Skivstångsset bäst i test – trygg lastning och hög precision
Skivstångsset bäst i test
Skivstångssetet förvandlar ett hörn av hemmet till ett pålitligt styrkepass när tiden är knapp. Det gör progression enkel och förutsägbar, oavsett om du kliver av pendeln sent en novemberkväll eller vill runda av dagen efter timmar i ett öppet kontor. Att rulla ut mattan, greppa stången och bli klar på 30 minuter – känns det igen?
Vanligt misstag är att välja fel standard och mått med en stång som inte passar racket, fel håldiameter på skivorna eller för få små vikter som gör ökningar ryckiga. Lösningen är att säkra rätt längd och hylsdiameter, bra lås, tillräcklig maxbelastning och 0,5–2,5‑kilos steg så att träningen flyter och hemmet förblir tryggt.
För att hitta de bästa skivstångsseten väger vi samman oberoende tester, verifierade kundomdömen och teknisk produktdata, och låter materialet bli redaktionellt granskat för svenska förhållanden som begränsat utrymme, kallt garage och golv som kräver omtanke. Det ger en tydlig bild av kvalitet kontra användbarhet i vardagen. Helhetsbilden gör att Abilica framstår som bästa valet just nu.
De bästa Skivstångsseten 2025
- Bäst i test: Abilica (Betyg: 9,8 / 10)
- Bästa billiga: Vivid Pump Set (Betyg: 9,5 / 10)
- Bästa greppkänsla: Gorilla Sports Bodypump Paket Pro - (Betyg: 8,9 / 10)
- Bästa premiumvalet: Titan Life Pump Set Pro, Skivstångset (Betyg: 8,1 / 10)
- Bästa gummigrepp: Concept Line Bodypump Set Svart (Betyg: 7,4 / 10)
-
1Bäst i testAbilicaStabil skivstång inklusive 12 stycken vikter på sammanlagt 80 kg för intensiv styrketräning.Pris från: 4999 :-Till butiken Köp på Träningspartner
Du som vill lyfta tungt hemma, men ändå ha ordning och kontroll, hittar mycket att gilla här. Abilica skivstångsset (80 kg) är robust nog för seriös styrketräning och flexibelt för både nybörjare och vana hemmalyftare. Priset ligger i den övre delen (4999 kr), och 25 mm-standarden passar inte alla tillbehör – men för hemmagymmet som prioriterar stabilitet och lång livslängd är det lätt att se varför vi har utsett den till Bäst i test.
Design och känsla i användning
Viktskivorna har en svart, halvmatt lack som dämpar glans och ger ett diskret, rent uttryck. När skivorna träs på stångens hylsa hörs ett dovt, metalliskt “klonk” som känns stabilt – inget glappigt rassel. Ytan på skivorna är lätt sträv, vilket gör dem enklare att greppa när händerna är lite fuktiga. Stången upplevs rak och följsam i rörelsen: vid marklyft glider den jämnt mot skenben och lår, och vid bänkpress landar den kontrollerat i rack utan att studsa. Man märker snabbt att setet är gjort för att tåla vardaglig hantering i hemmamiljö. En detalj att ha i åtanke: precis vid uppackning kan en svag lackdoft märkas; det brukar avta efter att skivorna fått luftas och torkas av.
Funktioner och prestanda i praktiken
200 cm-stången ger rätt axelbredd för baslyft som bänkpress, knäböj och marklyft, samtidigt som 25 mm-kompatibiliteten gör det enkelt att komplettera med fler vikter senare. De 12 skivorna täcker intervallet 1,25–15 kg, vilket underlättar gradvis progression och finjustering av belastning – man kan vrida upp intensiteten i små steg utan att kompromissa med teknik. Den svarta lacken skyddar mot rost och vardagligt slitage, och den jämna passformen mot stångens hylsa minskar “klirr” under repetitioner. Ett praktiskt tips är att lägga en gummimatta under lyftområdet: det skonar golvet och dämpar ljudet när vikter sätts ner.
Byggkvaliteten upplevs solid, och setet står pall för hög träningsfrekvens. Det blir tydligt att fokus ligger på hållbarhet och förutsägbar känsla i lyftet snarare än showig estetik. Begränsningar finns: 25 mm-standarden innebär att olympiska 50 mm-vikter och många gymtillbehör inte passar. Metallskivor är heller inte lika golvskonsamma som gummiklädda alternativ, vilket gör underlag extra viktigt. Och även om 80 kg räcker långt för de flesta hemmalyftare, kan riktigt avancerade användare behöva komplettera med fler skivor över tid.
Fördelar:
- 80 kg vikter i spannet 1,25–15 kg möjliggör exakt progression.
- 200 cm stång ger bra bredd och stabilitet för baslyft.
- Svart lack på skivorna skyddar mot rost och slitage.
- Kompatibel med 25 mm-vikter – lätt att komplettera i samma standard.
- Jämn passform mellan skivor och stång ger tystare, mer kontrollerade lyft.
Nackdelar:
- 25 mm-standard passar inte olympiska 50 mm-vikter eller vissa gymtillbehör.
- Metallskivor kan låta mer och är hårdare mot golv än gummiklädda alternativ.
- Prisnivån (4999 kr) är högre än många enklare hemmalösningar.
- Lackytan kan få små märken med tiden vid tuffare hantering.
Specifikationer:
📦 Produkt Abilica skivstångsset (80 kg) 💰 Pris 4999 kr 🏋️♂️ Totalt viktskivor 80 kg (12 skivor) ⚖️ Viktintervall per skiva 1,25–15 kg 📏 Stånglängd 200 cm 📐 Kompatibel skivdiameter 25 mm 🎨 Finish på skivor Svart lack mot rost och slitage 🛠️ Material Stålstång, metallskivor med lackerad yta 🏠 Användningsområde Bänkpress, marklyft, knäböj och helkroppspass i hemmagym 🔒 Lås Ej angivet av tillverkaren FAQ:
Får jag plats med en 200 cm stång i ett mindre rum?
Ja, men planera för marginal: cirka 220–240 cm fri väggbredd och tillräckligt djup för att kunna lasta skivor bekvämt. Om du använder rack eller ställning krävs extra utrymme för säker avlastning.
Är skivorna skonsamma mot golvet?
Skivorna är i metall med lackad yta och bör användas med gummimatta eller lyftplattform för att skydda golv och dämpa ljud, särskilt vid marklyft och nedsläpp.
Kan jag uppgradera med fler vikter senare?
Ja, setet är kompatibelt med 25 mm-vikter. Kontrollera stångens maxbelastning med återförsäljaren om du planerar mycket tung lastning.
Vem passar Abilica skivstångsset för:
Det här setet passar bäst för hemmatränande som vill ha en stabil, långsiktig lösning för baslyft och progressiv styrketräning. 80 kg och den genomtänkta viktspannet gör det lätt att utvecklas, medan finish och passform ger trygghet i varje repetition. För dig som prioriterar kvalitet och pålitlig känsla framför lägsta pris är det ett säkert val – därför har vi utsett det till Bäst i test.
