Stort test av
Vitamin K2

Vitamin K2 bäst i test – toppval med säker dos och kvalitet

Obersvera att vi kan få provision via återförsäljarlänkar. Inga varumärken betalar för våra omdömen.

Vitamin K2 bäst i test

9,9 / 10

Holistic K2 Menakinon-7

Till butik

9,7 / 10

Healthwell Vitamin K2 200

Till butik

9,5 / 10

Aura herbals vitamin k2 mk7

Till butik

Vitamin K2 hjälper kroppen att använda kalcium där det behövs och bidrar till normal blodkoagulation och benstomme (Livsmedelsverket). I svensk vardag kan det handla om pendlingen med tunga väskor eller trapporna på ett öppet kontor. Känns det rimligt att vilja ge skelett och leder lite extra omtanke?

Ett vanligt misstag är att råka köpa K1 eller en K2-produkt med oklar form och låg dos, vilket gör liten nytta i längden. Välj menakinon-7, ofta kallat MK-7, med tydlig dos per kapsel, ren all-trans-profil och stabil oljebas – då får du jämna nivåer och en enkel vardagsrutin.

För att hitta bästa vitamin K2 väger vi samman oberoende tester, verifierade kundomdömen och teknisk produktdata, och låter allt bli redaktionellt granskat för svenska förhållanden som dos, råvarukvalitet, form, pris per dag och tillgänglighet. Helhetsbilden gör att Holistic K2 Menakinon-7 framstår som bästa valet just nu.

De bästa Vitamin K2 2025

1. Bäst i test: Holistic K2 Menakinon-7 (Betyg: 9,9 / 10)
2. Kundfavoriten: Healthwell Vitamin K2 200 (Betyg: 9,7 / 10)
3. Bästa premiumvalet: Aura herbals vitamin k2 mk7 (Betyg: 9,5 / 10)
4. Bästa dosering: Core vitamin k2 (Betyg: 9,1 / 10)
5. Bästa billiga: Strength vitamin k2 (Betyg: 8,8 / 10)

Så här har vi gjort vårt test om vitamin k2

Vi sammanställer oberoende tester, verifierade omdömen och teknisk produktdata för att jämföra vitamin k2 under svenska förhållanden. Syftet är att ge en saklig, uppdaterad översikt som går att kontrollera mot öppna specifikationer och spårbara källor.

Så samlar vi in data

Vi går igenom oberoende laboratorietester och expertgranskningar, större återförsäljares omdömesdata samt tillverkarnas dokumentation. Varje datapunkt märks med källa och datum för att möjliggöra spårbarhet.

• Oberoende tester: mätvärden för innehåll (t.ex. MK‑7/MK‑4, all‑trans‑andel), stabilitet över tid, samt kvalitativa slutsatser om renhet och avvikelser mot etikett.
• Verifierade omdömen: filtrering av brus via tidsmönster, volymtrösklar och “verifierat köp”, samt textanalys för att fånga biverkningar, kapselstorlek och eftersmak.
• Produktdata: specifikationer (dos/portion, form, bärare), produktblad/manualer, certifieringar (GMP, HACCP/ISO 22000), garanti/öppet köp och batch-/CoA‑information.

Vi prioriterar svenska källor och svenska produktversioner när det är relevant.

Vad vi väger in i just vitamin k2

För vitamin k2 är biologisk aktivitet, korrekt dosering och dokumenterad renhet avgörande eftersom små skillnader i form (MK‑7/MK‑4) och isomerprofil kan påverka effekt och stabilitet. Samtidigt spelar pris per faktisk aktiv mikrogram och användarupplevelse stor roll i praktiken.

Viktningen speglar att korrekt form, dos och verifierad kvalitet är mest avgörande för nytta och säkerhet, medan pris och användarupplevelse vägs in men inte får dominera över kvalitet.

Så normaliserar och jämför vi

Alla kvantitativa mått skalar vi till 0–100 där 100 är bäst. Mått där lägre är bättre (t.ex. tungmetallhalter, antal onödiga tillsatser, pris per aktiv dos) inverteras innan sammanvägning. Prisvärde beräknas primärt som kr/100 µg aktiv K2 (och sekundärt kr/portion) för jämförbarhet mellan olika styrkor och former.

