Träningsbänk: bästa val efter test av stabilitet och säkerhet
Träningsbänk bäst i test
En träningsbänk gör det enkelt att styrketräna säkert hemma, från pressar och rodd till step-ups och core. Den tar vardagens stök och gör det möjligt att få passet gjort mellan Teams-möten i öppet kontor eller på en mörk novemberkväll efter pendlingen. Slippa köer, skapa rutin och lyfta i egen takt – visst låter det skönt?
Ett vanligt misstag är att välja en bänk som ser robust ut men blir vinglig när vikterna ökar eller saknar rätt vinklar för pressar och rodd. Lösningen är att prioritera stabil ram, tydlig maxbelastning med marginal, smidig justering av rygg och sits samt mått och hjul som passar ditt utrymme.
För att hitta de mest pålitliga alternativen väger vi samman oberoende tester, verifierade kundomdömen och teknisk produktdata, och låter allt bli redaktionellt granskat för svenska förhållanden som yta, takhöjd och vintertrött motivation. Vi tittar på hållbarhet, ergonomi och service. Helhetsbilden gör att Recoil Classic framstår som bästa valet just nu.
De bästa Träningsbänkarna 2025
- Bäst i test: Recoil Classic (Betyg: 9,6 / 10)
- Bästa allround: Master Fitness Black Bench Iii (Betyg: 9,2 / 10)
- Bästa billiga: Master Fitness Träningsbänk Silver I, Träningsbänk (Betyg: 8,8 / 10)
- Bästa premiumvalet: Gymstick Weight Bench 400, Träningsbänk (Betyg: 8,2 / 10)
- Bästa komfort: Inspire Fitness (Betyg: 7,4 / 10)
-
1Bäst i testRecoil ClassicStällbar träningsbänk med 9 rygglägen och 3 sittlägen. Stabil konstruktion för upp till 300 kg.Pris från: 2590 :-Till butiken Köp på Gymkompaniet
Recoil Classic är en ställbar träningsbänk som kombinerar låg vikt med hög kapacitet: 9 rygglägen, 3 sittlägen och en uppgiven maxbelastning på 300 kg. Vi har utsett den till Bäst i test tack vare den stabila konstruktionen, smidiga hanteringen och priset runt 2590 kr – men notera att de 4 cm tjocka dynorna inte faller alla tunglyftare i smaken. Den passar hemmagym och seriösa motionärer som vill ha en mångsidig bänk med tydlig kvalitet utan premiumprislappen.
Stabil och smidig – byggd för att användas varje dag
Vid första anblick märks en ren, funktionell design med matt yta på ramen och en lätt texturerad vinyl på dynorna som ger grepp även när händerna blir varma. Justeringsarmen för ryggstödet rör sig stadigt och låser med ett distinkt klick, vilket skapar ett tryggt intryck. I en vanlig hemmaträningssituation rullas bänken fram, ryggstödet snäpps upp mot ett lutande läge och man lägger sig till rätta – dynan känns fast med en liten eftergift som håller skulderbladen på plats utan att svampa. När passet skiftar till mage eller hantelrodd fälls ryggläget ned i ett par steg; rörelsen är jämn och förutsägbar, utan skrap eller glapp.
Funktioner och prestanda i vardagen
Recoil Classic prioriterar användbarhet: 9 rygglägen täcker allt från plan bänkpress till nära upprätta pressar, och 3 sittlägen hindrar att man glider i lutande lägen. Den uppgivna kapaciteten på 300 kg ger gott om marginal för de flesta hemmagym. Låsningen känns stabil när den väl sitter, och den tydliga stegringen gör det lätt att hitta favoritlägen. En detalj många uppskattar är att bänken väger cirka 18 kg – tillräckligt lätt för att flyttas utan krångel mellan övningar eller rum. Samtidigt kan den låga vikten göra att man vill lägga en träningsmatta under för absolut stillhet vid mer explosiva lyft.
Dynorna är 4 cm tjocka, vilket ger ett fast, stabilt underlag som passar hantelövningar, rodd och plan bänkpress. För den som ofta lastar mycket tungt i pressar kan dock en ännu tjockare eller bredare dyna upplevas mer komfortabel över längre set. Sitsen har tre lägen – fullt tillräckligt för de flesta – men finjusteringen kan kännas något grov när man jagar precis rätt vinkel i incline-press. Transparensmässigt saknas vissa måttuppgifter (t.ex. exakt padlängd och -bredd samt sitshöjd), vilket gör att längre användare kan vilja verifiera mått innan köp. Att modellen uppmärksammats som ”Bäst i test 2024” hos Bäst-i-test.se understryker helhetsintrycket av funktion och förtroende.
Fördelar:
- 9 rygglägen och 3 sittlägen ger stor variationsmöjlighet.
- Uppgiven maxbelastning 300 kg ger trygg säkerhetsmarginal för hemmagym.
- Låg vikt (ca 18 kg) gör den lätt att flytta och hantera.
- Fast dyna (4 cm) ger stabil känsla och effektiv kraftöverföring.
- Distinkt låsmekanism med tydligt klick ger förtroende i varje läge.
- Pris från cirka 2590 kr – starkt värde för pengarna.
- Uppmärksammad som ”Bäst i test”, vilket bekräftar helhetskvaliteten.
Nackdelar:
- 4 cm dyna kan vara i fastaste laget för den som vill ha extra mjuk komfort vid riktigt tunga pressar.
- Endast tre sittlägen – vissa kan önska finare stegring.
- Saknade publika måttuppgifter (t.ex. padmått, sitshöjd) försvårar köp på distans.
- Låg vikt kan kräva matta under bänken för maximal stillhet vid explosiva set.
Specifikationer:
💰 Pris (från) ca 2590 kr ⚖️ Vikt ca 18 kg 🏋️ Maxbelastning upp till 300 kg (enligt uppgift) ↕️ Rygglägen 9 lägen 💺 Sittlägen 3 lägen 🧱 Dyn-tjocklek 4 cm 📏 Mått (L × B × H) uppgift saknas 🧩 Material uppgift saknas 🏅 Utmärkelser Bäst i test (vår utmärkelse); Bäst i test 2024 hos Bäst-i-test.se 🎯 Användningsområde hemmagym, allsidig styrketräning (plan/lutande press, rodd, core) FAQ:
Hur tung belastning klarar Recoil Classic?
Den uppgivna maxkapaciteten är 300 kg. I praktiken avser sådana siffror ofta total last (användare + vikter), men kontrollera gärna detta med återförsäljare om du är osäker. Oavsett ger siffran god marginal för de flesta hemmatränande.
Är bänken lätt att flytta och förvara?
Ja, med en vikt omkring 18 kg är den enkel att lyfta i ena änden och förflytta mellan övningar eller rum. För bästa stabilitet och golvskydd rekommenderas en träningsmatta under bänken.
Vilka övningar passar de 9 rygglägena för?
Plan och lutande bänkpress med skivstång eller hantlar, hantelrodd, seated shoulder press (nära upprätt läge), flyes, enarmsrodd, step-ups sittandes, samt olika magövningar när ryggstödet fälls ner.
Vem passar Recoil Classic för:
Recoil Classic passar dig som vill ha en pålitlig, justerbar bänk som täcker de flesta övningar i hemmagymmet utan att kosta som ett kommersiellt alternativ. Den fasta dynkänslan och den tydliga låsmekanismen ger trygghet vid pressar och rodd, medan den låga vikten gör den lätt att hantera i vardagen. Sammantaget är det en välavvägd lösning för både nybörjare och erfarna hemmalyftare – därför har vi utsett den till Bäst i test.