- Robust skivstång på 200 cm, idealisk för intensiv styrketräning
- Inkluderar 12 viktskivor mellan 1,25 kg och 15 kg för anpassning av träningen
- Svart lackerad finish på viktskivorna skyddar mot rost och slitage
- Kompatibel med 25 mm viktskivor gör det enkelt att komplettera eller byta vikter
- Perfekt för bänkpress, marklyft, squats och andra styrkeövningar
-
2Bästa billigaVivid Pump SetSkivstångsset på totalt 20 kg med 131 cm stång och 6 viktskivor (1,25-5 kg). Viktskivorna är gummiklädda.Pris från: 729 :-Till butiken Köp på Träningsmaskiner
Vivid Pump Set är vårt val som “Bästa billiga” för hemmaträning: ett kompakt 20 kg skivstångsset med gummiklädda vikter och 25 mm-standard som levererar oväntat mycket för priset. Den lätta stången (2,5 kg) och ett smidigt låssystem gör det enkelt att komma igång och växla belastning, men längden på 131 cm och totalvikten gör att det inte riktar sig till tung styrkelyft. För nybörjare, cirkelpass och bodypump-liknande träning hemma ger det trygg, tyst och flexibel träning för 729 kr.
Prispressad kraft för vardagsrummet
Viktskivorna har en matt, gummiklädd yta som känns greppsäker i händerna och dämpar ljud när de landar mot golvet. När låsen vrids på plats hörs ett diskret klick som signalerar att allt sitter som det ska. I en typisk hemmamiljö märks hur den kompakta stången rör sig lätt mellan övningar: från knäböj till militärpress utan att slå i möbler, och gummit tar udden av metalliska klonk-ljud. En svag gummidoft kan anas vid uppackning, men den avtar märkbart efter några pass och vädring.
Funktioner och prestanda i praktiken
Setet består av en 131 cm stång (2,5 kg) och sex viktskivor: 2x5 kg, 2x2,5 kg och 2x1,25 kg. Den breda spridningen gör att man kan finjustera belastningen för teknikträning, höga reps eller superset. Gummiklädda skivor skyddar golv och minskar resonans, och 25 mm-standard ger enkel möjlighet att komplettera med fler vikter över tid. Låssystemet är standardiserat och går snabbt att hantera mellan set, vilket märks särskilt vid circuits där tempo och enkelhet är viktigt.
Det blir samtidigt tydligt att stångens längd och startvikt riktar sig mer mot funktionell träning än maximal styrka. 131 cm kan upplevas kort i ett fullt rack och den låga stångvikten gör att progressionsstegen bygger på skivorna snarare än stångens massa. Under längre pass kan låsen behöva efterdras något – inget stort problem, men värt att känna till. Sammantaget är byggkvaliteten stabil för segmentet, med rimlig hållbarhet i gummit vid normal hemmaträning.
Fördelar:
- Utsågs till “Bästa billiga” – stark pris/prestanda för 729 kr
- Gummiklädda vikter dämpar ljud och skyddar golv
- 25 mm-standard: lätt att komplettera med fler vikter
- Låg startvikt (2,5 kg stång) underlättar teknik och höga reps
- Snabbt, standardiserat låssystem för smidiga viktbyten
- Kompakt format som funkar bra i små utrymmen
Nackdelar:
- 131 cm stång kan vara kort för vissa rack och bred bänkpress
- Begränsad totalvikt – inte för tung styrkelyft eller avancerad progression
- Låsen kan behöva efterdras under svettiga pass
- 25 mm passar inte olympiska 50 mm-stänger/tillbehör
- Mild gummidoft i början
Specifikationer:
🏷️ Pris Ca 729 kr ⚖️ Totalvikt 20 kg (inkl. stång och skivor) 🦾 Stångvikt 2,5 kg 📏 Stånglängd 131 cm 🔩 Diameter/standard 25 mm (kompatibel med 25 mm-vikter) 🧩 Viktuppsättning 2x5 kg, 2x2,5 kg, 2x1,25 kg 🛡️ Yta på vikter Gummiklädda för ljuddämpning och golvskydd 🔒 Låssystem Standardiserat snabbfäste 🏠 Användningsområde Hemmabruk, bodypump/cirkelpass, högreps-styrka ➕ Utbyggnad Möjlig att komplettera med fler 25 mm-vikter FAQ:
Passar setet i ett vanligt skivstångsrack?
Stången är 131 cm, vilket kan bli kort i vissa rack. För hemmaträning utan rack fungerar det utmärkt, men kontrollera rackets minsta invändiga bredd om du vill använda det.
Kan jag använda andra viktskivor till stången?
Ja, stången är kompatibel med 25 mm-vikter. Olympiska 50 mm-skivor passar däremot inte utan adapter.
Hur hanterar jag gummidoften från vikterna?
Vädra skivorna och torka av dem lätt med en fuktig trasa. Doften avtar normalt efter några dagar till veckor vid regelbunden användning.
Vem passar Vivid Pump Set för:
Vivid Pump Set passar bäst för dig som vill bygga ett prisvärt hemmagym för bodypump, cirkelträning och allmän styrka utan höga vikter. Man märker snabbt hur enkelheten och ljuddämpningen sänker tröskeln för daglig träning, samtidigt som 25 mm-standarden gör det lätt att skala upp när du vill. Om du prioriterar tyst, flexibel och säker träning i begränsat utrymme är det här ett mycket vettigt val – och därför har vi utsett det till “Bästa billiga”.
- Standardiserat låssystem för enkel användning
- Lättare skivstång (2.5 kg)
- Totalvikt för paketet är 20 kg
- Bred variation av vikter (2x5 kg, 2x2.5 kg och 2x1.25 kg)
- Olika storlek på vikterna för mer flexibel användning
-
3Bästa greppkänslaGorilla Sports Bodypump Paket Pro -Set med bodypump-stång på 130 cm, 6 gummiklädda viktskivor (1,25-5 kg) och fjäderlås. Totalvikten är 20 kg.Pris från: 1499 :-Till butiken Köp på Träningsmaskiner
Det här är ett set som gör hemmaträningen enkel att komma igång med och lätt att tycka om. Gorilla Sports Bodypump Paket Pro har utsetts av oss till “Bästa greppkänsla” och erbjuder en trygg känsla i händerna, snabb viktväxling och skonsam beläggning – till ett pris runt 1299 kr. Den begränsade totalvikten (20 kg) och 25 mm-standarden gör dock att det främst passar för pump-pass och allround hemmaträning snarare än riktigt tunga lyft.
Grepp som sitter – flyt i varje set
Viktskivorna har en matt, lätt gummi/TPU-klädd yta som bjuder på friktion utan att kännas klibbig. De fasade kanterna och de greppvänliga handtagen gör att fingrarna hittar rätt direkt, även när händerna är lätt fuktiga. När fjäderlåsen kläms på plats hörs ett mjukt klick, och när stången läggs ner mot golvet landar den med ett dämpat, dovt ljud snarare än en metallisk klang. Den 130 cm långa stången har en behaglig greppyta som inte skär i handflatorna, och viktskivorna glider jämnt över 25 mm-hylsan utan att hacka.
