Bästa Proteinmilkshake 2025: protein per krona och smak
Proteinmilkshake bäst i test
En proteinmilkshake ger ett snabbt, mättande mellanmål som är lätt att ta med i svensk vardag. Den kan rycka in på pendeln mellan möten, i det öppna kontoret när lunch drar ut på tiden eller under en lång novemberkväll hemma. Känner du igen känslan när energin dippar men tiden inte räcker till?
Ett vanligt misstag är att jämföra per hundra milliliter i stället för per portion och att stirra sig blind på smak. Resultatet blir en stor flaska med lite protein eller onödigt socker. Lösningen är enkel att leva med – titta på protein per flaska, sockerhalt och proteinkälla, och välj en smak du faktiskt vill dricka ofta.
Vi väger samman oberoende tester, verifierade kundomdömen och teknisk produktdata, och låter allt granskas redaktionellt för svenska förhållanden och tillgänglighet. Fokus ligger på smak, konsistens, näringsprofil och praktisk förpackning som håller vardagen enkel. Helhetsbilden gör att 8 X Barebells Protein Milkshake framstår som bästa valet just nu.
De bästa Proteinmilkshakes 2025
- Bäst i test: 8 X Barebells Protein Milkshake (Betyg: 9,8 / 10)
- Bästa premiumvalet: 8 X Pro Brands Protein Milkshake 310 Ml (Betyg: 9,5 / 10)
- Bästa billiga: Protein Milkshake - Färdigblandad Proteinshake (Betyg: 9,2 / 10)
- Bästa mixflak: 8 X Barebells Milkshake 330 Ml Mixflak (Betyg: 8,6 / 10)
- Bästa smaker: Propud Protein Milkshake (Betyg: 7,9 / 10)
-
1Bäst i test8 X Barebells Protein Milkshake8x drickfärdiga milkshakes från Barebells med 24 g protein per flaska. Utan tillsatt socker och utan laktos.Pris från: 199 :-Till butiken Köp på Gymgrossisten
För dig som vill ha en snabb, krämig proteinkälla utan krångel levererar 8 X Barebells Protein Milkshake jämn kvalitet i varje flaska. 24 g protein, laktosfri formula och flera smaker gör den lätt att tycka om, medan priset per flaska och en tydlig sötma kan vara minus för vissa. Den passar särskilt dig som tränar, är på språng eller vill ha ett pålitligt mellanmål med bra mättnad.
Krämig proteinkick i bekvämt 8‑pack
Flaskorna känns robusta i handen och den matta ytan ger ett säkert grepp även när de är kalla och lätt daggiga från kylen. Skruvlocket sluter med ett mjukt klick, och vätskan rinner ut i en jämn, silkeslen stråle utan klumpar när man häller i ett glas. Vid öppning märks en mild doft som varierar med smak – kakao, vanilj eller jordgubb – diskret snarare än parfymstark, vilket ger en fräsch upplevelse i gymväskan eller vid skrivbordet.
Funktioner och prestanda i vardagen
Varje flaska rymmer 330 ml och innehåller 24 g protein, utan tillsatt socker och helt laktosfri – en kombination som gör den skonsam för många magar. 8‑packformatet gör det enkelt att fylla kylskåpsdörren för veckan, och man märker snabbt att “dra‑och‑gå”-bekvämligheten är svår att slå efter ett pass eller mellan möten. Vi har utsett den till Bäst i test i vår genomgång tack vare balansen mellan smak, konsistens och funktion. Som extra förtroendetecken ligger användarbetygen högt (5/5 hos Gymgrossisten).
Prestandamässigt framträder en fyllig, jämn textur som känns krämig men inte tung, särskilt när den serveras väl kyld. Samtidigt finns några nyanser att känna till: sötman blir mer framträdande om drycken dricks rumstempererad, och vissa smaker kan lämna en lätt artificiell eftersötma. Prisbilden (ca 199 kr per 8‑pack, ungefär 25 kr/flaska) är inte den lägsta jämfört med pulver, men bekvämligheten och den konsekventa smaken väger upp för många.
Fördelar:
- 24 g protein per flaska ger bra stöd för återhämtning och mättnad.
- Laktosfri och utan tillsatt socker – snäll mot många känsliga magar.
- Drickfärdig och lätt att ta med; inga shakers eller disk.
- Flera populära smaker, med jämn, krämig konsistens när den dricks kall.
- Tätslutande skruvlock med stabil känsla; låg risk för spill.
- Höga användarbetyg (bl.a. 5/5 hos Gymgrossisten) stärker förtroendet.
Nackdelar:
- Relativt hög kostnad per portion jämfört med proteinpulver.
- Sötman och en lätt artificiell eftersmak kan upplevas stark av vissa.
- Plastflaskor är inte det mest hållbara förpackningsvalet.
- Vissa smaker kan periodvis vara svåra att få tag på.
Specifikationer:
📦 Innehåll 8 st flaskor à 330 ml (drickfärdig) 💪 Protein 24 g per flaska 🥛 Laktos Laktosfri 🍬 Socker Utan tillsatt socker (sötad med sötningsmedel) 🎯 Användning Före/efter träning, mellanmål, on‑the‑go 🌈 Smaker Flera varianter (t.ex. choklad, vanilj, jordgubb, banan) 💰 Pris Pris från 199 kr (≈ 25 kr per flaska) ❄️ Servering Bäst väl kyld; skaka före användning ⭐ Omdömen 5/5 hos Gymgrossisten FAQ:
Kan jag dricka den före eller efter träning?
Ja. 24 g protein per flaska passar både före och efter passet, eller som ett snabbt mellanmål när du behöver fylla på med protein.
Innehåller den laktos eller tillsatt socker?
Nej, den är laktosfri och utan tillsatt socker. Den är sötad med sötningsmedel.
Hur länge håller en öppnad flaska?
Följ alltid förpackningens anvisningar. Generellt bör en öppnad proteindryck förvaras i kyl och konsumeras inom 24 timmar.
Vem passar 8 X Barebells Protein Milkshake för:
Det här 8‑packet passar bäst för dig som vill ha en pålitlig, laktosfri proteindryck med krämig känsla och noll förberedelser. Pendlaren, studerande och den träningsintresserade får mest nytta – särskilt om bekvämlighet och jämn smak väger tungt. Vi har utsett den till Bäst i test för helheten den levererar: god smak, stabil konsistens och smidig användning, även om priset och sötman inte träffar alla precis rätt.
- 5/5 i betyg hos www.gymgrossisten.com
- Kan köpas i flera olika smaker
- Varje enhet innehåller 24 gram protein
- Laktosfri och lämplig för känsliga magar
- Innehåller 8 stycken flaskor (330 ml)
-
2Bästa premiumvalet8 X Pro Brands Protein Milkshake 310 MlPaket med 8 stycken proteinmilkshakes baserat på mjölkprotein utan socker och laktos. Finns i flera smaker.Pris från: 139 :-Till butiken Köp på Proteinbolaget8 X Pro Brands Protein Milkshake 310 ml är vårt Bästa premiumval – en färdigblandad, laktosfri shake med 24 g protein per flaska och utan tillsatt socker, framtagen för dig som vill ha något pålitligt och gott på språng. Den riktar sig till träningsintresserade och vardagspendlaren som prioriterar smidighet och mage i balans. Tänk bara på att upplevelsen är som bäst riktigt kall, och att premiumkänslan också speglas i priset (från cirka 139 kr per 8-pack).
