Bästa Vitamin A 2025 – granskade val för trygg effekt
Vitamin A bäst i test
Vitamin A hjälper synen i skymning, bidrar till normal hud och slemhinnor och stöttar immunförsvaret, enligt Livsmedelsverket. I vardagen märks det när du cyklar hem en mörk novemberkväll eller jobbar i ett öppet kontor med torr luft. Behöver du en enkel väg att säkra intaget när måltiderna inte alltid blir perfekta?
Ett vanligt misstag är att välja onödigt hög styrka eftersom vitamin A är fettlösligt och lagras i kroppen. Lösningen är att utgå från din kost och välja en måttlig dos i en tydligt märkt form som är lätt att ta dagligen. Det gör det enklare att hålla sig konsekvent utan att överdriva.
För att hitta det bästa väger vi samman oberoende tester, verifierade kundomdömen och teknisk produktdata. Urvalet och beskrivningarna är redaktionellt granskade med svenska förhållanden och märkningar i åtanke, så att dos, form och praktisk användning blir tydliga. Helhetsbilden gör att Healthwell Vitamin A 5000 Ie framstår som bästa valet just nu.
De bästa Vitamin A 2025
- Bäst i test: Healthwell Vitamin A 5000 Ie (Betyg: 8,9 / 10)
- Bästa premiumvalet: Biocare Nutrisorb A-vitamin (Betyg: 8,6 / 10)
- Bästa billiga: Närokällan A-vitamin (Betyg: 8,0 / 10)
- Bästa högdos: Healthwell Vitamin A 10000 Ie (Betyg: 7,2 / 10)
- Bästa oljefria: Solgar Dry Vitamin A 5000 Iu (Betyg: 6,4 / 10)
-
1Bäst i testHealthwell Vitamin A 5000 IeVeganskt tillskott med 1500 µg Vitamin A per kapsel (188% av RDI). MCT-fettsyror för snabbare upptagningPris från: 129 :-Till butiken Köp på Svensk Hälsokost
Letar du efter ett veganskt A-vitamin som är enkelt att ta och känns tryggt i vardagen? Healthwell Vitamin A 5000 IE är utsedd av oss till Bäst i test tack vare sin genomtänkta MCT-baserade formula, tydliga dosering och prisvärdhet. Dosen är dock relativt hög, vilket gör den bäst för dig med ett dokumenterat behov eller låg kosttillförsel – inte för den som redan får mycket A-vitamin via kosten.
Känsla och användning
Burken är kompakt med en lätt matt plast som ger bra grepp, och skruvlocket stänger med ett mjukt klick som inger förtroende. När locket öppnas möts man inte av någon stark doft; kapslarna är släta med en svag glans och rör sig tyst mot varandra i burken. I en typisk morgonrutin ställs burken fram bredvid frukosten – en kapsel glider lätt ned med en klunk vatten, utan eftersmak, och burken åker tillbaka i skafferiet med ännu ett diskret klick.
Funktioner och prestanda
Varje kapsel innehåller 1500 µg vitamin A (5000 IE), motsvarande 188 % av det dagliga referensintaget. MCT-oljan fungerar som bärare och kan underlätta upptaget av det fettlösliga A‑vitaminet, vilket gör intaget mindre känsligt för om måltiden innehåller mycket eller lite fett. Enligt EFSA bidrar vitamin A till immunförsvarets normala funktion, normal syn samt hud och slemhinnor – egenskaper som gör ett riktat tillskott relevant för vissa grupper, exempelvis vid låg kostexponering.
Samtidigt är den här dosnivån mer än tillräcklig för många, och fettlösliga vitaminer bör inte överdoseras. Ett praktiskt tips är därför att använda produkten dagligen under en period där behovet är tydligt, eller varannan dag om kosten redan är näringstät – men alltid utan att överskrida anvisningarna på burken. En sak som inte riktigt lever upp till förväntningarna är att informationen om den exakta vitaminformen kan vara mindre framträdande på etiketten; man märker snabbt att den som vill nörda ned sig i detaljer får leta lite.
Fördelar:
- Högdos per kapsel: 1500 µg (5000 IE) motsv. 188 % av RDI
- Veganskt och formulerat med MCT-olja för smidigt upptag
- 90 kapslar per burk och pris från 129 kr ger låg dagskostnad
- Neutral doft och släta kapslar som är lätta att svälja
Nackdelar:
- Dosen kan vara onödigt hög för vissa användare
- Inte optimalt för dem som föredrar helt oljefria tabletter
- Kapselstorleken kan upplevas som aningen stor för känsliga
- Risk för dubbelintag om den kombineras vårdslöst med multivitamin
Specifikationer:
🏷️ Produkt Healthwell Vitamin A 5000 IE 💊 Form Kapslar (veganskt tillskott) 🧪 Innehåll per kapsel Vitamin A 1500 µg (5000 IE) 📈 Andel av RDI 188 % 🧴 Bärare MCT-olja 👥 Lämplig för Vegetarianer och veganer 🔢 Antal kapslar 90 st 💰 Pris Från ca 129 kr 🧮 Kostnad per dag ≈ 1,43 kr (vid 1 kapsel/dag) 🗄️ Förpackning Burk med skruvlock ✅ Utnämning Utsedd av oss till Bäst i test FAQ:
Kan jag kombinera den här med ett multivitamin?
Ja, men kontrollera etiketten på multivitaminet så att du inte överskrider rekommenderat intag av A‑vitamin. Fettlösliga vitaminer lagras i kroppen, så undvik onödiga dubbelintag.
När på dagen är det bäst att ta kapseln?
Ta den i samband med en måltid för rutinen och magkomforten. MCT‑oljan hjälper upptaget, men en måltid gör det lättare att komma ihåg daglig dos.
Är produkten lämplig vid graviditet eller amning?
Rådfråga sjukvården innan användning. Höga intag av preformerat A‑vitamin rekommenderas generellt inte under graviditet. Överskrid aldrig den angivna dosen.
Vem passar Healthwell Vitamin A 5000 IE för:
Det här är ett tryggt och prisvärt val för veganer, personer med låg kosttillförsel av A‑vitamin eller dig som vill ha en smidig “en kapsel om dagen”-lösning med fokus på upptag. Den relativt höga dosen kräver respekt för etikettens anvisningar, men för rätt målgrupp levererar den ett effektivt tillskott i en praktisk burk – en kombination som gör att vi har utsett den till Bäst i test.
- Godkänt att användas av vegetarianer och veganer
- Tas snabbt upp av kroppen tack vare MCT-olja
- Viktig antioxidant som skyddar cellerna
- Burkförpackning som innehåller 90 kapslar
- Stärker kroppens immunförsvar
-
2Bästa premiumvaletBiocare Nutrisorb A-vitaminVitamin A i flytande form med olivolja som bas. Helt vegansk produkt. En dos ger 2500 IE (94% av RDI).Pris från: 169 :-Till butiken Köp på Svenskt Kosttillskott
Biocare Nutrisorb A-vitamin är ett flytande, veganskt A-vitamin som vi har utsett till Bästa premiumvalet för dig som vill ha enkel dosering och snabb upptagning. Styrkan per dos är måttlig och lätt att kontrollera, medan den oljiga smaken inte passar alla. Målgruppen är främst användare som prioriterar kvalitet, ren formulering och smidig vardagsanvändning.
