Pulver är ett enkelt sätt att fylla på där måltiderna brister. En skopa ger ofta 20–25 g protein – praktiskt till frukost, efter jobbpasset eller som mellis på resande fot. Kosttillskott ersätter inte en varierad kost (Livsmedelsverket om kosttillskott).
Matcha användning med vardag: snabb shake i vatten efter träning, mer mättande smoothie med banan/havre till frukost, eller röra ned i gröt för extra protein utan extra disk.
- Frukost: 1 skopa i havregröt eller yoghurt.
- Efter träning: 1 skopa i 300 ml vatten/mjölk.
- Mellanmål: shaker i väskan; fyll på med vatten när det passar.
- Matlagning: neutral i pannkakor/overnight oats.
Köpråd: Välj en smak för shakes och en neutral för mat – två burkar löser 90 % av behoven.
Förpackning, hållbarhet och förvaring
Proteinpulver är torrvara med “bäst före”. Förvara svalt och torrt med locket ordentligt stängt; fukt ger klumpar och kan försämra hållbarheten. Undvik att förvara skopan i pulvret om du ofta tar i den med blöta händer.
Kolla portionsskopans storlek – den varierar (20–35 g). Väg första portionen för att veta att du får rätt mängd.
- Bäst före: kvalitet kan avta efter datum, men förstörs inte över en natt.
- Fukt: använd torkmedelspåsen; stäng påsen noga.
- Resor: fördosa i små burkar/påsar (20–30 g).
- Skopa: väg 1 skopa på köksvåg – skriv upp gram/skopa.
Köpråd: Om du använder sällan – köp mindre förpackning för att undvika att stå med gammalt pulver.
Steg-för-steg: så jämför du etiketter i butik
Följ en enkel ordning för att undvika felsatsningar och onödiga kostnader.
- Kolla proteinkällan först (vassle, kasein, växtmix) – stämmer den med dina behov?
- Läs protein/100 g och per portion – siktar du på ≥20 g per portion?
- Granska socker, salt och ingredienslista – är den kort och begriplig?
- Kontrollera allergimärkningar (glutenfri, soja, laktos) och ev. tredjepartstest.
- Räkna pris per 20 g protein – jämför mellan alternativ.
Köpråd: Läs innehållsförteckningen innan smakbeskrivningarna – rätt data först, smak sen.
Så får du ut mest av proteinpulvret
Proteinpulver kan göra vardagen enklare, oavsett om du tränar hårt eller bara vill äta mer balanserat. Hemligheten är att använda det smart i rätt situationer. Här får du praktiska sätt att få bättre mättnad, snabbare återhämtning och mer flexibel matlagning utan krångel.
Efter träningen: snabb och enkel återhämtning
Efter passet behöver kroppen byggstenar. En shake är lätt att få i sig när du är varm och trött. Du slipper laga mat direkt och får ändå i dig det du behöver. Det funkar lika bra på gymmet som hemma i hallen.
- Blanda 20–30 g pulver med vatten eller mjölk.
- Lägg till banan eller juice om passet var intensivt.
- Förbered shakers med pulver i förväg.
- Välj mild smak som går ner när du är andfådd.
- Drick inom 1 timme efter avslutat pass.
Gör det friktionsfritt. Ju enklare rutin, desto oftare blir det av och desto bättre återhämtning får du.
Snabbt och smidigt på jobbet
När mötenen avlöser varandra är en proteinrik shake eller kopp gröt med pulver perfekt. Du håller fokus längre och slipper dippen som kommer av småkakor och godis. Det tar två minuter och kräver minimalt med disk.
- Ställ en liten burk pulver i skrivbordslådan.
- Ha en shaker eller termos på kontoret.
- Fyll med vatten, mjölk eller havredryck.
- Skaka 10 sekunder och drick under mötet.
- Variera med kaffe, kanel eller kakao för omväxling.
Det här ger stabil energi utan att störa arbetsflödet. Du spar tid och håller koncentrationen längre.
På resande fot: lätt packning och noll kladd
Resor ställer till det med oregelbundna tider och svajiga matval. Förpacka proteinpulver i portioner så har du alltid ett tryggt alternativ. Det funkar på hotell, i tågvagn eller i bilen på väg mellan aktiviteter.