Funktioner och prestanda i vardagen
Setet är byggt för tempo: sex gummiklädda vikter (2x1,25 kg, 2x2,5 kg, 2x5 kg) och standardiserade fjäderlås gör bytena snabba mellan övningar. TPU-/gummiytan är slitstark, mer golvskonsam och tystare än rena järnskivor – något som märks vid repetitiva pass som utfall, rodd eller pressar. Stången är lätt (ca 2,5 kg enligt tillverkarspecifikation), vilket underlättar teknikarbete och högre repetitionsantal. Samtidigt blir det tydligt att 20 kg totalvikt sätter en naturlig gräns för tunga marklyft och knäböj. Det här är inget set för att släppas från höjd eller för olympiska standarder (50 mm), utan för kontrollerade repetitioner i hemmamiljö.
I ett typiskt pass i vardagsrummet går det snabbt att växla från 5-kilorna till 1,25:orna inför bicepscurl och axelpress; fjäderlåsen öppnas med ett lätt tryck och stängs med ett distinkt snäpp. Ett praktiskt tips är att lägga en träningsmatta under stången – ytan på vikterna skyddar, men matta minskar slitage och ljud ytterligare. Man märker också att viktmarkeringarna inte är färgkodade, vilket gör det mindre intuitivt att hitta rätt skivor i fartfyllda set. Den diskreta gummidoften avtar vanligtvis efter några pass och lite vädring.
Fördelar:
- Mycket bra greppkänsla på vikter och stång – trygg hantering även med svettiga händer
- Snabba viktbyten tack vare fjäderlås och smidiga grepphandtag
- Gummi/TPU-överdrag som dämpar ljud och är skonsammare mot golvet
- Standard 25 mm – enkelt att komplettera med fler kompatibla vikter
- Pris runt 1299 kr gör paketet lättillgängligt för hemmaträning
- Utsedd av oss till “Bästa greppkänsla”
Nackdelar:
- Totalvikt på 20 kg begränsar utvecklingen för den som vill lyfta riktigt tungt
- Inte kompatibel med 50 mm olympiska vikter
- Lätt stång (ca 2,5 kg) kan ge mindre stabil känsla i tunga baslyft
- Initial gummidoft kan förekomma
- Viktmärkningarna är inte färgkodade och kan vara svårare att urskilja i hast
Specifikationer:
🏷️ Produkt Gorilla Sports Bodypump Paket Pro 💰 Pris Ca 1299 kr ⚖️ Totalvikt 20 kg (inkl. stång, vikter och lås) 🦾 Viktuppsättning 2x5 kg, 2x2,5 kg, 2x1,25 kg 🏋️ Stång 130 cm, lätt stång ca 2,5 kg 📏 Diameter/kompatibilitet 25 mm (standard) 🔒 Lås Fjäderlås, 2 st 🧱 Material Gjutjärnskärna med gummi/TPU-överdrag på vikterna 🎯 Användningsområde Bodypump, cirkel- och hemmaträning 🔇 Ljud/ytkänsla Dämpad kontakt mot golv, matt greppvänlig yta 🧹 Skötsel Torka av efter pass; använd gärna träningsmatta ❗ Begränsningar Ej avsedd för drops; inte olympisk 50 mm-standard FAQ:
Är setet kompatibelt med andra viktskivor?
Ja, det är byggt för 25 mm-standard. Har du andra 25 mm-vikter kan du vanligtvis använda dem på stången och tvärtom.
Räcker 20 kg för styrketräning?
För bodypump, teknikträning och högre repetitionsantal räcker 20 kg långt. Vill du lyfta tyngre kan du komplettera med fler 25 mm-vikter, men undvik att släppa stången i golvet och säkerställ att totala belastningen hålls inom rimliga nivåer för en lätt stång.
Hur mycket väger och hur lång är stången?
Stången är cirka 130 cm lång och väger ungefär 2,5 kg enligt tillverkarens uppgifter – smidigt för snabb hantering och pass med många repetitioner.
Vem passar Gorilla Sports Bodypump Paket Pro för:
Det här paketet passar bäst för dig som tränar hemma och vill ha en tystare, golvskonsam och lättjobbad lösning för pump-pass och cirkelträning. Greppkänslan gör att byten går snabbt och kontrollerat, vilket ger bra flyt i passen. Om du prioriterar teknikkänsla, smidighet och komfort framför maximal last är det ett prisvärt val som levererar – särskilt för små ytor och återkommande vardagspass.
- Praktiskt skivsstångset med 20 kg i totalvikt
- Vikter i 3 olika tyngder med olika storlek
- Standardiserad låsfunktion (fjäderlås medföljer)
- Slitstarkt material med lång livslängd
- Greppvänliga vikter som passar många sorters träning
-
4Bästa premiumvaletTitan Life Pump Set Pro, SkivstångsetSkivstångsset med 140 cm stång, 6 viktskivor med raka kanter klädda med PU och lås. Totalvikten är 20 kg.Pris från: 1549 :-Till butiken Köp på Träningsmaskiner
Titan Life Pump Set Pro är ett genomtänkt skivstångsset för dig som vill ha premiumkänsla i hemmagymmet utan att betala klubbpriser. Setet är flexibelt nog för allt från pump-pass till grundläggande styrkeprogram, och vi har utsett det till “Bästa premiumvalet” i vår genomgång av skivstångsset. Samtidigt bör man känna till att den lättare stången sätter en naturlig gräns för riktigt tunga lyft.
Premiumvalet för hemmagym: tyst, greppvänligt och flexibelt
Viktskivorna har en matt, gummiklädd TPU-yta som både dämpar ljud och ger ett säkert grepp när de flyttas – ytan känns lätt sträv men inte klibbig. När skivorna träs på stången glider de jämnt över 25 mm-hylsan och stannar distinkt när fjäderlåsen “klickar” på plats med ett mjukt metalliskt ljud. Raka kanter gör att skivorna ligger stabilt mot golvet mellan seten, och den svarta finishen ger ett sobert, enhetligt intryck som smälter in i hemmiljön. I en vardaglig träningsrutin märks det hur dunsen vid nedläggning blir dämpad och hur greppet på stången känns tryggt även när pulsen höjs.
Funktioner och prestanda i vardagen
Setet består av en 140 cm stång (ca 2,5 kg) och sex gjutjärnsskivor med TPU-yta i tre storlekar (2x1,25 kg, 2x2,5 kg, 2x5 kg), totalvikt 20 kg. Kombinationen är idealisk för helkroppspass hemma: man växlar snabbt mellan övningar och låser smidigt med medföljande fjäderlås. TPU-ytan skyddar mot märken och minskar skrapljud, och de tydliga viktmarkeringarna på skivorna gör det lätt att hålla ordning. Det blir tydligt att setet är designat för pump och allmän styrketräning – tempoväxlingar fungerar fint och hanteringen går snabbt utan krångel.
Begränsningarna syns när man vill lasta betydligt tyngre. Den lättare stången ger inte samma stabilitet som en olympisk stång och är inte tänkt för maxlyft. Vid användning framträder också att fjäderlåsen kan behöva efterdras vid explosiva rörelser – inget stort problem, men det hade varit önskvärt med snäpp- eller vridlås i premiumklassen. Den gummiklädda ytan kan dessutom ha en svag nyans av nyplast första gångerna (brukar avta), och finishen visar små skavmärken över tid om setet ofta flyttas mot grova underlag.
