Stort test av
Vitamin d3 k2

Vitamin D3 K2 – våra bästa val med dosprecision och renhet

Obersvera att vi kan få provision via återförsäljarlänkar. Inga varumärken betalar för våra omdömen.

Vitamin d3 k2 bäst i test

8,9 / 10

Better You Vitamin D3 + K2

Till butik

8,7 / 10

Healthwell Vitamin D3+k2

Till butik

8,4 / 10

Great Earth Vitamin D3/k2

Till butik

Vitamin D3 + K2 är för många ett enkelt sätt att stötta vardagen när solen inte räcker till. D‑vitamin hjälper kroppen ta upp kalcium och bidrar till immunförsvar och skelett, enligt 1177, medan K2 ofta kombineras för en komplett rutin. Pendling i november, öppet kontor, sena vardagskvällar – känner du igen känslan?

I den här kategorin avgör ofta valuta för pengarna hur nöjd man blir över tid. Titta på pris per dagsdos, hur många portioner som faktiskt ryms i burken och om doseringen passar din rutin året runt, så slipper du överköp, glömda kapslar och onödiga avbrott när det är som mörkast.

För att guida rätt väger vi samman oberoende tester, verifierade kundomdömen och teknisk produktdata, och allt är redaktionellt granskat med svenska förhållanden i åtanke. Vi tittar på kvalitet, dosering, bärarolja, förpackning och kostnad per portion för att hitta helheten som håller från höst till vår. Helhetsbilden gör att Better You Vitamin D3 + K2 framstår som bästa valet just nu.

De bästa Vitamin d3 k2 2025

1. Bäst i test: Better You Vitamin D3 + K2 (Betyg: 8,9 / 10)
2. Bästa premiumvalet: Healthwell Vitamin D3+k2 (Betyg: 8,7 / 10)
3. Bästa lättsvalda: Great Earth Vitamin D3/k2 (Betyg: 8,4 / 10)
4. Bästa billiga: Vitamin D3+k2 (Betyg: 7,9 / 10)
5. Bästa veganska: Gaam Vegan D3 + K2 60 Caps (Betyg: 7,4 / 10)

Så här har vi gjort vårt test om vitamin d3 k2

Vi sammanställer oberoende tester, verifierade omdömen och teknisk produktdata för svenska förhållanden för att ge en rättvis och praktiskt användbar jämförelse. Fokus ligger på mätbara egenskaper, pålitlig kvalitet och hur produkterna fungerar i vardagen.

Så samlar vi in data

Vi kartlägger publicerade testresultat och kvalitetsrapporter, samlar in verifierade kundomdömen och analyserar specifikationer samt märkning från tillverkare och återförsäljare. Vi kontrollerar konsekvens mellan etikett, analyscertifikat och rapporterade användarerfarenheter för att minska risken för felkällor.

• Oberoende tester: deklarerad dos kontra uppmätt halt (µg/IU), långtidshållbarhet/stabilitet, renhetsdata och kvalitativa slutsatser om formulering.
• Verifierade omdömen: filtrering på tidsmönster (senaste 12–24 månaderna), volym/trust-signal (verifierat köp), samt textanalys för relevans (smak, kapselstorlek, tolerabilitet).
• Produktdata: specifikationer (D3- och K2-mängd per dagsdos, form), manual/etikett, certifieringar (t.ex. GMP, HACCP), garanti och bäst före/batchspårning.

Där det är relevant prioriterar vi svenska källor och produkter anpassade för svenska regelverk och vanor.

Vad vi väger in i just vitamin d3 k2

För kosttillskott som tas dagligen är dosprecision, biotillgänglig form och renhet avgörande eftersom små avvikelser kan få betydelse över tid. Samtidigt påverkar pris per dagsdos och verkliga användarerfarenheter följsamhet och upplevd nytta. Tydlig märkning, spårbarhet och certifieringar minskar osäkerhet för konsumenten.

Viktningen speglar att korrekt dos, säkerhet och faktisk kostnad per dagsdos påverkar störst del av nyttan för konsumenten, medan förpackning, tillgänglighet och hållbarhetsaspekter väger något lättare men fortfarande bidrar till helhetsvärdet.