Flytande vitamin A med premiumkänsla och trygg dosering
Flaskan är i mörkt glas som skyddar innehållet; pipetten känns följsam och locket stänger med ett mjukt klick. Vätskan är klar med en svagt gyllene ton och en mild olivdoft; en droppe landar tyst på skeden och sprider en tunn glans. I vardagen blir det tydligt hur enkelt det är att lägga en droppe i smoothie eller direkt på tesked i samband med måltid – utan svinn och utan kladd när man tar det lugnt.
Funktioner och prestanda i vardagen
En dos ger 2 500 IE (≈750 µg retinolekvivalenter), vilket motsvarar cirka 94 % av dagsrekommendationen – lagom för daglig användning utan att närma sig övre gränsvärden. Oljebasen (olivolja) gör att A-vitaminet tas upp effektivt tillsammans med mat och bidrar enligt etablerade näringsrekommendationer till immunsystemets normala funktion, normal hud och normal syn. Man märker snabbt att den flytande formen ger fin kontroll: behövs lägre intag kan man variera antalet droppar i samråd med rådande rekommendationer.
Byggkvaliteten känns genomtänkt: mörkt glas minskar ljuspåverkan och 197 doser per flaska ger lång räckvidd och bra ekonomi (cirka 0,87 kr/dos vid 169 kr). Etiketten är lättläst och doseringen tydlig, men vid användning framträder en liten nackdel – pipetten kan ibland släppa ifrån sig två droppar om man klämmer för hårt. Smaken är diskret oljig, vilket vissa föredrar i mat eller smoothie. Som med alla retinolbaserade tillskott bör gravida och ammande rådgöra med vården, och den som redan tar multivitamin bör kontrollera totalmängden A-vitamin.
Fördelar:
- Flytande och vegansk – enkel dosering och snabb upptagning tillsammans med mat.
- Lagom styrka per dos (2 500 IE ≈ 750 µg RE, 94 % av RDI) ger god kontroll över intaget.
- Lång räckvidd: cirka 197 doser per flaska, bra pris per dos.
- Mörk glasflaska med pipett skyddar innehållet och underlättar användningen.
- Mild olivsmak som fungerar väl i smoothie eller på sked.
Nackdelar:
- Pipetten kan vara känslig – råkar ibland släppa två droppar.
- Oljig eftersmak uppskattas inte av alla.
- Måttlig styrka – inte för den som söker högdos i en enda servering.
- Retinolformen kräver extra eftertanke för gravida/ammande (rådfråga vården).
Specifikationer:
🧴 Produkt Biocare Nutrisorb A-vitamin 💧 Form Flytande droppar ⚖️ Dosstyrka 2 500 IE per dos (≈750 µg RE, 94 % av RDI) 🔢 Antal doser Cirka 197 doser per flaska 🫒 Bas Olivolja 🌱 Kost Vegansk och vegetarisk 💰 Pris 169 kr 📉 Kostnad per dos ≈ 0,87 kr 📦 Förpackning Mörk glasflaska med pipettlock 🍽️ Rekommenderad användning 1 droppe dagligen i samband med måltid 🎯 Syfte Bidrar till immunsystemets normala funktion, normal hud och syn FAQ:
Hur doserar jag korrekt?
Håll flaskan lodrätt och kläm försiktigt på pipetten för att släppa 1 droppe (2 500 IE). Droppa på sked eller i mat/dryck och undvik att låta pipetten vidröra munnen eller livsmedel för att bevara innehållets kvalitet.
Kan jag kombinera med multivitamin?
Ja, men räkna ihop totalmängden A-vitamin så att du håller dig inom säkra nivåer. Den övre tolerabla gränsen för vuxna är 3 000 µg RE per dag (≈10 000 IE). Anpassa intaget och rådgör vid osäkerhet.
Är produkten lämplig under graviditet eller amning?
Retinolbaserat A-vitamin har särskilda riktlinjer under graviditet och amning. Rådgör alltid med barnmorska eller läkare. Vissa väljer betakaroten som A-vitaminkälla under den perioden, men följ professionell rådgivning.
Vem passar Biocare Nutrisorb A-vitamin för:
Det här är ett utmärkt val för dig som vill ha ett veganskt A-vitamin i flytande form med premiumkänsla och kontroll över doseringen. Passar särskilt väl för den som vill stödja hud, syn och immunsystem på ett smidigt sätt i vardagen och föredrar ett renodlat tillskott i oljebas. Mindre lämpligt om du ogillar oljig smak eller söker högre doser per servering.
- Flytande form som snabbt tas upp av kroppen
- Kan användas av veganer och vegetarianer
- Förpackningen räcker länge (197 doseringar)
- Stärker naturligt kroppens immunsystem
- Ger en starkare hud och friskare ögon
-
3Bästa billigaNärokällan A-vitaminVeganskt kosttillskott med A-vitamin i kapslar. Innehåller 3 mg / 10 000 IE vitamin A per kapsel (375% av DRI).Pris från: 149 :-Till butiken Köp på Svensk Hälsokost
Prisvärd, veganvänlig och lätt att få in i vardagen – Närokällan A‑vitamin är ett enkelt val för dig som vill säkra ett stabilt A‑vitaminintag utan att spräcka budgeten. Vi har utsett den till “Bästa billiga” tack vare kombinationen av 1500 µg per kapsel, MCT‑olja för upptag och 90 kapslar per burk. Dosen är samtidigt relativt hög, så den passar bäst för dig som har ett uttalat behov och inte redan får i dig mycket A‑vitamin via kosten.
Närokällan A‑vitamin – prisvärd och lättupptaglig vardagsrutin
Burken har en matt, greppvänlig yta och skruvlocket stänger med ett mjukt, dämpat klick som känns stabilt. Kapslarna är små till medelstora, släta och utan stark doft – när burken öppnas märks mest ett neutralt, rent inslag från oljan. Vid användning glider kapseln lätt ner med ett glas vatten, och det diskreta rasslet från kapslarna i burken ger en tydlig känsla av ordning och enkel dosering i morgonrutinen.
Fördjupad analys: funktioner, användning och prestanda
Varje kapsel innehåller 1500 µg A‑vitamin (≈5000 IE), motsvarande 188% av RDI – ett tydligt plus för den som vill säkerställa ett adekvat intag för hud, syn och immunförsvar. Formulan är oljebaserad med MCT‑fetter från kokos, vilket samspelar väl med att A‑vitamin är fettlösligt. Man märker snabbt att produkten är designad för enkel, konsekvent användning: en kapsel om dagen, veganvänlig sammansättning och en burk som räcker i tre månader. Ett praktiskt tips är att ta kapseln i samband med måltid för att vara snäll mot magen och maximera upptaget.
Det blir tydligt att styrkan också ställer krav: 1500 µg per dag kan vara onödigt mycket för personer som redan äter leverprodukter eller berikade livsmedel. Vid graviditet eller om man planerar graviditet bör intaget diskuteras med vården. En detalj som inte riktigt lever upp till förväntningarna är att kapslar i oljebas ibland kan ge en mild, oljig eftersmak om de tas på tom mage – det undviks lätt genom att ta dosen till frukost eller middag.