- Bäst i test 2025 hos bäst-i-test.se
- Sits justerbart i 3 olika lägen
- Dynor med 4 cm tjocklek ger stabil komfort
- Ryggstöd kan justeras i 9 olika lägen för varierad träning
- Väger endast 18 kg, lätt att hantera och förflytta
-
2Bästa allroundMaster Fitness Black Bench IiiTräningsbänk med decline-funktion, fällbar i 10 lägen. Enkel att förvara, tålig och stabil.Pris från: 3100 :-Till butiken Köp på Gymkompaniet
Master Fitness Black Bench Iii är en smidig och mångsidig träningsbänk för dig som vill ha ett pålitligt allroundval i hemmagymmet. Styrkan ligger i kombinationen av många justerbara lägen, låg vikt och stabil känsla – samtidigt finns en viss oklarhet kring maxbelastning och antal rygglägen. Vi har utsett den till “Bästa allround” för sin balans mellan pris, funktion och hanterbarhet.
Master Fitness Black Bench Iii – allround-bänken som ger mer träning per kvadratmeter
Vid användning framträder en genomtänkt enkelhet: ryggstödet hakar i med ett distinkt, mjukt klick och ligger kvar utan glapp. Dynorna har en fast, 4 cm tjock stoppning som ger stöd under pressövningar, och de breda kuddarna fördelar trycket jämnt över skuldrorna. Den låga vikten (cirka 18 kg) gör att bänken kan lyftas i ena änden och flyttas med små, kontrollerade rörelser – det hörs mest ett dämpat skrap från fötterna när den ställs på plats. I en vardagsscen är det enkelt att snabbt växla från lutad hantelpress till magövningar i negativt läge, och sedan skjuta undan bänken till väggen.
Funktion och prestanda i praktiken
Man märker snabbt att flexibiliteten är bänkens kärna: sitsen kan ställas i 3 lägen och ryggstödet i 9–10 lägen (källor anger olika), inklusive negativ lutning för decline-övningar och mage. Den fällbara konstruktionen gör förvaring lätt när utrymmet är begränsat, och att den levereras färdigmonterad sparar tid. För sin storleksklass känns konstruktionen stabil, och uppgifterna om maxbelastning ligger mellan 250 och 300 kg beroende på källa – tillräckligt för de flesta användare som tränar hemma med skivstång eller hantlar. Bänken har dessutom fått 5/5 stjärnor hos gymkompaniet.se och har uppmärksammats av externa testsidor (bland annat bäst-i-test.se 2024), vilket stärker intrycket av ett väl avvägt köp.
Samtidigt blir det tydligt att några detaljer inte briljerar. 4 cm stoppning ger ett fast underlag men kan kännas hårt vid längre pass eller högre frekvens av övningar som kräver mycket skulderkontakt. Vissa användare kan också uppleva att den breda dynan minskar rörligheten i skulderbladens retraktion vid tung bänkpress. Och att specifikationen kring både maxbelastning och antal rygglägen varierar mellan 250–300 kg respektive 9–10 lägen kan skapa osäkerhet för den som planerar riktigt tunga lyft. Jämfört med en helt plan, stationär bänk vinner den på mångsidighet – men kompromissar marginellt på den stenhårda, gymklassade känslan.
Fördelar:
- Mångsidig: 3 sitslägen och 9–10 rygglägen inkl. decline
- Låg vikt (ca 18 kg) och fällbar – enkel att flytta och förvara
- Levereras färdigmonterad – redo direkt
- Fast 4 cm stoppning och breda dynor ger stabilt stöd
- Stabil konstruktion med uppgiven maxbelastning 250–300 kg (beroende på källa)
- Starka omdömen och utmärkelser; vi har utsett den till “Bästa allround”
Nackdelar:
- Otydliga specifikationer kring maxbelastning (250–300 kg) och antal rygglägen (9–10)
- Fastare dynor kan upplevas hårda vid långa pass
- Den breda dynan kan begränsa skulderrörlighet för vissa vid tung bänkpress
Tekniska specifikationer:
🏷️ Modell Master Fitness Black Bench Iii 💰 Pris Ca 3100 kr (pris från) 🪑 Sittlägen 3 lägen 📚 Rygglägen 9–10 lägen (inkl. negativ lutning; variation mellan källor) ⚖️ Vikt Cirka 18 kg 🧱 Stoppning 4 cm tjocka dynor 📏 Dynyta Breda dynor för extra stöd 🏋️ Maxbelastning 250–300 kg (beroende på källa; totalbelastning inkl. användare + vikt) ⬇️ Decline Ja, negativt läge möjligt 🧰 Montering Levereras färdigmonterad 📦 Förvaring Fällbar konstruktion ⭐ Omdömen 5/5 stjärnor hos gymkompaniet.se (vid kontroll) FAQ:
Behöver jag montera bänken själv?
Nej. Den levereras färdigmonterad, så du kan börja träna direkt ur kartongen.
Hur många lägen har ryggstödet och finns decline?
Källor anger 9–10 rygglägen, och negativ lutning (decline) finns med. Det räcker för att täcka allt från lutad hantelpress till magövningar.
Hur tungt kan jag belasta bänken?
Uppgifterna varierar mellan 250 och 300 kg i maxbelastning. Se det som totalbelastning (din kroppsvikt + vikterna). För mycket tunga lyft, be återförsäljaren bekräfta aktuell specifikation.
Vem passar Master Fitness Black Bench Iii för:
Den här bänken passar bäst för hemmatränande som vill ha ett säkert, lättflyttat och flexibelt allroundval för både press- och magövningar. Den är värd uppmärksamhet för sin kombination av många lägen, låg vikt och stabil känsla – och därför har vi utsett den till “Bästa allround”. Om du prioriterar kompakt förvaring utan att tumma på variationsmöjligheter ger Black Bench Iii mycket träning per krona och kvadratmeter.
- 5/5 stjärnor hos gymkompaniet.se
- Ryggstöd med 10 lägen, inklusive negativ lutning
- Levereras färdigmonterad, redo att användas direkt
- Klarar maxvikt upp till 250 kg
- Breda dynor som ger komfort och stöd under övningar
-
3Bästa billigaMaster Fitness Träningsbänk Silver I, TräningsbänkMångsidig träningsbänk med justerbar ryggplatta (0-90°) och sits i tre lägen. Stabil konstruktion, tål 200 kg.Pris från: 2600 :-Till butiken Köp på Träningsmaskiner
Master Fitness Träningsbänk Silver I är ett prisvärt och flexibelt val för hemmagymmet, med ställbar rygg i många lägen och en förvånansvärt stabil känsla i förhållande till vikten. Vi har utsett den till “Bästa billiga” i vår genomgång tack vare kombinationen av funktion, komfort och hanterbarhet kring 2600 kr. Ett par kompromisser finns – framför allt otydliga uppgifter om maxbelastning – men för de flesta hemmalyftare är helheten mycket attraktiv.
Master Fitness Silver I – stabil, ställbar och snäll mot budgeten
Ramen har en matt, lätt sträv pulverlack som ger bra grepp när man flyttar bänken, och dynornas vinyl känns tät och tålig med en svag kornig struktur. När ryggstödet klickas genom lägena hörs ett distinkt, dämpat “klick” som signalerar att spärren tar ordentligt. Dynan är cirka 4 cm tjock och upplevs fast – kroppen sjunker inte ner, utan ligger stabilt vid pressar. I en vardagsscen: hantlarna lyfts upp, ryggstödet vinklas till en mellanincline, och bänken står still utan gung; byter man till decline blir det tydligt att övergången mellan sittyta och ryggstöd är jämn nog för att inte störa rörelsen.