• Skalor: varje datapunkt mappas linjärt eller via tröskelkurvor till 0–100 beroende på spridning och rimliga gränsvärden.
• Prisvärde: kr/100 µg aktiv vitamin k2 som huvudmått, med kr/portion som stöd.
• Omdömeskvalitet: tidsviktning, krav på verifierat köp och analys av textinnehåll för att begränsa bias och spam.

Urval och exkludering

Vi fokuserar på produkter som finns att köpa i Sverige och har tydlig svensk märkning och specifikationer. Varianten som faktiskt levereras i Sverige är den som bedöms.

• Inkluderas: produkter med tydliga specifikationer, relevans för svenska konsumenter och normal lagerstatus.
• Exkluderas: utgångna eller tillfälligt kampanjunika versioner, modeller med låg datatäckning eller uppenbara kopior.

Begränsningar och transparens

Vår metod har några viktiga begränsningar som du bör känna till.

• Metodomfång: inga egna laboratoriemätningar; vi sammanställer extern, verifierbar information.
• Datadynamik: pris, lagerstatus och formuleringar kan ändras över tid.
• Variation: batcher/revisioner kan skilja egenskaper trots samma produktnamn.
• Individuell respons: upplevelser och tolerans kan variera mellan personer.

Affiliatelänkar påverkar inte rangordningen. Läs mer: Om våra tester.

Uppdateringar och kvalitetssäkring

Sidan för vitamin k2 ses normalt över kvartalsvis eller vid större händelser som ny formulering, nya labbrapporter, prisförändringar eller återkallelser. När uppdaterande data tillkommer triggas omräkning av delbetyg och totalbetyg enligt samma viktning. Allt material faktagranskas och redaktionellt kontrolleras innan publicering.

Köpguide: så väljer du rätt vitamin K2-preparat

Vitamin K2 finns i flera former, styrkor och leveranssätt. Rätt val beror på hur du vill ta det, din övriga kost och eventuella läkemedel. Här får du konkreta hållpunkter för att välja ett säkert och prisvärt vitamin K2-preparat som passar just dig.

Välj form: MK-7 eller MK-4

Vitamin K2 kommer främst som MK-7 (lång halveringstid, tas oftast 1 gång/dag) och MK-4 (kortare halveringstid, kräver ofta flera doser/dag). Båda är fettlösliga och tas bäst med mat som innehåller fett. Välj form utifrån doseringsvanor och känslighet för tillsatser/oljor.

• MK-7: vanlig styrka 75–200 µg/dos, halveringstid ~2–3 dagar (praktiskt 1 gång/dag).
• MK-4: vanlig i högre styrkor (t.ex. 1–15 mg/dos), halveringstid timmar (ofta 2–3 doser/dag).
• Etiketten bör ange menaquinon-7 eller menaquinon-4 tydligt, gärna med renhet (t.ex. “≥98 % all-trans MK-7”).
• För känslig mage: välj droppar i MCT-/olivolja eller små kapslar.
• Undvik produkter som inte specificerar K2-typ (MK-4/MK-7) – det försvårar jämförelser.

MK-7 i praktiken

Passar dig som vill ha en stabil nivå med enkel dosering.

• Typiska doser i Sverige: 90, 100, 180, 200 µg.
• Ofta kombinerad med D3 i samma kapsel/droppe.
• Se upp med smak om du väljer droppar (olivolja vs MCT).

Exempel: En kapsel 100–200 µg MK-7 till dagens största måltid.

MK-4 i praktiken

Aktuellt om du föredrar högre mg-doser eller vill styra intaget över dagen.

• Vanliga styrkor: 1–15 mg/dos; kan behöva 2–3 doser/dag.
• Oftare i kapslar/tabletter än droppar.
• Kräver konsekvent intag för jämna nivåer.

Köptips: Vill du ta K2 en gång per dag? Välj MK-7. Vill du kunna dela upp dosen? Överväg MK-4.