Premiumkänsla i varje klunk – krämig, smidig och laktosfri
Flaskan ligger stadigt i handen med en lätt greppvänlig yta, och skruvkorken ger ifrån sig ett mjukt klick när den stängs – en diskret signal om en tät och trygg förslutning. När den skakas hörs ett dovt, jämnt rassel och vätskan rör sig utan att skvätta. Vid upphällning glider den fram i en jämn stråle, med en tunn skumkrona som snabbt lägger sig. Doften är mild och ren – vanilj eller kakao beroende på smak – och sötman upplevs balanserad snarare än stickig, särskilt när den serveras väl kyld. Det blir tydligt att formatet är gjort för att följa med: i träningsväskan, i cykelkorgen, eller som ett snabbt mellanmål vid skrivbordet.
Funktioner och prestanda
Varje flaska ger 24 g protein från mjölkprotein, utan tillsatt socker och utan laktos – något många med känslig mage uppskattar. Man märker snabbt att konsistensen är jämn och fri från klumpar; den känns mer som en mjuk milkshake än en “tunn” dryck. 8-pack-formatet är praktiskt för veckoplanering och flera smaker gör det enkelt att variera. Enligt produktinformationen innehåller varje enhet över 6 % protein, vilket ger en bra proteintäthet för återhämtning efter passet eller som ett mättande mellanmål. Praktiskt tips: servera väl kyld och skaka ordentligt för att framhäva den runda smaken och den krämiga munskänslan.
Det finns också begränsningar att beakta. Premiumkänslan innebär ett något högre pris per flaska jämfört med enklare alternativ. Vid rumstemperatur kan sötman upplevas mer framträdande och vissa smaker upplevs bäst riktigt kalla. Förpackningen är robust och återförslutningsbar, men förseglingen kan sitta så pass tätt att den kräver ett fast grepp – inte optimalt med kalla händer efter ett träningspass. Sammantaget är helheten dock väl avvägd, vilket är skälet till att vi har utsett den till Bästa premiumvalet.
Fördelar:
- 24 g protein per flaska och över 6 % proteinhalt, färdig att dricka.
- Laktosfri och utan tillsatt socker – snäll mot känsliga magar.
- Krämig, jämn konsistens med ren, tydlig smakprofil när den serveras kall.
- Återförslutningsbar flaska och smidigt 8-pack för planerad förbrukning.
- Flera smaker att välja på och möjlighet att blanda i ett paket.
- Praktisk på språng – fungerar som mellanmål eller efter träning.
- Utsedd av oss till Bästa premiumvalet tack vare helhetskvalitet.
Nackdelar:
- Högre pris per flaska än enklare alternativ.
- Smakerna gör sig bäst väl kylda; rumstempererat kan upplevas sötare.
- Innehåller sötningsmedel – inte för alla preferenser.
- 310 ml kan kännas lite stort för den som vill ha minimal volym per 20+ g protein.
Specifikationer:
📦 Produkt 8 X Pro Brands Protein Milkshake 310 ml 🏷️ Kategori Färdigblandad proteinshake 🥤 Mängd per flaska 310 ml 🧮 Antal i paket 8 st 💪 Protein per flaska 24 g (över 6 % proteinhalt) 🥛 Laktos Laktosfri 🍬 Tillsatt socker Ingen – sötad med sötningsmedel 🧫 Proteinkälla Mjölkprotein 🌈 Smaker Flera tillgängliga; möjlighet att blanda 💰 Pris Från ca 139 kr per 8-pack 🧾 Ca pris/flaska ≈ 17,40 kr 🔒 Förpackning Återförslutningsbar flaska 🎯 Användning Mellanmål, efter/innan träning, på språng ⚠️ Allergener Innehåller mjölk (mjölkprotein) ❄️ Serveringstips Förvara svalt, servera väl kyld; skaka före användning FAQ:
Är Pro Brands Protein Milkshake laktosfri?
Ja. Enligt produktinformationen är den laktosfri och passar därmed många med laktoskänslighet.
Behöver den förvaras i kyl?
Oöppnade flaskor kan normalt förvaras i rumstemperatur, men smaken och konsistensen upplevs bäst när de serveras väl kylda. Kyl gärna innan du dricker och skaka före användning.
Kan jag blanda olika smaker i samma 8-pack?
Ja, du kan välja och blanda olika smaker vid köp, vilket gör det enkelt att hitta en personlig mix.
Vem passar 8 X Pro Brands Protein Milkshake 310 Ml för:
Den här shaken passar bäst för dig som vill ha ett pålitligt premiumalternativ som är lätt att ta med, skonsamt för magen och levererar 24 g protein per flaska utan tillsatt socker. Pendlaren, studerande och den tränande som prioriterar smak och konsistens får störst nytta, särskilt om du gillar att kunna variera mellan flera smaker. Vi har utsett den till Bästa premiumvalet för sin kombination av krämig upplevelse, tydlig näringsprofil och bekvämt format – med den lilla reservationen att priset är högre och att den gör sig bäst riktigt kall.
- Förpackningen innehåller 8 enheter (310 ml)
- Du kan välja och blanda olika smaker
- Smidigt tillskott som är färdigblandat
- Utan laktos och tillsatt socker
- Innehåller över 6% protein per enhet
-
3Bästa billigaProtein Milkshake - Färdigblandad ProteinshakeFärdig proteinmilkshake med krämig konsistens. Utan socker och laktos och med 21 g protein per shake.Pris från: 15 :-Till butiken Köp på MM Sports
Protein Milkshake – Färdigblandad Proteinshake är ett prisvärt och lättillgängligt alternativ för dig som vill fylla på med 21 g protein utan krångel. Den är laktosfri, utan tillsatt socker och passar särskilt bra för pendling, jobbet och snabba mellanmål – dessutom till ett pris från ca 15 kr styck. Smakerna är många och konsistensen krämig, men den som söker helt naturliga aromer eller maximalt protein per kalori kan uppleva små kompromisser.
Vi har utsett den till “Bästa billiga”
Flaskan ger ett stadigt grepp tack vare en lätt matt yta, och locket stänger med ett mjukt klick som känns pålitligt i väskan. Vid upphällning rinner shaken jämnt med en len, mjölkig glans – krämig men inte tung. Vanilj- och kakaotoner öppnar sig snabbt, medan fruktigare varianter ofta doftar fräscht och lite dessertlikt. I en typisk vardagsscen hamnar den i sidofacket på träningsväskan, skakas några sekunder på väg ut genom gymdörren och dricks kall i omklädningsrummet – enkelt, rent och bekvämt.