Funktioner och prestanda i vardagen
Silver I erbjuder ställbar rygg med många lägen (upplyst till 9–10, inklusive negativ lutning) och en sits i tre lägen, vilket gör att man täcker det mesta från flat bench till brant incline och mild decline. Den relativt låga vikten, omkring 18 kg, gör den lätt att flytta mellan träningsstationer, och att den levereras färdigmonterad uppskattas – det är i princip att packa upp och börja köra. Dynorna prioriterar stabilitet framför mjuk soffkänsla, något som märks särskilt vid tyngre pressar där man får ett tryggt, fast stöd. Externa omdömen pekar i samma riktning: enligt Gymkompaniet har modellen fått 5/5 stjärnor, och den har omnämnts som “Bäst i test 2024” hos bast-i-test.se.
Det som kan förbättras är tydligheten kring maxbelastning – uppgifter varierar mellan 200, 250 och 300 kg beroende på källa. För en hemmalyftare som främst kör hantelpressar, roddar och sittande övningar spelar det sällan stor roll, men planerar man riktigt tunga bänkpressar är det klokt att dubbelkolla manualen eller fråga återförsäljaren. Man märker också att stegen mellan vissa rygglägen kan kännas något grova; det är inga problem i praktiken, men finsmakaren som vill ha exakt “mellan-mellan”-vinkel kan sakna ett extra snäpp. Sammantaget lever Silver I ändå upp till sitt syfte: en trygg, stadig och lättplacerad bänk som gör jobbet utan att tömma plånboken.
Fördelar:
- Prisvärd och mångsidig: många rygglägen plus 3 sitslägen, inklusive decline
- Fast 4 cm dyna ger stabil känsla vid press och rodd
- Låg vikt (ca 18 kg) gör den lätt att flytta och hantera
- Levereras färdigmonterad – igång direkt
- Stadig konstruktion för hemmabruk och frekventa pass
Nackdelar:
- Oklara uppgifter om maxbelastning (200–300 kg beroende på källa)
- Vissa kan uppleva stegen mellan rygglägen som något grova
- Litet glapp mellan dynorna kan kännas i vissa vinklar
Specifikationer:
📦 Produkt Master Fitness Träningsbänk Silver I 💰 Pris Cirka 2 600 kr ⚙️ Typ Ställbar bänk med incline och decline 📐 Ryggstödslägen 9–10 lägen (inkl. negativ lutning) 🪑 Sittlägen 3 lägen ↗️ Lutningsintervall Ca 0–90° (uppgift från återförsäljare) 🏋️ Maxbelastning 200–300 kg (varierar beroende på källa; kontrollera manual) ⚖️ Vikt Ca 18 kg 🧱 Dyna Circa 4 cm fast skum, vinylklädsel 📏 Ryggdynans mått Ca 79 × 30,5 cm (uppgift kan variera mellan återförsäljare) 🚚 Montering Levereras färdigmonterad 🏅 Utmärkelser Vårt val: “Bästa billiga”; omnämnd som “Bäst i test 2024” hos bast-i-test.se FAQ:
Hur tungt kan jag belasta bänken?
Uppgifter varierar mellan 200, 250 och 300 kg beroende på källa. För säker användning: räkna in både kroppsvikt och vikter, och dubbelkolla den medföljande manualen eller fråga återförsäljaren vid mycket tunga lyft.
Passar den för både flat, incline och lätt decline?
Ja. Ryggstödet har många lägen från flat till brant incline samt negativ lutning. Det täcker effektivt pressar, roddar och flera sitttande/liggande övningar.
Behöver jag montera något vid leverans?
Nej, Silver I levereras färdigmonterad. Packa upp, ställ in önskad vinkel och börja träna.
Vem passar Master Fitness Träningsbänk Silver I för:
Silver I passar bäst för hemmatränande som vill ha en stabil och mångsidig bänk utan premiumprislapp. Den fasta dynkänslan, de många lägena och den låga vikten ger mycket funktion per krona, särskilt för dig som växlar mellan hantelpressar, roddvarianter och sittande övningar. Om du planerar extremt tunga bänkpass på regelbunden basis bör maxbelastningen verifieras, men för majoriteten är det här ett tryggt, prisvärt och lättskött val – därför har vi utsett den till “Bästa billiga”.
- Lång och bred ryggdyna (79 x 30,5 cm) för stabilt stöd
- Robust konstruktion som klarar en maxvikt på 200 kg
- Hopfällbar design för enkel förvaring och transport
- Ryggplattan justerbar i fem lägen från 0-90 grader
- Passar både incline och flat lägen för varierad träning
-
4Bästa premiumvaletGymstick Weight Bench 400, TräningsbänkMångsidig träningsbänk med stångstöd, bräde för biceps och tillbehör för benträning. För hemmagym.Pris från: 3290 :-Till butiken Köp på Träningsmaskiner
Gymstick Weight Bench 400 är vår utmärkelse ”Bästa premiumvalet” – en ställbar bänk som kombinerar stabilitet, smidig hantering och mångsidighet för seriös hemmaträning. Den riktar sig till dig som vill ha ett robust stöd för press-, rodd- och curl-övningar med både incline och decline, utan att bänken tar över hela rummet. Styrkorna är den fasta känslan, enkla justeringar och att den levereras färdigmonterad; ett möjligt minus är att uppgifter om maxbelastning och antal rygglägen varierar mellan återförsäljare, vilket kan skapa viss förvirring.
Gymstick Weight Bench 400 – stabil premiumkänsla, lätt att leva med
Stommen i pulverlackerat stål har en matt yta som ger bra grepp när man förflyttar bänken, och de breda dynorna är klädda i slitstark vinyl med lätt textur som inte känns hal mot träningskläder. Vid justering av ryggstödet hörs ett mjukt, dämpat klick när låspinnen går i sitt spår – det låter kontrollerat och inger förtroende. I ett normalt hemmagym-scenario drar man ut låspinnen, vinklar ryggplattan från plan bänk till en brant incline, lägger sig ner och märker att bänken står stabilt utan att vagga. Efter passet fälls den ihop för förvaring; rörelsen är jämn och utan skrapljud, och den relativt låga vikten gör den enkel att lyfta undan.
Funktioner och prestanda i vardagen
Det blir tydligt att bänken är byggd för regelbundet bruk: ryggstödet erbjuder finstegad justering (angivet som 9 lägen, ibland 10 inkl. negativ lutning), medan sitsen har tre fasta lägen som hjälper till att säkra kroppen i brantare vinklar. Den låga vikten, cirka 18 kg, gör den lätt att flytta, men konstruktionen känns ändå stadig under pressövningar. Breda dynor (omkring 4 cm tjocklek) fördelar trycket väl över skuldror och höfter, och den längre ryggdynan (runt 79 x 30,5 cm) ger stöd även åt längre användare. En detalj man märker snabbt är att ribborna för rygglägena är tydliga – inget letande – även om markeringar i grader saknas, vilket gör att man får hitta favoritvinklarna genom att testa.
I praktiken hanterar bänken basövningar, hantelpressar och roddar utan konstigheter, och decline-läget öppnar för situps eller negativ bänkpress. Flera källor anger hög maxbelastning: upp till 300 kg förekommer, medan andra anger 250 kg – en spridning som är värd att beakta om du planerar riktigt tunga lyft. Komforten är fast snarare än mjuk, vilket ger stabil känsla under press men kan upplevas som hård vid långvariga superset. Noterbart är också att det, likt många justerbara bänkar, kan uppstå en liten glipa mellan sits och ryggplatta i vissa lägen. Samtidigt stärker goda omdömen trovärdigheten: “Bäst i test 2024” hos bäst-i-test.se och 5/5 i betyg hos gymkompaniet.se understryker att produktens helhetskvalitet uppskattas av kunniga användare.