Fördelar:
- Tyst, skonsam TPU-yta som dämpar ljud och skyddar golv
- Snabb viktväxling med fjäderlås – smidig för pump-pass och cirkelträning
- Stabil känsla vid grepp; raka kanter gör skivorna trygga att ställa
- 25 mm-kompatibilitet ger enkel möjlighet att komplettera med fler vikter
- Enhetlig, hållbar finish som står emot vardagsslitage
Nackdelar:
- Lätt stång begränsar potentialen för riktigt tunga lyft
- Fjäderlåsen kan kräva efterdrag vid explosiva set
- Svag nydoft av gummi/plast i början
Specifikationer:
🏷️ Produkt Titan Life Pump Set Pro ⚖️ Totalvikt 20 kg (stång + vikter) 🏋️ Viktfördelning 2x5 kg, 2x2,5 kg, 2x1,25 kg 📏 Stånglängd 140 cm 🪶 Stångvikt ca 2,5 kg 📐 Grepp-/hylsdiameter 25 mm (kompatibel med 25 mm-skivor) 🧱 Material skivor Gjutjärn med TPU-yta 🧲 Låstyp Fjäderlås (2 st) 🎯 Användning Pump-pass, hemmaträning, grundstyrka 🎨 Finish Svart, matt yta med tydliga viktmarkeringar 💰 Pris ca 1499 kr (pris kan variera) 📦 I förpackningen Stång 140 cm, 6 viktskivor, 2 fjäderlås FAQ:
Är setet lämpligt för nybörjare?
Ja. Viktspannet 1,25–5 kg per skiva och den lättare stången gör det enkelt att börja, skala upp successivt och hålla god teknik.
Kan jag använda andra viktskivor än de som följer med?
Ja, setet är kompatibelt med 25 mm-skivor. Det gör det enkelt att komplettera med fler vikter om du behöver mer motstånd.
Hur tungt kan jag belasta stången?
Maxbelastning är inte specificerad av tillverkaren. För pump och hemmaträning fungerar setets totalvikt stabilt; vid tyngre styrkelyft rekommenderas en mer robust stång med tydligt angiven maxkapacitet.
Vem passar Titan Life Pump Set Pro för:
Du som vill ha ett tyst, greppvänligt och lättanvänt skivstångsset för hemmaträning och pump-pass får mycket kvalitet här. Setet är värt uppmärksamhet för sin skonsamma TPU-yta, snabba hantering och 25 mm-kompatibilitet – och därför har vi utsett det till vårt “Bästa premiumval”. Om du siktar på maxlyft och avancerad styrkelyftsträning är en tyngre stång mer lämplig, men för effektiv, regelbunden helkroppsträning hemma träffar Titan Life Pump Set Pro helt rätt.
- Skivstångspaket som totalt väger 20 kg
- Passar mycket bra till pump-pass eller hemmaträning
- Innehåller vikter med 3 olika tyngder
- Praktiskt fjäderlås medföljer
- Tillverkad i slitstarkt gjutjärn med TPU-yta
-
5Bästa gummigreppConcept Line Bodypump Set SvartSkivstångsset på 20 kg med stång, viktskivor och lås. Både stången och viktskivorna är klädda med gummi.Pris från: 3015 :-Till butiken Köp på Träningsmaskiner
Du som vill träna effektivt hemma och slippa oroa dig för sliriga händer eller slamriga vikter hittar en trygg partner i Concept Line Bodypump Set Svart. Vi har utsett det till “Bästa gummigrepp” tack vare den greppvänliga ytan och de snabba fjäderlåsen, samtidigt som maxbelastningen på 40 kg och priset runt 3015 kr är bra att ha med i kalkylen. Setet passar främst pump-pass och högrepsstyrka för nybörjare till medelvana användare som prioriterar kontroll, komfort och smidig hantering.
Concept Line Bodypump Set Svart – säkert grepp och dämpad ljudnivå
Vid användning framträder en matt, lätt texturerad gummiyta på både stång och viktskivor som ger ett stabilt grepp även när händerna blir varma. Fjäderlåsen klickar på med ett tydligt snäpp och håller vikterna på plats utan glapp. När vikterna sätts ned mot golvet hörs ett dämpat, dovt ljud i stället för metalliskt klonk, och de platta kanterna gör att skivorna inte rullar iväg. En diskret gummidoft kan märkas första gångerna men avtar successivt. I en vanlig hemmaträning – säg knäböj följt av pressar och rodd – går det snabbt att växla mellan 1,25-, 2,5- och 5-kilosvikter, och man märker snabbt att setet är gjort för jämna, rytmiska repetitioner utan störmoment.
Funktioner och prestanda i praktiken
Setet levereras med en cirka 1,3 meter lång stång (ca 2,5 kg) och sex gummiklädda viktskivor: 2x1,25 kg, 2x2,5 kg och 2x5 kg – totalvikt 20 kg. Håldiametern är 25 mm vilket gör det enkelt att komplettera med standardvikter, men enligt specifikationerna bör den totala belastningen inte överstiga 40 kg. Gummiytan ger grepp, skyddar golvet och dämpar ljud, och de raka kanterna underlättar hanteringen mellan set. Fjäderlås följer med och ger snabba viktbyten, särskilt när man växlar tempo under passet. För högrepsövningar som utfall, axelpressar och rodd är balansen god och rörelserna känns kontrollerade.
Det blir tydligt att setet är optimerat för pump- och gruppträningsliknande upplägg snarare än maximala lyft. Den kortare stången kan kännas begränsande vid extremt breda grepp, och den svarta gummiytan visar lätt damm – en snabb avtorkning då och då håller helhetsintrycket prydligt. Ett praktiskt tips är att försortera vikterna före passet så flyter bytena ännu snabbare, och att använda en träningsmatta om du tränar i lägenhet för bästa ljuddämpning.
Fördelar:
- Greppvänlig gummiyta på både stång och vikter – minskar halka och känns tryggt.
- Dämpad ljudnivå och golvskonande skivor med platta kanter som inte rullar.
- Snabba, enkla viktbyten med medföljande fjäderlås.
- Standard 25 mm – lätt att komplettera med fler vikter (inom maxlast).
- Viktfördelning i 1,25/2,5/5 kg gör finjustering enkel för högrepspass.
- Lätt stång (ca 2,5 kg) som passar teknikträning och långa set.
Nackdelar:
- Maxbelastning 40 kg begränsar progression för starkare användare.
- Pris runt 3015 kr placerar setet i ett högre segment.
- Stånglängd ca 1,3 m kan upplevas kort för mycket breda grepp.
- Gummiytan drar åt sig damm och kräver enkel skötsel.
- Känslan är mindre “stum” än på tyngre, massiva stänger.