Funktion och prestanda i vardagen
Det blir tydligt att bekvämligheten är huvudnumret: färdigblandad, laktosfri och utan tillsatt socker, med över 6% protein per enhet (21 g per 310 ml). Förpackningen finns som 8-pack och kan hos vissa återförsäljare köpas i större kvantiteter (upp till 30 st), och smaker kan ofta blandas i samma beställning. Lågt fett- och kaloriinnehåll gör den lätt att planera in i en energimedveten kost, och mjölkprotein ger en komplett aminosyraprofil för återhämtning efter passet. Omdömena är starka – hos mmsports.se syns ett betyg runt 4,9/5 – vilket bekräftar att helheten landar väl hos många.
Det man märker i praktiken är att shaken gör sig bäst ordentligt kyld och omskakad: texturen blir rundare och smaken tydligare. Vid användning framträder en genomgående söt profil (utan tillsatt socker), vilket många uppskattar men som kan bli intensiv i vissa fruktiga smaker. En liten invändning är att den inte riktigt levererar den allra mest fylliga “dessertkänslan” som vissa premiumalternativ kan ge – här prioriteras lätthet, pris och smidighet. Tips i vardagen: använd den som snabb återhämtning, som mellanmål mellan möten eller som bas i en kall “protein-latte”.
Fördelar:
- Mycket prisvärd: från ca 15 kr per shake
- 21 g protein per 310 ml och ≥6% protein per enhet
- Laktosfri och utan tillsatt socker
- Krämig konsistens med flera populära smaker
- Färdigblandad och lätt att ta med – noll disk
- Lågt fett- och kaloriinnehåll
- Kan köpas i 8-pack och större mängder; går ofta att mixa smaker
- Starka kundomdömen (4,9/5 hos mmsports.se)
Nackdelar:
- Söt smakprofil kan upplevas intensiv i vissa varianter
- Inte den allra mest fylliga “premiumkänslan” i munnen
- Bäst kall – ljummen upplevelse blir märkbart svagare
- 310 ml-flaskan tar viss plats i mindre väskor
Specifikationer:
🧃 Produkt Protein Milkshake – Färdigblandad Proteinshake 💰 Pris Från ca 15 kr per enhet 🧪 Protein per shake 21 g (per 310 ml) 📊 Proteinhalt ≥6% per enhet 🥛 Proteinkälla Mjölkprotein 🚫 Laktos Laktosfri 🍬 Tillsatt socker Inget tillsatt socker ⚖️ Fett/kalorier Låg halt 📦 Förpackning 8 st x 310 ml (kan köpas i större mängd, upp till 30 st) 🌈 Smaker Flera, med möjlighet att blanda smaker 👍 Kundomdömen 4,9/5 hos mmsports.se 🎯 Användning Snabbt mellanmål, efter träning, på språng 🧊 Servering Godast väl kyld; skakas före öppning 🔎 Källa Tillverkarspecifikationer och återförsäljare FAQ:
Är den laktosfri och utan tillsatt socker?
Ja. Produkten är laktosfri och innehåller inget tillsatt socker, men är sötad för smakbalans.
Kan den ersätta en hel måltid?
Den fungerar bäst som mellanmål eller återhämtning efter träning. För en komplett måltid kan du kombinera med fiberrik kolhydratkälla och nyttiga fetter.
Kan jag blanda olika smaker i samma beställning?
Ja, hos flera återförsäljare kan du välja och blanda smaker. Vanliga förpackningar är 8 st, och det finns ofta möjlighet att köpa upp till 30 st.
Vem passar Protein Milkshake – Färdigblandad Proteinshake för:
Den passar dig som vill ha ett snabbt, laktosfritt och prispressat proteintillskott på väg mellan jobb, träning och vardag – utan att kompromissa med smidighet. Studenter, pendlare och budgetmedvetna tränande får mest nytta här, särskilt när bekvämlighet och smakvarians prioriteras. Vi har utsett den till “Bästa billiga” för att den kombinerar pålitlig proteinhalt, krämig konsistens och ett mycket konkurrenskraftigt pris som är lätt att leva med varje dag.
- 4.9/5 i betyg hos www.mmsports.se
- Kan köpas i större mängd (upp till 30 st per förpackning)
- Varje förpackning innehåller över 20 gram protein
- Lågt innehåll av fett och kalorier
- Laktosfritt tillskott helt utan tillsatt socker
-
4Bästa mixflak8 X Barebells Milkshake 330 Ml MixflakPaket med åtta stycken proteinmilkshakes med 24 gram protein per flaska. Helt utan socker och laktos.Pris från: 199 :-Till butiken Köp på Proteinbolaget
Letar du efter ett smidigt sätt att variera smaker utan att kompromissa med proteinintaget? 8 X Barebells Milkshake 330 ml Mixflak bjuder på laktosfria, färdigblandade shakes med krämig konsistens och 24 g protein per flaska – och vi har utsett den till Bästa mixflak. Den passar dig som vill ha enkelhet och hög smakkvalitet i vardagen, även om priset ligger något högre än enklare alternativ.
Mixflaket som gör det enkelt att hålla sig till vanan
Flaskorna har en mjuk, matt yta som ger bra grepp även när de är kalla. Skruvkorken stänger med ett tydligt, mjukt klick och öppnas utan att sprätta – praktiskt i gymväskan. Vid upphällning rinner innehållet långsammare än vanlig mjölk och bildar en jämn stråle utan klumpar; konsistensen upplevs sammetslen. En lätt doft av vanilj, choklad eller karamell stiger upp beroende på smak, och smaken är rund med låg syrlighet. Efterklangen är ren och utan grynig känsla, särskilt när shaken serveras väl kyld.
Funktioner och prestanda i vardagen
Det här mixflaket ger åtta laktosfria, drickfärdiga shakes på 330 ml med 24 g protein per flaska, baserat på mjölkprotein. Den krämiga texturen gör dem mättande som snabbt mellanmål efter träning eller när tiden är knapp. Mixupplägget gör att man kan variera smak över veckan, vilket minskar risken att tröttna – en praktisk detalj som ofta avgör om vanan håller. Kundomdömen ligger i topp (bland annat 4,9/5 hos MM Sports och 5/5 hos Gymgrossisten och Proteinbolaget), vilket bekräftar att smak och konsistens möter förväntningarna för många.
Det blir samtidigt tydligt att sötman kan upplevas hög för den som föredrar mer neutrala profiler, särskilt i de dessertinspirerade smakerna. Vissa återförsäljare begränsar dessutom vilka smaker som kan kombineras i ett och samma mixflak, vilket kan göra det svårare att få exakt den mix man tänkt sig. Näringsvärdena varierar marginellt mellan smaker, så det är klokt att kontrollera etiketten om du följer en strikt kostplan.
Fördelar:
- Laktosfri och utan tillsatt socker, med 24 g protein per flaska
- Krämig, slät konsistens utan gryn eller klumpar
- Mixflak gör det enkelt att variera smaker
- Drickfärdig – kräver ingen shaker eller kylskåp i flera timmar
- Höga kundbetyg hos etablerade återförsäljare
Nackdelar:
- Relativt högt pris per flaska jämfört med budgetalternativ
- Sötman kan upplevas tydlig i vissa smaker
- Begränsad smakmix kan förekomma beroende på butik
Specifikationer:
📦 Produkt 8 X Barebells Milkshake 330 ml Mixflak 🏷️ Varumärke Barebells 🧴 Förpackning 8 flaskor, 330 ml per flaska 💪 Protein 24 g per flaska (mjölkprotein) 🍬 Socker Utan tillsatt socker (sötad med sötningsmedel) 🥛 Laktos Laktosfri ⚖️ Energi Ca 150–200 kcal per flaska (varierar med smak) 🌈 Smaker Flera alternativ; mixbarhet kan variera per återförsäljare 💸 Pris Ca 199 kr per 8-pack (≈ 25 kr/flaska) 🕒 Användning Efter träning, som mellanmål eller on-the-go 🧊 Servering Godast väl kyld; skaka innan öppning ⚠️ Allergen Innehåller mjölk FAQ:
Är shakesen helt laktosfria?