Fördelar:
- Stadig konstruktion med säker låsmekanism – rygglägen klickar i med tydlig precision
- Mångsidig justering: ryggstöd med flera lägen inkl. decline samt 3 sitslägen
- Breda, fasta dynor (ca 4 cm) ger stabilt stöd vid tunga pressar
- Låg vikt för klassen (ca 18 kg) – enklare att flytta och förvara
- Levereras färdigmonterad – redo att användas direkt
- Utsedd till vårt “Bästa premiumval” och med starka externa omdömen
Nackdelar:
- Uppgifter om maxbelastning och antal rygglägen varierar mellan återförsäljare
- Den fasta dynkänslan kan upplevas hård vid längre pass
- Som på många ställbara bänkar kan en liten glipa uppstå mellan sits och rygg i vissa vinklar
Tekniska specifikationer:
🏷️ Produkt Gymstick Weight Bench 400 💸 Pris (cirka) 3290 kr 🧱 Konstruktion Stålram, pulverlack 🧰 Leverans Färdigmonterad ⚖️ Vikt Ca 18 kg 🏋️ Maxbelastning Upp till 300 kg (vissa källor anger 250 kg) ↕️ Ryggjustering 9 lägen (vissa källor anger 10 inkl. decline) ↔️ Sitsjustering 3 lägen 📐 Vinkelomfång Ca 0–90° inkl. negativ lutning 🛋️ Dyntjocklek Ca 4 cm, fast komfort 📏 Ryggdynans mått Ca 79 x 30,5 cm 📦 Förvaring Hopfällbar design 🔎 Omdömen Bäst i test 2024 (bäst-i-test.se), 5/5 (gymkompaniet.se) FAQ:
Hur tung belastning klarar bänken i praktiken?
Flera källor anger upp till 300 kg total belastning, medan andra anger 250 kg. För hemmabruk ger båda nivåerna god marginal. Planerar du mycket tunga lyft, räkna in kroppsvikt + skivstång/hantlar och välj en säkerhetsmarginal.
Känns bänken stabil i incline och decline?
Ja, låsmekanismen ger ett tydligt klick och står stadigt i både incline och decline. Som med de flesta justerbara bänkar kan en liten glipa mellan sits och rygg uppstå i vissa vinklar, men stabiliteten i ramen påverkas inte.
Är den lätt att flytta och förvara i ett mindre hemmagym?
Den väger cirka 18 kg och har hopfällbar design, vilket underlättar förflyttning och förvaring. På tjocka mattor kan man behöva lyfta snarare än att skjuta för att undvika att fötterna fastnar.
Vem passar Gymstick Weight Bench 400 för:
Det här är ett tryggt premiumval för hemmatränande som vill ha en stabil, lättskött bänk med både incline och decline utan krångel. Den passar särskilt dig som prioriterar fast stöd under pressövningar, uppskattar smidig justering och vill kunna ställa undan bänken efter passet. Med starka externa omdömen och genomtänkta detaljer levererar den ett pålitligt fundament för ett komplett hemmagym.
- Mångsidig träningsbänk med många funktioner
- Ett stort utbud av träningstillbehör för komplettering
- Stadig design i robust material
- Mjuk och bekväm för bänkpress och bicepcurls
- Lätt att justera stångstödet för sned- eller platt bänkpress
-
5Bästa komfortInspire FitnessTräningsbänk med breda dynor, stoppning och överdrag i PU. Både ryggstöd och sits kan justeras.Pris från: 5499 :-Till butiken Köp på Träningspartner
Inspire Fitness träningsbänk är ett tryggt val för dig som prioriterar bekvämlighet utan att tumma på stabiliteten. Den är utvald till Bästa komfort i vårt test och riktar sig till hemmagymmare som vill ha en följsam bänk för både pressar och magövningar. Några detaljer, som avsaknad av tydliga vinkelmarkeringar och ett litet dyna-gap i plant läge, drar ned helhetsintrycket något – men helheten är stark.
Komfort som märks i varje repetition
Dynorna har ett lätt matt PU-överdrag som ger bra grepp mot tröjan – man glider inte när seten börjar bli svettiga. Den fasta stoppningen (cirka 4 cm) känns tät och bärig; ryggen sjunker inte igenom, utan stödet ligger stabilt under skulderbladen. När ryggplattan klickar i läge hörs ett dovt, tryggt “klack” och de gummerade transporthjulen rullar tyst när bänken flyttas. I ett vardagsscenario: växla från lutande hantelpress till sit-ups – ryggläget flyttas smidigt, sätets framkant är mjukt rundad och fotfästet mot golvet känns säkert när man tar i.
Genomtänkt konstruktion för vardaglig träning
Inspire Fitness erbjuder 9 rygglägen (inklusive negativ lutning) och 3 sittlägen, vilket täcker allt från decline-mage till vertikala hantelpressar runt 90°. Den breda, stadiga dynan (ca 79 x 30,5 cm) ger bra stöd vid pressar och roddar, och den fasta skumkärnan gör att skulderbladen kan arbeta fritt utan att “plöja ner” i stoppningen. Ramen upplevs stabil upp till den angivna maxbelastningen på 250 kg, och eftersom bänken väger cirka 18 kg – med hjul och bärhandtag – är den enkel att rulla in i ett rack eller bort mot väggen efter passet. Den levereras färdigmonterad, så man kommer igång direkt.
Vid användning framträder också några detaljer: dyna-gapet mellan sits och ryggstöd märks i plant läge, särskilt om man vill pressa med väldigt smal brygga. Skalan för lutningslägen är inte markerad, så man får “lära sig” sina favoritpositioner efter hand. Samtidigt blir det tydligt att priset (runt 5 499 kr) speglar materialkänslan: pulverlackerad stålram, tät stoppning och ett överdrag som är lätt att torka rent. Ett praktiskt tips är att parkera bänken på en tunn gummimatta – det minimerar mikrorörelser i tunga set och skyddar golvet.
Fördelar:
- Mycket bekväma, breda dynor med fast och stabil känsla
- 9 rygglägen inklusive decline samt 3 sitslägen för mångsidig träning
- Lätt att flytta tack vare hjul och låg egenvikt (ca 18 kg)
- Levereras färdigmonterad – redo att användas direkt
- Stadig konstruktion med maxbelastning upp till 250 kg
Nackdelar:
- Prisnivån är hög jämfört med enklare bänkar
- Dyna-gapet märks i plant läge
- Inga tydliga vinkelmarkeringar för lägena
- Maxbelastningen kan bli snäv för de allra tyngsta lyften
Tekniska specifikationer:
🏷️ Produkt Inspire Fitness träningsbänk 💰 Pris Ca 5 499 kr ⚖️ Vikt Ca 18 kg 🧱 Maxbelastning Upp till 250 kg 🎯 Rygglägen 9 lägen (inkl. negativ lutning) 🪑 Sittlägen 3 lägen 📏 Ryggdynans mått Ca 79 x 30,5 cm 🧽 Dynor PU-överdrag med ca 4 cm stoppning 🛞 Förflyttning Transporthjul och bärhandtag 🛠️ Montering Levereras färdigmonterad 🧭 Justeringsintervall Ryggstöd cirka 0–90° FAQ:
Passar bänken för både pressar och magövningar?
Ja. De 9 rygglägena, inklusive negativ lutning, gör att man kan växla mellan exempelvis lutande hantelpress och sit-ups utan omständliga justeringar.
Hur lätt är den att flytta i ett litet hemmagym?
Bänken väger runt 18 kg och har transporthjul. Man rullar den enkelt in och ut ur ett rack eller längs en vägg, även på begränsad yta.
Klarar dynorna svett och frekvent användning?
PU-överdraget torkas av snabbt med en fuktig trasa och den fasta stoppningen håller formen väl vid normal hemmaträning. En enkel rutin med avtorkning efter passet förlänger livslängden.