Så normaliserar och jämför vi

Alla kriterier skalas till 0–100 där högre är bättre; mätvärden där lägre är bättre (t.ex. pris per dagsdos eller föroreningsnivåer) inverteras innan viktning. Prisvärde beräknas främst som kr per dagsdos vid produktens rekommenderade dosering, med kontrollberäkningar per månad för typisk användning. Vid recept- eller batchuppdateringar justerar vi datan och räknar om totalpoängen så att modeller med ny formula bedöms på aktuella specifikationer.

• Skalor: kontinuerliga värden min–max-normaliseras till 0–100; kategoriska egenskaper mappar till fasta poäng.
• Prisvärde: kr per dagsdos (primärt) och kr per månadsförbrukning som sekundärt riktmärke.
• Omdömeskvalitet: tidsviktning mot senaste omdömen, högre vikt för verifierat köp och substantiellt textinnehåll.

Urval och exkludering

Vi inkluderar kombinationsprodukter med vitamin D3 och K2 som är rimligt tillgängliga i Sverige och har tydliga och verifierbara specifikationer. Sortiment som enbart innehåller D2 eller saknar transparens om K2-innehåll rangordnas inte i denna jämförelse.

• Inkluderas: tydliga specifikationer för D3 och K2, relevanta för svenska konsumenter och med normal lagerstatus.
• Exkluderas: utgångna eller sällan lagerlagda produkter, låg datatäckning (saknar CoA/etikettinfo), uppenbara kopior eller felmärkta produkter.

Begränsningar och transparens

• Metodomfång: inga egna laboratoriemätningar; vi sammanställer extern, verifierbar information.
• Datadynamik: pris, lagerstatus och formuleringar kan ändras över tid och mellan batcher.
• Variation: produktbatcher och råvarurevisioner kan ge skillnader i innehåll och stabilitet jämfört med testade exemplar.

Affiliatelänkar påverkar inte rangordningen. Läs mer: Om våra tester.

Uppdateringar och kvalitetssäkring

Sidan för vitamin d3 k2 ses över minst kvartalsvis eller vid större händelser som prisförändringar, nya analyscertifikat, receptuppdateringar, återkallelser eller när populära modeller byter batch. Sådana händelser triggar ny datainsamling och automatisk omräkning av poäng. Allt material faktakollas och redaktionellt granskas innan publicering eller uppdatering.

Köpguide: så väljer du rätt vitamin D3+K2

Rätt vitamin D3+K2 kan göra vardagen enklare: lagom dos, en form du faktiskt använder, och en etikett som håller vad den lovar. Nedan får du konkreta valkriterier, svenska dos-scenerier och enkla sätt att jämföra produkter – utan fluff.

Välj rätt dos för dig: D3 i µg/IE och K2 i µg

Vitamin D doseras ofta i mikrogram (µg) eller internationella enheter (IE). Kom ihåg: 1 µg D3 = 40 IE. I Sverige är solen svag stor del av året, och kostråden varierar med ålder och exponering. För vuxna rekommenderar Livsmedelsverket normalt 10 µg/dag och för personer över 75 år eller med liten solexponering 20 µg/dag. Övre säkra gräns för vuxna är 100 µg/dag från kosttillskott (Livsmedelsverket).

För K2 (oftast MK-7) saknas fastställt UL. Vanliga dagsdoser är 75–200 µg. Om du använder warfarin ska intag av K-vitamin vara stabilt och ändringar göras i samråd med sjukvården (1177 Vårdguiden).

• Basnivå vuxen: D3 10–20 µg (400–800 IE) dagligen; K2 MK-7 75–120 µg.
• Låg solexponering/klädd hud: överväg D3 20–50 µg (800–2000 IE), efter behov.
• Höst–vinter (okt–mars): många väljer D3 20–50 µg; justera ned sommartid vid mer sol.
• Övre gräns vuxna: D3 100 µg (4000 IE) per dag – gå inte över utan medicinsk bedömning (LSV).
• K2 MK-7: vanliga spann 75–200 µg; stabilt dagligt intag är viktigare än toppdoser.
• Konvertering: 25 µg = 1000 IE; 50 µg = 2000 IE; 62,5 µg = 2500 IE.

