Sissy squat ställning: våra bästa val för stabil träning
Sissy squat ställning bäst i test
En sissy squat ställning ger säker, riktad ben- och bålträning hemma, utan skrymmande maskiner. Efter en dag på tåget eller i det öppna kontoret kan några fokuserade set väcka framsida lår och stabilisera hållningen. Den tar liten plats och är snabb att plocka fram även en mörk novemberkväll. Känns det igen?
Ett vanligt misstag är att välja en lätt och vinglig ställning som skaver över vristerna och gör tekniken svår. Leta efter stadig bas med låg tyngdpunkt, justerbart fotlås och mjuk men tät vaddering som håller greppet mot skor och golv. Det ger trygg rörelse och jämn belastning även i små utrymmen.
För att hitta rätt väger vi samman oberoende tester, verifierade kundomdömen och teknisk produktdata, noggrant redaktionellt granskat för svenska hem, kroppstyper och underlag. Vi tittar särskilt på stabilitet, justerbarhet, komfort och byggkvalitet i relation till pris och yta. Sammantaget landar vi i att Thor Fitness Sissy Squat, Sissy Squat blir vårt förstahandsval.
De bästa Sissy squat ställningarna 2025
- Bäst i test: Thor Fitness Sissy Squat, Sissy Squat (Betyg: 9,5 / 10)
- Bästa billiga: Apiro Sport Sissy Squat (Betyg: 9,3 / 10)
- Bästa lätta: Gorilla Sports Sissy Squat (Betyg: 9,0 / 10)
- Bästa premiumvalet: Master Fitness Sizzy Squat, Sissy Squat (Betyg: 8,4 / 10)
- Bästa kombinationsmaskin: Kraftmark Sissy Squat Med Bänk För Magträning, Sissy Squat (Betyg: 7,6 / 10)
-
1Bäst i testThor Fitness Sissy Squat, Sissy SquatRobust maskin för sissy squats med kompakt format för enkel placering. Kan justeras på både bredd och höjd.Pris från: 2035 :-Till butiken Köp på Träningsmaskiner
Letar du efter en sissy squat-ställning som känns trygg, tar liten plats och levererar konsekvent träff i ben och rumpa? Thor Fitness Sissy Squat är utsedd av oss till “Bäst i test” tack vare sin stabila konstruktion, enkla justering och rimliga prisbild (från ca 2 189 kr). Den riktar sig till hemmagym och mindre studios som vill ha en pålitlig lösning för quad- och glute-fokus utan att ge upp värdefull golvyta.
Stadigt grepp i litet format
Man märker snabbt att formatet är kompakt: ställningen står lågt och nära kroppen så att rörelsen blir kontrollerad och centrerad. Den mjukt vadderade vadkudden ger jämn kontakt mot underbenen och dämpar tryckpunkter när knäna vandrar fram. Fotstödet ger stabilt fäste för skorna, vilket minskar risken för att glida även när man blir svettig. Justering i både bredd och höjd gör att underbenen kan låsas in i rätt position – när allt klickar till på plats känns rörelsen följsam och förutsägbar. Efter passet torkas ytorna lätt av; fukt och kritrester fäster inte nämnvärt.
Funktioner och prestanda i praktiken
Vid användning framträder tre saker: stabilitet, enkel anpassning och tydlig muskelkontakt. Konstruktionen är godkänd för upp till 130 kg, vilket räcker långt för kroppsvikt och extra belastning i form av hantel eller viktplatta i famnen. Justeringen i både höjd och bredd gör det smidigt att hitta rätt läge utan glappkänsla – praktiskt om flera personer delar utrustningen.
Behovet som löses är tydligt: effektiv quad-dominant knäextension med samtidigt stöd för bål och höft. Ett vanligt användarscenario är hemmaträning där man ställer in vadkudden så den ligger an utan att nypa, placerar fötterna under fotstödet, håller en lätt viktplatta mot bröstet och låter knäna vandra fram över tårna i kontrollerad tempo. Återvägen upp känns stabil eftersom underbenen ligger säkert, och kontakten i framsida lår kommer tidigt i rörelsen.
Det blir tydligt att ställningen är byggd för en sak: sissy squats. Den gör det arbetet väl, men är ingen mångstationslösning. Maxbelastningen på 130 kg räcker för de flesta, men riktigt tunga atleter kan önska mer marginal. Kort sagt levererar den precision och trygghet i sin nisch – men breddar inte övningsbanken nämnvärt. En sak som inte riktigt lever upp till vad vissa förväntar sig är just den allsidigheten; vill man kombinera med exempelvis magträning behövs separat utrustning.
Praktiska tips: börja med kroppsvikt och långsam excentrisk fas för att få grepp om rörelsen. Lås in underbenen så vadkudden ligger an utan att trycka mot knävecken. Testa en lätt viktplatta som motvikt om du vill hålla bålen mer upprätt. Håll händerna nära kroppen för balans, och justera fotstöd/avstånd tills rörelsen känns naturlig i knäleden.
Fördelar:
- Kompakt format – lättplacerad i hemmagym och små studios.
- Justerbar i både bredd och höjd för personlig passform.
- Mjukt vadderad kontakt mot underbenen ger trygg, jämn känsla.
- Stabil upplevelse inom godkänd maxbelastning (130 kg, enligt uppgift).
- Enkel att rengöra – ytor torkas snabbt av efter passet.
- Tydlig muskelkontakt i framsida lår och säte vid korrekt utförande.
Nackdelar:
- Maxbelastning 130 kg kan bli snålt för de allra tyngsta användarna.
- En funktionsmaskin – få alternativa övningar utöver sissy squats.
- Vissa tekniska detaljer (mått, material) anges inte alltid av återförsäljare.
- Kräver noggrann inställning första gångerna för optimal knävinkel och komfort.
Specifikationer
Attribut Värde Produkt Thor Fitness Sissy Squat Typ Sissy squat-ställning Justerbarhet Bredd och höjd (stegvis) Maxbelastning 130 kg (enligt tillverkaruppgift) Fotstöd Justerbart och bekvämt fotstöd Vaddering Mjukt vadderad ställning för vaderna Rengöring Enkel att torka av efter användning Mått (L×B×H) Ej uppgivet Vikt Ej uppgivet Material Ej uppgivet Pris (guide) Från ca 2 189 kr Målgrupp Hemmagym, mindre PT-studios, funktionell styrketräning Användningsområde Ben- och rumpträning, sissy squats FAQ:
Passar den för nybörjare?
Ja. Börja med kroppsvikt och lugn tempo för att hitta balansen. Justera höjd och bredd tills underbenen ligger stadigt, och öka belastningen gradvis med en lätt viktplatta eller hantel.
Behöver jag förankra den i golvet?
Nej, ställningen är avsedd att stå fristående. Placera den på ett plant, halkfritt underlag för bästa stabilitet.
Hur sköter jag underhåll och rengöring?
Torka av vaddering och fotstöd efter passet för att undvika svett- och magnesiumrester. Kontrollera skruvar/infästningar med jämna mellanrum för att säkerställa stadig funktion.