- Förbered zip-påsar med 1 portion per påse.
- Ta med hopfällbar shaker eller använd en tom petflaska.
- Blanda i kaffe, vatten eller juice från kiosken.
- Välj neutral smak som funkar med det mesta.
- Packa sked och liten påse havregryn för extra mättnad.
Med lite planering undviker du panikinköp och håller rutinen. Det gör resandet skönare och enklare.
Baka och laga mat med extra protein
Lyft proteinet i dina favoriträtter utan att ändra allt. Ett par matskedar i smet eller gryta räcker långt. Det märks knappt i smaken om du väljer rätt pulver och blandar i rätt stund.
| Rätt | Mängd per portion | Tips | När |
|---|---|---|---|
| Havregrynsgröt | 1–2 msk | Rör i efter kokning för bäst konsistens. | Frukost hemma |
| Pannkakor | 20 g i smeten | Använd neutral eller vanilj. | Helgbrunch |
| Tomatsoppa | 15–20 g | Vispa i på låg värme för att undvika klumpar. | Snabb middag |
| Yoghurt/kvarg | 10–15 g | Toppa med bär och nötter. | Kvällsmål |
| Kaffelatte | 10 g | Skaka med lite varmt vatten, fyll på med kaffe. | Fika på språng |
Små justeringar ger stor effekt över veckan. Du behåller dina favoriter och får ändå bättre näringsbalans.
Anpassa intaget efter dina mål
Behovet varierar från person till person. Tänk igenom vad du vill uppnå och låt proteinpulvret hjälpa till där det gör störst skillnad. Det kan vara volym, mättnad eller att jämna ut intaget över dagen.
För muskelbygge
Sikta på regelbundna intag under dagen. Lägg till efter passet och i måltider som annars är proteinfattiga. Kombinera med mat du redan gillar.
För viktnedgång
Öka mättnaden utan att öka kalorierna för mycket. Byt ut delar av mjöl och socker i recept. Välj vatten eller lättmjölk som bas i shaker.
- Håll portioner runt 20–30 g per tillfälle.
- Fördela på 2–4 intag över dagen vid behov.
- Välj smaker som passar dina vanliga måltider.
- Fyll ut med frukt, grönsaker och fullkorn.
- Utvärdera varje vecka och justera enkelt upp eller ner.
När du matchar användningen med ditt mål blir resultaten mer förutsägbara. Det gör det lättare att hålla kursen.
För äldre eller vid lägre aptit
När aptiten svajar kan proteinpulver göra det enklare att få i sig tillräckligt. Små, milda portioner fungerar ofta bättre än stora måltider. Det är tryggt, snabbt och skonsamt för magen.
- Blanda i fil, soppa eller potatismos för mjuk konsistens.
- Använd neutral smak som inte tar över.
- Servera 3–4 små portioner under dagen.
- Ha portionspåsar nära till hands i köket.
- Lägg till en skvätt olja eller avokado för extra energi vid behov.
Små steg gör stor skillnad över tid. Med enkel tillgång hemma blir det lättare att få i sig det som behövs varje dag.
Tänk på detta innan du köper proteinpulver
Proteinpulver kan vara praktiskt för att nå ditt dagliga proteinmål, men det finns fallgropar kring renhet, dosering, mage, pris och förvaring. Nedan får du konkreta saker att kontrollera innan du handlar, så att du väljer en säker, prisvärd och passande produkt för dina behov.
Renhet, märkning och dopningsrisk
I Sverige regleras kosttillskott som livsmedel, inte som läkemedel. Det kan förekomma felmärkning eller dopningskontamination, vilket är särskilt riskabelt för testade idrottare (Livsmedelsverket, Antidoping Sverige). Granska därför produkten noggrant och välj seriösa aktörer med tydlig kvalitetskontroll.
- Sök tredjepartstestning: Informed Sport, Informed Choice eller Kölner Liste.
- Välj tillverkare med EU-adress och full svensk ingredienslista.
- Föredra kort och tydlig ingredienslista; undvik “proprietary blends”.
- Be om batchspecifik labbrapport/COA om möjligt.
- Kontrollera allergenmärkning: mjölk, soja, gluten och nötter.