Fördelar:
- Veganvänlig kapsel och oljebaserad formula med MCT för smidigt upptag
- Hög styrka per kapsel (1500 µg ≈ 5000 IE) – enkel 1‑om‑dagen‑dosering
- 90 kapslar per burk ger god räckvidd och låg dagskostnad
- Neutral doft/smak och lättsvalda kapslar
- Prisvärd nivå (149 kr) i förhållande till innehåll och antal doser
Nackdelar:
- Relativt hög dos för dagligt bruk om kosten redan är A‑vitaminrik
- Kan ge en lätt oljig eftersmak på tom mage
- Inte optimalt för gravida utan individuell rådgivning
Specifikationer:
💊 Form Kapslar med oljebas (MCT från kokos) 🔢 Styrka 1500 µg A‑vitamin per kapsel (≈5000 IE), 188% av RDI 📦 Innehåll 90 kapslar per burk 🕒 Rekommenderad dos 1 kapsel dagligen i samband med måltid 🌱 Kost Vegansk och vegetarisk 💰 Pris 149 kr (≈1,66 kr per dagsdos) 🎯 Användningsområde Stöd för immunförsvar, hud och syn 📌 Övrigt Fettlösligt vitamin – MCT‑olja underlättar upptag FAQ:
Kan jag ta Närokällan A‑vitamin som vegan?
Ja. Formulan och kapseln är veganska, och MCT‑oljan kommer från kokos. Det gör den lämplig för både vegetarianer och veganer.
Är 1500 µg per dag en lagom nivå för alla?
Behovet varierar. 1500 µg motsvarar 188% av RDI och kan vara onödigt högt om du äter mycket A‑vitaminrik mat. Vid graviditet eller om du planerar graviditet – rådgör med vården innan användning.
Behöver jag ta kapseln med mat?
Det är smart att ta den till måltid. A‑vitamin är fettlösligt och upplevs ofta skonsammare för magen när det tas tillsammans med mat.
Vem passar Närokällan A‑vitamin för:
Närokällan A‑vitamin passar bäst för dig som vill ha en prispressad, veganvänlig A‑vitaminprodukt med tydlig styrka och enkel dosering. Den är värd uppmärksamhet om du prioriterar låg dagskostnad, smidigt upptag via MCT‑olja och en burk som räcker länge. För dig med redan högt A‑vitaminintag eller vid graviditet rekommenderas mer individuell bedömning. Vill du fördjupa dig ytterligare finns vår jämförande sida om Vitamin A som sätter produkten i ett tydligare sammanhang.
- 4/5 i betyg hos www.svenskhalsokost.se
- Bidrar till en bättre ögonhälsa
- 100 lättsvalda kapslar per burk
- Lämpligt för veganer och vegetarianer
- Naturligt Vitamin A från kokosnötter
-
4Bästa högdosHealthwell Vitamin A 10000 IeTillskott med hög dos av vitamin A och MCT-olja. Lämpligt för veganer. 3,3 mg per kapsel (413% av DRI).Pris från: 149 :-Till butiken Köp på Svenskt Kosttillskott
Behöver du ett rejält tillskott av vitamin A och vill ha något lättupptagligt och veganskt, är Healthwell Vitamin A 10000 IE ett av de mest intressanta alternativen i sin klass. Doseringen är hög, målgruppen är vana användare med tydligt definierat behov och disciplin i doseringen. Vi har utsett den till Bästa högdos för sin kombination av styrka, prisvärdhet och smidig form – men den kräver också eftertanke i hur och när den används.
Högdos A‑vitamin som känns genomtänkt – i en smidig, vegansk kapsel
Burken är kompakt med en matt plastyta som ger bra grepp, och skruvlocket stänger med ett distinkt, mjukt klick som känns pålitligt i handen. Kapslarna är släta och lätta att svälja; när de hälls ur hörs ett dämpat prassel mot burkens väggar. Doften är neutral – MCT-olja är i princip luktfri – och kapslarna glider lätt på fingertopparna utan att kännas oljiga. I en vardaglig rutin hamnar den naturligt vid frukost: en kapsel med ett glas vatten, locket skruvas på och placeras tillbaka i skafferiet i en rörelse som går snabbt och störningsfritt.
Funktioner och prestanda
Här handlar det om en tydlig huvudpoäng: 10 000 IE (cirka 3 000 µg RE) vitamin A per kapsel, det vill säga ungefär 375 % av DRI. Den höga dosen kan vara motiverad i specifika, tidsbegränsade upplägg för den som vet vad den gör, medan många andra mår bäst av lägre, dagliga doser. MCT-oljan från kokos fungerar som bärare och stödjer upptaget av det fettlösliga A‑vitaminet, samtidigt som den håller smaken neutral. Kapslarna är veganska, vilket gör produkten tillgänglig för fler, och priset – cirka 149 kr – ger en låg kostnad per dos i segmentet för högdos.
Byggkvaliteten upplevs solid: kapslarna är jämna, lättsvalda och burken tål vardagligt användande. Vid användning framträder fördelarna av ett fettlösligt vitamin i oljeburen form – det blir tydligt att produkten är gjord för snabbt upptag och enkel dosering. Samtidigt kan den höga dosen bli onödigt mycket för dagligt bruk hos många, och kräver därför planering (till exempel intervaller eller kortare kurer enligt etiketten). En detalj som inte riktigt lever upp till förväntningarna är att antalet kapslar ibland anges som 90 och ibland som 100 beroende på återförsäljare, vilket kan skapa förvirring – kontrollera alltid etiketten vid köp. Jämfört med standarddoser (runt 800–1 500 µg) ger denna kapsel avsevärt mer per intag, vilket är själva poängen här – men också anledningen att tänka igenom helheten i kosten (lever, berikade livsmedel) och andra tillskott. För mer vägledning kring dosval och alternativa former finns vår jämförande sida om Vitamin A.
Fördelar:
- Hög dos: 10 000 IE (≈3 000 µg RE) i en enda kapsel för strukturerade upplägg
- MCT-olja som bärare för smidigt upptag och neutral smak
- Vegansk kapsel – tillgänglig för både vegetarianer och veganer
- Prisvärd i sin klass (cirka 1,49 kr per kapsel vid 100 kapslar/149 kr)
- Kompakt burk, lätt att öppna/stänga och enkel att dosera ur
Nackdelar:
- Högdos kräver disciplin – inte optimal för dagligt, långvarigt bruk för de flesta
- Ej lämplig för gravida/ammade barn; risk för överintag om kombinerad med lever/andra A‑källor
- Uppgifter om antal kapslar kan variera (90 vs 100) mellan återförsäljare
- Ingen oljefri variant – passar inte alla preferenser
- Inga tydligt redovisade tredjepartstester
Specifikationer:
📦 Produkt Healthwell Vitamin A 10000 IE 🏷 Pris Ca 149 kr 💊 Form Veganska kapslar 🔢 Dos per kapsel 10 000 IE (≈3 000 µg RE) 📈 DRI Ca 375 % per kapsel 🧴 Bärare MCT‑olja från kokos 📦 Antal kapslar Vanligen 100 per burk (vissa partier 90 – kontrollera etiketten) 🌱 Lämplighet Vegetarianer och veganer 🎯 Användning Stöd för immunsystem, hud, syn och slemhinnor 🕒 Intag 1 kapsel enligt etikett; tas gärna i samband med måltid ⚠ Varning Ej för gravida/ammade/barn; undvik överdosering och parallellt högt intag från lever 🇸🇪 Varumärke Healthwell (Sverige) ♻ Förpackning Plastburk med skruvlock 💰 Kostnad per dos Ca 1,49 kr (vid 100 kapslar/149 kr) 🏅 Utsedd av oss “Bästa högdos” FAQ:
Kan jag ta 10 000 IE vitamin A varje dag?
Det beror på ditt individuella behov. För många är detta mer än nödvändigt för daglig, långvarig användning. Följ produktens etikett, undvik att överskrida rekommenderad dos och tänk på intag från kost (särskilt lever). Vid osäkerhet – rådgör med vården.