Vem passar Thor Fitness Sissy Squat för?
Den här ställningen passar bäst för dig som vill ha effektiv, platsbesparande benträning med trygg känsla i rörelsen. Hemmatränande som prioriterar framsida lår och rumpa, samt coacher i mindre studios som vill erbjuda en säker introduktion till sissy squats, får störst nytta. Vi har utsett Thor Fitness Sissy Squat till “Bäst i test” eftersom den kombinerar stabilitet, enkel justerbarhet och smidig skötsel till ett pris som ligger rätt i förhållande till prestandan. Vill du se hur den står sig i stort sammanhang kan du kika på vår jämförande sida om sissy squat-ställningar.
- Godkänd för maximal belastning på 130 kg
- Effektiv träning för rumpa och ben
- Bekvämt fotstöd som enkelt justeras
- Mjukt vadderad ställning för vaderna
- Enkel att rengöra efter användning
-
2Bästa billigaApiro Sport Sissy SquatStabil ställning av hög kvalitet för sissy squats. Effektiv träning för bål, rumpa och benPris från: 149 :-Till butiken Köp på Svenskt Kosttillskott
Tränar du hemma och vill få ut mer av dina benpass utan att spräcka budgeten? Apiro Sport Sissy Squat är vårt val till “Bästa billiga” – en liten, justerbar ställning som ger stabilt stöd för sissy squats till ett pris från 149 kr. Den riktar sig till dig som vill bygga styrka i framsida lår, rumpa och bål med ett kompakt, lättplacerat redskap där kärnfunktionerna sitter där de ska.
Kompakt trygghet för benpassen
Ställningen har en klassisk, låg profil i robust metall som känns stadig när den står på golvet. Den mjuka vadderingen för vaderna ger efter lite innan den bär upp trycket, vilket minskar obehag över skenbenet. Fotstödet är brett nog för ett stabilt fotisätt, och när justeringssprinten förs på plats hörs ett distinkt klick som bekräftar att höjd- eller breddläget är låst. Ytorna är enkla att torka av efter passet och lämnar ingen kladdig känsla. I en vanlig hemmaträningssituation—till exempel ett snabbpass i vardagsrummet—märks det att det går snabbt att hitta rätt position: några vrid på reglagen, fotryggarna in under vadderingen, och rörelsen känns styrd men fri.
Funktioner och prestanda i vardagen
Apiro Sport Sissy Squat fokuserar på det väsentliga: justering i både höjd och bredd, mjuk vaddering och en stomme som enligt tillverkaren klarar upp till 130 kg belastning. Det gör den effektiv för isolerad träning av framsida lår och som komplement för rumpa och bål. Man märker snabbt att den kompakta konstruktionen är en fördel i små utrymmen; ställningen är lätt att flytta och skuffa undan efter passet. Samtidigt blir det tydligt att budgetklassen innebär vissa kompromisser—finishen är mer funktionell än premium, och på mjukare underlag kan man uppleva en aning sidogung vid tyngre, djupa repetitioner. Ett praktiskt tips är att använda en tunn träningsmatta under för bättre grepp och att efterdra skruvar regelbundet, särskilt om flera i hushållet använder ställningen.
Justermånen räcker väl för de flesta, men riktigt breda fötter eller mycket långa underben kan behöva experimentera lite med placeringen för att få optimal tryckfördelning över underbenet. Vid användning framträder styrkan i den enklare konstruktionen: snabbt iordningsställande, minimalt krångel och en rörelsebana som uppmuntrar kontrollerad, djup knäextension. Den stora vinsten här är prisvärd funktion – man får inte alla finesser från dyrare konstruktioner, men man får ett stabilt stöd för sissy squats som levererar.
Fördelar:
- Mycket prisvärd – ger solid sissy squat-funktion för 149 kr
- Kompakt format som är lätt att placera och flytta
- Justerbar i både höjd och bredd för bättre passform
- Mjuk, skön vaddering som avlastar underbenen
- Enkel att rengöra och hålla fräsch
- Maxbelastning upp till 130 kg (enligt tillverkaren)
Nackdelar:
- Mindre premiumkänsla i finish och detaljer
- Kan upplevas något mindre vridstyv på mjuka golv
- Begränsad justermån för extremt breda fötter eller mycket långa underben
- Specifikationer som mått och vikt är inte alltid tydligt angivna
Tekniska specifikationer:
Produkt Apiro Sport Sissy Squat Typ Sissy squat-ställning Pris från 149 kr Maxbelastning 130 kg (enligt tillverkaren) Justerbarhet Höjd- och breddjustering av fot-/vadstöd Mått (L × B × H) Ej uppgivet Vikt Ej uppgivet Material Stålstomme, vadderade kuddar i syntetmaterial Ytfinish Ej uppgivet Rengöring Torkas av med fuktig trasa Användningsområde Sissy squats, kompletterande ben- och bålträning Målgrupp Hemmagym, nybörjare till medelnivå, budgetmedvetna Montering Enkel montering (verktyg och manual kan krävas) Garanti Ej uppgivet FAQ:
Är den stabil nog för tunga set?
Ställningen är godkänd för upp till 130 kg. För bästa stabilitet: använd en tunn träningsmatta under, placera fötterna jämnt och efterdra skruvar regelbundet om den flyttas ofta.
Hur vet man att den är rätt justerad?
Höjden ska ge ett jämnt tryck över underbenet strax under knäet utan att skära in. Bredden justeras så att fötterna står stadigt och parallellt. När låssprinten klickar i och inte går att vrida loss, är läget låst.
Kan den användas till annat än sissy squats?
Primärt är den avsedd för sissy squats. Vissa använder den för lättare tåhävningar med stöd, men den ersätter inte en full magbänk eller kombinationsmaskin.
Vem passar Apiro Sport Sissy Squat för:
Apiro Sport Sissy Squat passar bäst för hemmatränande som vill ha ett kompakt, lättanvänt och mycket prisvärt redskap för att stärka framsida lår och bål. Vi har utsett den till “Bästa billiga” tack vare enkelheten, justerbarheten och att den levererar kärnfunktionen utan onödiga kostnader. För dig som prioriterar premiumkänsla, maximal vridstyvhet och extra funktioner finns mer avancerade lösningar – men för rena sissy squats i ett litet hemmagym är det här ett tryggt och ekonomiskt val.
- Prisvärd ställning för sissy squats
- Lätt att justera fotstödet
- Klassisk design i robust material
- Mjuk och skön vadering för ben och fötter
- Klarar tung belastning
-
3Bästa lättaGorilla Sports Sissy SquatFunktionell och kompakt sissy squat-ställning för träning av rumpa och lår. Kan justeras på flera sätt.Pris från: 2349 :-Till butiken Köp på Träningsmaskiner
Gorilla Sports Sissy Squat är ett kompakt och justerbart redskap som gör det enkelt att träna framsida lår och rumpa med kontrollerad teknik – utan att ta mycket plats. Den lätta konstruktionen (15 kg) gör den smidig att flytta, samtidigt som maxbelastningen på 130 kg räcker för de flesta. Vi har utsett den till “Bästa lätta” för hemmagym och mindre studios som behöver något stabilt, enkelt och prisvärt.