Dosstyrka: hur mycket vitamin K2 per dag?

Behovet av vitamin K anges ofta som total vitamin K (alla former). Nordiska riktlinjer ligger runt 1 µg/kg kroppsvikt och dag som adekvat intag, medan EU-godkända hälsopåståenden gäller vitamin K generellt (blodkoagulation, skelettets underhåll) Livsmedelsverket, EU register. Välj styrka efter kost, mål och hur ofta du vill dosera.

• Vanliga K2-styrkor: 45 µg, 75 µg, 100 µg, 180 µg, 200 µg per kapsel/droppe.
• Äter du mycket grönt/fermenterat? Du kan ligga närmare lägre daglig K2-dos.
• Vill du ha “en kapsel om dagen”? 100–200 µg MK-7 är praktiskt.
• Känslig eller vill börja lågt? 45–75 µg är enkelt att titrera upp från.
• MK-4-doser anges i mg (1 000 µg = 1 mg) – jämför rätt enheter.

Köptips: Osäker? Börja med 90–100 µg MK-7 per dag och utvärdera tolerans över 2–4 veckor.

Stabilitet och renhet: vad betyder all-trans och bärarolja?

K2 är ljus-/värmekänsligt. Produktens stabilitet beror på renhet (andelen all-trans MK-7), kapseltyp och bärarolja. Hög all-trans-halt ger bättre bioaktivitet.

• Sök “≥98 % all-trans MK-7” eller specificerad HPLC-analys.
• Bärarolja: MCT-olja och olivolja är stabila; undvik om du är allergisk (t.ex. soja).
• Mikroinkapslad pulverform kan ge bättre hållbarhet i tabletter.
• Mörka flaskor/blister för ljusskydd ökar hållbarhet.
• Undvik produkter utan bäst-före-datum eller batch-/lotnummer.

Köptips: Prioritera produkter som specificerar all-trans-halt och har mörk förpackning med tydligt bäst före-datum.

K2 tillsammans med D3: när är kombinationspreparat smart?

Många väljer K2+D3 av bekvämlighet. Vitamin K bidrar till normal blodkoagulation och till att bibehålla normal benstomme; vitamin D bidrar bl.a. till normalt upptag av kalcium (EU register). Välj balans och dos efter hur mycket D du redan får från sol, kost och eventuella separata tillskott.

• Vanliga par: 100 µg K2 + 2 000 IE (50 µg) D3, eller 200 µg K2 + 2 000–4 000 IE D3.
• Känslig för höga D3-doser? Välj K2 separat eller lägre D3 (t.ex. 1 000 IE/25 µg).
• Magnesium kan tas separat om du redan har en bra D3/K2-produkt.
• Kolla att D3 är kolekalciferol och att bäraroljan passar dig.
• Undvik “megadoser” om du inte har ordination eller uppföljning.

Köptips: Tar du redan D3? Välj ett rent K2-preparat för bättre doskontroll.

Interaktioner och säkerhet: när ska du rådgöra med vården?

Vitamin K kan påverka effekten av warfarin/warfarinliknande antikoagulantia; stabilt och förutsägbart K-intag är viktigt vid sådan behandling. Rådgör alltid med vården innan du börjar med K2 om du använder blodförtunnande eller har blödningsrubbning (1177 Vårdguiden).

• Warfarin/NOAK: K2 kan vara olämpligt eller kräva dosjustering – fråga läkare.
• Inför kirurgi/tandkirurgi: följ vårdens råd om tillskott före ingrepp.
• Graviditet/ammning: använd produkter från seriösa aktörer och fråga MVC/BVC vid osäkerhet.
• Allergier/intoleranser: kontrollera soja, fisk, gelatin och andra deklarerade hjälpämnen.
• Överdosering: EFSA har inget UL för vitamin K, men undvik onödigt höga doser utan medicinsk indikation.

Köptips: Om du tar blodförtunnande: välj inte K2 utan att först ha klartecken från vården.

Kvalitet och spårbarhet: så känner du igen seriösa produkter

Seriösa tillverkare visar gärna ursprung, tredjepartstester och har tydlig märkning. Det ger trygghet, särskilt om du tar tillskott dagligen.