Är kapslarna verkligen veganska och vad innehåller de mer?
Ja, kapslarna är veganska. Vitamin A levereras tillsammans med MCT‑olja från kokos i en växtbaserad kapsel. Kontrollera alltid allergeninformationen på burkens etikett vid köp.
När på dagen ska jag ta den och behöver jag mat till?
Vitamin A är fettlösligt, så intag i samband med en måltid brukar vara lämpligt. Produkten innehåller MCT‑olja som bärare för upptag, men en vanlig måltid förstärker rutinen och kan vara skonsammare för magen.
Vem passar Healthwell Vitamin A 10000 IE för:
Detta är ett bra val för dig som vill ha ett högdoserat, veganskt A‑vitamintillskott med smidigt upptag och tydlig effekt per kapsel. Mest relevant för vana användare med ett specifikt, planerat upplägg där en hög enkeltdos är motiverad, och mindre lämpligt för gravida, ammande, barn eller den som redan får rikligt med vitamin A via kosten. Särskilt värt att uppmärksamma för priset, den enkla doseringen och att vi har utsett den till Bästa högdos i vårt urval.
- 5/5 i kundbetyg hos www.svensktkosttillskott.se
- Högdoserat tillskott av Vitamin A (413% RDI)
- Kan användas av veganer
- Förpackningen innehåller 90 kapslar
- Bidrar till ett starkare immunförsvar
-
5Bästa oljefriaSolgar Dry Vitamin A 5000 IuA-vitamin med tillsatt C-vitamin. Mild mot tarmarna och vegansk. 1,5 mg A-vitamin per dos (188% av RDI).Pris från: 189 :-Till butiken Köp på Svensk Hälsokost
Om du vill ha A‑vitamin utan oljor är Solgar Dry Vitamin A 5000 IU ett tryggt val för vardagen. Vi har utsett den till Bästa oljefria tack vare den torra, vattendispergerbara tabletten och den balanserade dosen – även om priset är högre än många alternativ och tablettkänslan inte blir allas favorit. Passar särskilt dig med känslig mage eller som medvetet undviker oljebaserade kapslar.
Oljefri A‑vitamin som fungerar i rutinen
Burken i bärnstensfärgat glas känns solid i handen, och skruvlocket ger ett mjukt, tydligt klick när det stängs. Tabletterna är små, ljusbeige och lätt kritiga till ytan – man märker snabbt att de är torra och inte lämnar någon oljig film, men de kan smula lätt mellan fingrarna. I en morgonrutin glider en tablett ner med ett glas vatten utan eftersmak; ingen “fet” känsla i munnen och inget doftspår mer än en svag, neutral mineralsväng när locket öppnas.
Fördjupning: formulering, dosering och upptag
Formuleringen är “dry”/oljefri, vilket gör den relevant för den som har svårt att bryta ner fetter eller föredrar en ren tablett utan bäroljor. Varje tablett ger 1 500 μg retinylpalmitat (≈5 000 IU), motsvarande cirka 188% av dagligt referensintag – en nivå som tydligt fyller på depåerna men håller sig under EU:s övre tolerabla gräns (3 000 μg RAE/dag). Den torra, vattendispergerbara formen är designad för gott upptag, men det blir tydligt att intaget ändå gynnas av en måltid med lite fett. Förpackningen i amberglas skyddar mot ljus och känns hållbar på hyllan.
Praktiskt blir kostnaden ungefär 1,89 kr per dos, vilket placerar den över snittet i prissegmentet. Tabletten är liten och lättsvald men inte skårad, så finjustering av dos kräver doseringsintervall (t.ex. varannan dag). Eftersom det är preformerat A‑vitamin bör gravida och den som äter A‑rika livsmedel (t.ex. lever) eller multivitaminer vara uppmärksamma på totalintaget. Vid användning framträder även en liten nackdel: den torra tabletten kan lämna ett lätt pulver på fingertopparna när man plockar upp den.
Fördelar:
- Oljefri, vattendispergerbar tablett – snäll för dig som undviker oljor eller har känslig mage
- Balanserad dos: 1 500 μg (≈5 000 IU), under övre tolerabla intaget
- Liten och lätt att svälja; neutral smak utan oljig eftersmak
- Enligt tillverkaren lämplig för veganer; fri från vanliga allergener
- Amberglas skyddar innehållet mot ljus och känns robust
Nackdelar:
- Högre pris per dos än många alternativ
- Kritig känsla; tabletten kan smula lite vid hantering
- Preformerat A‑vitamin kräver extra försiktighet vid graviditet och vid intag av andra A‑källor
- Ej skårad tablett – svårare att dela för lägre dos
Specifikationer:
🏷️ Produkt Solgar Dry Vitamin A 5000 IU 💊 Form Torr tablett (oljefri, vattendispergerbar) 🔬 Typ av A‑vitamin Retinylpalmitat (preformerat A‑vitamin) 🔢 Dos per tablett 1 500 μg ≈ 5 000 IU (cirka 188% RI) 📦 Antal tabletter 100 st 💰 Pris ≈ 189 kr 🧮 Kostnad per dos ≈ 1,89 kr 👥 Målgrupp Oljekänsliga magar, veganer/vegetarianer, den som vill ha en enkel retinollösning ✅ Fri från Gluten, vete, mejeri, soja, jäst och artificiella färg-/smakämnen (enligt tillverkaren) 🧴 Förpackning Bärnstensfärgad glasburk med skruvlock 📏 Tablett Liten, lättsvald; ej skårad FAQ:
Kan man ta Solgar Dry Vitamin A på fastande mage?
Ja, den torra formuleringen är ofta skonsam, men upptaget av A‑vitamin blir generellt bättre tillsammans med en måltid som innehåller lite fett.
Är produkten vegansk?
Enligt tillverkaren är den lämplig för veganer och vegetarisk kost, eftersom formuleringen är oljefri och fri från animaliska ingredienser.
Är 5 000 IU en säker daglig dos?
För friska vuxna ligger 1 500 μg (≈5 000 IU) under EU:s övre gräns (3 000 μg RAE/dag). Gravida, ammande och personer som samtidigt får i sig retinol från andra källor bör rådgöra med vården och undvika att överskrida det totala intaget.
Vem passar Solgar Dry Vitamin A 5000 IU för:
Det här är rätt val för dig som vill ha ett oljefritt, lättsvalt A‑vitamin med tydlig dosering och minimal eftersmak. Den passar extra bra för känsliga magar och för dig som prioriterar en vegansk, allergenlåg profil. Mindre lämplig om du redan får mycket retinol via kosten eller vill ha en delbar tablett för finjusterad dosering. Som helhet är den värd uppmärksamhet om oljefrihet, enkelhet och pålitlig dos är högst på din lista.
- Praktisk tablettform (100 st per förpackning)
- Lämplig för dig med känsliga tarmar
- Bra att använda vid förkylningsperioder
- Nyttigt för slemhinnorna och immunförsvaret
- Bidrar till ett bibehålla en bra ögonhälsa
Så här har vi gjort vårt test om vitamin a
Vi sammanställer oberoende tester, verifierade omdömen och teknisk produktdata för att hjälpa svenska konsumenter välja rätt vitamin a-tillskott. Metoden är jämförbar mellan produkter och väger samman kvalitet, säkerhet, effekt och pris utifrån svenska förhållanden.