Ja, Barebells anger laktosfritt på denna serie. Har du mycket känslig mage är det ändå bra att läsa ingredienslistan per smak.
Kan jag själv välja exakt vilka smaker som ingår i mixflaket?
Ofta kan man blanda, men utbudet styrs av återförsäljaren. Ibland finns förvalda mixar eller begränsat smaklager.
När är det bäst att dricka den?
Direkt efter träning för snabb återhämtning, eller som ett mättande mellanmål när du behöver 20–25 g protein utan förberedelser.
Vem passar 8 X Barebells Milkshake 330 ml Mixflak för:
Det här är ett tryggt val för dig som prioriterar smak, konsistens och bekvämlighet – från pendlaren som vill ha ett snabbt mellanmål till den tränande som siktar på ett enkelt proteinintag efter passet. Mixflaket gör att man håller motivationen uppe med varierade smaker, och den laktosfria profilen passar många magar. Vi har utsett det till Bästa mixflak eftersom helheten – krämig textur, stabil proteinnivå och smidighet – gör det lätt att använda dag efter dag.
- 5/5 i betyg hos www.proteinbolaget.se
- Du kan blanda många olika smaker
- Varje flaska ger 24 gram protein
- Smidigt format och kan drickas direkt
- Har ett mycket lågt innehåll av laktos
-
5Bästa smakerPropud Protein MilkshakeProteinmilkshake med fyllig konsistens utan laktos och socker. Fina betyg från köpare. Finns i många smaker.Pris från: 25 :-Till butiken Köp på Svenskt Kosttillskott
Propud Protein Milkshake är en drickklar, laktosfri proteindryck med fokus på smak och smidig vardagsanvändning. Med cirka 21 g protein per 310 ml och ett pris kring 25 kr riktar den sig till dig som vill ha ett snabbt, sockerfritt mellanmål som faktiskt smakar gott. Vi har utsett den till “Bästa smaker” – men notera att sötman kan upplevas tydlig och proteinmängden är inte den allra högsta per flaska.
Propud Protein Milkshake – utsedd till “Bästa smaker”
Flaskan har en lätt matt yta som ger bra grepp, även med trötta gymhänder. Skruvkorken ger ifrån sig ett mjukt, distinkt klick när den stängs – det känns tätt och tryggt i väskan. När man skakar den rör sig vätskan jämnt utan synliga klumpar, och ur öppningen kommer en krämig, slät stråle som inte skär sig. Kylskåpskall bildas små daggdroppar på plasten; aromen är diskret och följer smaken – mild vanilj, rund kakao eller fruktigare toner beroende på variant. I en vardagsscen efter träningen är det bara att vrida upp korken och ta några lugna klunkar; mun-känslan är mjuk utan grynighet, och eftersmaken dröjer kvar i några sekunder.
Funktioner, prestanda och användning i vardagen
Propud levererar cirka 21 g protein per 310 ml, baserat på mjölkprotein, helt utan tillsatt socker och med mycket låg laktoshalt (laktosfri). Det gör den enkel att ta efter passet, som frukost i farten eller som ett eftermiddagsstöd när energin dippar. Smakerna är breddens styrka här – många upplever att de håller bra balans mellan krämighet och ren smak, vilket också speglas i starka kundomdömen (exempelvis 4,9/5 hos mmsports.se). Praktiskt är också att den säljs i flak om 8 med möjlighet att blanda smaker samt köpa större volymer upp till 30 st.
Samtidigt finns några saker att ha med sig. 21 g protein är helt okej, men den som siktar på 25–30 g per portion kan behöva komplettera med något litet till. Sötman – från sötningsmedel – märks, särskilt om drycken inte är ordentligt kall. Och trots att den marknadsförs som “krämig” upplevs den ibland lite tunnare i konsistensen när den dricks rumstempererad. Tips: servera väl kyld och skaka ordentligt för bästa helhetskänsla.
Fördelar:
- Utsedd av oss till “Bästa smaker” – bred smakportfölj som många trivs med
- Laktosfri och utan tillsatt socker
- Cirka 21 g protein per flaska (310 ml)
- Drickklar med pålitlig skruvkork och bra grepp
- Möjlighet att blanda smaker och köpa större kvantiteter
- Låg fetthalt och låg kalorimängd
- Starka kundomdömen (t.ex. 4,9/5 hos mmsports.se)
- Pris kring 25 kr gör den lätt att plocka med i vardagen
Nackdelar:
- Sötman kan upplevas påtaglig i vissa smaker
- Proteinmängden kan vara i underkant om du vill nå 25–30 g i en portion
- Ej lämplig för dig som undviker mjölkprotein (inte vegansk)
Specifikationer:
🧴 Volym per flaska 310 ml 💪 Protein per flaska Ca 21 g 🥛 Proteinkälla Mjölkprotein 🚫 Laktos Laktosfri 🍬 Socker Utan tillsatt socker ⚖️ Kalorier Lågt, varierar per smak 🎯 Konsistens Krämig och slät 🌈 Smaker Flera varianter, kan blandas i flak 💰 Pris Ca 25 kr/st 📦 Förpackning 8 st (möjlighet upp till 30 st) ⭐ Kundbetyg 4,9/5 hos mmsports.se FAQ:
Är Propud Protein Milkshake laktosfri?
Ja, den är laktosfri och utan tillsatt socker. Observera att den innehåller mjölkprotein och därför inte är lämplig för dig med mjölkproteinallergi eller om du äter helt växtbaserat.
Smakar den bäst kall eller rumstempererad?
Den smakar avsevärt bättre väl kyld. Servera direkt från kylskåpet och skaka ordentligt för bästa krämighet och mest balanserad sötma.
Kan man blanda olika smaker i samma flak?
Ja, du kan ofta välja och blanda smaker och dessutom köpa större mängder (upp till 30 st) om du vill fylla på förrådet.
Vem passar Propud Protein Milkshake för:
Den passar dig som sätter smak och enkelhet högt – pendlare, studenter och tränande som vill ha ett snabbt, sockerfritt och laktosfritt proteintillskott. Den är särskilt intressant om du uppskattar krämig konsistens och vill kunna variera mellan flera smaker. Behöver du högre proteindos per portion kan det vara smart att komplettera med något litet vid sidan, men som smidig, prisvärd och god vardagslösning gör Propud ett bra jobb och förtjänar sin utmärkelse “Bästa smaker”.