• Certifieringar: GMP, ISO 22000/FSSC 22000, HACCP.
• Tredjepartstest: analyscertifikat (CoA) per batch för styrka, renhet och stabilitet.
• Klar ursprungsmärkning: natto-deriverad MK-7 eller syntetisk – båda kan vara bra om renheten är hög.
• Kapseltyp: bovint/halal/vegansk (cellulosa/pullulan); välj efter behov.
• Fri från: gluten, mejeri, soja, GMO – om det är viktigt för dig.

Köptips: Leta efter batchspecifikt CoA eller åtminstone detaljerad renhetsangivelse på webbplatsen eller via kundtjänst.

Prisvärdhet: räkna ut kostnad per dagsdos

Jämför alltid pris per faktisk dagsdos, inte bara burkens pris. Så här gör du.

1. Notera styrkan per kapsel/droppe (t.ex. 100 µg).
2. Bestäm din planerade dagsdos (t.ex. 100 eller 200 µg).
3. Räkna antal doser per burk: kapslar i burken dividerat med kapslar per dag.
4. Dividera priset med antal doser = kostnad per dag.
5. Jämför flera produkter på samma dagsdos.

Köptips: Droppar kan vara mycket prisvärda – men säkerställ exakt µg per droppe för rätt dos.

Leveransform: kapslar, tabletter eller droppar?

Valet påverkar sväljbarhet, smak och flexibilitet i dosering. Droppar är mest flexibla, kapslar smidigast för många.

• Kapslar: lätt att svälja; ofta oljebaserade för bättre upptag.
• Tabletter: mer kompakta; kontrollera bindemedel om du är känslig.
• Droppar: enkel finjustering (t.ex. 1 droppe = 100 µg); kräver noggrann uppräkning av droppar.
• Tugg/gummies: bekväma men kan innehålla socker/gelatin och lägre stabilitet.
• Resvänligt: blisterförpackning skyddar bättre än burk i värme/ljus.

Köptips: Behöver du halvera/dubblera dosen ibland? Välj droppar eller kapslar som enkelt kan delas.

Förvaring och hållbarhet

K2 bryts ned av ljus och värme. Rätt förvaring ger stabil dos över tid.

• Förvaring: torrt, svalt, mörkt (ej i soligt kök/fönster).
• Temperatur: rumstemperatur enligt etikett; undvik >25 °C under längre tid.
• Hållbarhet: vanligt med 24–36 mån oöppnat; öppnad flaska används helst inom 6–12 mån.
• Förslut väl: syre och fukt förkortar hållbarheten, särskilt i pulvretabletter.
• Märk öppningsdatum på burken för koll.

Köptips: Köp inte större förpackning än du använder inom 6–12 månader – särskilt om du väljer droppar.

Etikettläsning: undvik fallgropar

Små detaljer avgör upplevelse och efterlevnad. Lägg två minuter på etiketten innan köp.

• Jämför µg vs mg noggrant (1 mg = 1 000 µg).
• Ingredienslista: kontrollera allergener (soja, fisk, gluten), kapseltyp, bärarolja.
• Dosering: “1 kaps/dag” vs “2–3 ggr/dag” påverkar både pris och rutin.
• Kontaktuppgifter: seriösa företag listar adress, kundtjänst, batchnr.
• Hälsopåståenden: ska vara EU-godkända och inte överdrivna.

Köptips: Om något är oklart – mejla tillverkaren innan du köper. Snabbt och tydligt svar är ett gott tecken.

Så får du ut mest av vitamin K2

Vitamin K2 hjälper kroppen att använda kalcium där det gör nytta. Med rätt timing, matval och enkla vanor får du ut mer av varje dos. Här är praktiska sätt att väva in K2 i vardagen hemma, på jobbet och på resande fot.

Stärk skelettet i vardagen

K2 aktiverar proteiner som binder kalcium i benstommen. I kombination med D-vitamin blir rutinmässiga lyft, trappor och lek med barnen tryggare för kroppen. Det handlar mindre om maxdos och mer om jämn, daglig användning med mat som innehåller lite fett.