Tips: Välj en styrka som matchar din vardag – hellre en kapsel/droppe du tar varje dag än “helgdos” du glömmer.

Form: kapslar, droppar eller tabletter — vad passar din vardag?

Effekten kommer av regelbunden användning. Droppar är smidiga för familjer och finjusterad dos, kapslar är lättast “på rutin”, och tabletter kan vara prispressade men innehålla fler bindemedel.

Tänk också på smak (till barn), sväljsvårigheter och att fettlösliga vitaminer tas gärna med mat.

• Droppar: flexibel dos (t.ex. 1–5 droppar), ofta i MCT- eller olivolja; bra för barn/äldre.
• Kapslar: enkel doskontroll, mindre risk för spill/oxidation; ofta 20–100 µg D3 per kapsel.
• Tabletter: kan innehålla sötnings-/fyllnadsmedel; kontrollera hjälpämnen vid överkänslighet.
• Spray: bekvämt för den som ogillar sväljning; kolla antal spray = dagsdos.
• Smak: neutral/vanilj/citron kan underlätta för barn – men se sockeralkoholer.
• Dosprecision: måttsked/pipett med markering underlättar korrekt µg/dag.

Tips: Välj den form du realistiskt tar 5–7 dagar/vecka. Kontinuitet slår “perfekt” form du inte använder.

Typ av K2: MK-7 kontra MK-4 och varför det spelar roll

K2 finns främst som MK-7 eller MK-4. Båda är fettlösliga men beter sig olika i kroppen, vilket påverkar dosmängd och dosfrekvens.

MK-7 – längre cirkulation och enkel dosering

MK-7 (ofta från fermentering, t.ex. natto) stannar längre i kroppen och passar därför för 1–gången–per–dag-dosering.

• Vanliga doser: 75–200 µg dagligen.
• Ofta färre kapslar/dag jämfört med MK-4.
• Kolla källa: soja- eller kikärtsfermenterad respektive syntetisk.
• Stabil i kapsel/droppar; ljus- och värmekänslig som andra fetter – förvara svalt/mörkt.

Tips: Prioritera MK-7 om du vill ha enkel 1×/dag-rutin.

MK-4 – kortare cirkulation och högre doser per dag

MK-4 förekommer också i kosttillskott men kräver ofta högre mängder eller fler doser per dag för jämn nivå.

• Vanliga doser i tillskott: från 100–1500 µg, ibland uppdelat under dagen.
• Färre produkter på svenska marknaden jämfört med MK-7.
• Kontrollera tillverkningsmetod och stabiliserande olja/antioxidanter.
• Kan vara rätt för dig som specifikt föredrar MK-4, men planera doseringen.

Tips: Välj MK-4 endast om du accepterar fler doser/dag och har koll på totalintaget.

Slutråd för K2-val: För de flesta konsumenter är MK-7 det praktiska förstahandsvalet.

Bärare och biotillgänglighet: olja och ursprung

D3 och K2 är fettlösliga. Formulan påverkar upptaget och toleransen. Många upplever stabilt upptag med oljebaserade droppar/kapslar, särskilt intagna med måltid.

• Olja: MCT, oliv- eller rapsolja är vanliga; MCT är neutral och tålig, olivolja ger medsmak.
• Allergeninfo: soja/sunflower-lecitin kan förekomma; välj sojafritt vid behov.
• D3-källa: lanolin (fårull) är standard; veganskt alternativ är lavbaserad D3.
• Blandningshjälp: kontrollera emulgeringsmedel om du är känslig (t.ex. glycerol, lecitin).
• Antioxidanter: E-vitamin (mixade tokoferoler) kan skydda oljan mot oxidation.
• Magkänsla: välj mild olja om du lätt blir illamående av fetare droppar.

Tips: Om du ofta tar tillskott på fastande mage, välj kapsel med MCT-olja för skonsammare känsla.

Renhet, stabilitet och tester som är värda att leta efter

Seriösa tillverkare redovisar partianalys och följer GMP/HACCP. Fettlösliga vitaminer är ljus- och värmekänsliga, så förpackning och bäst före-datum är inte kosmetika – de avgör kvaliteten.