Tekniska specifikationer:
🏷️ Typ Bodypump skivstångsset för hemmaträning/högreps 💰 Pris Cirka 3015 kr ⚖️ Totalvikt 20 kg (stång ca 2,5 kg + 6 skivor) 🧩 Viktfördelning 2x5 kg, 2x2,5 kg, 2x1,25 kg 📏 Stånglängd Ca 1,3 m 🔩 Kompatibilitet 25 mm håldiameter (standard) 🚫 Maxbelastning Upp till 40 kg (enligt specifikation) 🔒 Lås Fjäderlås, standardiserad låstyp 🧱 Material Gjutjärnskärna med gummi/TPU-yta; gummiklädd stång 🎨 Färg/finish Svart, matt textur 📦 Innehåll Stång, 6 viktskivor, 2 st fjäderlås 🎯 Rek. användning Bodypump, cirkelträning, teknik och högrepsstyrka FAQ:
Kan jag lägga till fler viktskivor?
Ja, setet är kompatibelt med 25 mm-skivor. Håll dock den totala belastningen inom den angivna maxlasten på 40 kg.
Funkar det för basövningar som knäböj, marklyft och bänk?
Ja, för lätta till medeltunga vikter och högreps. För riktigt tunga lyft är setets maxlast och kortare stång en begränsning.
Luktar gummit mycket?
En mild gummidoft kan märkas i början men brukar avta efter några pass eller med enkel avtorkning och vädring.
Vem passar Concept Line Bodypump Set Svart för:
Det här setet är rätt val för dig som tränar hemma, uppskattar tystare pass och vill ha tryggt grepp vid högreps och pump-inspirerade upplägg. Det är värt uppmärksamhet för sin greppsäkerhet, snabba hantering och golvskonande design – särskilt om du vill finjustera belastningen i små steg. Om maximal styrkeökning med mycket tunga vikter är huvudmålet kan maxlasten kännas snäv, men för effektiv, kontrollerad helkroppsträning i vardagen levererar det stabilt och bekvämt.
- klarar en maximal belastningsvikt på 40 kg
- Gummigrepp som motverkar glid och halka
- Totalvikt för paketet är 20 kg
- Standardiserad låstyp (lås medföljer)
- 1.3 meter lång stång med en rekommenderad håldiameter på 25mm
Så här har vi gjort vårt test om skivstångsset
Vi sammanställer oberoende tester, verifierade omdömen och teknisk produktdata för att jämföra skivstångsset under svenska förhållanden, med fokus på säkerhet, hållbarhet och prisvärde.
Så samlar vi in data
Vi utgår från publicerade, oberoende tester och långtidserfarenheter från hemmagym och kommersiella gym, kompletterat med kontrollerad produktdata från tillverkare och återförsäljare. Dessutom analyserar vi verifierade köparomdömen för att fånga upp kvalitet över tid och eventuella batchvariationer.
- Oberoende tester: mätvärden för viktprecision, toleranser, ljudnivå och studs, långtidshållbarhet och kvalitativa slutsatser om grepp, spin och ytbehandling.
- Verifierade omdömen: vi filtrerar brus genom tidsviktning, onormal omdömesvolym, språk-/textanalys samt krav på verifierat köp där det finns, för att reducera bias.
- Produktdata: specifikationer (stålkvalitet/PSI, diameter, finish, shore-hårdhet), manualer och monteringsguider, certifieringar/standarder samt garanti- och servicevillkor.
Vi prioriterar svenska källor och nordiska erfarenheter när det är relevant för klimat, golvtyper och boendemiljö.
Vad vi väger in i just skivstångsset
För skivstångsset är säker lastning, lång livslängd och korrekt vikt avgörande eftersom de påverkar både träningseffekt och skaderisk. Samtidigt spelar ljud, studs och korrosionsskydd stor roll i svenska hemmagym där golv, grannar och fukt kan vara begränsande faktorer.
| Kriterium | Vikt | Typiska datapunkter | Exempel på källor |
|---|---|---|---|
| Hållbarhet och byggkvalitet | 25 % | Stålkvalitet/dragstyrka (PSI), hylsor (bussningar/kullager), svetsning/infästningar, plattmaterial och slitstyrka, dropp-/livscykeltester | Oberoende labbtester, tillverkares datablad, garanti- och testrapporter |
| Viktprecision och toleranser | 15 % | Viktavvikelse per platta (±%), stångens nominella vikt och tolerans, håldiameter 50 mm och passning, plattans tjocklek | Labbmätningar, standard-/specdokument (t.ex. EN ISO 20957), produktblad |
| Grepp och känsla i stången | 15 % | Knurl-typ och djup, greppdiameter (mm), centerknurl, whip/flex, spin (bussning/kullager), ytbehandling | Expertrecensioner, långtidstester i gym, tillverkarspecifikationer |
| Säkerhet och stabilitet | 10 % | Maxlast, låskragars grepp, sleeve–platt-glapp, studs/bounce, dokumenterad säkerhetsklassning | Oberoende tester, manualer, standardreferenser (t.ex. EN ISO 20957-2) |
| Korrosionsskydd och underhåll | 10 % | Finish (t.ex. hard chrome, zink, e-coat), rostresistens/saltsprej, underhållskrav, rapporterad rost i nordiskt klimat | Tillverkardata, långtidserfarenheter, verifierade omdömen |
| Ljud och golvvänlighet | 10 % | Ljudnivå vid drop (dB), plattors shore-hårdhet och studs, plattans tjocklek (stackhöjd), påverkan på golv | Drop-/ljudtester, gymägares mätningar, återförsäljares måttdata |
| Kompatibilitet och mått | 5 % | 50 mm olympisk standard, stånglängd och inre rackmått, ringmarkeringar, sleeve-längd, kompatibilitet med vanligt hemmagym-rack | Manualer, måttskisser, produktblad |
| Garanti, service och tillgång | 5 % | Garantiår (hemmabruk/kommersiellt), villkor/exkluderingar, reservdelstillgång, lager och leverans i Sverige | Garantivillkor, återförsäljarinformation, kundtjänstbesked |
| Prisvärde | 5 % | Pris inkl. moms, total setvikt (kg), ingående tillbehör, fraktkostnad | Prislistor, svenska återförsäljare, kampanjhistorik |
Viktningen prioriterar säkerhet, hållbarhet och precision eftersom dessa påverkar både skaderisk och långsiktig funktion, medan ljud, korrosionsskydd och kompatibilitet vägs in för att spegla svenska hemmagymförhållanden.
Så normaliserar och jämför vi
Alla datapunkter skaleras till 0–100 där 100 är bäst. Metriker där lägre är bättre (t.ex. viktavvikelse, ljudnivå i dB, studs i %) inverteras innan vägd sammanräkning. Prisvärdet beräknas primärt som kr/kg för total setvikt och används både självständigt och i den viktade totalpoängen; vid modelluppdateringar matchar vi revisions-ID och justerar historiska datapunkter eller delar upp modellerna.
- Skalor: enhetlig 0–100 via min–max-normalisering och invertering för “lägre är bättre”.
- Prisvärde: kr/kg (totalt set) med justering för frakt när det väsentligt påverkar slutpris.
- Omdömeskvalitet: tidsviktning (nyare väger tyngre), verifierat köp prioriteras, textinnehåll analyseras för att fånga återkommande kvalitetsproblem.