Vem passar Inspire Fitness träningsbänk för:
Den här bänken passar bäst för hemmagymmare som prioriterar komfort, stabilt stöd och smidig hantering. Man märker snabbt att den är byggd för daglig användning med många övningsvarianter – från decline till upprätt press – och den är särskilt intressant för dig som vill ha hög materialkvalitet, färdigmonterad leverans och enkel förflyttning. Vi har utsett den till Bästa komfort eftersom dynornas känsla och stödet över bröst/rygg gör skillnad i varje repetition, även om prislappen är högre och vissa små detaljer kunde varit mer finslipade.
- Tillbehör för ben- och bicepträning kan köpas till
- Stabil och robust produkt
- Maximal belastningsvikt 273 kg
- Sätet och ryggstödet kan enkelt justeras
- Har hjul förmonterade för att enkelt kunna flyttas
Så här har vi gjort vårt test om träningsbänkar
Vi sammanställer oberoende tester, verifierade omdömen och teknisk produktdata och väger ihop dem för att ge en rättvis jämförelse av träningsbänkar för svenska förhållanden.
Så samlar vi in data
Vi kartlägger marknaden, identifierar aktuella modeller och hämtar mätvärden och slutsatser från oberoende källor. Därefter strukturerar vi verifierade användaromdömen och tekniska specifikationer för att säkerställa jämförbarhet. All data kvalitetssäkras och normaliseras innan sammanvägning.
- Oberoende tester: belastnings- och stabilitetsmätningar, långtidstester av slitage, samt kvalitativa slutsatser om konstruktion och ergonomi.
- Verifierade omdömen: filtrering av brus via tidsmönster (nyhetseffekt vs. långtidsägande), volym- och avvikelsekontroll, samt prioritering av verifierat köp och substantiellt textinnehåll.
- Produktdata: specifikationer (maxlast, mått, justerbarhet), manualer och sprängskisser, certifieringar/standarder och garanti- och servicevillkor.
Vi prioriterar svenska källor där det finns relevans.
Vad vi väger in i just träningsbänkar
En bra träningsbänk ska vara stabil under tung last, ha funktionell justerbarhet och ge säker och bekväm lyftposition. Därför fokuserar vi på objektiva mått (maxlast, mått, material) i kombination med praktiska aspekter som ergonomi och kompatibilitet med hemmagym och svenska bostadsytor.
| Kriterium | Vikt | Typiska datapunkter | Exempel på källor |
|---|---|---|---|
| Stabilitet och maxlast | 20 % | Max total last (kg), wobble/vrid (mm), ramprofil och fotdesign, grepp i fötter | Oberoende belastningstester, tillverkarspecifikationer, manualer, verifierade köpare |
| Justerbarhet och rörelseomfång | 15 % | Rygglägen (grader/antal), sitslägen, nollgap-lösning, justeringsmekanism (ladder/pop-pin), bänkhöjd | Produktblad, manualer/video, proffstester |
| Byggkvalitet och material | 15 % | Stålmätare/ramprofil (tjocklek), svets- och skruvlösningar, pulverlack, dynornas densitet och överdrag | Tillverkare, teardown-recensioner, serviceinformation |
| Komfort och ergonomi | 15 % | Dynans längd/bredd/tjocklek, gap mot sits, skulderstöd, kanter/avfasning, friktion/glid | Verifierade användaromdömen, tränarutlåtanden, butikstester |
| Säkerhet och låsmekanismer | 10 % | Låspinnar/stege stabilitet, glapp/ljud, halkskydd, tipprisk, standarder (t.ex. EN ISO 20957) | Manualer, certifikat, oberoende säkerhetsgranskningar |
| Kompatibilitet och användningsområde | 10 % | Räckvidd under skivstång i rack, bredd vid fötter, tillbehör (leg developer, preacher), användning för FID/flat | Tillverkarspecifikationer, återförsäljare, användarforum |
| Mått, mobilitet och förvaring | 7 % | Vikt (kg), footprint (cm), hjul/handtag, fällbarhet, förvaringshöjd | Specifikationer, manualer |
| Montering, service och garanti | 8 % | Monteringstid, verktyg, reservdelstillgång, garantilängd (ram/dynor), svensk support | Manualer, återförsäljarinfo, kundtjänst, verifierade omdömen |
Viktningen speglar att säker och stabil träning under last är viktigast, följt av funktionell justerbarhet, byggkvalitet och ergonomi; övriga kriterier påverkar användbarhet och ägande över tid.
Så normaliserar och jämför vi
Alla datapunkter mappas till en 0–100-skala via min–max-normalisering; för mätetal där lägre är bättre (t.ex. pris, footprint, wobble) inverterar vi skalan. Prisvärde beräknas främst som kronor per år baserat på garanti/bedömd livslängd, och används som en separat faktor i sammanvägningen. Vid modelluppdateringar (revisioner) åtskiljer vi versioner när specifikationer ändras väsentligt och konsoliderar annars data tidsviktat.
- Skalor: alla kriterier konverteras till 0–100 och viktas enligt tabellen.
- Prisvärde: kr/år (garanti eller konservativ livslängdsantagande) som huvudmått; sekundärt noterar vi kr per kg maxlast.
- Omdömeskvalitet: tidsviktning mot långtidsomdömen, krav på verifierat köp och analys av textinnehåll för att fånga återkommande fel.
Urval och exkludering
Urvalet omfattar fristående plana bänkar och justerbara FID-bänkar som riktar sig till hem- och garagegym samt mindre kommersiella miljöer. Vi strävar efter att spegla ett relevant prisspektrum och olika behov (tung styrkelyftsträning, allround, kompakt förvaring).
- Inkluderas: modeller med tydliga specifikationer, säljs i Sverige och normalt finns i lager hos etablerade återförsäljare.
- Exkluderas: utgångna eller svåråtkomliga modeller, produkter med låg datatäckning, samt uppenbara kopior utan verifierbara specifikationer.
Begränsningar och transparens
- Metodomfång: inga egna laboratoriemätningar; vi sammanställer extern, verifierbar information.
- Datadynamik: pris, tillgänglighet och revisioner ändras över tid och kan påverka rangordningen.
- Variation: batcher och revisioner kan ge skillnader i finish, hårdvara och dynmaterial.
Affiliatelänkar påverkar inte rangordningen. Läs mer: Om våra tester.
Uppdateringar och kvalitetssäkring
Sidan om träningsbänkar ses över minst var sjätte månad eller snabbare vid större prisskiften, nya lanseringar, säkerhetsmeddelanden/återkallelser eller ändrade garantivillkor, vilket triggar omräkning. Alla ändringar granskas redaktionellt innan publicering för saklighet, spårbarhet och konsekvent metodtillämpning.
Köpguide: så väljer du rätt träningsbänk
Rätt träningsbänk gör skillnad för både teknik, säkerhet och träningsglädje. Nedan hittar du konkreta val som hjälper dig att matcha bänken med din kropp, dina övningar och ditt utrymme hemma – utan onödiga kompromisser.
Välj bänktyp: platt eller ställbar
Valet mellan platt bänk och ställbar bänk påverkar vilka övningar du kan göra, hur stabilt det känns vid tunga lyft och hur mycket plats som krävs. Fundera över dina tre vanligaste övningar och låt dem styra.
Platt bänk
Platt bänk är oftast stabilast per krona och har färre rörliga delar som kan glappa. Den passar styrkelyftsbetonad träning, tunga hantelpressar och bänkpress i rack.
- Höjd: 42–48 cm (vanligast för bra fotkontakt vid bänkpress).
- Dynans bredd: 28–32 cm för skulderstöd utan att hindra armbågar.
- Viktkapacitet: 300–500 kg (total last inkl. kroppsvikt).
- Stabilitet: Fasta ben och minimal flex i ram.
- Prisvärd: Billigare än ställbar vid samma stabilitet.
Tips: Prioritera platt bänk om du främst gör bänkpress och vill ha maximal stabilitet till lägsta pris.