• Tredjepartstest: efterfråga analys för styrka, renhet och tungmetaller (t.ex. CoA).
• Förpackning: mörkt glas och tät förslutning minskar oxidation; undvik långvarig värme.
• Bäst före: köp så du hinner förbruka allt inom 6–18 månader, beroende på form.
• Stabilitet: droppar bör innehålla antioxidant; kapslar skyddas av hölje.
• Ursprung: spårbar D3-källa (lanolin/lav) och K2-källa (fermenterad/syntetisk).
• Fri från: verifiera “fri från GMO/soja/gluten” om det är viktigt för dig.

Tips: Be om senaste analysspecifikation – seriösa aktörer delar gärna PDF-labbresultat.

Etikettgranskning: så läser du innehåll och märkning korrekt

Små detaljer avgör totaldosen. Lär dig snabbtolka µg/IE, portionsstorlek och verklig dagskostnad.

1. Identifiera portionsstorlek: per kapsel, per droppe eller per 2 spray?
2. Konvertera D3: 1 µg = 40 IE. Ex: 50 µg = 2000 IE.
3. Summera daglig dos: hur många kapslar/droppar motsvarar din mål-dos?
4. Kolla K2-typ: MK-7 eller MK-4 och hur många µg per portion.
5. Hjälpämnen: allergener, sötningsmedel, färgämnen – relevanta för tolerans.
6. Hållbarhet: bäst före och batch; undvik produkter nära utgång om du köper storpack.
7. Förvaring: kräver kyla/mörker? Planera efter din vardag.

Tips: Skriv ner din mål-dos (t.ex. D3 25–50 µg + K2 100 µg) och kontrollera att etiketten når den med 1–2 portioner/dag.

Målgrupper och anpassning: barn, äldre, veganer och gravida

Behov och val skiljer sig mellan grupper. Följ svenska råd och anpassa produkt efter livssituation. För små barn rekommenderas D-droppar; för äldre ofta högre D3-intag. Gravida och personer på läkemedel bör rådfråga vården innan förändringar.

• Spädbarn/barn: i Sverige rekommenderas generellt 10 µg D-vitamin/dag som D-droppar till små barn; följ BVC:s råd och produktens dosanvisning (Livsmedelsverket).
• Äldre 75+: ofta 20 µg D3/dag rekommenderas av LSV; välj lättsväljd kapsel/droppar.
• Mörk hud/klädd hud/ingen sol: överväg D3 i spannet 20–50 µg efter säsong.
• Vegan: välj lavbaserad D3 och K2 MK-7 som är deklarerat veganskt.
• Gravid/ammande: håll dig inom säkra gränser; diskutera dos med MVC vid osäkerhet.
• Warfarin: stabilt K-intag är centralt; involvera vården innan du börjar med K2 (1177 Vårdguiden).

Tips: Anpassa först dosen, sedan formen. En enkel rutin minskar risken att glömma.

Pris och dagskostnad: räkna ut vad du faktiskt betalar

Jämför alltid kostnad per dag, inte bara pris per burk. Räkna pris/antal portioner och justera för din mål-dos.

Tips: Om två produkter ger samma dagsdos – välj den du faktiskt kommer ta, därefter den med lägst dagskostnad.

Så får du ut mest av vitamin D3 K2

Små, smarta vanor gör vitamin D3 K2 lättare att använda i vardagen. Med rätt tajming, mat och form blir intaget jämnt och enkelt, oavsett om du är hemma, på kontoret eller på resa.

Ta vitamin D3 K2 tillsammans med mat som innehåller fett

Vitamin D3 och K2 är fettlösliga. Att ta dem i samband med en måltid som innehåller fett kan göra intaget mer effektivt och skonsamt för magen i en vanlig svensk vardag.

• Frukost: ägg, avokado eller yoghurt med nötter, plus din dos.
• Lunch: lax, makrill eller sallad med olivolja, ta kapseln efteråt.
• Middag: gryta eller pasta med ost/smör, koppla intaget hit.
• Vegetariskt: hummus, tahini eller frön ger naturligt fett.
• Undvik tom mage om du lätt blir orolig i magen.