Urval och exkludering
Vi inkluderar skivstångsset som representerar vanliga behov i svenska hemmagym och mindre kommersiella miljöer. Urvalet kräver tillförlitliga specifikationer och tillgänglighet hos svenska återförsäljare.
- Inkluderas: produkter med tydliga specifikationer, relevans för svenska förhållanden och normal lagerstatus.
- Exkluderas: utgångna eller svåråtkomliga modeller, set med låg datatäckning kring viktprecision/säkerhet, samt uppenbara kopior utan spårbar tillverkare.
Begränsningar och transparens
- Metodomfång: inga egna laboratoriemätningar; vi sammanställer extern, verifierbar information.
- Datadynamik: pris, lager och specifikationer kan ändras över tid och mellan återförsäljare.
- Variation: batcher/revisioner kan skilja egenskaper som knurl, finish och toleranser.
- Subjektivitet: upplevd greppkänsla och ljudnivå kan variera med golv, lyftstil och dämpning.
Affiliatelänkar påverkar inte rangordningen. Läs mer: Om våra tester.
Uppdateringar och kvalitetssäkring
Sidan för skivstångsset ses över minst var sjätte månad eller vid större händelser såsom nya modeller, större prisskiften, uppdaterade garantivillkor, återkallelser eller nya oberoende testresultat. En omräkning triggas när centrala datapunkter ändras (t.ex. pris, viktprecision, material/finish). Allt innehåll faktagranskas och redigeras innan publicering och vid varje uppdatering.
Köpguide: så väljer du rätt skivstångsset
Ett bra skivstångsset ska passa din träning, din bostad och din budget – i den ordningen. Här får du konkreta mått, standarder och konsekvenser som gör valet enklare, oavsett om du tränar i en lägenhet i stan eller i ett garage på landet.
Välj rätt standard på stången för din träning
I Sverige dominerar olympiska skivor (håldiameter 50 mm). Det finns även “standard”-skivor på 25/30 mm, men de är mindre kompatibla med gym och tillbehör. Välj olympisk om du vill kunna uppgradera och sälja lättare senare.
- Olympisk herrstång: 20 kg, ~220 cm längd, grepp 28–29 mm.
- Olympisk damstång: 15 kg, ~201 cm, grepp 25 mm (smalare och kortare – passar ofta bättre i trånga rum).
- Standardstång (25/30 mm): billigare, ofta lägre maxbelastning och sämre rotation; begränsat utbud av kvalitetsvikter.
- Lastbar sleeves-längd: ~390–445 mm (påverkar hur mycket vikt du faktiskt får plats med).
Köpråd: Välj olympisk 50 mm om du inte har ett tydligt skäl till annat – den ger bäst kompatibilitet, andrahandsvärde och tillgång till kvalitetsvikter.
Greppdiameter, räffling (knurl) och markeringar
Greppdiameter påverkar både grepp och “stiffness”. 28 mm är vanligt för tyngdlyftning (lättare hook grip och mer whip), 29 mm för styrkelyft (stummare för tunga böj/bänk). Räfflingen kan vara mild till aggressiv – välj efter hudtålighet och övningar.
- Greppdiameter: 25 mm (dam), 28 mm (WL/allround), 29 mm (PL), 32 mm (special – strongman/axelstänger).
- Räffling: mild (bekvämare hög volym), medium (allround), aggressiv (maxlyft – kan slita hud).
- Markeringar: IPF (81 cm) för styrkelyft, IWF (91 cm) för tyngdlyftning; vissa allround-stänger har båda.
- Center knurl: bra för knäböj (grepp mot rygg), kan irritera vid frivändningar/clean.
- Ytbehandling: råstål (bäst grepp, kräver mer skötsel), svart/zink (balans), krom/cerakote (rostskydd, något glattare).
Tips: Om du gör mycket marklyft utan remmar, prioritera 28–29 mm och medium–aggressiv knurl; för högre volym/teknikpass, välj mildare knurl.
Viktskivor: material, dimensioner och toleranser
Skivornas material påverkar golv, ljud och hur mycket vikt du får plats med. Titta på diameter, tjocklek och viktavvikelse (tolerans).
Bumper plates för lyft där skivor släpps
Bumper är gjutna i gummi/uretangummi med full diameter för att kunna släppas kontrollerat från höjd.
- Diameter: 450 mm (IWF-standard) – viktigt för korrekt stånghöjd från golv vid marklyft/snatch.
- Tjocklek: ~28–65 mm per skiva (tunnare högdensitet ger mer vikt på stången).
- Durometer (hårdhet): ~85–95 A – högre siffra = mindre studs och mindre ljud.
- Tolerans: ±1% är bra; tävlings-/träningbumper kan vara ±10–20 g per skiva.
- Färgkodning (IWF): 10 kg gröna, 15 kg gula, 20 kg blå, 25 kg röda; underlättar snabb lastning.
Järn- och gummiinkapslade skivor för styrkelyft/allround
Järnskivor tar mindre plats på sleeves och är oftast billigare per kilo. Gummiinkapslade skivor är snällare mot golv och tystare.
- Diameter: varierar efter vikt (ej alltid 450 mm) – påverkar lyfthöjd vid marklyft.
- Tjocklek: ofta ~10–35 mm (tunna kalibrerade PL-skivor maximerar lastbar vikt).
- Tolerans: standard ±2–3%, kalibrerade PL-skivor ±10–20 g.
- Infattning: stålring/insert ger bättre passform och hållbarhet mot sleeves.
Köpråd: Tränar du i lägenhet, välj bumper (hög durometer) + tjocka mattor; behöver du maxvikt på stången, prioritera tunna kalibrerade järnskivor.
Maxbelastning, draghållfasthet och sleeve-rotation
Stångens stålkvalitet och konstruktion avgör hur mycket den tål och hur den känns. Titta på draghållfasthet (PSI), maxlast och rotationssystem (lager/bussningar).
- Draghållfasthet: ≥150k PSI godkänt för hemmagym; 190–200k PSI för tung styrketräning – mer stiffness och hållbarhet.
- Maxlast: anges ofta som ~450–900 kg – se till att det är realistiskt (inte bara statisk laboratoriemätning).
- Rotation: lager (needle/ball) = snabb rotation (bra för ryck/vändningar), bussningar (brons) = kontrollerad rotation (bra för PL/allround).
- Dropptålighet: WL-stänger och bumper är avsedda för kontrollerade släpp; PL-stänger är inte gjorda för upprepade släpp från höjd.
- Whip: tunnare stänger (28 mm) ger mer flex – önskvärt i tyngdlyftning; 29 mm är stummare för styrkelyft.
Tips: Om setet ska klara både tyngdlyftning och baslyft, välj 28 mm allroundstång med bussningar av brons och minst 190k PSI.
Utrymme, golv och ljud i svenska hem
Planera för takhöjd, svängrum och grannar. En 220 cm stång kräver fri bredd för att lastas, och overheadpress kräver marginal till taket.
- Takhöjd: sikta på minst kroppslängd + 30 cm för pressar; källare kan kräva 201 cm (damstång) för smidigare hantering.