Ställbar bänk (incline/decline)
Ställbar bänk ger fler vinklar för bröst, axlar och biceps. Den har fler rörliga delar och väger ofta mer. Välj när du vill ha ett “allt-i-ett”-alternativ för hantelträning.
- Vinklar: Ryggstöd från ca -10° till 70–85°; sits 0–20°.
- Justermekanik: Stege (snabbt) eller pop-pin (finjustering).
- Ryggstödets delning: En- eller tvådelad dyna (gap påverkar komfort).
- Fotfäste: Decline kräver ofta fotlåsskena för stabilitet.
- Vikt: 25–50 kg; tyngre = stabilare men svårare att flytta.
Tips: Välj ställbar bänk om du gör många hantelpressar i lutning och vill minska antalet maskiner hemma.
Mått och ergonomi: höjd, längd och dyna
Fel mått ger sämre kraftöverföring och onödig belastning på axlar. Rätt höjd och dyna gör att du får stabil skulderbladskontakt och kan hålla neutral kurvatur i ländryggen.
| Parameter | Rekommendation | Varför |
|---|---|---|
| Höjd (platt) | 42–48 cm | Bra fotkontakt och ben-drive vid bänkpress. |
| Ryggstöd längd | 110–130 cm | Hela ryggen stöds, även för >185 cm långa personer. |
| Dynans bredd | 28–32 cm | Stöd för skuldror utan att störa armbågsbanan. |
| Dyngap (ställbar) | < 5 cm | Mindre “klämzon” i ländryggen vid press. |
| Fotavstånd | ≥ 45 cm | Minskar tippning i sidled vid sneda belastningar. |
Tips: Är du kortare än 165 cm? Satsa närmare 42–44 cm i höjd eller använd fotklossar för bättre ben-drive.
Viktkapacitet och stabilitet
Kapaciteten ska täcka din kroppsvikt + max planerad belastning med marginal (minst 30 %). Stabilitet handlar om ramkonstruktion, fotdesign och hur mycket bänken flexar under last.
- Hemmaanvändning: Minst 250–300 kg total kapacitet.
- Tung styrketräning: 400–500 kg för seriös bänkpress/hantelpress.
- Ram: Stålprofil 50×50 mm eller 60×60 mm, godstjocklek 2–3 mm.
- Fötter: Gummifötter 5–10 mm minskar glid och skyddar golv.
- Flex: Maximal nedböjning < 5 mm vid 100 kg mittlast är ett bra riktmärke.
Tips: Om leverantören inte anger total lastkapacitet i siffror – välj en annan bänk.
Justeringar och mekanik: ryggstöd och sits
En ställbar bänk ska låsa säkert, vara snabb att ändra och ha tydliga vinkelsteg. Då slipper du skruva bort träningen.
- Steg: 6–10 lägen på ryggstöd (t.ex. 0°, 15°, 30°, 45°, 60°, 75°).
- Mekanik: Stege med krok = snabbt; pop-pin = tyst och exakt.
- Sits: 2–3 lägen (0–20°) för att hindra glid i brant lutning.
- Back support length: Minst 80 cm på ryggdelen för axelstöd i lutning.
- Glapp: Rörelsespel < 2 mm i ledpunkter upplevs oftast som “stabilt”.
Tips: Testa att “rocka” bänken sidledes i högsta lutning – hör/ser du glapp, leta en modell med bättre toleranser.
Kompatibilitet med annan utrustning
Bänken ska fungera med ditt rack, dina hantlar och ditt golv. Mät innan köp för att undvika konflikter.
- Rack-djup: Minst 120 cm invändigt för säker bänkpress med platt bänk.
- Bänkbredd vs. stolpar: Se till att dynan inte slår i J-hooks/spotterarmar.
- Hjul/handtag: Underlättar förflyttning om du tränar i vardagsrum.
- Golvvård: 6–10 mm gummimatta minskar ljud och märken i parkett.
- Hantelclearance: Avstånd från golv till dyna i lutning så att hantlar inte tar i fötter/ställning.
Tips: Rita upp bänkens footprint (t.ex. 120×50 cm) med tejp på golvet innan du beställer.
Material och komfort: dyna, klädsel och grepp
Komfort påverkar teknik och säkerhet. För mjuk dyna sviktar, för hal klädsel ger sämre skulderbladskontakt.
- Skum: Högdensitet 35–60 kg/m³ för stöd utan att “bottnas”.
- Klädsel: Vinyl 1,0–1,2 mm med “tacky” yta; sömmar på kanter, inte mitt.
- Dynprofil: Plan eller lätt “grippy” textur; undvik för välvd mittsektion om du bänkpressar tungt.
- Kantstyvhet: Tillräckligt styv för att “packa” skulderbladen.
- Underhåll: Torka av med mild såplösning; undvik lösningsmedel som bryter ned vinyl.
Tips: Gör “skulderbladstestet”: lägg dig, dra ihop skulderbladen – glider du, välj en mer greppig klädsel.
Plats, förvaring och ljudnivå
I svenska lägenheter är takhöjd ofta 2,4–2,6 m och golv kan vara känsliga. Planera för att bänken ska kunna flyttas och användas utan att störa grannar.
- Mät golvyta där bänken ska stå: längd × bredd (lägg till 30 cm runtom).
- Kolla höjdkrav vid lutning: hantelpress i 60–75° kräver ofta 220–240 cm fri takhöjd.
- Väg bänkens vikt mot förvaring: >35 kg = prioritera hjul/handtag.
- Bestäm förvaring: stående mot vägg (behöver gummifötter) eller under säng (maxhöjd hopfälld ~20–25 cm).
- Dämpa ljud: använd gummi under fötter och lägg hantlar på mattor, inte direkt på golv.
Tips: Tränar du efter kl. 20? Välj bänk med gummifötter och hjul – det minskar både resonans och skrapljud.
Säkerhet och standarder
Säker konstruktion och tydlig kapacitet är viktigare än extrafunktioner. Hemmautrustning ska vara säker att använda och följa relevanta standarder.
- Produktsäkerhet: Generell säkerhet omfattas av EU:s regelverk (Regulation (EU) 2023/988).
- Standard: Se efter EN ISO 20957-1 (stationär träningsutrustning – säkerhetskrav) eller likvärdigt (ISO 20957-1).
- Stabilt fotavtryck: Breda fötter och halkskydd minskar tipprisk.
- Klämrisk: Täta sköldar eller design som minimerar klämzoner vid justering.
- Skruvar/bultar: Låsmuttrar och korrekt moment – kontrollera regelbundet.
Tips: Be om dokumentation på testad maxlast och standardefterlevnad – saknas det, välj annan modell.
Budget och prisnivåer i Sverige
Priset speglar ofta stabilitet, justermekanik och material. Hitta lägsta nivå som uppfyller dina krav, inte tvärtom.
- 0,7–1,5 tkr: Enkla bänkar, 200–300 kg kapacitet, mer glapp och mjukare dyna.
- 1,5–3,5 tkr: Bättre stål, 300–450 kg, stabilare fot och grippigare klädsel.
- 3,5–8 tkr+: Kraftiga ramar, 400–600 kg, tät mekanik, små dyngap, kommersiell känsla.
- Begagnat: Ofta 40–60 % under nypris; kontrollera dyna (sprickor) och glapp.
- Frakt: 15–35 kg paket – jämför fraktkostnad och returvillkor innan köp.
Tips: Prioritera stabilitet och dynkvalitet framför “decline-lägen” om budgeten är tight.
Garanti, reklamation och service i Sverige
Utöver eventuell garanti har du som konsument normalt 3 års reklamationsrätt mot ursprungliga fel i Sverige (Konsumentverket/Hallå konsument).
- Garanti: Frivillig – jämför villkor (ram, mekanik, klädsel var för sig).