Knyt intaget till en bestämd måltid. Då minskar risken att glömma, och du får en enkel rutin som håller över tid.

Skapa en hållbar daglig rutin

Kontinuitet slår perfektion. En enkel, tydlig rutin gör det lätt att komma ihåg vitamin D3 K2, även under stressiga arbetsdagar eller när vardagen skiftar.

1. Välj en fast tidpunkt, till exempel frukost varje dag.
2. Placera burken där du ser den, som vid kaffebryggaren.
3. Använd en veckodosett för överblick.
4. Sätt en diskret påminnelse i mobilen.
5. Fyll på i kalendern när det är dags att köpa mer.

När rutinen sitter blir intaget nästan automatiskt. Det gör det lättare att hålla en jämn nivå över året.

Synka med sol och säsong

Sverige bjuder på stora ljusskillnader. Genom att planera ditt intag av vitamin D3 K2 efter årstid och vardag får du en mer realistisk och hållbar strategi.

Att tänka säsongsmässigt gör rutinen smidig och verklighetsnära. Det ökar chansen att du faktiskt tar dina doser.

Stöd skelett och tänder i vardagen

Vitamin D3 bidrar till normalt upptag av kalcium, och K2 stödjer en normal benstomme. Väv in detta i vardagen genom mat, rörelse och goda tandvanor.

• Ät kalciumrika livsmedel: ost, sesam/tahini, sardiner, gröna blad.
• Belasta skelettet dagligen: promenader, trappor, lätt styrka.
• Tandrutiner: borsta, använd tandtråd, och håll regelbundna kontroller.
• Koppla vitaminet till en kalciumkälla för enkel logik i vardagen.

När kost, rörelse och vitamin D3 K2 samspelar blir det lättare att stötta ben och tänder som en naturlig del av dagen.

Välj form och dos som passar din vardag

Rätt format gör det lättare att vara konsekvent. Fundera på när och var du tar vitamin D3 K2, och välj en produkt som passar just den situationen.

Droppar.

Flexibla och enkla att blanda i smoothie eller ta på sked. Bra hemma vid frukostbordet.

Kapslar.

Smidiga utan smak och lätta att ha i väskan. Passar pendling och resor.

• Styrka per portion och rekommenderad dos på etiketten.
• Pris per dag och förpackningsstorlek.
• Olja i droppar, till exempel MCT eller olivolja.
• Allergener och tillsatser som du vill undvika.
• Certifieringar och tydlig ursprungsinformation.

När formen matchar din livsstil blir det enkelt att hålla fast vid vanan, dag efter dag.

Gör det resvänligt utan krångel

Jobbresa eller fjällhelg. Med några enkla knep följer vitamin D3 K2 med utan att ta plats eller glömmas bort.

• Lägg doser i en liten dosett för 3–7 dagar.
• Förvara i handbagaget för enkel åtkomst.
• Knyt intaget till första måltiden i ny tidszon.
• Ha en extra miniburkt i necessären som backup.
• Skriv en enkel checklista i packningsappen.

När det är lätt att ta med blir rutinen obruten, även när planen ändras eller dagen blir lång.

Tänk på detta innan du köper vitamin D3/K2

Kombinationen vitamin D3/K2 kan vara hjälpsam, men det finns risker och fallgropar. Tänk på dos, interaktioner, produktkvalitet och om du faktiskt behöver tillskott året runt i Sverige. Vid sjukdom, läkemedel eller graviditet: stäm av med vården och luta dig mot pålitliga källor som Livsmedelsverket och 1177.

Fel dos och styrka

Många D3/K2-produkter är högdoserade. I Sverige är riktlinjerna för vitamin D 10 µg/dag för de flesta och 20 µg/dag för 75+ eller de med lite sol (Livsmedelsverket). EFSA:s övre gräns för vuxna är 100 µg/dag (EFSA).

1. Stäm av ditt behov mot svenska rekommendationer.
2. Undvik att överskrida 100 µg/dag vitamin D utan medicinsk uppföljning.
3. K2 saknar fastställd övre gräns i EU; typiska doser är 45–200 µg MK-7.
4. Droppar kan ge varierande dos per droppe.
5. Fett i måltiden ökar upptaget av fettlösliga vitaminer.