- 4.8/5 i betyg hos www.svensktkosttillskott.se
- Lågt kaloriinnehåll utan tillsatt socker
- Kan även köpas i 8-pack
- Finns att köpa i många olika smaker
- Varje portion innehåller 20 gram protein
Så här har vi gjort vårt test om proteinmilkshakes
Vi sammanställer oberoende tester, verifierade omdömen och teknisk produktdata för att bedöma produkter som säljs i Sverige. Målet är att ge en rättvis och praktiskt användbar bild av hur proteinmilkshakes presterar i vardagen, på gymmet och i svenska hem.
Så samlar vi in data
Vi utgår från en kombination av kvantitativa mätvärden (näringsinnehåll, pris, volym) och kvalitativa observationer (smak, konsistens, mättnad). Underlaget kommer från testinstitut, tillverkarnas dokumentation och stora återförsäljare där vi kan verifiera köpta omdömen och tidsserier.
- Oberoende tester: näringsprofiler, innehållsjämförelser, eventuella långtidstester av stabilitet/hållbarhet samt sammanfattande kvalitativa slutsatser om smak och munfeel.
- Verifierade omdömen: vi filtrerar bort brus genom att vikta ned plötsliga toppar i betyg, kräva verifierat köp där det finns, samt analysera textinnehåll över tid och volym.
- Produktdata: näringsdeklarationer per portion/100 ml, ingredienslistor, allergeninformation, certifieringar (t.ex. dopingfritt), batch- och bäst före-uppgifter samt eventuell garanti/återköpspolicy via återförsäljare.
När det är relevant prioriterar vi svenska källor och produkter i svenska förpackningar/recepter.
Vad vi väger in i just proteinmilkshakes
För proteinmilkshakes är näringsprofil, smak och pris per effektiv proteindos mest avgörande eftersom produkterna används ofta och ska vara både funktionella och goda. Samtidigt spelar löslighet/konsistens, kvalitetssäkring (t.ex. certifieringar) och allergen/sötning stor roll för vardaglig användning i Sverige.
| Kriterium | Vikt | Typiska datapunkter | Exempel på källor |
|---|---|---|---|
| Näringsprofil och proteininnehåll | 22 % | g protein per portion, fullvärdig aminosyraprofil (EAA/BCAA), energi (kcal), sockerarter och fett per 100 ml | Produktetikett, näringsdeklaration, tillverkarens produktblad |
| Prisvärde | 18 % | kr/portion, kr/gram protein, pris per 25 g protein | Svenska återförsäljare, prisjämförelser, kampanjhistorik |
| Smak och konsistens | 18 % | medelbetyg, sensoriska omdömen om smak, eftersmak, sötma, grynighet | Verifierade kundomdömen, oberoende smaktester |
| Löslighet/blandbarhet | 10 % | skumbildning, sediment, homogenitet efter skakning | Tester, användarrecensioner med metodbeskrivning |
| Kvalitet och säkerhet | 12 % | Tredjepartskontroller, dopingfri-certifiering, batchspårbarhet | Certifieringsorgan, tillverkarens QA-dokumentation |
| Sötning, allergener och tolerans | 8 % | typ av sötningsmedel, laktoshalt, mjölk/soja/nötter, gluten | Ingredienslista, allergeninfo, kundomdömen |
| Tillgänglighet och sortiment i Sverige | 6 % | smakutbud, storlekar, lagerstatus, distribution | Svenska återförsäljare, butiksdata |
| Hållbarhet och förpackning | 6 % | hållbarhet oöppnad/öppnad, materialåtervinning, spill | Förpackningsmärkning, tillverkarinfo |
Viktningen speglar att en proteinmilkshake främst ska leverera på protein/energi, smak och kostnad per användbar proteindos, medan övriga faktorer påverkar upplevelse, säkerhet och praktisk användning.
Så normaliserar och jämför vi
Alla kvantitativa mått konverteras till en 0–100-skala där 100 är bäst. Mått där lägre är bättre (t.ex. socker per 100 ml, pris per 25 g protein) inverteras innan viktning. Prisvärde beräknas som kr/portion och kr per 25 g protein för att jämföra både olika flaskstorlekar och proteinkoncentration; vi hanterar recept- och batchuppdateringar genom att uppdatera datapunkter och skala om betygen.
- Skalor: all normalisering till 0–100 med percentilbegränsning för att minska outliers.
- Prisvärde: kr/portion samt kr/gram protein (och kr/25 g protein som jämförelsenorm).
- Omdömeskvalitet: tidsviktning, verifierat köp där möjligt och analys av textinnehåll/längd.
Urval och exkludering
Vi följer marknaden löpande och inkluderar produkter som går att köpa i Sverige och har spårbar produktinformation. Fokus ligger på färdigblandade proteinmilkshakes samt jämförbara alternativ i liknande portionsstorlekar.
- Inkluderas: produkter med tydlig näringsdeklaration och ingredienslista, relevans för svenska konsumenter, normal lagerstatus.
- Exkluderas: utgångna eller svåråtkomliga varianter, modeller med låg datatäckning, uppenbara kopior/ompackningar utan transparens.
Begränsningar och transparens
2–4 sakliga punkter. Här ska du uttryckligen nämna att vi inte gör egna laboratoriemätningar i denna genomgång (som en tydlig punkt här – inte i första meningen).
- Metodomfång: inga egna laboratoriemätningar; vi sammanställer extern, verifierbar information.
- Datadynamik: pris, kampanjer och lagerstatus ändras över tid och kan påverka prisvärde.
- Variation: batcher/revisioner och smakrecept kan skilja egenskaper trots samma produktnamn.
Affiliatelänkar påverkar inte rangordningen. Läs mer: Om våra tester.
Uppdateringar och kvalitetssäkring
Sidan om proteinmilkshakes ses över minst kvartalsvis eller snabbare vid nya recept, större prisförändringar, certifieringsnyheter eller återkallelser. När underlaget ändras triggas omräkning av betyg och prisvärde. Allt innehåll faktagranskas och redigeras internt före publicering för att säkerställa tydlighet och korrekthet.
Köpguide: så väljer du rätt proteinmilkshake
Rätt proteinmilkshake hjälper dig att nå målen – vare sig det handlar om återhämtning efter passet, ett snabbt mellanmål på språng eller att kontrollera energiintaget. Här får du konkreta tumregler, tydliga mått och enkla sätt att jämföra produkter i svenska butiker och webbshoppar.
Näringsinnehåll och proteinmängd per portion
Utgå från protein per portion: 20–30 g protein täcker oftast behovet efter ett träningspass eller som mättande mellanmål. Vuxna behöver i genomsnitt omkring 0,8 g protein per kilo kroppsvikt och dag enligt svenska kostrekommendationer (Livsmedelsverket), men individuella behov kan variera med aktivitet och energibehov.
Jämför även protein per 100 ml för att se hur ”koncentrerad” drinken är. En kompakt shake (t.ex. 10–12 g/100 ml) ger mer protein i mindre volym och passar när du inte vill bli för mätt.
- Protein/portion: satsa på 20–30 g vid träning; 15–25 g för lättare mellanmål.
- Protein/100 ml: 6–12 g/100 ml – högre siffra = mer koncentrerad.