- Golvskydd: gummimattor 20–40 mm dämpar ljud och skyddar bjälklag; plywoodplattform (18–21 mm) under mattor fördelar last.
- Svängrum: minst ~250 cm fritt i bredd och ~300 cm i längd för att lasta en 220 cm stång bekvämt.
- Ljud: hårda bumper (hög durometer) + tjocka mattor ger märkbart mindre studs/ljud än mjuka bumper/tunna mattor.
- Lägenhet: undvik att släppa vikter; använd kontrollerade excentriska sänkningar och lyft på tider som stör minst.
Köpråd: Har du låg takhöjd eller trångt, överväg 201 cm/15 kg-stång även om du inte är kvinnlig lyftare – den är fullt kompatibel med olympiska skivor.
Viktfördelning i setet: så mycket vikt behöver du
Räkna baklänges från dina mål för 12–18 månader. Välj skivor som ger jämn progression och rimlig maxlast utan att sleeves blir fulla för tidigt.
- Bestäm toppset du vill nå (t.ex. marklyft 180 kg).
- Lägg till marginal +10–20% för framtida progression och tyngre dagar.
- Välj skivsteg: 0,5–1,25–2,5–5–10–15–20–25 kg ger flexibilitet.
- Säkerställ minst 2×20 kg och 2×15 kg om du snabbt passerar 140 kg i baslyft.
- Komplettera med mikroplattor 0,5–1,25 kg för små ökningar i bänk/press.
- Exempel allround-set (~150 kg skivor): 2×25, 2×20, 2×15, 2×10, 2×5, 2×2,5, 2×1,25, 2×0,5.
- Teknik: överväg 2,5–5 kg teknikskivor i full diameter (450 mm) för nybörjare/teknikpass.
- Plats: välj tunnare, kalibrerade skivor om sleeves riskerar bli fulla innan målvikt.
- Budget: starta med 100 kg och fyll på successivt om utrymme/ekonomi är begränsad.
Tips: Om du primärt tränar bänk/press, prioritera fler småvikter (0,5–2,5 kg) framför extra 25:or – det ger bättre progression.
Lås/klämmor och säkerhetstillbehör
Korrekta lås minskar risken att vikter vandrar. Spring collars är billiga, medan snabblås (lock-jaw) är smidigare vid frekvent lastning.
- Fjäderklämmor: lätt, billigt; lägre klämkraft, kan glida på glatta sleeves.
- Snabblås (lock-jaw): hög klämkraft, snabb hantering, vikt ~200–400 g/par.
- OS-collars: skruv-/spaklås, mycket hög klämkraft; tyngre och dyrare.
- Säkerhetsstift/arms till rack: fångar stången vid missat lyft – dimensionera för ≥ din maxlast.
- Magnesium (krita): förbättrar grepp; håll rent med borste för att skona knurl och lager.
Köpråd: Tränar du ensam och tungt, prioritera snabblås för säkerhet + rätt dimensionerade safety arms i racket.
Snabb jämförelse: styrkelyftsstång, tyngdlyftningsstång och allround
Den här tabellen hjälper dig att matcha stångtyp till dina huvudlyft.
| Egenskap | Styrkelyftsstång (PL) | Tyngdlyftningsstång (WL) | Allround-stång |
|---|---|---|---|
| Greppdiameter | 29 mm | 28 mm | 28 mm (ibland 28,5) |
| Räffling | Aggressiv + center knurl | Medium, ofta utan center knurl | Medium, ibland mild center knurl |
| Rotation | Bussningar (kontrollerad) | Lager/bussningar (snabb) | Bussningar (balans) |
| Whip | Låg | Högre | Medel |
| Primär användning | Böj/Bänk/Mark | Ryck/Frivändningar | Baslyft + enkel WL-träning |
| Passar lägenhet | Ja, släpp ej vikter | Ja, med bumper och mattor | Ja, flexibel |
Tips: Är du osäker – välj allround-stång; specialisera först när dina lyft och preferenser stabiliserats.
Budget, garanti och andrahandsvärde
Pris speglar ofta stål, toleranser och finish. Dyrare set håller värde bättre och säljs lättare begagnat.
- Insteg set (stång + ~100 kg skivor): 5 000–9 000 kr.
- Mellansegment (~140–150 kg, bättre finish/toleranser): 9 000–15 000 kr.
- Premium/kalibrerat (+ tävlingsspec): 15 000–30 000+ kr.
- Garanti: stänger 3–5 år (ibland livstid mot fabrikationsfel), skivor 1–5 år – läs villkor för släpp på betong.
- Andrahandsvärde: olympiskt 50 mm har generellt högre efterfrågan på andrahandsmarknaden.
Köpråd: Hellre en bra stång + färre, bättre skivor först. Fyll på vikter senare – det sparar pengar och frustration.
Förvaring och underhåll i svensk miljö
Fukt och salt (garage/vind) kan ge rost. En enkel rutin förlänger livet dramatiskt.
- Borsta knurlen efter pass (nylon/mässingborste) för att ta bort krita och hud.
- Torka av med lätt oljad trasa (3‑in‑1 eller tunn maskinolja) 1–2 ggr/månad vid råstål/zink.
- Olja sleeves lätt och rotera dem var 2–3:e månad för smidig spin.
- Använd silicagel/avfuktare i källare/garage; undvik att förvara stången utomhus.
- Förvara vertikalt i bar holder eller horisontellt på gummi-/UHMW-stöd (skyddar finish och knurl).
Tips: Ser du första tecken på ytrost, agera samma vecka – lätt rost tas bort med olja + mässingborste innan den biter sig fast.
Så får du ut mest av skivstångssetet
Skivstångssetet kan ge starka resultat utan att ta över din vardag. Med smarta pass, tydlig progression och rätt anpassning till miljön får du kontinuitet. Nedan hittar du praktiska sätt att använda stången hemma, på kontoret och på resande fot.
Basstyrka som passar vardagen
Fokusera på få, effektiva lyft. Du får maximal utdelning per minut och slipper komplicerade upplägg. Det här passar efter jobbet eller mellan hämtningar och möten.
- Knäböj 3x5: håll bröstet upp, gå djupt så höften passerar knäna.
- Marklyft 3x3: neutral rygg, stången nära smalbenen, explosiv höft.
- Militärpress 3x5: spänn magen och sätet, pressa rakt upp.
- Stångrodd 3x6–8: lutad bål, dra armbågarna nära kroppen.
- Valfritt tillägg: höftlyft eller farmer’s carry för bål och grepp.
Genom att hålla listan kort blir passen av. Du tränar hela kroppen, blir starkare och hinner vidare med dagen.
Tidsoptimering: 20-minuterspass som blir av
När tiden är knapp vinner du på struktur. Ett tajt pass på 20 minuter slår ett långt pass som aldrig händer.
- Uppvärmning 3 minuter: höftcirklar, armcirklar, tom stång.
- Huvudlyft 12 minuter: EMOM 1–2 reps marklyft eller knäböj.
- Komplement 4 minuter: rodd eller press 2x8, kort vila.
- Nedvarvning 1 minut: djupandning, lätt rörlighet.