Välj en dos nära ditt faktiska behov och räkna ihop totalsumman från alla preparat. Vid osäkerhet, starta lågt och följ upp vid behov med vården.

Interaktioner och sjukdomstillstånd

Vitamin D3 och K2 kan påverka läkemedel och vissa tillstånd. Det gäller särskilt blodförtunnande behandling samt sjukdomar som påverkar kalciumbalans eller D-vitaminomsättning (1177).

Blodförtunnande läkemedel

K2 kan motverka effekten av warfarin (Waran). Oregelbundet K-intag gör doseringen svår och kan bli farligt. Ta inte K2 utan samordning med vården om du behandlas med warfarin (1177).

Andra tillstånd

Sarkoidos, primär hyperparatyreoidism, njursten eller nedsatt njurfunktion kan öka risken för hyperkalcemi vid D-tillskott. Malabsorption eller vissa läkemedel kan kräva annan dosering (Livsmedelsverket).

• Warfarin/andra K-känsliga antikoagulantia: undvik K2 utan uppföljning.
• Kalciumstörningar eller njurproblem: var extra försiktig med D3.
• Graviditet/amning: undvik höga doser utan rådgivning.
• Läkemedel som kortison och vissa antiepileptika kan påverka behovet.

Rådfråga vården innan du startar, särskilt vid läkemedel eller diagnoser. Anpassa dos och följ upp värden vid långvarigt eller högdosbruk.

Produktkvalitet och märkning

Kosttillskott kontrolleras inte som läkemedel i Sverige. Innehåll, stabilitet och märkning kan variera mellan produkter (Läkemedelsverket). Granska form, källa, bärare och tredjepartstester.

Välj varumärken som redovisar testresultat, tydlig märkning och stabila former. Var medveten om att kosttillskott är livsmedel och inte förhandsgranskas som läkemedel.

Kombination med andra kosttillskott

Att kombinera D3/K2 med kalcium, magnesium eller multivitaminer kan ge onödigt höga totaldoser. Dubblering är vanligt om flera produkter överlappar.

• Kalcium: behövs inte alltid; överskott kan ge besvär.
• Magnesium: kan stödja D-metabolism men kan också överdoseras.
• Fettlösliga A, E, K: konkurrens vid höga doser.
• Multivitamin + D3/K2: risk för summerade doser.

Kartlägg allt du tar och summera dagsintag. Välj separata produkter endast vid tydligt behov och undvik onödig kalciumtilläggning.

Behov i svensk vardag

Alla behöver inte D3/K2 året runt. I Sverige rekommenderas vitamin D till vissa grupper, särskilt vid lite sol eller hög ålder (Livsmedelsverket).

• Spädbarn/barn: D-droppar enligt BVC-råd.
• 75+ eller lite solexponering: 20 µg/dag vitamin D.
• Mörk hud, heltäckande klädsel eller ingen fisk/berikade livsmedel: ofta behov.
• Övriga: bedöm kost, sol och blodprov vid osäkerhet.

Utgå från kost och solvanor. Följ svenska råd och undvik rutinmässigt högdosbruk om du inte tillhör en riskgrupp eller fått individanpassade råd.

Regler och marknadsföringspåståenden

Hälso- och näringspåståenden är reglerade. Seriösa produkter håller sig till godkända formuleringar och undviker medicinska löften (Livsmedelsverket).

• Påståenden måste vara godkända och korrekta.
• ”Botar sjukdom” är inte tillåtet för kosttillskott.
• Tydlig dosering, varningar och målgrupper ska framgå.

Var skeptisk till överdrivna löften. Välj aktörer som följer regelverket och anger tydliga råd, varningar och innehåll med källhänvisningar.

FAQ om vitamin D3 K2

Vad är vitamin D3 K2 och varför tar man vitamin D3 K2?

Vitamin D3 K2 är ett kombinerat tillskott där vitamin D3 stödjer upptaget av kalcium, medan vitamin K2 (oftast MK‑7) hjälper till att styra kalcium till ben och tänder i stället för mjukvävnad. Många väljer vitamin D3 K2 för benhälsa och normal muskelfunktion. Det ersätter inte en varierad kost, men kan vara praktiskt när sol och intag av K‑vitaminrika livsmedel är otillräckliga.