- Energi (kcal/portion): 120–350 kcal beroende på mål (se tabell längre ned).
- Sockerarter: helst ≤5 g/portion i vardagen; tillåtet mer efter hård träning.
- Fett: 0–10 g/portion – högre fett ger längre mättnad men fler kcal.
- Fibrer: 3–6 g/portion kan förbättra mättnad och mage.
Hur mycket protein behöver du?
Som riktmärke: 60–80 g/dag för en person på 75–100 kg vid låg–måttlig aktivitet, mer vid hög träningsvolym. Bedöm dagsintaget från all mat först, och låt shaken fylla gapet. Offentliga råd anger ca 0,8 g/kg/dag för friska vuxna (Livsmedelsverket).
- Exempel 65 kg: 50–60 g/dag totalt; shake på 20–25 g täcker 1/3–1/2.
- Exempel 85 kg: 70–80 g/dag totalt; shake på 25–30 g efter passet räcker ofta.
- Äter du proteinrikt i måltider? Välj shake på 15–20 g som komplement.
- Små i taget: 0,3–0,4 g/kg inom 2 h efter styrkepass är vanligt i praktiken.
Proteinkvalitet och källor
Vassle (whey) tas upp snabbt, kasein långsammare. Växtbaserade alternativ (t.ex. ärt, soja, havre) funkar bra – kontrollera bara totalmängden protein och aminosyraprofilen.
- Vassle: snabb absorption, passar direkt efter pass.
- Kasein: långsam mättnad, bra som kvällsmål.
- Soja: komplett aminosyraprofil, växtbaserat.
- Ärt/havre: ofta kombinerade för bättre profil och textur.
Köptips: Prioritera 20–30 g protein/portion och kontrollera protein/100 ml för att slippa onödig volym.
Socker, sötningsmedel och smak
Smaksatta shakes kan innehålla socker eller sötningsmedel. Till vardags: sikta på ≤5 g socker/portion. Vid återhämtning efter intensivt pass kan 10–20 g kolhydrat tillsammans med protein vara rimligt. För att begränsa sockerintaget i längden, följ nationella råd om att hålla tillsatt socker lågt (Livsmedelsverket).
Sötningsmedel (t.ex. acesulfam K, sukralos) är godkända inom EU och bedöms säkra inom tillåtet dagligt intag av EFSA. Känn efter vad din mage tolererar; vissa blir känsliga för polyoler.
- Socker/portion: 0–5 g (vardag), upp till 15–20 g efter hård träning.
- Sötningsmedel: välj om du vill minimera kcal utan socker.
- Smakprofil: vanilj/choklad är ofta ”säkra kort”; frukt kan vara sötare.
- Syra: yoghurt/kvargbas kan smaka friskare men ge mer laktos.
- Magkänsla: undvik polyoler (t.ex. maltitol) om du lätt blir gasig.
Köptips: Vill du hålla kalorier nere? Välj osötad eller sötad utan socker och kontrollera sockerarter på etiketten.
Laktos, mjölkprotein och allergener
”Laktosfri” betyder i praktiken mycket låg laktoshalt (ofta <0,01 g/100 g), medan ”mjölkfri” innebär att mjölkprotein saknas. Laktosintolerans är inte detsamma som mjölkproteinallergi – vid allergi ska mjölkprotein undvikas helt (1177).
Växtbaserade shakes är naturligt laktosfria, men kan innehålla andra allergener (t.ex. soja, nötter). Läs alltid allergenraden.
- Laktos: välj ”laktosfri” om du är känslig; ”låglaktos” kan räcka för många.
- Mjölkprotein: undvik helt vid allergi – välj växtbaserat.
- Gluten: oftast glutenfritt, men kontrollera vid havrebas.
- Soja/ärt: märkta som allergener – kontrollera vid känslighet.
- Spår av: kan förekomma – läs hela etiketten.
Köptips: Osäker mage? Testa enstaka förpackning först och notera reaktionen i 24–48 timmar.
Kalorier och mål: återhämtning, viktminskning eller mellanmål?
Matcha energi mot syftet. Efter träning kan det vara rimligt med fler kalorier och kolhydrater; vid viktminskning prioriterar du hög proteinhalt och låg energitäthet.
| Mål | Protein/portion | Energi | Kolhydrat | Fett | Timing |
|---|---|---|---|---|---|
| Återhämtning styrka | 25–30 g | 180–300 kcal | 10–30 g | 2–8 g | 0–2 h efter pass |
| Viktminskning | 20–30 g | 100–180 kcal | 0–8 g | 0–4 g | Som mellanmål |
| Mättande mellanmål | 20–25 g | 150–250 kcal | 5–20 g | 3–10 g | När hunger slår till |
| Kvällsmål | 20–25 g | 150–250 kcal | 5–15 g | 5–10 g | 1–2 h före sänggående |
Köptips: För viktminskning: välj <150 kcal och ≥20 g protein; för återhämtning: ≥25 g protein och 10–30 g kolhydrater.
Pris och värde – räkna kronor per gram protein
Prislappen per flaska säger inte allt. Räkna ut pris per gram protein och jämför mellan singelköp och flerpack.
Ett enkelt sätt: pris/portion delat med gram protein. Lägre kr/g = mer protein för pengarna.
- Exempel A: 28 kr för 24 g protein → 1,17 kr/g.
- Exempel B: 22 kr för 20 g protein → 1,10 kr/g (bättre värde än A).
- Flerpack 8 st för 149 kr, 25 g/st → 149/(8×25) = 0,75 kr/g.
- Koncentrerad (30 g/250 ml) kan kosta mer per flaska men mindre per gram.
- Jämför även literpris och protein/100 ml vid olika volymer.
Köptips: Skriv upp din smärtgräns – t.ex. ≤1,00 kr per gram protein – och låt den styra valet.
Förvaring och hållbarhet (UHT, kylvara och öppnad flaska)
UHT-steriliserade proteinmilkshakes är oftast hållbara i rumstemperatur till bäst före-datum (vanligen 6–12 månader). Kylvaror har kortare hållbarhet (ofta 7–14 dagar). Efter öppning: förvara i kyl (≤8 °C, helst ~4 °C) och konsumera inom 24–48 timmar.
Undvik temperaturchocker och låt inte drycken stå i varm bil eller gymväska i timmar – smak och säkerhet kan påverkas.
- Kontrollera ”förvaras i kyl/värme” på förpackningen innan köp.
- UHT: förvara torrt, mörkt, rumstemperatur; kyl innan servering för bättre smak.
- Kylvara: håll 0–8 °C under transport (kylväska varma dagar).
- Efter öppning: kyl omedelbart; märk datum/tid om du inte dricker upp.
- Kassera vid svälld förpackning, avvikande lukt, klumpar eller kolsyrat ”stick”.
Köptips: Välj UHT om du vill bunkra; kylvara om du prioriterar färsk smak och krämighet.
Miljö och förpackning
Förpackningar är oftast PET-flaska eller kartong (t.ex. Tetra). Båda kan materialåtervinnas i Sverige. Större volymer ger ofta mindre förpackningsmaterial per gram protein.
- PET: pantas i returstation; lätt att återvinna; tålig i gymväskan.