Bästa lätta: stabil benbränna i ett kompakt format
Man märker snabbt att ramen har en matt, lätt sträv finish som ger ett tryggt grepp när man justerar delarna. De vadstödsrullar som låser underbenet känns fasta och fjädrar svagt tillbaka när man pressar emot, medan fotplattan ger ett torrt, dämpat ljud när skorna landar på ytan. Vid användning hörs ett mjukt “klick” från låspinnen som signalerar att läget sitter. En typisk scen: ställ in rullarna, placera hälarna under vadstödet, rulla ned över knäna i en kontrollerad båge – rörelsen blir jämn, och man känner hur fyrhuvudsmuskeln tar över utan att höfterna “fuskar”.
Funktioner och prestanda i vardagen
Justermöjligheterna gör att olika längder snabbt hittar ett läge som känns rätt över knä och fotled. Låg vikt (15 kg) betyder att den är lätt att skjuta undan efter passet, men gummifötterna håller den förvånansvärt stadig när man jobbar lugnt och kontrollerat. Maxbelastningen på 130 kg räcker gott för kroppsviktsträning och extra vikt i famnen (t.ex. en kettlebell), förutsatt att rörelsen hålls tekniskt ren. Samtidigt blir det tydligt att den inte är den mest massiva ställningen på marknaden: vid explosiva reps eller mycket framflyttad tyngdpunkt kan en liten rörelse i ramen uppfattas. Ett praktiskt tips är att använda en träningsmatta under för extra friktion och dämpning.
Byggkvaliteten upplevs robust för prisklassen (1749 kr), och helheten fungerar bra för hemmabruk. Rullarna känns täta och håller formen under tryck, men mycket känsliga knän kan uppskatta längre strumpor eller knävärmare för komfort. Justeringarna fungerar intuitivt – dock saknas tydliga markeringar för återkommande “favoritlägen”, vilket gör att man ibland får finlira några sekunder extra mellan set. Och för riktigt långa användare kan fotplattans längd kännas något snål, särskilt om man vill experimentera med djupare knävandring.
Fördelar:
- Kompakt och lätt (15 kg) – enkel att flytta och förvara
- Hög maxbelastning i förhållande till vikten (130 kg)
- Flera justeringslägen för vad/ankelstöd och fotposition
- Stadig nog för kontrollerad sissy squat i hemmamiljö
- Prisvärd i segmentet (ca 1749 kr)
- 4/5 i betyg hos Traningsmaskiner.com (kvalitetsindikator)
Nackdelar:
- Inte lika “orubblig” som tyngre, mer påkostade ställningar
- Fotplattan kan upplevas kort för mycket långa användare
- Saknar tydliga markeringar för snabba återinställningar
- Komforten i rullarna kan kräva tjockare strumpor eller knävärmare
Specifikationer:
🦍 Produkt Gorilla Sports Sissy Squat 🏷️ Utsedd till Bästa lätta 💰 Pris Ca 1749 kr (pris från) ⚖️ Vikt 15 kg 🏋️ Maxbelastning 130 kg 🛠️ Justeringar Flera lägen för vad/ankelstöd och fotposition 📏 Mått Ej specificerat av tillverkaren 🧱 Material Stålram, vad-/ankelrullar i skum, gummifötter 🎨 Finish Matt pulverlackerad yta (greppvänlig känsla) 🔩 Montering Levereras för enkel montering 👥 Målgrupp Hemmagym, PT-studios, mindre utrymmen ⭐ Omdöme tredje part 4/5 hos www.traningsmaskiner.com 🛡️ Garanti Ej specificerat FAQ:
Är Gorilla Sports Sissy Squat lämplig för nybörjare?
Ja. Den guidar rörelsen så att framsida lår belastas effektivt. Börja med kroppsvikt, håll tempot kontrollerat och justera vadstödet så att knäleden känns stabil.
Kan jag addera extra vikt utan att tappa stabilitet?
Inom maxbelastningen (130 kg) går det bra att hålla en viktplatta eller kettlebell. För bäst stabilitet: håll vikten nära kroppen och använd en träningsmatta under ställningen.
Hur mycket plats behöver jag?
Ställningen är kompakt, men planera för fri yta runtom så att du kan gå in/ut bekvämt och behålla balans i bottenläget. En fri träningsyta på cirka 1 × 1 meter räcker oftast gott.
Vem passar Gorilla Sports Sissy Squat för:
Den passar dig som vill ha en smidig, prisvärd och lättflyttad lösning för sissy squats i hemmagymmet eller en mindre PT-studio. Den är särskilt intressant om du prioriterar ren, kontrollerad lårexponering utan att fylla rummet med stora maskiner. Vi har utsett den till “Bästa lätta” eftersom den kombinerar justerbarhet, bärbarhet och tillräcklig stabilitet på ett sätt som gör vardagsträningen enkel att få till – med få kompromisser för prisklassen.
- 4/5 i betyg hos www.traningsmaskiner.com
- Robust och prisvärd ställning för sissy squats
- Lätt vikt (15 kg) gör den lätt att flytta
- Klarar en hög maxbelastning (130 kg)
- Justerbar i flera lägen för optimal komfort
-
4Bästa premiumvaletMaster Fitness Sizzy Squat, Sissy SquatStällning för sissy squats med design för enkel och säker träning av benen. Med justerbar dyna och rulle.Pris från: 3199 :-Till butiken Köp på Träningsmaskiner
Letar du efter en kompakt sissy squat-ställning som känns trygg i varje repetition? Master Fitness Sizzy Squat är vårt val som Bästa premiumvalet tack vare sin stabila konstruktion, generösa justeringar och bekväma vaddering. Prislappen runt 3200 kr och det smala övningsfokuset gör att den passar bäst för dig som prioriterar kvalitet och säker teknik framför mångfunktion.
Design och användningskänsla
Man märker snabbt att ramen har en matt, greppvänlig yta som inte glider ur händerna när ställningen flyttas. De vadderade kontaktpunkterna mot skenben/vad är fasta men följsamma, vilket gör att trycket fördelas jämnt. Vid justering hörs ett mjukt klick när låspinnen går i läge, och fotstödet ligger plant mot golvet så att kroppen får en tydlig referens under rörelsen. I ett typiskt pass kliver användaren in, låser fötterna under rullen, drar åt en enkel justering och kan sedan sänka höften kontrollerat—rörelsen blir upprätt och riktad mot framsida lår utan att ställningen wobblar. En svag “ny utrustning”-doft från vadderingen kan märkas initialt men brukar avta efter några pass.
Funktioner och prestanda
Det blir tydligt att flexibiliteten är en av de stora styrkorna: justerbar dyna och rulle, samt justerbart stöd för fötterna, gör det enkelt att hitta en passform som låser underbenen tryggt. Den låga vikten (15 kg) gör den smidig att flytta, men konstruktionen står ändå stadigt vid arbete upp mot den angivna maxbelastningen på 130 kg. Omdömena (4/5 hos traningsmaskiner.com och 5/5 hos Trustpilot) linjerar med upplevelsen av en robust ställning som gör sissy squats säkrare och mer konsekventa, särskilt för hemmagym och mindre studios.