Vilken dos vitamin D3 K2 ska jag ta dagligen?

En allmän riktlinje är att utgå från officiella intag för vitaminerna i ett vitamin D3 K2‑tillskott. Enligt Livsmedelsverket är referensintaget för vitamin D 10 µg/dag (20 µg/dag för personer 75+) och för vitamin K 75 µg/dag. K2 är en form av vitamin K; produkter innehåller ofta 50–200 µg K2 (MK‑7). Anpassa dos av vitamin D3 K2 med vårdpersonal utifrån solvanor, kost och blodvärden. Källa: Livsmedelsverket.

Är vitamin D3 K2 bättre än bara vitamin D3?

Vitamin D3 K2 kombinerar två fettlösliga vitaminer: D3 för kalciumupptag och K2 för kalciumets transport. Om du redan får mycket vitamin K via kosten kan enbart vitamin D3 räcka; vitamin D3 K2 samlar allt i en kapsel/spray och efterfrågas för ben- och hjärthälsa. Bevisläget för överlägsenhet varierar mellan utfall, så välj vitamin D3 K2 utifrån dina mål, kost och eventuella läkemedel.

När på dagen ska man ta vitamin D3 K2 för bästa upptag?

Ta vitamin D3 K2 tillsammans med en måltid som innehåller fett, eftersom vitaminerna är fettlösliga. Enligt etikett/specifikationer rekommenderas ofta intag i samband med dagens största måltid eller med olja (t.ex. MCT) för stabilt upptag. Morgon eller kväll spelar mindre roll än regelbundenhet. Undvik att ta vitamin D3 K2 på fastande mage om du märker magbesvär.

Vilket vitamin D3 K2-tillskott ska man köpa?

Välj vitamin D3 K2 med kolekalciferol (D3) och K2 som MK‑7 i all‑trans‑form (>95% enligt specifikationer). Föredra produkter som är tredjepartstestade för halt och renhet; i oberoende tester kontrolleras ofta innehåll, stabilitet och tungmetaller. Flytande eller kapsel handlar mest om preferens; oljebaserade vitamin D3 K2 kan ge jämnt upptag. Kontrollera dos per portion, bäst‑före och batchnummer på etiketten.

Kan vitamin D3 K2 orsaka biverkningar eller interagera med läkemedel?

Höga doser vitamin D3 K2 kan ge förhöjt kalcium (trötthet, illamående). Vitamin K2 kan påverka warfarin/warfarinliknande antikoagulantia; ta inte vitamin D3 K2 med sådana läkemedel utan medicinsk rådgivning. Personer med sarkoidos, hyperparatyreoidism eller njursten bör vara extra försiktiga. Gravida/ammande bör följa vårdens råd. Källa: Läkemedelsverket.

Hur förvarar man vitamin D3 K2 och hur länge håller det?

Förvara vitamin D3 K2 torrt, svalt och skyddat från ljus. Enligt etikett/specifikationer anges ofta rumstemperatur och att burken/flaskan ska hållas väl försluten. Oljebaserade vitamin D3 K2‑produkter kommer ofta i mörka flaskor för att minska ljuspåverkan. Hållbarhet är vanligen 1–3 år oöppnat; efter öppning kan tillverkare ange förbrukning inom några månader. Följ alltid produktens märkning.

Vilka livsmedel från listan över ämnen kan förbättra upptaget av Vitamin D3 och K2?

För att maximera upptaget av Vitamin D3 och K2 kan det vara fördelaktigt att inkludera vissa livsmedel i din kost. Äggula och fet fisk som finns på ämneslistan innehåller höga nivåer av Vitamin D3, vilket är kritiskt för att kroppen ska kunna absorbera kalcium effektivt. För K2 är fermenterade livsmedel som natto excellenta källor, men eftersom natto kan vara svårt att hitta, kan andra fermenterade livsmedel som surkål också vara hjälpsamma. Dessutom innehåller ingefära pulver och mjölkprodukter bioaktiva komponenter som kan stödja absorptionen och effektiviteten av både D3 och K2, vilket gör dem till värdefulla tillägg till en balanserad kost.