• Ta K2 tillsammans med måltid för bättre upptag, gärna med lite olja, ägg eller ost.
• Para ihop med D-vitamin och magnesium som en kvällsrutin för helhetseffekt.
• Välj MK-7 vid en dos per dag; MK-4 kan delas upp över måltider.
• Sätt en mobilpåminnelse kopplad till lunch eller tandborstning.
• Använder du blodförtunnande läkemedel (t.ex. warfarin)? Rådfråga vården först.

Små konsekventa vanor bygger starkare ben över tid. Koppla K2 till en befintlig rutin så missar du sällan en dos.

Behåll smidiga kärl i vardagslivet

K2 aktiverar MGP, ett protein som hjälper till att hålla kalcium borta från mjukvävnad. I en stillasittande vardag är det smart att lägga K2 där du säkert får i dig det, utan extra krångel.

Gör det lätt att göra rätt. När K2 finns där du äter, blir vanan självklar och hjärt-kärlen får kontinuerligt stöd.

Mat först: så får du K2 genom tallriken

Flera livsmedel är naturligt rika på K2, särskilt fermenterat och animaliska produkter. Bygg små smakvanor som passar din stil, så minskar behovet av att kompensera med kosttillskott.

Hemma

• Natto på ris med soja och sesam; liten mängd räcker långt.
• Lagrad ost (Gouda, Jarlsberg) på knäcke med smör.
• Äggula i omelett eller carbonara på vardagskvällen.
• Kycklinglever som spett eller leverpastej på fullkorn.
• Smör från gräsbeteskor som klick på varma grönsaker.

Ute och på resande fot

• Beställ osttallrik eller omelett vid lunchmöte.
• Välj sushi med natto om det finns; annars misosoppa plus lagrad ost senare.
• Plocka ägg och ost i hotellfrukosten.
• Praktiskt mellanmål: hårdost och nötter i liten burk.
• Snabbmåltid: leverpastejsmörgås och grönsakssoppa.

Utgå från mat som smakar och passar ditt schema. Tillskott kan fylla luckor, men tallriken gör grovjobbet.

Träning och belastning – smart timing

Belastning från löpning, styrka och vardagsmotion kräver stark benvävnad. K2 bidrar till normal benstomme och kompletterar D-vitamin, protein och återhämtning. En enkel veckorytm räcker långt.

1. Morgon: K2 + D-vitamin med frukostfett för jämn start.
2. Efter pass: proteinrikt mål; spara magnesium till kvällen för vila.
3. Vila: en vilodag utan att hoppa över K2 ger kontinuitet.
4. Vecka: sträva efter 5–7 dagar i rad för stabil effekt.
5. Resor/tävling: packa doser i förslutna portionsfack.

Med tydlig timing blir K2 en del av din träningskedja, inte ett löst tillskott. Det ökar chansen att du håller dig konsekvent.

Stöd för tandhälsa och starka bett

K2 aktiverar proteiner i dentin och emaljmatris, vilket stödjer munhälsan tillsammans med D-vitamin och god munvård. Små val under dagen gör skillnad, även för kaffedrickare och småätare.

• Kombinera K2 med D-vitamin och A‑rika livsmedel som ägg och leverpastej.
• Avsluta måltider med en bit hårdost för att neutralisera syror.
• Välj tandkräm med hydroxyapatit; tandtråd kvällstid.
• Planera K2 till frukost eller middag så du inte glömmer kvällsdosen.
• Begränsa småätande av sött; drick vatten mellan måltider.

Konsekventa, enkla vanor runt mat och munvård förstärker vad K2 redan gör i bakgrunden. Effekten byggs dag för dag.

FAQ om vitamin K2

Vad är vitamin K2 bra för och hur skiljer sig vitamin K2 från K1?

Vitamin K2 bidrar till normal blodkoagulering och till att bibehålla normala ben, enligt EU-godkända hälsopåståenden (EFSA). Vitamin K1 finns främst i gröna bladgrönsaker, medan vitamin K2 (menaquinoner som MK-7 och MK-4) finns i fermenterade livsmedel och vissa animaliska produkter. Vitamin K2 har oftast längre halveringstid i kroppen än K1, vilket kan påverka hur ofta man tar kosttillskott.