Vid användning framträder också vissa begränsningar. Fokus ligger nästan uteslutande på sissy squats, så den som vill ha ett “allt i ett”-redskap får lite mindre valuta per funktion. På riktigt hala golv kan en gummimatta addera extra friktion, även om basen i sig står stadigt. En del riktigt långa användare eller personer med mycket kraftiga vader kan vilja finjustera extra noga—ytterlägena räcker för de flesta, men passformen kan upplevas snäv för vissa kroppstyper. I den här prisklassen kunde produktinformationen med tydliga mått varit fylligare, vilket hade underlättat planering av golvyta.
Fördelar:
- Justerbar i flera lägen (fotstöd, dyna och rulle) för individuell passform
- Står stadigt trots låg egenvikt
- Lätt (15 kg) och enkel att flytta mellan övningar/rum
- Hög maxbelastning (130 kg) ger god säkerhetsmarginal
- Vadderade kontaktpunkter som ökar komforten
- Kompakt och platsbesparande för hemmagym
- Positiva omdömen: 4/5 (traningsmaskiner.com) och 5/5 (Trustpilot)
Nackdelar:
- Högre prisnivå (ca 3200 kr)
- Begränsat övningsutbud – främst sissy squats
- Passformen kan upplevas snäv för vissa kroppstyper
- Kräver gärna gummimatta på mycket hala golv för extra grepp
Specifikationer:
🏷️ Modell Master Fitness Sizzy Squat (Sissy Squat) 💰 Pris Ca 3200 kr (pris från) ⚖️ Vikt 15 kg 🏋️ Maxbelastning 130 kg 🔧 Justerbarhet Dyna, rulle och fotstöd i flera lägen 🧩 Användningsområde Sissy squats för framsida lår och bålstabilitet 🏠 Målgrupp Hemmagym och mindre träningsstudios 📏 Mått Ej specificerat av tillverkaren 🧱 Kontaktpunkter Vadderade för bättre komfort ✅ Omdömen 4/5 (traningsmaskiner.com), 5/5 (Trustpilot) FAQ:
Hur mycket vikt klarar ställningen?
Den är angiven för upp till 130 kg maxbelastning, vilket räcker för de flesta användare även med extra yttre belastning (t.ex. viktskiva eller hantel i famnen).
Är den enkel att anpassa mellan olika användare?
Ja. Dyna, rulle och fotstöd kan justeras i flera lägen. Låspinnen ger ett tydligt klick när läget är säkrat, så växling mellan personer går snabbt i hemmagym eller PT-miljö.
Behöver den fästas i golvet?
Nej, ställningen är fristående och står stadigt. På mycket hala golv kan en tunn gummimatta ge extra friktion och trygghet vid djupa vinklar.
Vem passar Master Fitness Sizzy Squat för:
Den här ställningen passar dig som vill ha en trygg, premiumkänsla i sissy squats och som prioriterar stabilitet, justerbarhet och komfort framför multifunktion. Kompakt format, låg vikt och hög maxbelastning gör den särskilt intressant för hemmagym och mindre studios. Vi har utsett den till Bästa premiumvalet eftersom den levererar en konsekvent, säker rörelse med kvalitetskänsla i detaljerna—även om priset är högre och användningen mer nischad än hos mer mångsidiga alternativ.
- 5/5 i betyg hos Trustpilot
- Justerbart stöd för fötterna
- Vadderad ställning för vaderna ger en bra komfort
- Står stadigt på golvet
- Effektiv träningsställning för starka ben
-
5Bästa kombinationsmaskinKraftmark Sissy Squat Med Bänk För Magträning, Sissy SquatMaskin som fungerar som sissy squat-ställning och bänk för core-träning. Justerbar och avtagbar dyna.Pris från: 3990 :-Till butiken Köp på Träningsmaskiner
Letar du efter en två-i-ett-lösning som tränar både ben och bål utan att ta över hela hemmagymmet? Kraftmark Sissy Squat Med Bänk för Magträning kombinerar en stabil sissy squat-ställning med en avtagbar bänk för core-övningar – en flexibel konstruktion som vi har utsett till “Bästa kombinationsmaskin” i vårt test. Den passar dig som prioriterar robust känsla och justerbar komfort, även om priset (6499 kr) ligger högre än enklare alternativ.
Design, passform och känsla i rörelse
Man märker snabbt att ställningen är byggd för trygghet: vadrullen är tätt vadderad och möter underbenet med en mjuk men stabil känsla, medan fotstödet ger fast friktion så att fötterna inte glider. När lägesvred och sprintar låses hörs ett distinkt, dämpat “klick” som signalerar att allt sitter där det ska. Vid användning framträder en jämn, kontrollerad rörelse där tyngdpunkten hålls centrerad – det gör det lättare att fokusera på teknik och djup i sissy squats. Den avtagbara dynan för magträning fästs med en enkel mekanism; ytan har en lätt struktur som ger grepp mot träningskläder utan att kännas sträv.
Funktioner och prestanda i praktiken
Kraftmark har prioriterat funktionalitet: höjd och djup kan justeras i flera lägen för att passa olika kroppslängder och rörlighetsnivåer. Den lätta totalvikten (ca 15 kg) gör det enkelt att flytta ställningen vid behov, samtidigt som konstruktionen står stadigt vid belastning. Maxbelastningen på 130 kg räcker väl för sissy squats med egen kroppsvikt och extra viktplatta, och den avtagbara bänkdynan öppnar för situps, hollow holds och andra core-övningar. Det blir tydligt att produkten är gjord för smidig, säker hemmaträning eller som komplement i en mindre studio.
Det finns dock ett par saker att ha i åtanke. Växlingen mellan sissy squat-läge och magbänk tar någon minut extra – inget stort hinder, men fler moment än på en helt dedikerad lösning. Och även om helheten känns premium, blir det tydligt att prislappen placerar modellen en bra bit över rena sissy-ställningar. Samtidigt backas intrycket upp av positiva omdömen (bland annat 4/5 hos Traningsmaskiner.com och 5/5 på Trustpilot), vilket stärker förtroendet för kvaliteten.
Fördelar:
- Kombinerar sissy squat-ställning med bänk för effektiv core-träning
- Justerbar höjd och djup för anpassad passform och teknik
- Stabil känsla under belastning, trots relativt låg totalvikt (ca 15 kg)
- Välvadderade kontaktpunkter ger hög komfort
- Klarar upp till 130 kg, vilket räcker för de flesta användningsfall
- Snabbt avtagbar/justerbar dyna för smidiga övningsbyten
Nackdelar:
- Högre pris (6499 kr) än enklare ställningar
- Bytet mellan lägen kräver några extra moment
- Begränsad officiell information om exakta mått/garanti hos återförsäljare
Specifikationer och fakta:
🧩 Typ Kombinerad sissy squat-ställning med avtagbar bänkdyna för core ⚙️ Justering Höjd- och djupjustering för sissy squats; dyna justerbar/avtagbar 🏋️ Maxbelastning Upp till 130 kg 📦 Vikt Ca 15 kg (lätt att flytta) 🪑 Komfort Vadderad vadrulle och dyna; stabil fotstödsyta 🏠 Användningsområde Hemmagym och mindre studios (ben- och bålträning) 💶 Pris Ca 6499 kr 📝 Omdömen 4/5 hos Traningsmaskiner.com, 5/5 på Trustpilot 📏 Mått Ej uppgift vid skrivande stund 🛡️ Material/garanti Ej uppgift vid skrivande stund FAQ:
Kan den användas för både ben- och magträning?