Så samlar vi in data
Vi hämtar mätdata och slutsatser från oberoende laboratorietester, expertgranskningar och myndighetsmaterial samt tekniska dokument från tillverkare. Därtill analyserar vi verifierade användaromdömen från svenska återförsäljare och apotek samt jämför produktblad, specifikationer och certifieringar.
- Oberoende tester: halter (vitamin a i µg RAE), avvikelse mot etikett, tungmetaller/mikrobiologi, stabilitet och långtidstester, samt kvalitativa slutsatser om upptag och kvalitet.
- Verifierade omdömen: filtrering av brus via tidsmönster (nya vs. gamla omdömen), volym/konfidens, verifierat köp och textanalys för att fånga kapselstorlek, bismak och tolerans.
- Produktdata: specifikationer (form: retinol/betakaroten), dosering, ingredienslista och allergener, manual/etikett, certifieringar (GMP, ISO 17025-test), garanti och batchvisa COA.
Vid relevans prioriterar vi svenska källor och produkter som säljs och används på den svenska marknaden.
Vad vi väger in i just vitamin a
För vitamin a-tillskott är korrekt halt, säker dosering och renhet avgörande eftersom felnivåer och kontaminanter kan påverka hälsa och regelefterlevnad. Biotillgänglighet och formulering styr hur väl kroppen tar upp vitaminet, medan tredjepartstestning, stabilitet och tydlig märkning ger trygghet över tid.
| Kriterium | Vikt | Typiska datapunkter | Exempel på källor |
|---|---|---|---|
| Näringsinnehåll och doseringsprecision | 20 % | Uppmätt µg RAE per dos; avvikelse mot etikett (%); jämnhet mellan batcher | Oberoende labb, tillverkarens COA, apotekstester |
| Säkerhet och överskottsrisk | 15 % | Rekommenderad dagsdos i relation till svenska riktvärden; varningar vid graviditet/lever; överskottsmarginal | Myndighetsmaterial, expertgranskningar, produktetiketter |
| Biotillgänglighet och form | 15 % | Retinylpalmitat/acetat vs betakaroten; synergier (fett, blandade karotenoider); upptagsindikatorer | Fackgranskningar, tillverkarinfo, oberoende tester |
| Renhet och kontaminanter | 15 % | Tungmetaller (Pb, Cd, Hg), PAH, pesticider, mikrobiologi | ISO 17025-labb, COA, kvalitetsrapporter |
| Tredjepartscertifiering och spårbarhet | 10 % | GMP, batchspecifika analyser, serienummer/spårbarhet | Certifieringsintyg, leverantörsgranskningar |
| Stabilitet och hållbarhet | 8 % | Degradering över tid/temperatur/ljus; bäst före; förpackningens ljusskydd | Stabilitetsstudier, lagringstester, etikettdata |
| Ingredienser, allergener och etikett | 7 % | Bärare/oljor, tillsatser, gelatin/veganskt, allergenfrihet, tydlighet på svenska | Ingredienslista, säkerhetsblad, omdömen |
| Doserings- och användarvänlighet | 5 % | Kapselstorlek, sväljtolerans, doseringsflexibilitet, lukt/smak | Verifierade omdömen, återförsäljardata |
| Prisvärde | 5 % | Kr per dagsdos; kr per 1000 µg RAE vid rekommenderad dos | Prislistor, förpackningsdata |
Viktningen speglar att korrekt halt, säkerhet och renhet är mest kritiskt, tätt följt av form/biotillgänglighet och kvalitetssäkring via oberoende tester. Pris vägs in, men först efter att basala kvalitets- och säkerhetskrav uppfyllts.
Så normaliserar och jämför vi
Alla mätbara kriterier skalas till 0–100 där 100 är bäst inom kategorin. Metriker där lägre värde är bättre (t.ex. tungmetaller, avvikelse från etikett) inverteras innan sammanvägning. Prisvärde beräknas främst som kr per dagsdos och kr per 1000 µg RAE; vi tar hänsyn till förpackningsstorlek och faktisk dosering.
- Skalor: varje datapunkt mappas linjärt till 0–100 inom rimliga trösklar och winsorizering används för extrema outliers.
- Prisvärde: kr per dagsdos samt kr per 1000 µg RAE för vitamin a.
- Omdömeskvalitet: tidsviktning mot nyare omdömen, högre vikt för verifierat köp och substantiellt textinnehåll.
Urval och exkludering
Vi fokuserar på vitamin a-tillskott som säljs i Sverige och där det finns transparent produktinformation och rimlig tillgång. Produkter grupperas per formulering när identiska versioner säljs under flera varumärken.
- Inkluderas: tydliga specifikationer och etiketter, relevans i Sverige, normal lagerstatus.
- Exkluderas: utgångna eller reformulerade produkter utan nya data, låg datatäckning, uppenbara kopior/white-label utan spårbarhet.
Begränsningar och transparens
Vår metodik har vissa begränsningar som är viktiga att känna till.
- Metodomfång: inga egna laboratoriemätningar; vi sammanställer extern, verifierbar information.
- Datadynamik: pris, lager och batchspecifika analyser kan ändras över tid och mellan återförsäljare.
- Variation: batcher/revisioner kan skilja egenskaper (halt, smak, kapslar) trots samma produktnamn.
Affiliatelänkar påverkar inte rangordningen. Läs mer: Om våra tester.
Uppdateringar och kvalitetssäkring
Sidan för vitamin a ses över minst två gånger per år, och tidigare vid nya oberoende testresultat, produktreformuleringar, större prisförändringar eller återkallelser. Varje uppdatering triggar automatisk omräkning av poäng enligt nuvarande vikter och skala. Allt material faktagranskas och redigeras innan publicering.
Köpguide: så väljer du rätt A‑vitamin
Att välja A‑vitamin som kosttillskott handlar om rätt dos, rätt form och säkerhet för just din situation. Nedan får du konkreta råd för svenska förhållanden: hur du läser etiketten, räknar om enheter, vilka former som passar olika behov och vad du bör undvika i särskilda livssituationer.
Dosering för svenska behov och gränsvärden
I Sverige/eu anges A‑vitamin oftast i µg RE (retinolekvivalenter) med 800 µg RE som 100 % NRV (näringsreferensvärde). Rekommenderat intag skiljer sig något mellan könen, och det finns en övre säkerhetsgräns (UL) för preformerat A‑vitamin (retinol). Se officiella riktlinjer och råd från Livsmedelsverket (A‑vitamin – Livsmedelsverket) och EU/SCF/EFSA om UL (SCF 2002).
| Mått | Värde/kommentar |
|---|---|
| NRV (EU) för A‑vitamin | 800 µg RE/dag = 100 % på etiketten |
| Rek. intag vuxna kvinnor | ≈ 700 µg RE/dag (kost + ev. tillskott) |
| Rek. intag vuxna män | ≈ 900 µg RE/dag (kost + ev. tillskott) |
| Övre tolerabelt intag (UL) | 3 000 µg RE/dag (retinol) för vuxna (ej att överskrida; SCF/EFSA) |
| Omvandling IU → µg RE (retinol) | 1 µg retinol ≈ 3,33 IU; 800 µg RE ≈ 2 667 IU |
| Betakaroten → µg RE | 6 µg betakaroten (mat) = 1 µg RE; 2 µg betakaroten (tillskott) = 1 µg RE |
Tips: Köp produkter som tydligt anger µg RE och procent av NRV – det gör dosjämförelser enklare och säkrare.
Välj rätt form: retinol eller betakaroten?