Källa: EFSA Journal 2009;7(9):1227 (https://doi.org/10.2903/j.efsa.2009.1227)

Vilken form av vitamin K2 är bäst – MK-7 eller MK-4?

Vitamin K2 i form av MK-7 har längre halveringstid och tas ofta en gång dagligen, medan MK-4 kräver högre dos och oftare intag. Välj vitamin K2 utifrån syfte, tolerans och schemaläggning. Enligt specifikationer på etiketter anges ofta all-trans-halt för MK-7 (t.ex. ≥98 %), kapselstyrka och råvarukälla (natto/bakteriell fermentering). Kontrollera dessa uppgifter för att jämföra produkter.

När ska man ta vitamin K2 och kan man kombinera vitamin K2 med D3?

Ta vitamin K2 tillsammans med en måltid som innehåller fett för bättre upptag; enligt etiketter rekommenderas ofta intag med mat. Vitamin K2 kombineras ofta med vitamin D3 i samma kapsel. Personer som använder blodförtunnande medel (warfarin/AVK) ska inte ändra intag av vitamin K2 utan vårdkontakt, då interaktioner är välkända.

Källa: NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin K (https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-Consumer/)

Hur mycket vitamin K2 ska vuxna ta dagligen?

Det finns ingen specifik RDI för vitamin K2; rekommendationer gäller oftast total vitamin K. Adekvata intag är cirka 120 µg/dag för män och 90 µg/dag för kvinnor. Följ alltid doseringen på etiketten för vitamin K2 och rådfråga vården vid medicinering som påverkar koagulationen.

Källa: NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin K (https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-Consumer/)

Hur förvarar man vitamin K2 för bästa hållbarhet?

Förvara vitamin K2 svalt, torrt och mörkt, i originalburken med väl tillslutet lock. Enligt etiketter bör vitamin K2 hållas borta från direkt solljus och hög värme; oljebaserade kapslar (t.ex. med MCT-olja) kan vara extra känsliga. Kontrollera bäst före-datum och undvik fukt i burken. Förvara vitamin K2 utom räckhåll för barn.

Hur väljer jag ett säkert kosttillskott med vitamin K2?

Välj vitamin K2 med tydlig etikett: form (MK-7/MK-4), styrka per kapsel, källa och all-trans-halt för MK-7. Föredra produkter med oberoende testning eller certifiering (t.ex. USP, NSF, Informed Choice) och tillverkare med GMP. I oberoende tester av kosttillskott har avvikelser mot uppgiven halt förekommit, så begär testrapporter eller välj väletablerade varumärken.

Vilka biverkningar eller problem kan uppstå med vitamin K2?

Vitamin K2 tolereras vanligtvis väl i rekommenderade mängder. Största risken är interaktion med blodförtunnande läkemedel (warfarin/AVK); ändra inte intag utan läkares råd. Mindre magbesvär kan förekomma. Kontrollera alltid allergeninformation och dos på etiketten för vitamin K2, särskilt vid kombination med vitamin D3 eller kalcium.

Källa: NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin K (https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-Consumer/)

Vilka livsmedel är rika på vitamin K2?

Vitamin K2 finns främst i fermenterade livsmedel och vissa animaliska produkter. Exempel är natto (mycket höga halter), lagrade ostar, vissa andra fermenterade mejeriprodukter, lever och äggula. Innehållet kan variera stort mellan produkter och tillverkningsmetoder.

Källa: NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin K (https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-Consumer/)

Är vitamin K2 lämpligt för veganer eller personer med sojaallergi?

Det finns veganska vitamin K2-produkter framställda via bakteriell fermentering utan animaliska ingredienser. Vissa MK-7-råvaror tillverkas från natto (traditionellt sojabaserat); välj då soja-fria alternativ om du är allergisk eller undvik soja. Kontrollera alltid allergeninformationen på etiketten.