- Reservdelar: Finns lösa dynor/bultar? Det förlänger livslängden.
- Service: Kolla sprängskiss/manual för egen service och åtdragningsmoment.
- Retur: Tunga paket – se öppet köp och returfrakt i praktiken.
- Dokument: Spara kvitto, ordernr och foton på serienummer för garantiärenden.
Tips: Välj återförsäljare som lagerför dynor och reservbultar – små delar avgör om bänken lever i 3 eller 10 år.
Snabb checklista: så väljer du rätt på första försöket
Samla dina viktigaste krav och bocka av innan köp. Det sparar både pengar och returer.
- Användning: 70 % bänkpress? Ta platt bänk. Blandad hantelträning? Ställbar.
- Mått: Höjd 42–48 cm, dyna 28–32 cm bred, gap < 5 cm (ställbar).
- Kapacitet: Kroppsvikt + last + 30 % marginal.
- Utrymme: Tejpa ut footprint och kolla takhöjd i lutning.
- Kvalitet: Greppig klädsel, stum dyna, inga hörbara glapp.
- Villkor: Garanti/reservdelar och rimlig returhantering.
Tips: Om du tvekar mellan två modeller – välj den med bättre dyna och stabilitet; vinklar kan du alltid lösa med block/klossar i början.
Så får du ut mest av träningsbänken
Träningsbänken är mer än bänkpress. Den ger stöd, variation och säkerhet i vardagsträningen. Oavsett om du tränar hemma, på kontoret eller på resande fot kan du få effektiva pass med minimal utrustning. Börja enkelt och bygg vanor som håller.
Helkroppsträning på liten yta hemma
Har du några kvadratmeter och kanske ett par hantlar räcker träningsbänken långt. Den hjälper dig träna helkropp med bra teknik och utan krångliga maskiner. Perfekt för morgonpass eller när barnen somnat.
- Hantelbänkpress och enarmsrodd med stöd för ryggen.
- Höftlyft/hip thrust med skuldrorna på bänken för sätesstyrka.
- Bulgariska split squats med bakre foten på bänken.
- Step-ups för ben och puls på liten yta.
- Magövningar som lutande situps och benlyft.
Med få övningar täcker du stora muskelgrupper. Du spar tid, undviker köer och får konsekvent träning hemma.
Rörlighet och hållning under arbetsdagen
En bänk i hemmakontoret gör mikropauser enkla. Den låter dig öppna bröstet, aktivera ryggen och avlasta höfter som blivit stela av sittande. Fem minuter räcker långt.
- Bröstryggsextension över bänk, 5 lugna andetag.
- Lutande armhävningar, 2×8 för skulderbladskontroll.
- Höftböjarstretch med bakre fot på bänken, 30 sek per sida.
- Prone Y-raise med bröst mot bänk, 2×10.
- Kort promenad för cirkulation, 1 minut.
Små, regelbundna pauser minskar stelhet och huvudvärk. Du orkar mer och sitter bättre resten av dagen.
Finjustera vinklar för snabbare framsteg
En justerbar träningsbänk låter dig styra svårighetsgrad och muskelfokus. Små vinkeländringar kan ge ny stimulans utan att byta övning. Det gör progressionen tydlig.
| Vinkel | Övningsexempel | Fokus/nytta |
|---|---|---|
| Plan | Bänkpress, rodd med bröststöd | Basstyrka och stabilitet. |
| 30° lutning | Incline press, omvända flyes | Övre bröst och övre rygg. |
| 45–60° lutning | Arnoldpress, sittande curl | Skonsam skulderposition, bättre kontroll. |
| Negativ | Decline situps, handstående regressions | Core och alternativa presslägen. |
Logga vinkel, set och känsla. Justera en nivå i taget så ser du tydligt vad som driver resultaten.
Skonsam rehabilitering och seniorträning
Träningsbänken ger tryggt stöd när du vill bygga upp kroppen efter skador eller med åldern. Den gör rörelser säkra, kontrollerade och anpassningsbara.
Stabilitet
Kontrollerade rörelser
- Sit-to-stand till bänkens kant för benstyrka och balans.
- Stödrodd med bröst mot bänk minskar belastning på ländrygg.
- Lätta höftlyft för säte utan tryck på knän.
- Steg-taps på bänkens lägsta höjd för fotledskontroll.
- Band-externrotation liggande på bänk för axelstabilitet.
Med låg risk och tydlig känsla av kontroll vågar du öka lite i taget. Det bygger självförtroende och vardagsstyrka.
Kondition och cirkelträning utan maskiner
Vill du bli svettig snabbt räcker en bänk. Den ger höjd, grepp och riktmärken för säkra, pulshöjande intervaller. Perfekt när tiden är knapp.
- Snabba step-ups, 30 sek.
- Tå-taps mot kanten, 30 sek.
- Armhävningar mot bänk, 30 sek.
- Tricepsdips, 30 sek.
- Mountain climbers med händer på bänk, 30 sek.
Kör 3–5 varv med 30–60 sek vila mellan varv. Skala höjden och tempot för att hålla tekniken skarp.
Resor och hotellgym: 20-minuterspass som alltid funkar
På resande fot är en bänk ofta det enda du behöver. Hotellgym varierar, men bänkar och några hantlar finns nästan alltid. Planen här är enkel och snabb.
- Incline hantelpress, 3×10.
- Enarmsrodd med knä på bänk, 3×12 per sida.
- Upphöjda utfall, 3×10 per sida.
- Höftlyft på bänk, 3×12.
- Lutande situps, 2×15.
Ha passet sparat i mobilen och starta direkt. Du håller rutinen levande även när schemat spårar ur.
Tänk på detta innan du köper en träningsbänk
En träningsbänk verkar enkel, men små detaljer avgör säkerhet, komfort och livslängd. Innan du köper bör du väga in belastningsgränser, mått och ergonomi, certifieringar, utrymmesbehov samt underhåll. Rätt val minskar skaderisk, sparar pengar och gör träningen roligare.
Belastningsgränser och stabilitet
Många underskattar hur snabbt totalbelastningen blir hög med kroppsvikt plus vikter. Billigare bänkar kan svaja, vilket ökar skaderisken. Kontrollera alltid total kapacitet och hur stabil konstruktionen är på svenska bostadsgolv.
- Räkna ihop kroppsvikt + skivstång/vikter + marginal (minst 20–30%).
- Kolla maxbelastning för både bänk och stativ/säkerhetsarmar.
- Granska ramens materialtjocklek, svetsar och bultdimensioner.
- Testa wobbel: tryck diagonalt, lyssna efter knak och glapp.
- Se om fötter är breda och har halkskydd för parkett/laminat.
Välj en bänk med tydlig maxlast, låg flex och bred fotprofil. Prioritera svetsad stålram, rejäla bultar och säkerhetsarmar om du tränar tungt ensam.
Passform: mått, lutning och ergonomi
Fel bänkbredd, höjd eller ryggstödslängd kan försämra teknik och belasta axlar och ländrygg. Svensk standardtak- och golvyta påverkar även lutningslägen.
Bänkbredd och höjd
En smal bänk kan klämma skulderblad; för hög bänk gör att fötterna tappar markkontakt. Sikta på stabil fotplacering och skulderstöd utan att hindra armbågsrörelse.
Ryggstöd och sittyta
Ryggstödet ska bära bakhuvud till säte utan “gap” i ländryggen. Sitsens vinkel får inte tippa dig framåt. Testa också hur lätt du byter lutning.
- Rekommenderad höjd: cirka 42–45 cm för stabil fotkontakt.
- Ryggstödslängd: bör stödja huvud vid bänkpress.
- Bredd: ofta 28–32 cm för press, bredare för komfort.
- Lutningar: plan, incline, ev. decline; kontrollera låsmekanismer.