Med en enkel mall kan du starta direkt. Mindre beslutsångest, mer konsekvens och stabila framsteg.
Progression för alla nivåer
Oavsett om du är ny eller rutinerad behöver du en plan för att öka belastningen kontrollerat. Det ger trygga och mätbara framsteg.
Nybörjare
Erfarna
- Öka vikten 0,5–2,5 kg när tekniken sitter stabilt.
- Använd mikroskivor för små, hållbara steg.
- Styr ansträngning med RPE 7–8 på arbetsset.
- Logga set, reps och dagsform för att se mönster.
- Lägg in deload var 4–6:e vecka vid trötthet eller platå.
Med tydliga regler slipper du gissa. Du minskar skaderisken och håller motivationen uppe när resultaten syns svart på vitt.
Träning på liten yta hemma eller på kontoret
Du behöver inte ett stort gym. Med några enkla anpassningar fungerar skivstångssetet i vardagsrum, förråd eller mötesrum.
| Miljö | Upplägg | Tips |
|---|---|---|
| Vardagsrum | Frontböj, press, rodd. | Använd gummimatta och bumpers. |
| Balkong/förråd | Marklyft, good mornings. | Lyft tyst, kontrollera sänkningar. |
| Kontor/mötesrum | Teknikset, lätta komplex. | Tidsblock på 15 min, ventilera rummet. |
När miljön är förberedd går startsträckan ner. Du kan träna där du är, utan att kompromissa med säkerheten.
Kondition och fettförbränning med stångcirklar
Skivstången fungerar även för puls. Lätta vikter och flyt mellan övningar ger hög intensitet utan hopp eller löpband.
- Barbell complex: 6 reps vardera av rodd, hang clean, frontböj, press.
- EMOM 10 min: 5 thrusters eller 6 push press.
- AMRAP 12 min: 8 marklyft, 6 rodd, 4 press, vila vid behov.
- Håll vikt så du kan prata korta meningar.
Du får både styrka och kondition i ett paket. Perfekt när du vill svettas effektivt och ändå vara snäll mot lederna.
Resor: så behåller du momentum
På resande fot kan du nyttja hotellgym eller lokala boxar. Ha ett färdigt “resprogram” så slipper du planera på plats.
- Hotellgym: 3x5 knäböj, 3x5 press, 3x5 rodd. Klart på 30 minuter.
- Co-working-gym: teknikfokus och lättare komplex för tempo.
- Ingen stång? Kör kroppsvikt och gummiband, återgå till stång direkt.
- Behåll frekvensen, skala bara volym och vikt.
Genom att hålla igång rutinen blir starten hemma enkel igen. Kontinuitet slår perfektion, även när schemat är rörigt.
FAQ om skivstångsset
Vilket skivstångsset ska jag välja som nybörjare?
Är ett olympiskt skivstångsset bättre än ett standard-skivstångsset?
Som nybörjare fungerar ett prisvärt skivstångsset med 50 mm olympisk stång (15–20 kg), bronsbussningar och gummibelagda viktskivor. Välj greppdiameter 28 mm (herr) eller 25 mm (dam). Satsa på skivstångsset med lås och total vikt som räcker för 3–6 månaders progression. Enligt specifikationer bör maxlast och räffling (knurl) vara angivna så du vet att skivstångsset passar dina övningar och händer. För hemmagym är bumper-skivor tysta och golvskonande.
Hur tungt skivstångsset behöver jag till hemmagym?
För de flesta är ett olympiskt skivstångsset (50 mm hylsor, 28 mm/25 mm grepp) bättre än ett standard-skivstångsset (25–30 mm fasta hylsor). Enligt specifikationer ger olympiska hylsor med bussningar/lager jämnare rotation, större utbud av viktskivor och högre maxlast. Standard-skivstångsset är ofta billigare men begränsar uppgradering och bumper-alternativ. Tränar du tyngdlyftning eller CrossFit, välj olympiskt skivstångsset; för lätt hemmaträning kan standard räcka.
Hur mycket maxlast tål ett skivstångsset enligt specifikationerna?
Välj skivstångsset med total vikt som täcker ditt nuvarande 1RM i baslyft plus 20–30 % marginal för progression. Enligt specifikationer ska totalsumman framgå (stång + viktskivor + lås). För nybörjare räcker ofta skivstångsset på 60–100 kg; mer vana lyftare börjar på 100–150 kg. Prioritera jämna ökningar (parvisa 1,25–2,5 kg-skivor) så du kan finjustera belastningen.
Hur sköter jag mitt skivstångsset för att undvika rost och slitage?
Maxlast för ett skivstångsset beror på stångens draghållfasthet och konstruktion. Enligt etikett/specifikationer anger tillverkaren ofta draghållfasthet (t.ex. 150k–200k PSI) och rekommenderad maxlast (t.ex. 300–700 kg). Högre PSI och bra värmebehandling minskar böjning. Observera att klovar, hylsornas lager och viktskivornas passform påverkar helhetens säkerhet. Överskrid aldrig angiven maxlast på ditt skivstångsset.
Varför snurrar inte hylsorna på mitt skivstångsset och vad kan jag göra?
Rengör skivstångsset efter pass: borsta räfflingen med nylonborste, torka av krita/svett och olja lätt stålytor (ej lager) var 1–3 månader. Förvara skivstångsset torrt, undvik kondens och vått golv. I oberoende tester av korrosionsmotstånd presterar cerakote och e-coat ofta bättre än svartoxid och naket stål; rostfritt kräver minst underhåll. Följ alltid tillverkarens skötselråd.
Passar 50 mm viktskivor på mitt skivstångsset?
Om hylsorna på skivstångsset inte snurrar beror det ofta på torra bussningar, skadade lager eller felaktigt åtdragna låsringar. Enligt specifikationer kan vissa skivstångsset ha avsiktligt låg rotation (styrkelyft). Lösning: rengör hylsornas yttre, kontrollera låsring/spårring, applicera sparsam lätt oljesmörjning på bussningar (aldrig på räfflad greppyta). Vid glapp eller raspigt ljud, kontakta tillverkaren för service.
50 mm viktskivor passar bara skivstångsset med olympiska hylsor (≈50 mm). Enligt produktens specifikationer ska innerdiameter för skivor och ytterdiameter för hylsor matcha. Standard-skivstångsset använder oftast 25–30 mm skivor, som inte är kompatibla. Tänk också på skivornas tjocklek: bumper-skivor är bredare och kan begränsa hur mycket som får plats på skivstångssetet.
9. Vilken typ av gymgolv är bäst för att använda med mitt skivstångsset?
Att välja rätt typ av gymgolv är avgörande för att skydda både din utrustning och ditt hem. För träning med skivstångsset rekommenderas ofta ett tjockare, stötdämpande gymgolv som kan absorbera slag och tunga vikter. Dessa golv hjälper till att minska buller, skydda golvet under och ökar säkerheten genom att förhindra att hantlar eller viktskivor glider. Material som gummi eller högdensitetsfoam är populära val för hemmagym eftersom de är slitstarka och lätta att rengöra. Att investera i ett kvalitetsgymgolv kan förbättra din träningsmiljö och förlänga livslängden på ditt skivstångsset.