Dopningskontamination
Små mängder otillåtna substanser kan förekomma i annars lagliga produkter. Är du elitidrottare eller i testpool, välj batchtestade produkter och undvik okända märken och orimliga påståenden om effekt.
Allergen och felmärkning
“Kan innehålla spår av …” är vanligt när fabriker hanterar många råvaror. Har du allergi eller svår överkänslighet, kontakta tillverkaren för detaljer och välj produkter med tydlig spårbarhet.
Prioritera tredjepartscertifierade pulver, tydlig märkning och köp från pålitliga återförsäljare. Spara kvitto och batchnummer för spårbarhet om problem uppstår.
Överdosering och verkligt proteinbehov
Många överskattar proteinbehovet. För vuxna ligger ett rimligt intag omkring 10–20 energiprocent och cirka 0,8 g/kg/dag, beroende på situation (Livsmedelsverket, 1177). Idrottare kan behöva mer, men pulver ska täcka gapet – inte ersätta mat.
- Beräkna dagligt mål (t.ex. 70 kg × 1,2 g/kg = 84 g).
- Räkna protein från maten (kyckling, fisk, ägg, kvarg, bönor).
- Kolla g protein per portion och per 100 g på etiketten.
- Justera portionen; ofta räcker 15–25 g per tillfälle.
- Undvik överskott – det blir mest dyr energi.
Låt pulver komplettera kosten. Vid njurproblem, graviditet eller om du är tonåring i tillväxt: sök individuell rådgivning via dietist eller vården.
Sötningsmedel, laktos och magbesvär
Sötningsmedel och laktos kan ge gaser, uppblåsthet eller diarré hos känsliga. Vissa polyoler (t.ex. xylitol) kan störa magen. Läs innehållet och testa försiktigt (Livsmedelsverket).
| Typ/ingrediens | Vad innebär det | Vanlig magreaktion |
|---|---|---|
| Vassle (WPC) | Innehåller mer laktos och fett än isolat. | Gasig, lös mage hos laktoskänsliga. |
| Vassle (WPI/isolat) | Lågt laktosinnehåll, hög proteinhalt. | Ofta bättre tolerans, dyrare. |
| Kasein | Långsammare upptag, mättande. | Tyngdkänsla, ibland förstoppning. |
| Växtprotein (ärta/soja/ris) | Kan ha fibrer/antinutrienter. | Gaser hos känsliga individer. |
| Polyoler (t.ex. xylitol) | Sötningsmedel/sockeralkoholer. | Kan ge magknip och diarré. |
Om du är känslig: prova laktosfritt isolat eller växtprotein utan polyoler. Börja med små doser, öka långsamt och byt produkt om besvären kvarstår.
Pris, dosmått och jämförpris per gram protein
Stora hinkar och stora skopor kan dölja låg proteinhalt och göra produkten dyrare än den ser ut. Jämförpris per gram protein ger rättvis bild av värdet.
- Räkna kronor per gram protein: pris / (vikt × protein%).
- Kontrollera serveringsstorlek: en skopa kan vara 35–45 g.
- Koncentrat vs isolat: isolat har högre protein%, ofta högre pris.
- Undvik “gainers” för proteinmål: ofta 15–25% protein.
- Ta med frakt och kampanjer i kalkylen.
Köp inte störst – köp det du hinner använda och som ger mest protein per krona, utan onödiga fyllnadsmedel.
Hållbarhet, förvaring och hygien
Fel förvaring kan ge klumpar, sämre smak och bakterietillväxt i färdigblandade shakes. Svensk inomhusfukt och varma väskor gör skillnad.
- Förvara torrt, svalt och väl förslutet; håll skopan torr.
- Märk öppningsdatum och respektera bäst före.
- Blanda nära intag; låt inte shake stå varmt i väskan.
- Diska shaker direkt – då slipper du “proteinsvett”-lukt.
- Använd täta originalförpackningar, inte öppna dekorburkar.
God förvaring och hygien gör pulvret godare, säkrare och mer hållbart – och minskar risken för onödigt svinn eller magbesvär.
FAQ om proteinpulver
Hur mycket proteinpulver ska jag ta per dag?