Ja. Basen är en sissy squat-ställning för lår- och rumpträning, och den avtagbara dynan gör att du kan lägga till mag- och core-övningar som situps och statiska hållningar.
Hur lätt är den att flytta och förvara?
Med en vikt på cirka 15 kg är den relativt lätt att lyfta eller dra åt sidan mellan passen. För golvskydd och extra grepp rekommenderas en träningsmatta under.
Vilken belastning klarar den i praktiken?
Maxbelastningen är 130 kg, vilket i praktiken innebär att den hanterar kroppsvikt plus extra yttre belastning (t.ex. en viktplatta) vid sissy squats utan att kompromissa med stabiliteten.
Vem passar Kraftmark Sissy Squat Med Bänk För Magträning för:
Den här modellen passar bäst för dig som vill ha en trygg och mångsidig lösning som kombinerar sissy squats med effektiv core-träning, utan att bygga ut med flera separata maskiner. Hemmagymmare och mindre PT-studios får mest nytta av den justerbara komforten, stabiliteten och den tvådelade funktionen. Om du främst söker en enkel sissy-ställning kan lösningen vara mer än du behöver, men för den som vill maximera ytan och få ett välbyggt, flexibelt redskap är den väl värd uppmärksamhet – inte minst eftersom vi har utsett den till “Bästa kombinationsmaskin”.
- Funktionell ställning för olika övningar
- Höjd och djup för sissy squats justeras enkelt
- Hög komfortnivå vid träning
- Robust ställning som klarar 130 kg i belastningsvikt
- Dynan kan snabbt justeras eller vid behov plockas bort
Så här har vi gjort vårt test om sissy squat-ställningar
Vi sammanställer oberoende tester, verifierade omdömen och teknisk produktdata för svenska förhållanden för att ge en saklig och jämförbar bild av sissy squat-ställningar. Målet är att spegla verklig användning i hemmagym och mindre kommersiella miljöer.
Så samlar vi in data
Vi kartlägger mätvärden och slutsatser från oberoende tester, väger in långtidserfarenheter samt bryter ut tekniska specifikationer och garantiinformation från tillverkare. Därtill analyserar vi verifierade användaromdömen för att fånga upp återkommande styrkor och svagheter i praktiken.
- Oberoende tester: stabilitet vid belastning, glapp i mekanik, justerspann, halkgrepp, bullernivå, långtidsslitage och kvalitativa helhetsomdömen.
- Verifierade omdömen: filtrering på tidsmönster (kullkast och recensionsspikar), volymtrösklar per modell samt markeringar för verifierat köp och innehållsrika textrecensioner.
- Produktdata: material och svetsning, max användarvikt, dimensions- och justerspann, manualer, säkerhets- och kvalitetscertifieringar, reservdelar och garanti.
Vi prioriterar svenska källor och återförsäljare när det finns relevans för utbud, garanti och leveransvillkor i Sverige.
Vad vi väger in i just sissy squat-ställningar
Sissy squat-ställningar ska vara stabila, säkra och tillräckligt justerbara för olika kroppslängder och träningsnivåer, samtidigt som de får plats i hemmamiljö. Därför fokuserar vi på stabilitet, byggkvalitet, ergonomi och kapacitet, följt av praktiska faktorer som montering, mått och pris/garanti.
| Kriterium | Vikt | Typiska datapunkter | Exempel på källor |
|---|---|---|---|
| Stabilitet och grepp | 20 % | Basens bredd/djup, halkskydd/gummifötter, sidovick, vridstyvhet, glid vid dynamiska reps | Oberoende testrapporter, praktiska stresstester, användaromdömen |
| Byggkvalitet och hållbarhet | 18 % | Stålprofil (tjocklek), svets- och bultkvalitet, ytbehandling, rostskydd, slitdelar | Tillverkarspecifikationer, manualer, långtidsomdömen |
| Ergonomi och justerbarhet | 16 % | Justerspann för vadstöd/ankellås, vinklar, vad-/knädynors form och densitet | Produktblad, bruksanvisningar, oberoende genomgångar |
| Kapacitet och säkerhet | 12 % | Max användarvikt, rekommenderad extra belastning, låsmekanismer, säkerhetspinnar | Tillverkardata, certifieringsdokument, testomdömen |
| Komfort | 10 % | Skumdensitet och tjocklek, överdragsmaterial, tryckpunkter vid längre pass | Användaromdömen, testrapporter |
| Montering och underhåll | 8 % | Monteringstid, verktygsbehov, reservdelsåtkomst, smörj-/justerintervall | Manualer, återförsäljares produktinfo, användarerfarenheter |
| Mått, footprint och förvaring | 8 % | LxBxH, hopfällbarhet, hjul/transport, vikt vid flytt | Produktblad, detaljbilder, omdömen |
| Pris, garanti och support | 8 % | Prisnivå, garantitid/villkor, reservdelskostnad, svarstid support | Återförsäljarsidor, garantivillkor, kundtjänsterfarenheter |
Viktningen speglar att en ställnings primära uppgift är säker, stabil och ergonomisk träning; sekundärt kommer praktiska och ekonomiska faktorer som påverkar vardagsanvändning och total ägandekostnad.
Så normaliserar och jämför vi
Alla datapunkter omvandlas till en 0–100-skala där högre är bättre; mått där lägre värde är önskvärt (t.ex. monteringstid, footprint, ljud) inverteras. Prisvärde beräknas främst som kr/år baserat på inköpspris, bedömd livslängd och garanti, med sekundärt mått kr per kg angiven kapacitet. Vid modelluppdateringar matchar vi revisions-ID och mått/komponenter för att undvika att blanda datapunkter mellan olika versioner.
- Skalor: normalisering till 0–100 via min–max per kriterium och viktad totalscore.
- Prisvärde: kr/år för sissy squat-ställningar (inkl. typiska reservdelar); vid behov kompletterat med kr/kg kapacitet.
- Omdömeskvalitet: tidsviktning (nyare väger mer), verifierat köp prioriteras, textanalys för att vikta innehållsrika och konsekventa omdömen.
Urval och exkludering
Vi inkluderar modeller som är rimligt tillgängliga i Sverige och där tekniska data kan verifieras. Modeller med oklara specifikationer eller extremt begränsad närvaro väljs bort för att undvika felaktiga jämförelser.
- Inkluderas: tydliga specifikationer, relevans för svenska hemmagym/boxar, normal lagerstatus hos svenska återförsäljare.