- Kartong: materialåtervinns som pappersförpackning; platta till innan sortering.
- Lock och sugrör: sorteras vanligen som plast – följ lokala anvisningar.
- Volymval: 500 ml kan ge lägre avfall/gram protein än 250–330 ml.
- Innehåll: växtbaserat har ofta lägre klimatavtryck än mejeri; kontrollera producentens klimatdata om tillgängligt.
Köptips: Köp flerpack av din favorit för mindre avfall och ofta bättre pris per gram protein.
Så läser du etiketten steg för steg
Att läsa rätt rader i rätt ordning gör valet snabbare och mer träffsäkert. Följ denna ordning i butiken.
- Protein/portion: sikta på 20–30 g beroende på syfte.
- Energi (kcal): matcha mot mål (återhämtning vs viktminskning).
- Sockerarter och kolhydrater: ≤5 g/portion till vardags.
- Fett och fibrer: högre fett/fiber = mer mättnad, fler kcal.
- Allergener: laktos, mjölkprotein, soja, gluten – dubbelkolla.
- Ingredienslista: proteinkälla (vassle/kasein/ärt/soja) och ev. polyoler.
- Datum och förvaring: bäst före, UHT vs kylvara.
Köptips: Fotografera etiketten första gången – nästa gång vet du exakt vad du ska leta efter.
Så får du ut mest av proteinmilkshaken
Proteinmilkshaken kan förenkla vardagen, oavsett om du tränar hårt eller bara vill hålla energin jämn. Anpassa användningen efter situationen, så får du bättre resultat och mer glädje av varje portion.
Efter träning: snabb återhämtning.
Efter passet behöver kroppen byggstenar snabbt. En proteinmilkshake är lätt att dricka när aptiten är låg och kan kombineras med snabba kolhydrater för att kicka igång återhämtningen.
- Drick inom 30 minuter efter passet för bästa effekt.
- Lägg till frukt eller sportdryck för snabba kolhydrater.
- Sikta på 25–35 gram protein per portion.
- Fyll på med vatten för vätska och bättre upptag.
- Ät en balanserad måltid inom 1–2 timmar.
Håll rutinen enkel och konsekvent, så blir återhämtningen stabil och resultaten tydligare över tid.
Under arbetsdagen: mättnad och fokus.
På kontoret eller hemmajobbet dämpar en proteinmilkshake småsug och hjälper dig hålla jämn energi mellan möten och ärenden.
- Byt ut “nödkakan” mot en shake på eftermiddagen.
- Ha en shaker och en extra portion i skrivbordslådan.
- Kombinera med frukt eller nötter för mer mättnad.
- Välj en variant med koffein endast om det passar dig.
- Drick långsamt för bättre mättnadskänsla.
Med planerade mellanmål slipper du blodsockerdippar och spontana, dyra kioskköp.
På resan och pendlingen: smidighet utan kök.
När du är på språng är proteinmilkshaken ett rent, portabelt mellanmål som ersätter svajiga alternativ på stationer och i kiosker.
| Situation. | Tips. | Förberedelse. |
|---|---|---|
| Flygplats. | Packa torrpulver i små zip-påsar. Köp vatten efter säkerhetskontrollen. | Ta med 1–2 portioner i handbagaget. |
| Tåg eller buss. | Använd shaker med tät kork. Drick i stilla lägen för att undvika spill. | Lägg i servetter och en extra påse. |
| Hotell. | Blanda med kallt vatten från minibaren eller varmt kaffe för variation. | Packa liten shaker eller skruvburk. |
| Vandring. | Mixa tjockare som ett “drickbart snack”. Håll det svalt i termos. | Fördela i portionspåsar i ryggsäcken. |
Förberedelse sparar pengar, minskar stress och hjälper dig göra bättre val när tiden är knapp.
I köket: gör proteinmilkshaken till en ingrediens.
Hemma kan du bygga måltider med bättre proteininnehåll utan krångel. Använd proteinmilkshaken i enkla recept som familjen redan gillar.
Söta varianter.
Mixa med frysta bär, kanel, kakao eller espresso för dessertkänsla med bättre näringsprofil.
Matiga varianter.
Använd neutral smak i pannkakor, gröt eller soppan för extra protein utan att ändra smaken mycket.
- Protein-pannkakor till helgfrukosten.
- Overnight oats med vaniljshake och bär.
- Kaffe-frappe med is, espresso och chokladshake.
- Chiapudding blandad med shake och toppad med frukt.
- Glassig smoothie-bowl med fryst banan och jordnötssmör.
Du höjer proteinet i favoriträtter och använder upp frukt som annars skulle slängas.
Viktkontroll: smarta mellanmål.
Protein ger mättnad, vilket kan underlätta portionskontroll och minska småätande utan att du känner dig snuvad.
- Drick 20–30 minuter före måltid för lugnare hunger.
- Ersätt kvällssnack med en halv portion shake.
- Välj låg sockerhalt och kolla kalorier per portion.
- Lägg till fiber, som havre eller psyllium, för längre mättnad.
- Förbered veckans mellanmål på söndag kväll.
Se proteinmilkshaken som ett verktyg i en helhet med rörelse, sömn och vanlig mat.
Smakvariation och motivation över tid.
Variation minskar smaktrötthet och gör det lättare att hålla vanan både hemma, på jobbet och på gymmet.
- Ha två till tre smaker och rotera dem.
- Krydda med kanel, kardemumma, vanilj eller ingefära.
- Byt vätska mellan vatten, mjölk och växtdryck.
- Lägg i is eller frysta bär för tjockare textur.
- Toppa vid behov med kakaonibbar eller kokos för lyxkänsla.
Små skiften gör rutinen roligare och hjälper dig hålla fast vid dina mål längre.
Tänk på detta innan du köper proteinmilkshake
Proteinmilkshake kan vara smidigt efter träning eller som mellanmål, men utbudet varierar mycket i kvalitet, innehåll och pris. För att undvika onödiga kostnader, magstrul eller oväntade effekter behöver du läsa etiketten och tänka igenom ditt behov. Nedan är vanliga fallgropar och hur du minimerar dem när du väljer shake i svenska butiker eller online.
Överintag av protein och möjliga hälsorisker
Det är lätt att hamna över sitt faktiska proteinbehov när shakes läggs ovanpå vanlig mat. Höga intag ger sällan extra nytta och kan vara olämpliga för vissa, till exempel vid njurbesvär. Läs mer hos 1177 och se shakken som ett komplement.
- Beräkna ett rimligt spann per dag utifrån kroppsvikt och aktivitet.
- Räkna först proteinet från vanlig mat innan du lägger till shake.
- Undvik stora engångsdoser; sprid intaget över dagen.
- Barn, tonåringar och gravida: var extra försiktig och rådfråga vården.
- Vid njur- eller leverproblematik: stäm av med vårdgivare.
Praktiskt: börja lågt, utvärdera mättnad och mage, och justera. Behöver du mycket protein, välj produkter med tydlig portionering och dokumenterat innehåll.
Socker, sötningsmedel och kalorier
Vissa proteinmilkshakes är mer som dessert än träningsdryck. Socker, fett och stora portioner kan snabbt öka kaloriintaget, medan sötningsmedel kan ge magknip hos känsliga. Jämför alltid näringsvärden per 100 ml och per portion.