Behovet avgör hur mycket proteinpulver du tar. Enligt EFSA behöver vuxna cirka 0,83 g protein/kg kroppsvikt per dag (https://efsa.europa.eu). Räkna med protein från maten först, fyll sedan ev. lucka med proteinpulver. Enligt etiketten ger en skopa ofta 20–25 g protein; justera efter ditt mål och kroppsvikt.
När ska man ta proteinpulver – före eller efter träning?
Du kan ta proteinpulver när som helst; det totala dagliga proteinet är viktigast. Runt träning är praktiskt: 20–40 g proteinpulver inom 2 timmar före eller efter stödjer muskelproteinsyntes. Vid längre uppehåll kan kaseinbaserat proteinpulver på kvällen ge jämnare frisättning.
Vilket proteinpulver är bäst: vassle, kasein eller veganskt?
Valet av proteinpulver beror på behov. Vassleproteinpulver tas upp snabbt för återhämtning, kasein är långsammare och mer mättande, medan veganskt proteinpulver (ärt/ris-blandning) passar mjölkfritt. I oberoende tester och enligt specifikationer har vassleisolat ofta högre proteinhalt per 100 g och lägre laktos än koncentrat.
Varför får jag magproblem av proteinpulver och vad kan jag göra?
Magproblem av proteinpulver kan bero på laktos, sötningsmedel eller fiber. Testa laktosfritt vassleisolat eller veganskt proteinpulver, byt sötningsmedelstyp, och börja med mindre dos. Blanda proteinpulver med mer vatten och drick långsammare. Om besvär kvarstår, sluta med proteinpulvret och rådfråga vården, särskilt vid återkommande smärta eller allergimisstanke.
Hur förvarar man proteinpulver för att det inte ska bli dåligt?
Förvara proteinpulver torrt, svalt och väl förslutet. Enligt etiketten anges oftast ”förvaras torrt, ej över normal rumstemperatur”. Undvik fukt, värme och direkt sol – det ger klumpar och försämrad smak. Använd originalburken, lägg inte tillbaka fuktig skopa, och följ bäst före-datum. Tecken på dåligt proteinpulver är härsken lukt eller ovanlig smak.
Innehåller proteinpulver tungmetaller och är proteinpulver säkert?
Vissa växtbaserade proteinpulver har i oberoende tester uppvisat spår av tungmetaller, oftast under lagliga gränser. Välj proteinpulver från märken med tredjepartstest (t.ex. Informed Choice/NSF) och begär COA. Kontrollera specifikationer för tungmetaller. Gravida/ammande bör vara extra försiktiga och rådfråga vården.
Hur väljer jag proteinpulver för viktminskning respektive muskelökning?
För viktminskning: välj proteinpulver med hög proteinhalt per kalori (enligt specifikationer: ≥75–85 g protein/100 g, lågt socker/fett). För muskelökning: vilket proteinpulver som helst som hjälper dig nå ditt proteinmål fungerar; vassleproteinpulver är praktiskt efter träning. Smak, pris och tolerans avgör köpet. I oberoende tester presterar isolat ofta bäst på proteinhalt.
Hur blandar jag proteinpulver utan klumpar?
För att undvika klumpar i proteinpulver: häll vätska först, tillsätt proteinpulver efteråt och använd shaker med fjäderkula eller stavmixer. Enligt etiketten finns rekommenderad ratio (t.ex. 30 g proteinpulver till 3–4 dl vatten). Kall vätska och kort vilotid innan omrörning hjälper. Sikta pulver vid behov och diska shakern direkt för att undvika beläggningar.
9. Hur kan jag kombinera proteinpulver med andra kosttillskott för att optimera min träningsprestation?
För att maximera dina träningsresultat kan du kombinera proteinpulver med andra kosttillskott som är anpassade till dina träningsmål. Om ditt mål är muskeluppbyggnad och styrka, kan du överväga att lägga till kreatin och BCAA i din rutin. Kreatin hjälper till att öka musklernas prestanda under högintensiv träning, medan BCAA (grenade aminosyror) stödjer muskelåterhämtning. För de som fokuserar på viktminskning kan kombinationen av proteinpulver och glukomannan, ett fiber som hjälper till att öka mättnadskänslan, vara effektiv. Kom ihåg att alltid konsultera en hälsoexpert innan du börjar med nya tillskott, särskilt om du kombinerar flera typer.