- Exkluderas: utgångna eller ersatta revisioner, låg datatäckning/oklara mått, uppenbara kopior utan dokumentation.
Begränsningar och transparens
- Metodomfång: inga egna laboratoriemätningar; vi sammanställer extern, verifierbar information.
- Datadynamik: pris, tillgång och garantivillkor kan ändras snabbt och påverka prisvärdet.
- Variation: batcher och revisioner kan skilja sig i material, svetsar och dynor.
- Subjektivitet: användaromdömen kan vara partiska och vägs därför mot tekniska data och tester.
Affiliatelänkar påverkar inte rangordningen. Läs mer: Om våra tester.
Uppdateringar och kvalitetssäkring
Sidan om sissy squat-ställningar ses över minst kvartalsvis eller snabbare vid större prisförändringar, nya modeller/revisioner, återkallelser eller när betydande nya tester publiceras. Vid uppdatering körs omräkning av betyg, prisvärde och sammanställning av omdömen enligt metoden ovan. Allt innehåll faktagranskas och redigeras innan publicering.
Köpguide: så väljer du rätt sissy squat-ställning
En sissy squat-ställning är ett kompakt redskap för att träna framsida lår, bål och fotledsstabilitet med kontrollerad rörelse. För att bli nöjd behöver du matcha utrustningens mått, justerbarhet och stabilitet mot din kropp, ditt golv och hur du faktiskt tänker använda den hemma i Sverige.
Mät utrymmet: footprint, takhöjd och golvskydd
Sissy squat-ställningar är relativt små, men kräver ändå fri yta för knärörelsen framför ställningen. Planera för både footprint och ”knä-svängrum”.
Se också över golvets bärighet och skydd. Trä- och klickgolv kan behöva matta för att undvika tryckmärken och glid.
- Typiskt footprint: 40×80 till 60×100 cm (bredd×längd).
- Rekommenderad fri yta framför fotplattan: minst 40–60 cm.
- Takhöjd: sällan begränsning, men räkna med 200 cm om du vill kombinera med överkroppsövningar.
- Vikt: 10–35 kg (tungt nog för stabilitet, hanterbart i lägenhet).
- Golvskydd: matta 6–10 mm gummi eller EVA för att minska glid och märken.
Tips: Markera ytan med tejp innan köp för att känna att passagen funkar i vardagen.
Justerbarhet och biomekanik för din kroppslängd
Rätt justeromfång gör att knä, fot och höft hamnar i bra linje. Sikta på finstegad justering av vadstöd och fotlås så att du kan hitta neutral fotled och stabil knäbana.
- Vadstödets höjd: gärna 35–55 cm från fotplattan, hålavstånd 2–3 cm.
- Avstånd vadstöd–fotlås: 8–18 cm för att passa olika underbenslängder.
- Fotlåsets diameter: 9–12 cm (tjockare rulle för bekväm låsning).
- Vinkeljustering fotplatta: 0–15° (hjälper dig hitta startposition).
- Mikrojustering: snabbspännare eller räfflade hål för exakt läge.
För kortare användare (≤170 cm)
Sök modeller med låg min-höjd på vadstöd och kort avstånd mellan rullar för att undvika att knäet ”dras fram”.
- Min-höjd vadstöd: 30–35 cm.
- Hålavstånd: 2 cm för finjustering.
- Kompakt fotplatta: 30–45 cm längd räcker ofta.
För längre användare (≥185 cm)
Prioritera hög max-höjd och längre avstånd mellan kontaktpunkter så att du inte rundar ländryggen i bottenläget.
- Max-höjd vadstöd: minst 50–55 cm.
- Rullcentrum–rullcentrum: 12–18 cm.
- Djup fotplatta: 45–55 cm för stabil fot.
Tips: Om du hamnar ”på tårna” trots justering, välj modell med större vinkelspann eller tjockare fotrulle.
Stabilitet, basdesign och viktkapacitet
Stabilitet beror på basens geometri, materialspec och totalvikt. En bred bas och styva rör minskar svaj, särskilt om du håller viktplattor eller hantlar.
Se ”max användarvikt” som en indikator på konstruktionen – högre siffra brukar korrelera med styvare ram.
- Basbredd: 50–65 cm ger bra sidstabilitet.
- Rördimensioner: 50×50 mm med 2–3 mm godstjocklek är vanligt i hemklassen.
- Viktkapacitet: 120–180 kg ”user rating” är rimligt för hembruk.
- Basdesign: U- eller H-baser står oftast stadigare än T-baser.
- Golvfästen/gummifötter: förborrade hål eller stora fötter minskar glid.
Tips: Testa att ”vicka” ställningen i butik eller vid leverans – minsta spel i skarvar är en röd flagga.
Fotplatta, vinkel och grepp
Fotplattan styr grepp och känsla. Rätt storlek och yta minskar risken för att fötterna glider, särskilt på strumpor eller svettigt golv.
- Storlek: 30×50 till 40×60 cm funkar för de flesta.
- Grepp: räfflad stålplåt (checker) eller gummi med 3–5 mm struktur.
- Kant/list: 10–20 mm häl-list hjälper fotplacering.
- Vinkel: 0–25° justerbarhet för progression och rörlighetsbehov.
- Rundade kanter: minskar slitage på skor och mattor.
Tips: Tränar du i strumpor? Prioritera gummibelagd platta eller extra yogamatta ovanpå.
Komfort: vaddering, rullar och kontaktpunkter
Komfort påverkar hur djupt och kontrollerat du vågar jobba. För hårda rullar kan ge tryck över skenben/ankel, för mjuka kan ”sjunka igenom”.
- Skumdensitet: 45–60 kg/m³ PU-skum ger bra balans mellan komfort och stöd.
- Vadderingstjocklek: 40–60 mm i vad- och fotrullar.
- Rulldiameter: 9–12 cm – större känns oftast snällare mot benet.
- Ytmaterial: slitstark PU eller PVC; sömmar med dubbelsöm.
- Rulldistans: 10–15 cm mellan rullar för att ”nypa” underbenet behagligt.
Tips: Har du känsliga underben? Lägg en neopren-sleeve eller välj modell med större rulldiameter.
Säkerhet och användning i hemmet
Välj robust konstruktion och kontrollera skruvar regelbundet. Träna progressivt och avbryt vid smärta. Grundläggande säker träning minskar skaderisken, särskilt för knän och fotleder (1177, 1177).
- CE‑märkning och tydlig maxvikt/varningstext på produkten/manualen.
- Antiglidfötter i gummi; minst 4 kontaktpunkter mot golv.
- Inga öppna klämzoner runt rullar och justerskenor.
- Rostskydd (pulverlack, zink) om du förvarar i källare/garage.
- Tydliga låsstift och fjäderspärrar som inte ”fjongar ur” under belastning.
Tips: Testa alla lås utan last före varje pass; byt slitna låsstift direkt.
Montering och underhåll: så undviker du glapp
Rätt montering påverkar både livslängd och hur trygg ställningen känns. Efterdra alltid bult efter de första passen.
- Lägg ut alla delar och jämför med sprängskiss; räkna brickor och muttrar.