Kan gravida eller ammande använda vitamin K2?

Gravida och ammande har samma adekvata intag (AI) för total vitamin K som andra vuxna. Intag via mat anses säkert; vid användning av kosttillskott, särskilt i högre doser eller i kombination med läkemedel som påverkar koagulation, bör du rådgöra med vården.

Källa: NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin K (https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-Consumer/)

Kan barn ta vitamin K2?

Barn har åldersspecifika behov av total vitamin K. Tillskott till barn bör endast ges enligt anvisning från hälso- och sjukvård. Observera att nyföddhetsprofylax är vitamin K1 och hanteras av vården; det är inte detsamma som kosttillskott med K2.

Källa: NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin K (https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-Consumer/)

Finns det en övre gräns för vitamin K2 – kan man ta för mycket?

Det finns ingen fastställd övre tolerabel intagsnivå (UL) för vitamin K (inklusive K2) hos friska, men höga doser kan vara olämpliga för personer på läkemedel som påverkar koagulationen. Följ alltid doseringen på etiketten och rådgör med vården vid osäkerhet.

Källa: NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin K (https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-Consumer/)

Påverkar vitamin K2 andra läkemedel än warfarin?

Vitamin K motverkar effekten av vitamin K–antagonister (warfarin/AVK). Nya antikoagulantia (NOAK/DOAC, t.ex. apixaban, rivaroxaban, dabigatran) verkar inte via vitamin K–vägen och påverkas inte på samma sätt, men samråd med vården rekommenderas inför ändringar. Bredspektrumantibiotika kan tillfälligt minska tarmbakteriers produktion av vitamin K; rådgör med vården vid långvarig antibiotikabehandling.

Källa: NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin K (https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-Consumer/)

Behöver vitamin K2 tas tillsammans med kalcium eller vitamin D3 för att fungera?

Vitamin K2 och vitamin D3 förekommer ofta i samma produkt och används ibland tillsammans i benrelaterade regimer. Det finns inget krav på att de måste tas tillsammans, men ta K2 med mat som innehåller fett för bättre upptag. Följ produktens doseringsanvisningar.

Vad betyder ”all-trans” på MK-7-etiketten?

MK-7 kan förekomma i olika isomerer; ”all-trans” avser den bioaktiva konfiguration som eftersträvas. En hög andel all-trans (t.ex. ≥98 %) anges ofta som kvalitetsparameter på etiketten och kan hjälpa vid produktjämförelse.

Hur snabbt märks effekter av vitamin K2?

Effekter på biomarkörer för K-vitaminstatus (t.ex. underkarboxylerat osteokalcin) kan ses inom veckor till månader med regelbundet intag, men tidsförlopp och klinisk betydelse varierar mellan individer. Följ rekommenderad dosering över tid och diskutera mätning av relevanta markörer med vården vid behov.

Kan jag ta vitamin K2 om jag har känslig mage?

De flesta tolererar vitamin K2 väl. Om du upplever magbesvär kan intag tillsammans med mat, byte av kapseltyp (t.ex. från pulver- till oljekapsel) eller lägre startdos hjälpa. Avbryt och rådgör med vården vid kvarstående besvär eller misstänkta allergiska reaktioner.

Källa: NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin K (https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-Consumer/)

Spelar det någon roll om vitamin K2 är i olja eller pulver?

Båda formerna kan fungera. Eftersom vitamin K är fettlösligt kan oljebaserade kapslar underlätta upptaget, men även pulver- eller tablettform tas upp väl om de intas med en måltid som innehåller fett. Välj den form du tolererar och kan ta regelbundet.

Källa: NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin K (https://ods.od.nih.gov/factsheets/)

Hur tolkar jag doseringen på etiketten för vitamin K2?

Dos anges oftast i mikrogram (µg) som ”vitamin K2 (MK-7 eller MK-4)”. Ibland anges både mängden menaquinon och ”vitamin K” som näringsdeklaration. Rekommendationer om adekvat intag avser total vitamin K, så räkna in både K1 och K2 från kost och tillskott. Följ alltid produktens doseringsanvisning.