- Socker: granska gram per 100 ml och per portion.
- Sötningsmedel: aspartam, sukralos, stevia – tolerans varierar.
- Kalorier: en 500 ml flaska kan motsvara en måltid.
- Fettkvalitet: begränsa mättat fett; se vegetabiliska oljor.
- Fiber: tillsatt inulin/oligofruktos kan påverka magen.
Välj en produkt med tydlig näringsdeklaration, rimliga kalorier och sockerhalt som passar ditt mål. Testa först en mindre portion om magen är känslig.
Allergener och intoleranser
Proteinmilkshakes baseras ofta på mjölk, men veganska varianter finns. Spår av allergener kan förekomma från tillverkningen. Läs alltid ingrediensförteckningen noga.
Mjölkprotein och laktos
Många shakes innehåller vassle eller kasein. Laktosfria alternativ finns, men mjölkproteinet kvarstår. Vid laktosintolerans fungerar ofta laktosfria produkter, medan mjölkproteinallergi kräver mjölkfria alternativ.
Soja, nötter och gluten
Veganska shakes kan baseras på soja, ärta eller havre. Kontrollera om produkten är glutenfri certifierad och om den kan innehålla spår av nötter eller jordnötter från fabriken.
- Signaler: “Innehåller: mjölk/soja/nötter”.
- Märkningar: “Laktosfri”, “Glutenfri”.
- Spårmärkning: “Kan innehålla spår av …”.
- Emulgeringsmedel: sojalecitin.
- Korsreaktioner: ärtprotein vid baljväxtallergi.
Osäker? Kontakta tillverkaren före köp, välj tydligt allergenmärkta produkter och prova enstaka flaskor innan du abonnerar.
Tillsatser och stimulanser (koffein m.m.)
Vissa proteinmilkshakes innehåller koffein eller “pre-workout”-ingredienser. De kan påverka sömn, puls och blodtryck, särskilt hos barn, gravida och känsliga. Se råd från Livsmedelsverket innan du väljer.
| Ämne | Möjlig effekt | Typisk nivå/portion | Notera |
|---|---|---|---|
| Koffein | Pigghet, ökad puls | 80–200 mg | Undvik sent; max ~400 mg/dag för vuxna |
| Taurin | Stimulerande | 500–1000 mg | Effekt varierar |
| Kreatin | Prestation korta pass | 3 g | Behövs ej i shake |
| Guarana/yerba mate | Koffeinkälla | Varierar | Läs finstilt |
Vill du undvika effekter? Välj koffeinfria alternativ, eller separera protein från stimulanser. Kontrollera innehåll mot dina läkemedel och träningsrutiner.
Hållbarhet, kylkedja och förvaring
Färdigblandade shakes är ofta kylvaror. Brott i kylkedjan eller lång förvaring i värme kan försämra smak och säkerhet. Titta på datum och hur varan hanteras i butik.
- Datummärkning: skilj på “bäst före” och “sista förbrukningsdag”.
- Förvaring: kyl 0–8 °C om instruktion säger kylvara.
- Öppnad flaska: drick inom 24 timmar, förvara kallt.
- Transport: använd kylväska på sommaren.
- Sensorik: kassera vid svullen förpackning, avvikande lukt eller smak.
Köp från butiker med god omsättning, följ förvaringsråden och kyl snabbt efter köp. Säker hantering minskar svinn och magbesvär.
FAQ om proteinmilkshake
Hur mycket protein ska en proteinmilkshake innehålla efter träning?
Är färdig proteinmilkshake bättre än proteinpulver blandat med vatten?
En bra proteinmilkshake innehåller ofta 20–30 g protein per portion enligt etiketten, vilket räcker för de flesta efter träning. Ditt totala dagsbehov beror på kroppsvikt och aktivitet; Livsmedelsverket anger cirka 0,8 g/kg för vuxna, medan aktiva kan behöva mer. Kontrollera specifikationerna för proteinmängd, socker och kalorier per shake. Källa: Livsmedelsverket, https://www.livsmedelsverket.se
Kan jag använda proteinmilkshake som frukost för viktminskning?
Färdig proteinmilkshake (RTD) är bekväm och enligt specifikationerna har den ofta jämn smak och konsistens, men kan innehålla mer socker eller fett. Proteinpulver med vatten ger mer kontroll över innehåll och pris per gram protein. I oberoende tester jämförs vanligtvis proteinhalt, tillsatser och smak. Välj utifrån etikett, pris per 100 g protein och dina behov.
Vilken proteinmilkshake ska jag välja om jag är laktosintolerant?
En proteinmilkshake kan fungera som snabb frukost, men kontrollera kalorier, protein och socker enligt etiketten. För mättnad är protein, fiber och fett viktiga; komplettera gärna med frukt eller fullkorn. För hållbar viktminskning betonar Livsmedelsverket helhetskost och energibalans, inte enstaka produkter. Källa: Livsmedelsverket, https://www.livsmedelsverket.se
Varför blir min proteinmilkshake klumpig och hur undviker jag det?
Välj en laktosfri proteinmilkshake eller en växtbaserad proteinmilkshake (t.ex. ärt-, soja- eller havreprotein). Enligt etiketten ska laktosfria alternativ ofta vara märkta “laktosfri” och visa 0 g laktos. Kontrollera även protein per portion och tillsatt socker. I oberoende tester brukar produkter jämföras för proteinhalt och smak, så läs testöversikter vid behov.
Hur länge håller en öppnad proteinmilkshake i kylen?
Proteinmilkshake kan klumpa om pulvret inte löser sig eller om temperaturen är fel. Använd kall vätska, tillsätt pulver sist, och skaka kraftigt 20–30 sekunder eller använd mixer. Enligt specifikationerna löser “instantiserat” proteinpulver med lecitin sig bättre. Diska shaker direkt efter din proteinmilkshake för att undvika beläggningar och lukt.
En öppnad proteinmilkshake bör oftast konsumeras inom 24–48 timmar enligt etikettens förvaringstips. Förvara proteinmilkshake väl försluten vid 0–4 °C. Skaka om före användning och kassera om lukt, smak eller utseende avviker. Pulverblandade proteinmilkshakes håller längre som pulver torrt enligt specifikationerna, men den färdigblandade drycken bör drickas samma dag.
9. Kan jag kombinera proteinmilkshake med andra kosttillskott som BCAA, kreatin eller glutamin för bättre träningsresultat?
Ja, det kan vara fördelaktigt att kombinera en proteinmilkshake med andra kosttillskott som BCAA, kreatin eller glutamin beroende på dina träningsmål. BCAA (grenade aminosyror) kan hjälpa till att främja muskelåterhämtning och minska trötthet under träning. Kreatin är känt för att förbättra styrka och explosiv kraft, vilket kan vara nyttigt i högintensiva träningar. Glutamin spelar en viktig roll i muskelreparation och immunfunktion. Kombinationen av dessa tillskott med en proteinmilkshake kan ge en mer omfattande näringsstöd, speciellt efter träning för att maximera återhämtningen och muskeltillväxten.