- Montera på plan yta; börja med basramen så att allt rätar in sig.
- Dra alla bultar ”lagom” först; slutdra i korsmönster när ramen är i våg.
- Använd momentnyckel: 8.8‑bult M10 ≈ 45–50 Nm; M12 ≈ 70–80 Nm.
- Efterdra efter 3–5 pass; därefter var 2–3:e månad.
- Smörj justerskenor lätt med silikonsprej; torka av överskott.
Tips: Märk bultskallar med en färgpenna – då ser du direkt om något har vridit sig.
Portabilitet, förvaring och golv
Bor du trångt? Välj vikbar modell eller en med transporthjul. Tänk på hur du ska flytta ställningen utan att repa golvet.
- Transporthjul: 50–75 mm PU-hjul rullar tyst på parkett.
- Vikbarhet: hopfälld höjd 20–30 cm spar plats under säng/soffa.
- Bärhandtag: centralt placerat handtag gör lyftet balanserat.
- Viktprofil: 12–18 kg är lättflyttat, 25–35 kg mer stabilt men tyngre.
Tips: Lägg en 60×90 cm gymmatta där ställningen ”bor” – snabb parkering utan märken.
Prisnivåer och garantier i Sverige
Priset speglar oftast stål, justerbarhet och garanti. Billigt kan fungera, men räkna med mindre stabilitet och enklare vaddering.
| Prisintervall | Typiska specifikationer | För vem | Garanti |
|---|---|---|---|
| 800–1 500 kr | Rör 40–50 mm, enklare rullar, få justerlägen | Nybörjare, lätt/medel belastning | 1 år (ram), 6 mån (dynor) |
| 1 500–3 000 kr | Bättre bas, 2–3 mm gods, fler justeringar | Hemmagym, delad användning | 2–3 år (ram), 1 år (dynor) |
| 3 000–6 000 kr | Tung bas, stora rullar, vinkelplatta, hög kapacitet | Kräsna hemmalyftare, semi‑kommerciellt | 3–5 år (ram), 1–2 år (dynor) |
Tips: Jämför inte bara pris – garantivillkor och reservdelstillgång kan vara avgörande på sikt.
Begagnatköp: checklista före köp
Begagnat kan ge mycket för pengarna, men inspektera noga så att inte dold glapp eller sprickor följer med hem.
- Svetsar: leta efter hårfina sprickor runt bas och rullfästen.
- Rörligheter: känn efter spel i justerskenor och låsstift.
- Bultar: kontrollera att 8.8/10.9‑märkning finns; ersätt mixade/skadade.
- Rullar: sprickor i skum eller sömmar; byt vid ”platta” partier.
- Basens planhet: ska stå utan att vicka på hårt golv.
- Ytskikt/rost: särskilt under gummifötter och vid repor.
Tips: Be säljaren om en video där ställningen belastas och filmas i sidled – svaj och glapp syns tydligt.
Kom ihåg: öka belastningen gradvis och håll tekniken kontrollerad; avbryt vid smärta och rådgör vid behov med vården (se råd om säker träning hos 1177).
Så får du ut mest av sissy squat-ställningen
Sissy squat-ställningen kan ge starka lår, bättre hållning och effektiv träning på liten yta. Med smarta upplägg passar den lika bra hemma, på kontoret och på resan. Här är praktiska sätt att få ut mer av varje pass.
Bygg framsida lår utan att belasta ryggen
Ställningen låser fötter och vader så att du kan luta kroppen säkert och rikta arbetet mot framsida lår. Det avlastar ryggen efter långa kontorsdagar. Du får dessutom jämn teknik även när du är trött.
- Starta med kroppsvikt och lugnt tempo, 3–4 set à 8–12 repetitioner.
- Håll lätt stöd i en stol eller vägg om du är osäker i balansen.
- Fokusera på full sträckning i höften och knät i toppläget.
- Lägg till långsam nedsänkning i 3–4 sekunder för extra bränning.
- Avsluta benpasset med 1–2 ”burnout”-set till nästan failure.
Genom att isolera framsida lår kan du växa och bli stark utan att kompromissa med ryggen. Det gör träningen hållbar över tid.
10-minuterspass när tiden är knapp
När kalendern är full räcker en snabb circuit för att väcka kroppen. Du kan träna på vardagsrumsgolvet eller i hemmagymmet utan att störa rutinerna.
- Uppvärmning: 2 minuter rörlighet för fotled, knä och höft.
- Sissy squat: 4 set x 10 repetitioner, vila 30–40 sekunder.
- Superset: varva med armhävningar eller roddband i 4 set.
- Finisher: 1 långsam set sissy squat, 5–6 repetitioner på 30–40 sekunder.
- Nedvarvning: 1 minut djup andning och lätt bensträck.
På tio minuter får du pump, kraft och en skön ”nystart” för resten av dagen. Kort, konkret och effektivt.
Finjustera komfort för knän och höfter
Rätt inställning gör stor skillnad för känslan i knä och höft. Små justeringar i höjd, fotbredd och djup ger tryggare rörelse och bättre tryck i rätt muskler.
| Reglage | Effekt | Praktiskt exempel |
|---|---|---|
| Vadstödets höjd | Mer eller mindre knävinkel, stabilare hållning. | Högre stöd vid stel fotled för mindre drag i knät. |
| Fotbredd | Styr trycket mot inre/yttre lår. | Smalare för mer framsida lår, bredare för stabilitet. |
| Rörelsedjup | Kontrollerar belastning och komfort. | Stoppa 2–3 cm tidigare om knät känns irriterat. |
| Tempo | Mjukare belastning på leder. | 3 sekunder ned, 1 sekund upp för skonsam träning. |
Med rätt finlir blir passet både skonsamt och effektivt. Lyssna på kroppen och justera innan du ökar volymen.
Progressioner för alla nivåer
Oavsett om du är nybörjare eller erfaren finns sätt att göra övningen lagom svår. Börja där du är och öka med små steg för jämn utveckling.
Nybörjare
Använd kortare rörelse och stöd för balansen. Fokusera på kontrollerad sänkning och stabil bål.
Fortsättare/avancerad
Lägg till tempo, extra vikt eller enbensvarianter. Håll repetitionerna snygga och strikta för bäst effekt.
- Assisterad med band eller lätt handstöd.
- Excentrisk fokus: 4–5 sekunder ned, snabb upp.
- Hålla viktplatta eller kettlebell för ökad belastning.
- Enbens-sissy med lätt stöd för brutal lårisolering.
- Myoreps: ett aktiveringsset följt av korta miniset med 3–5 repetitioner.
Stegra först kontroll, sedan volym, och sist vikt. Den ordningen håller dig skadefri och stark längre.
Mikropauser på kontoret och hemma
Korta benpauser håller energi och hållning uppe under stillasittande dagar. Ställningen kräver liten yta och stör inte kollegor eller familj.
- Varje hel timme: 1 set à 8–10 lugna repetitioner.
- Lägg in 20 sekunder djupandning efter setet för fokus.
- Kombinera med höftöppnare och vadstretch i 1 minut.