Behöver jag pausa vitamin K2 inför operation eller tandingrepp?

Följ alltid instruktioner från läkare eller tandläkare. Informera om alla kosttillskott, inklusive vitamin K2, särskilt om du använder blodförtunnande läkemedel. Ändra inte dos på egen hand.

Kan jag kombinera vitamin K2 med multivitamin eller K1?

Ja, men tänk på den sammanlagda mängden vitamin K från alla källor. Om du behandlas med vitamin K–antagonister (warfarin/AVK) är det viktigt med ett stabilt och förutsägbart intag av vitamin K; diskutera ändringar med vården.

Källa: NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin K (https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-Consumer/)

Hur länge kan jag ta vitamin K2?

För friska vuxna finns ingen fastställd övre tolerabel intagsnivå (UL) för vitamin K, och K2 kan tas långsiktigt inom rekommenderade doser. Gör uppehåll eller rådgör med vården vid nya läkemedel, inför ingrepp eller vid osäkerhet.

Källa: NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin K (https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-Consumer/)

Behöver vitamin K2 tas vid samma tid varje dag?

Det är inte avgörande, men regelbundenhet kan underlätta rutinen. MK-7 tas ofta en gång dagligen tack vare längre halveringstid, medan MK-4 kan kräva flera doser per dag. Ta helst med mat för bättre upptag.

Vad gör jag om jag glömmer en dos av vitamin K2?

Ta dosen när du kommer ihåg den samma dag. Är det nästan dags för nästa dos, hoppa över den missade dosen och återgå till ordinarie schema. Ta inte dubbel dos. Personer på blodförtunnande behandling ska följa sin vårdgivares råd.

Behöver vitamin K2 förvaras i kylskåp?

Vanligen inte. De flesta produkter är stabila i rumstemperatur om de förvaras svalt, torrt och mörkt. Följ alltid instruktionerna på etiketten; vissa flytande formuleringar kan ha särskilda råd.

Kan jag öppna kapslar eller blanda flytande vitamin K2 i mat?

Ofta går det att öppna kapslar eller använda droppar och blanda i en liten mängd kall mat eller dryck. Undvik het mat som kan påverka stabilitet. Följ produktens anvisningar och dosmått för korrekt intag.

Är det någon skillnad mellan ”naturligt” och ”syntetiskt” MK-7?

Om MK-7 är i all-trans-konfiguration och uppfyller renhetskrav är den bioaktiva molekylen densamma oavsett källa (t.ex. natto eller annan fermentering). Viktigare kvalitetskriterier är dokumenterad all-trans-halt, stabilitet och oberoende tester.

Påverkar fasta eller låg fetthalt i maten upptaget av vitamin K2?

Vitamin K är fettlösligt, så intag med en måltid som innehåller fett kan förbättra upptaget. Vid fasta eller fettfattiga måltider kan upptaget bli lägre.

Hur vet jag om mitt intag av vitamin K är tillräckligt?

Bedömning kan göras via kliniska biomarkörer för K-vitaminstatus (t.ex. underkarboxylerat osteokalcin eller PIVKA-II). Diskutera eventuell provtagning med vården om det är relevant för din situation.

Hur kan jag kombinera Vitamin K2 med andra kosttillskott som multivitamin sport eller magnesiumtillskott för bättre hälsoutfall?

Att kombinera Vitamin K2 med andra kosttillskott som multivitamin sport eller magnesiumtillskott kan vara fördelaktigt för din hälsa. Eftersom Vitamin K2 främjar en korrekt fördelning av kalcium i kroppen, kan dess kombination med magnesium, som stöder muskel- och nervfunktion, hjälpa till att upprätthålla en balanserad mineralstatus i kroppen. Att addera ett multivitamin sport till denna kombination bidrar även till en bredare täckning av nödvändiga näringsämnen, vilket är särskilt viktigt för de som är aktiva inom idrott eller regelbunden fysisk träning. Det är dock viktigt att konsultera hälso- och sjukvårdspersonal för att säkerställa att kombinationen av dessa tillskott är lämplig och säker för just din hälsosituation.