A‑vitamin finns som preformerat retinol (ofta retinylpalmitat/-acetat) och som provitamin A (betakaroten). Retinol är direkt bioaktivt; betakaroten omvandlas vid behov. Valet påverkar både effekt och säkerhetsmarginal.
När retinol (retinylpalmitat/-acetat) är lämpligt
Passar när du vill ha en exakt, låg–medelhög dos med förutsägbar biotillgänglighet, t.ex. i multivitamin eller som separat kapsel.
- Typisk dagsdos i tillskott: 400–800 µg RE (50–100 % NRV).
- Välj gärna olja‑baserad kapsel för bättre upptag (fettlösligt).
- Vanliga beteckningar: retinylpalmitat eller retinylacetat.
- Undvik höga singeldoser nära UL (3 000 µg RE), särskilt vid långvarigt bruk.
- Gravid/planerar graviditet: undvik höga retinoldoser; se Livsmedelsverkets råd.
När betakaroten är ett bättre val
Ger en inbyggd “säkerhetsventil”: kroppen omvandlar till A‑vitamin utifrån behov. Lämpligt om du vill minimera risken för för högt retinolintag (t.ex. om du ofta äter lever/leverpastej).
- Typisk dagsdos tillskott: 2–6 mg (motsvarar ca 1 000–3 000 µg RE).
- Veganvänligt och skonsamt för de flesta.
- Rökare/ex‑rökare: undvik höga doser betakaroten i tillskott (20–30 mg/dag har kopplats till ökad lungcancerrisk i studier; se EFSA 2012).
- Välj stabiliserade former (mikroniserad, naturlig källa med oxidationsskydd).
Tips: Osäker? En multivitamin med 100 % NRV A‑vitamin (retinol eller betakaroten) räcker ofta – särskilt om kosten redan är näringstät.
Så räknar du dosen steg för steg
Etiketter kan ange A‑vitamin i µg RE, IU eller mg betakaroten. Så här jämför du säkert:
- Identifiera formen: står det retinyl… (retinol) eller betakaroten?
- Om retinol i IU: dela IU med 3,33 för att få µg RE. Ex: 3 000 IU ≈ 900 µg RE.
- Om betakaroten i mg: multiplicera mg med 1 000 för µg, dela sedan med 2 (tillskott) för µg RE. Ex: 3 mg → 3 000 µg / 2 = 1 500 µg RE.
- Summera med kostintag om du äter mycket lever/leverpastej (högt i retinol).
- Kontrollera att totalen ligger nära 700–900 µg RE (vuxna) och klart under 3 000 µg RE (UL).
Tips: Skriv upp din typdag – äter du lever 1 gång/vecka, välj ett lägre retinol‑tillskott eller betakaroten de dagarna.
Form och upptag: kapsel, olja eller tablett
A‑vitamin är fettlösligt. Upptaget blir bättre med fett i samma måltid och i oljebaserade kapslar/droppar. Pulver/tabletter fungerar, men är mer beroende av måltidsfett och magsmältning.
Välj den form du faktiskt kommer att ta dagligen – upptag och följsamhet avgör nyttan.
- Oljekapsel (retinol): stabilt, bra upptag; typiskt 800 µg RE/kapsel.
- Droppar: enkel titrering för känsliga; räkna droppar → µg RE exakt.
- Tablett (torr): prisvärd; ta ihop med måltid som innehåller fett.
- Multivitamin: bekvämt; kontrollera att inte andra vitaminer blir onödigt höga.
- Fiskleverolja: kan innehålla både A- och D‑vitamin; läs nivåerna noga.
Tips: Har du mag-/fettupptagsproblem, prioritera olja‑buren retinol och ta alltid med huvudmåltid.
Etikettgranskning: det här ska stå på burken
En tydlig etikett hjälper dig dosera rätt och undvika dubbletter från andra tillskott.
- Form: “retinylpalmitat/-acetat” eller “betakaroten”.
- Mängd per dos i µg RE och % NRV (helst även IU/konvertering).
- Övriga fettlösliga vitaminer (t.ex. D‑vitamin i fiskleverolja).
- Ingredienslista: bärare (olja), kapselmaterial (gelatin/veg), allergener.
- Förvaringsråd: skydd mot ljus/värme; bäst‑före och batchnr.
- Varningstext för gravida/rökare vid behov; kontaktinfo till tillverkare.
Tips: Saknas µg RE eller procent NRV? Välj en annan produkt – transparens är en kvalitetsindikator.
Kvalitet, renhet och tredjepartstestning
Kosttillskott ska vara säkra, stabila och fria från föroreningar. Välj tillverkare med tydliga kvalitetsrutiner.
- GMP-tillverkning och certifierat kvalitetssystem (t.ex. ISO 22000/FSSC 22000).
- Tredjepartstest för halt, renhet och oxidation (särskilt oljeburna produkter).
- Tungmetaller/lösningsmedelsrester: testade mot gränsvärden.
- Stabilitetsdata: garanti att dosen håller hela hållbarhetstiden.
- Spårbarhet: batchnummer och ursprung på råvaror.
Tips: Seriösa aktörer delar gärna analysprotokoll på begäran – fråga efter dem.
Säkerhet och interaktioner att ta på allvar
För höga intag av retinol kan ge leverpåverkan och andra biverkningar; långvarigt höga intag kan öka vissa risker. Följ Livsmedelsverkets råd och överskrid inte UL för retinol (Livsmedelsverket; SCF/EFSA).
Gravid/planerar graviditet: undvik lever och höga retinoldoser; välj hellre måttligt doserat tillskott eller betakaroten och rådgör vid osäkerhet (se Livsmedelsverkets gravidråd).
- Rökare/ex‑rökare: undvik höga betakaroten‑doser i tillskott (se EFSA 2012).
- Läkemedel: undvik kombination med systemiska retinoider (t.ex. isotretinoin, acitretin). Fråga läkare.
- Nedsatt fettupptag (t.ex. orlistat, kolestyramin/kolestipol): kan sänka upptag – välj olja och ta vid annan tidpunkt.
- Kostdubbletter: lever, leverpastej och fiskleverolja bidrar mycket – räkna in dem.
- Symtom vid för högt intag: illamående, huvudvärk, hudförändringar – avbryt intag och kontakta vården vid misstanke.
Tips: När du startar ett nytt tillskott, börja lågt (t.ex. 50–100 % NRV) och utvärdera efter 4–8 veckor.
Allergier, kostpreferenser och ursprung
Råvaror och kapselmaterial varierar. Kontrollera allergener och märkningar så att produkten matchar dina krav.
- Animaliskt vs. veganskt: retinol kan komma från fisk/lanolin; betakaroten är ofta växtbaserat.
- Kapselmaterial: gelatin (nöt/gris/fisk) eller vegetabilisk (t.ex. cellulosa).
- Allergener: sojalecitin, fiskolja eller palmolja kan förekomma – läs ingredienslistan.
- Hållbarhet/etik: betakaroten från palm – leta efter RSPO-certifiering.
- Fri från: gluten/laktos uppges ofta – men dubbelkolla vid celiaki/laktosintolerans.
- Märkningar: vegan, halal, kosher – om relevant för dig.
Tips: Behöver du helt veganskt A‑vitamin utan palm/soja – sök på “betakaroten vegansk” och be om råvarubevis.
Pris och mängd: räkna kronor per dag
Jämför alltid kostnad per verklig dagsdos – inte bara pris per burk. Många produkter ligger mellan 0,8–3,0 kr/dag beroende på form och kvalitet.
- Retinol, 800 µg RE × 100 kapslar för 129 kr → 1,29 kr/dag.