Mät din kropp och jämför mot bänkens specifikationer. Prova om möjligt i butik eller köp med öppet köp för att säkra rätt passform.
Säkerhet, certifieringar och regler
Hemmagym omfattas av produktsäkerhet. CE-märkning och relevanta standarder visar att tillverkaren gjort riskbedömning. Läs manual och märkning innan köp. Se vägledning hos Konsumentverket och om CE hos EU.
| Märkning/uppgift | Vad det betyder | Vad du gör |
|---|---|---|
| CE-märkning | Tillverkaren intygar uppfyllda EU-krav. | Kontrollera manual och importör i EU. |
| SS-EN ISO 20957 | Standard för träningsutrustning (stabilitet, säkerhet). | Sök referens i specifikationer eller manual. |
| Maxbelastning | Högsta tillåtna totalvikt i lägen/konfigurationer. | Jämför med din träning + säkerhetsmarginal. |
Köp från leverantörer som tydligt redovisar märkning, standarder och manualer på svenska. Spara dokumentationen för garanti och säker användning.
Utrymme, förvaring och golvskydd
En bänk tar mer plats än man tror, särskilt med skivstång, stativ och rörelseutslag. Svenska lägenheter har ofta känsliga golv och begränsad takhöjd.
- Planera yta för bänk + stång + lyftarens rörelse, gärna 2×2,5 m.
- Kontrollera takhöjd för incline/över huvudet-rörelser.
- Välj vikbar bänk eller transporthjul i små utrymmen.
- Använd gummimatta för att skydda golv och dämpa ljud.
Mät rummet och markera ytan med tejp innan köp. Prioritera bänk med hjul eller vikbarhet och investera i en tjock träningsmatta.
Underhåll, garanti och reservdelar
Rörliga leder och stoppning slits. Utan enkla reservdelar blir bänken snabbt osäker eller obrukbar. Service i Sverige underlättar reklamation och snabb reparation.
- Smörj gångjärn och kontrollera bultar var 1–3 månader.
- Inspektera sprickor i svetsar och sprucken stoppning.
- Kontrollera att låspinnar och räfflor griper korrekt.
- Säkerställ reservdelar: pads, bultar, låspinnar, hjul.
- Granska garanti: år på ram vs. slitdelar och fraktvillkor.
Välj ett märke med svensk återförsäljare, tillgång till reservdelar och tydlig garanti. Följ underhållsschemat i manualen.
Skaderisk och teknik
Fel bänk eller fel teknik ökar skaderisken för axlar, armbågar och ländrygg. Lär dig grundteknik och progression. Råd om styrketräning finns hos 1177 Vårdguiden.
- Använd säkerhetsarmar eller passare vid tunga lyft.
- Värm upp, öka vikten gradvis och undvik studsande reps.
- Håll stabil fotkontakt; spänn bål och skuldror.
- Avsluta set innan form kollapsar, särskilt ensam.
Välj en bänk som stödjer god teknik och börja med hanterliga vikter. Överväg coachning eller videoguider för att finjustera formen.
FAQ om träningsbänk
Vilken träningsbänk ska jag välja till hemmagymmet?
Välj en träningsbänk med lastkapacitet som överstiger din kroppsvikt + planerad belastning. Prioritera stabil ram (stål, svetsade fogar), justerbar rygg (0–85°), rimlig sitthöjd (42–46 cm), padbredd ~26–30 cm och halkfria fötter. En fällbar träningsbänk spar plats. Jämför enligt specifikationerna: maxvikt, mått, vikt på bänken och garanti. Om du bänkpressar tungt, välj en träningsbänk kompatibel med rack och säkerhetsarmar.
Hur mycket vikt klarar en träningsbänk och hur läser man specifikationerna?
En träningsbänks kapacitet anges ofta som total last: användare + vikter. Läs manual/etikett: statisk vs dynamisk kapacitet och klassning enligt EN 957/ISO 20957 för träningsbänkar. Välj marginal på minst 20–30 %. Kontrollera också skruvarnas momentkrav och ramens material. Se standardöversikt hos TÜV SÜD för EN 957: tuvsud.com.
Är en justerbar träningsbänk bättre än en flat träningsbänk?
En justerbar träningsbänk ger fler övningar (incline/decline), men kostar mer och kan vara något mindre stabil i hög lutning. En flat träningsbänk är ofta billigare, lägre och mycket stabil för bänkpress. I oberoende tester ser man ofta att flat bänk flexar mindre, medan en justerbar träningsbänk ger bättre mångsidighet. Välj efter behov: maximal styrka och stabilitet eller variation och kompakt hemmaträning.
Hur ställer jag in en träningsbänk för bänkpress och lutande press?
För bänkpress: ställ träningsbänk plan, pad under skulderbladen, fötter stabilt i golvet. För lutande press: justera träningsbänk till 30–45° för överbröst, håll svanken neutral och skjut skulderbladen bakåt. Lås sprintar helt enligt specifikationerna och kontrollera att bultar är åtdragna före lyft. Använder du rack, placera höjden så att du lyfter av stången utan att tappa skulderposition.
Vilken träningsbänk är bäst för små utrymmen?
Välj en fällbar träningsbänk med hjul, bärhandtag och vertikal förvaring. Jämför footprint och hopfällda mått i specifikationerna, särskilt längd/höjd mot din garderob/vägg. En lätt träningsbänk (15–25 kg) är enklare att flytta, men se till att lastkapaciteten ändå räcker. Smala pads spar plats men kan kännas mindre stabila; prova om möjligt innan köp.
Hur rengör och underhåller jag en träningsbänk?
Torka av träningsbänkens vinyl med mild såplösning och mjuk trasa; undvik lösningsmedel som sprit/acetat. Inspektera och dra åt bultar enligt manualens moment. Smörj gångjärn/lås sparsamt med silikon. Kontrollera gummifötter och pad-sömmar för slitage. Enligt etikett/specifikationer kan vissa träningsbänkar ha max rekommenderad rengöringsfrekvens eller medel—följ dessa för att behålla garanti och grepp.
Varför vinglar min träningsbänk och hur åtgärdar jag problemet?
Vingel i en träningsbänk beror oftast på ojämnt golv, lösa bultar eller slitna fötter. Testa på plant underlag, shimma vid behov och dra åt alla fästen till angivna moment enligt specifikationerna. Byt gummifötter om de är utslitna. Om ramen är skev eller svetsen sprucken, avbryt användning och kontakta tillverkaren för garanti eller reservdelar.
Vad kostar en bra träningsbänk och vad får man för pengarna?
En träningsbänk i budgetklass kostar cirka 600–1 500 kr (lättare ram, enklare justering). Mellanklass 1 500–3 500 kr (stabilare stål, fler lägen). Premium 3 500–9 000+ kr (kommersiell ram, tjock pad, hög kapacitet). Läs specifikationer: maxlast, vinklar, bänkens vikt och garanti. Köp den träningsbänk som matchar dina lyftmål och utrymme, inte bara priset.
9. Vilka tillbehör kan jag kombinera med min träningsbänk för en effektiv hemmaträning?
För att maximera användningen av din träningsbänk och få en mångsidig och fullständig hemmaträning, kan du kombinera den med olika tillbehör. Användande av hantlar och viktskivor är exempel på fria vikter som bidrar till att öka intensiteten i din träning samt fokusera på specifika muskelgrupper. För de som önskar förbättra sin stabilitet och core-styrka, kan ett träningsbälte ge ytterligare support vid tung lyftning. Dessutom, för att bygga upp eller bibehålla muskeluthållighet och styrka, är det gynnsamt att integrera kettlebells och medicinboll i övningsrutinen. Kombinera dessa redskap för en varierad träningsregim som håller dina hemmaträningar både dynamiska och effektiva.