- Betakaroten, 3 mg × 90 kapslar för 109 kr → 1,21 kr/dag.
- Multivitamin med 100 % NRV A‑vitamin, 120 tabletter för 179 kr → 1,49 kr/dag.
- Droppar (retinol), 1 000 µg RE/dos, 200 doser för 219 kr → 1,10 kr/dag.
- Fiskleverolja (med A+D), 120 kapslar för 149 kr – kontrollera A‑nivån per kapsel innan jämförelse.
Tips: Dyrare är inte alltid bättre – prioritera rätt dos, tydlig etikett och kvalitetstest framför premiumpris.
Så får du ut mest av vitamin A
Vitamin A stödjer syn, hud och immunfunktion. Du får det främst via mat, och små vardagsval gör stor skillnad. Här får du enkla, situationsanpassade sätt att öka nyttan utan krångel eller onödiga tillskott.
Maximera upptaget med fett i måltiden
Vitamin A är fettlösligt. En liten mängd hälsosamt fett i samma måltid hjälper kroppen att ta upp det bättre. Tänk rapsolja, avokado, nötter eller mejeriprodukter i rimliga mängder.
- Ugnsrostade morötter eller sötpotatis med rapsolja och pumpafrön.
- Spenat- och ostomelett med tomat till frukost eller brunch.
- Krämig morotssoppa med en skvätt grädde eller kokosmjölk.
- Fullkornsbröd med leverpastej och gurka vid enstaka tillfällen.
En matsked olja eller en liten fet komponent räcker ofta. Det är enkelt att väva in i vanliga rätter utan extra tid.
Välj rätt källa: beta-karoten eller retinol
Kroppen får vitamin A från grönsakers beta-karoten och från animaliskt retinol. Välj källa efter kostvanor, smak och mål, så blir det både hållbart och enkelt.
-
Växtbaserat beta-karoten
Passar växtbaserade dagar. Satsa på morot, sötpotatis, grönkål och mango. Färgerna signalerar innehållet. Lägg till lite olja för bättre upptag. -
Animaliskt retinol
Direkt aktiv form från ägg, ost, fet fisk och lever. Bra i små mängder när du vill höja intaget snabbt. Variera under veckan.
Att växla mellan källor gör vardagen flexibel. Du får jämn tillförsel utan att fastna i en enda rätt.
Skärmjobb och kvällssyn: så fördelar du intaget
Långa skärmpass och mörka kvällar är vardag för många. Sprid vitamin A‑rika val över dagen för att stötta normal syn utan toppar och dalar.
- Frukost: yoghurt eller växtalternativ med mango- och morotssmoothie samt en tesked rapsolja.
- Jobbsnack: morotsstavar med hummus och lite olivolja.
- Lunch: sallad med spenat, paprika och ägg eller bönor, plus dressing.
- Middag: ugnsbakad sötpotatis med grönkål och lax eller kikärtsbiffar.
Rutinen gör att du orkar fokusera längre. Små beslut vid varje måltid ger märkbart resultat över tid.
Planera din vecka hemma och på kontoret
Gör smarta val standard. Förbered några alternativ som funkar både hemma och när det kör ihop sig på jobbet.
| Situation | Bra källor | Praktiskt tips |
|---|---|---|
| Frukost hemma | Ägg på knäcke, spenatsmoothie, ost och tomat. | Frys spenat i kuber. Snabbt att mixa. |
| Lunch på kontoret | Matlåda med morots- och linssoppa eller spenatsallad. | Ha en liten olivolja på skrivbordet. |
| Mellanmål i möten | Babycarrots, mandlar, ostkuber. | Liten burk hummus i kylen. |
| Middag för familjen | Sötpotatisplåt med grönkål och lax/vegobiff. | Gör dubbel sats. Lunchlåda klar. |
| Helg och utflykt | Leverpastejsmörgås eller ostmacka, kokt ägg, paprika. | Kylklamp i väskan på varma dagar. |
När alternativen finns nära till hands blir valet enkelt. Du spar tid och får ett jämnt intag.
Hudhälsa i vardagen: inifrån och ut
Vitamin A bidrar till normal hud. Kombinera matvanor och hudvårdsrutiner för att stötta barriären utan att överdriva.
- Fyll halva tallriken med färgstarka grönsaker och lägg till lite olja.
- Använder du retinolkräm? Börja 1–2 kvällar i veckan och öka långsamt.
- Smörj återfuktare ovanpå och använd solskydd dagtid.
- Bygg måltider med protein och zink, till exempel bönor eller ägg.
Konsekvens vinner över intensitet. Små, regelbundna steg gör huden nöjdare än snabbkurser.
Resor och matlåda: håll kursen på språng
På resor, pendling och långa ärenden behövs greppvänliga alternativ. Förbered enkelt plock som klarar väskan.
- Matlåda: sötpotatis- och böngryta med spenat, ringla lite olja vid servering.
- Snacks: torkade aprikoser eller mango, babyspenatwrap med äggsallad.
- Hotellfrukost: välj ägg, ost och frukt som papaya eller mango, plus nötter.
- Bilresa: morotsstavar med liten yoghurtdipp och rapsolja.
Med några standardval i bakfickan blir intaget stabilt även när schemat svänger.
Säkerhet och balans: få nyttan utan överslag
Vitamin A lagras i kroppen. Mer är inte alltid bättre, särskilt inte från starka tillskott eller stora mängder lever.
- Variera mellan växtbaserade och animaliska källor under veckan.
- Begränsa lever till sällan. Gravida bör undvika lever och rådgöra med vården.
- Dubbelkolla att multivitamin inte redan innehåller vitamin A.
- Följ rekommendationer från Livsmedelsverket för ditt behov.
Balans ger effekt och trygghet. Satsa på mat först och använd tillskott bara när det behövs.
Tänk på detta innan du köper vitamin A
Vitamin A-tillskott kan vara hjälpsamma i vissa lägen, men fel val kan ge onödiga risker. Innan du handlar, säkerställ att dos, form och produkt passar din ålder, livssituation och läkemedel. Nedan är vanliga fallgropar och hur du minskar risken att hamna fel.
Överdosering och övre intagsgräns (UL)
Vitamin A lagras i kroppen. För höga doser kan ge huvudvärk, illamående, leverpåverkan och på sikt benskörhet. Känn till rekommenderat intag och övre gräns innan du väljer styrka. Se svenska riktlinjer från Livsmedelsverket.
| Kategori | Riktvärde | Kommentar |
|---|---|---|
| RI kvinnor | ≈ 700 µg RE/dag | Från mat och eventuella tillskott sammantaget. |
| RI män | ≈ 900 µg RE/dag | Från mat och eventuella tillskott sammantaget. |
| UL vuxna | 3000 µg RE/dag | Avser preformerat retinol. |
| Gravida | Undvik höga retinoldoser | Se särskilda råd för gravida. |
| Barn/ungdom | Lägre än vuxna | Följ vårdens åldersspecifika råd. |
Välj en styrka som inte gör att du passerar UL tillsammans med kosten. Är du osäker, välj lägre dos eller rådgör med vården innan du börjar.
Graviditet och vitamin A
Höga doser retinol kan skada fostret. I Sverige avråds gravida från lever och fiskleverolja, och från höga retinoltillskott. Läs pålitliga råd från Livsmedelsverket innan du köper.
Under graviditet
Undvik retinolrika tillskott. Välj i stället multivitamin för gravida utan retinol, och räkna in vitamin A från maten. Leverprodukter kan snabbt ge höga nivåer.
När du planerar graviditet
Samma försiktighet gäller vid planering och fertilitetsbehandling. Kontrollera etiketten i god tid och undvik produkter med höga retinoldoser.
- Välj multivitamin märkt för gravida utan A-vitamin som retinol.
- Om tillskott behövs, överväg låg dos betakaroten i stället för retinol.
- Räkna in leverpastej och andra leverprodukter i intaget.
- Rådgör med barnmorska om du är osäker.
Prioritera matbaserat intag och undvik retinol i höga doser. Vid minsta tvekan, ta upp frågan vid mödravården.
Välj rätt form: retinol eller betakaroten
Retinol (retinylpalmitat/-acetat) är aktivt direkt men lättare att överdosera. Betakaroten omvandlas i kroppen efter behov, vilket ger en säkrare marginal för många.
- Har du konstaterad brist? Följ vårdens råd; använd låg dos retinol under uppsikt.
- För allmän komplettering: börja med kost. Vid behov, välj måttlig dos betakaroten.
- Rökare och ex-rökare bör undvika höga doser betakaroten.
- Leversjukdom eller hög alkoholkonsumtion talar för extra försiktighet med retinol.
Utgå från ditt behov och din riskprofil. Välj den form som ger lägsta effektiva dos med trygg säkerhetsmarginal.
Läkemedel, alkohol och sjukdomar
Vitamin A kan interagera med vissa läkemedel och förhållanden. Det kan öka risken för biverkningar eller sämre upptag.
- Retinoider (t.ex. isotretinoin, acitretin): undvik extra vitamin A.
- Tetracykliner i hög dos samt retinoider: risk för tryckstegring i skallen.
- Orlistat, kolestyramin och mineralolja: minskar upptaget av fettlösliga vitaminer.
- Leversjukdom och hög alkoholkonsumtion: ökad toxicitetsrisk.
- Fråga apotek/läkare vid blodförtunnande eller andra känsliga läkemedel.
Kontrollera interaktioner med läkare eller apotek innan du börjar, särskilt vid läkemedel, leversjukdom eller hög alkoholkonsumtion.
Förstå enheterna och märkningen
Många misstar dosen på etiketten. Lär dig skillnaderna mellan µg RE, RAE och IU för att jämföra produkter korrekt.
- EU använder µg RE: 1 µg RE = 1 µg retinol = 6 µg betakaroten.
- RAE (ofta i internationella produkter): 1 µg RAE = 1 µg retinol = 12 µg betakaroten.
- IU: 1 IU retinol ≈ 0,3 µg retinol (1 µg retinol ≈ 3,33 IU).
- Se om dosen avser per kapsel, per portion eller per dagsdos.
Räkna om till samma enhet innan du jämför. Säkerställ att din totala dagsdos ryms inom säkra gränser.
Kvalitet, dosnoggrannhet och förvaring
Kvaliteten varierar mellan varumärken. Stabilitet, korrekt dosering och renhet påverkar både effekt och säkerhet.
- Välj varumärken med oberoende labbtester och tydlig batchmärkning.
- Stabila former: retinylpalmitat/-acetat i kapsel; undvik skadade eller utgångna produkter.
- Flytande droppar kräver noggrann dosering; risk för överintag.
- Förvara svalt, mörkt och utom räckhåll för barn; ta med mat för bättre upptag.
Satsa på transparenta tillverkare och genomtänkt förvaring. Välj lägsta effektiva dos och följ instruktionerna noggrant.
FAQ om A‑vitamin
Vad är A‑vitamin och vad gör vitamin A i kroppen?
Vitamin A (retinoider och provitamin A som beta‑karoten) stödjer syn, immunförsvar, hud och slemhinnor samt normal celldelning. Kroppen lagrar vitamin A i levern, och brist kan ge nattblindhet och torra ögon, medan överskott av A‑vitamin kan vara skadligt. Du får vitamin A från lever, mejeriprodukter, ägg och från grönsaker med beta‑karoten som morot och sötpotatis.
Hur mycket vitamin A per dag behöver vuxna?
Rekommenderat intag av vitamin A för vuxna ligger kring 700–900 µg retinolekvivalenter (RAE) per dag, beroende på kön och ålder (Livsmedelsverket: https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamnen/vitaminer-och-antioxidanter/vitamin-a). Kontrollera mängden A‑vitamin på kosttillskottets etikett och räkna in vitamin A från kosten. Överskrid inte den övre gränsen; höga doser vitamin A under längre tid kan ge leverskador och andra biverkningar.
Är vitamin A säkert under graviditet?
Höga doser av A‑vitamin i form av retinol/retinylester bör undvikas under graviditet; välj hellre lägre doser eller provitamin A (beta‑karoten) inom rekommenderat intag. Lever och fiskleverolja kan innehålla mycket vitamin A och bör undvikas. Följ doseringen på etiketten och råd från vården (Livsmedelsverket: https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa--miljo/kostrad/gravid).
Vilket vitamin A‑kosttillskott är bäst: retinol eller beta‑karoten?
Retinol (t.ex. retinylpalmitat) ger direkt vitamin A men ökar risken för överskott. Beta‑karoten är ett provitamin som kroppen omvandlar vid behov, vilket är säkrare för många. Jämför A‑vitamin på etiketten: form, µg RAE, dos per kapsel och eventuella varningar. I oberoende tester ses ofta skillnader i faktisk halt och oxidation; välj varumärken som redovisar analyser och följer specifikationer.
Kan man få för mycket vitamin A från lever, fiskleverolja eller tillskott?
Ja. Lever och fiskleverolja kan innehålla mycket A‑vitamin; 100 g nötlever kan ge flera tusen µg RAE. Kombineras detta med vitamin A‑tillskott ökar risken för toxisk nivå. Läs alltid vitamin A på etiketten och räkna total dagsdos. Symtom på för mycket A‑vitamin kan vara huvudvärk, illamående och hudproblem; vid misstanke, kontakta vården.
Hur förvarar man vitamin A‑tillskott för bästa hållbarhet?
Förvara vitamin A‑tillskott svalt, torrt och mörkt, med locket väl förslutet. Enligt etiketten/specifikationer ska många A‑vitaminprodukter skyddas från ljus och värme eftersom retinol oxiderar. Undvik badrum och varma köksskåp. Notera bäst före‑datum och batchnummer för spårbarhet. I oberoende tester sjunker A‑vitaminhalten snabbare vid ljusexponering, så behåll originalförpackningen.
Hur kan jag kombinera intaget av vitamin A med omega 3 tabletter för att optimera hälsan?
Vitamin A och omega 3 tabletter är båda viktiga näringsämnen som bidrar till att upprätthålla god hälsa. Vitamin A är väsentligt för synen, immunfunktionen och celltillväxt, medan omega 3-fettsyror främjar hjärthälsa, antiinflammatoriska processer och neuralt välbefinnande. Att kombinera dessa näringsämnen kan förbättra allmän hälsa på flera sätt, exempelvis genom att stärka immunförsvaret samtidigt som inflammatoriska tillstånd minskas. För att dra nytta av dessa fördelar kan du inkludera en balanserad kost rik på både vitamin A och källor till omega 3, såsom fet fisk, eller genom att komplettera med både omega 3 tabletter och lämpliga doser av vitamin A-tillskott. Diskutera alltid med en läkare eller nutritionist innan du börjar med nya tillskott, särskilt för att säkerställa korrekt dosering och för att undvika överkonsumtion.