- Använd skor eller strumplästen beroende på grepp i golvet.
Regelbundna mikropauser minskar stelhet och ger piggare eftermiddag. Små insatser räknas mycket över en vecka.
Resor och små ytor
En kompakt sissy squat-ställning passar i bil, förråd eller resväska. Du kan träna effektivt på hotellrummet, i sommarstugan eller ute i parken.
- Hopfällbar modell för lätt packning och snabb montering.
- Utan extra vikter: jobba med långsamma reps och pauser i botten.
- Superset med utfall eller höftlyft på golvet för komplett benpass.
- Avsluta med vadpress mot kant eller vägg för helhetsintryck.
Genom att använda tid och yta smart håller du rutinen igång även på resande fot. Konsistens slår perfektion i längden.
Tänk på detta innan du köper sissy squat-ställning
En sissy squat-ställning kan vara effektiv för framsida lår, men fel val ökar risk för instabilitet, onödig knäbelastning och onödiga kostnader. Innan du köper, granska stabilitet, passform, justeringar, montering och garanti. Säker teknik och rätt placering i hemmet är avgörande för att undvika skador och märken i golvet. Nedan är vanliga fallgropar och hur du minimerar dem.
Stabilitet och viktkapacitet
För smal bas eller låg viktkapacitet kan göra ställningen vinglig, särskilt vid djupa vinklar eller när du håller extra vikt. Instabilitet ökar risken för fall och överbelastning på knän och fotleder. Kontrollera konstruktion, material och angiven maxlast, inte bara produktens marknadsförda funktioner.
| Parameter | Rekommenderas för hembruk | Att kontrollera |
|---|---|---|
| Max användarvikt | ≥ 150 kg total last (kropp + extra vikt) | Tillverkarens märkning och manual |
| Basens bredd/djup | ≥ 50 × 60 cm | Vobbeltest på hårt golv |
| Gummifötter/friktion | Gummi (NBR/TPR), stor kontaktyta | Spår eller glatta fötter? |
| Låsmekanism | Metallspärr, dubbla sprintar | Glapp i vader/fotklampa |
| Vinkeljustering | Stegvis eller friktionsled | Håller justeringen vid belastning |
Välj en modell med bred bas, rejäla gummifötter och tydlig maxlast. Testa stabilitet om möjligt och placera på en tät träningsmatta för extra friktion och skydd.
Knähälsa och teknikrisker
Sissy squats ger hög belastning på framsidan av knät. Fel teknik eller tidigare knäbesvär kan förvärra smärta. Läs på om knäsmärta och varningssignaler, exempelvis via 1177 Vårdguiden (knäsmärta). Anpassa rörelseomfång och tempo efter din nivå.
- Varningssignaler: vass smärta, svullnad, knäppljud, domningar.
- Vanliga fel: för snabb excentrisk fas, överdriven bakåtlutning, dålig fotfixering.
- För djupt ROM tidigt kan öka patellofemoral belastning.
- Kalla knän och hårt golv kan förvärra obehag.
- Otillräcklig uppvärmning eller bristande rörlighet i fotled.
Nybörjare
Börja med kortare rörelseomfång, längre pauser och lättare vinkel. Använd stöd (räcke/TRX) för balans. Håll trycket genom hela foten och spänn bålen för att undvika kollaps i knäleden.
Erfarna
Öka belastning gradvis, kontrollera excentriskt tempo och variera vinkel. Lägg in viloveckor och komplettera med höftdominanta övningar för balans i programmet.
Om smärta kvarstår, avbryt och sök vård via exempelvis 1177. Prioritera teknik, uppvärmning och progression för att minska risk.
Passform och justerbarhet
Dålig passform i vadkudde eller fotklampa ger tryckpunkter, nedsatt blodflöde och sämre kontroll. För få justeringslägen gör att personer med annan benlängd eller fotstorlek halkar, vilket kan orsaka översträckningar.
- Mät underbenslängd: kräver flera höjdlägen på vadkudden.
- Kontrollera fotplattans längd mot din skostorlek.
- Se efter mikrosteg i justeringen, inte bara grova hål.
- Testa snabbspännen/sprintar med handske på.
- Säkerställ att vadkudden inte klämmer hälsenan.
Välj en modell med många, stabila justeringslägen och bekväm vadkudde. Prova gärna med dina träningsskor för att säkerställa grepp och passform.
Montering, skruvar och underhåll
Felmontering och lösa skruvar är vanliga orsaker till glapp och haveri. Billigare modeller kan sakna tydliga momentangivelser. Utan regelbunden efterdragning kan ledpunkter snabbt bli instabila.
- Verktyg: insex/torx, hylsnyckel, momentnyckel vid behov.
- Dra bultar korsvis; använd gänglåsning där manualen anger.
- Efterdragning: efter 3–5 pass, sedan månadsvis.
- Inspektera sprickor, slitna pads och glapp i leder.
- För kontrollista före pass: fotklampa, spärrar, gummifötter.
Följ manualen noga, dokumentera moment och schemalägg underhåll. Kontakta återförsäljaren för reservdelar om något visar slitage tidigt.
Utrymme, golvskydd och placering
För lite utrymme bakom ställningen kan leda till kollision med vägg eller möbler när du lutar bakåt. Hårda eller hala golv minskar friktion och ökar risken för att hela enheten glider.
- Fria ytor: minst 100 cm bakom och 60 cm på sidorna.
- Matta: 8–10 mm tät EVA/gummi för grepp och golvskydd.
- Undvik lutande eller ojämna golv; justera fötter vid behov.
- Placera nära väggräcke för stöd, utan att hindra rörelse.
- Håll gångstråk fria från vikter och hinder.
Mät ytan innan köp och planera placering på halkfri matta. Säkerställ att ställningen står stabilt och att du har fri rörelsebana.
Garanti, märkning och konsumentskydd
Otydliga villkor och kort garanti kan bli dyrt om något går sönder. Vid distansköp har du normalt ångerrätt i Sverige (Konsumentverket), men returer av skrymmande varor kan kosta.
- Garantitid och vad som ingår (slitdelar undantagna?).
- Manual på svenska och tydlig maxlast/märkning.
- Returvillkor: fraktkostnad, originalemballage, tidsfrister.
- Reservdelstillgång och support i Sverige/EU.
- Kvitto och serienummer för reklamation.
Läs villkoren innan köp och spara dokumentation. Vid tvist kan du vända dig till Allmänna reklamationsnämnden (ARN) för prövning.
FAQ om sissy squat-ställningen
Vad är en sissy squat-ställning och vilka muskler tränas?
En sissy squat-ställning är ett ställ för knäböj där fot och underben fixeras så att du kan luta dig bakåt med rak överkropp. Sissy squat-ställningen isolerar främst framsida lår (quadriceps), men engagerar även höftböjare och bål för stabilitet. Genom att minska höftdominans och hålla skenbenen vertikala får quadriceps större belastning än i vanliga knäböj.
Hur använder man en sissy squat-ställning korrekt hemma?
Justera vadkudde och fotstopp på sissy squat-ställningen så underbenen hålls stadigt. Stå höftbrett, spänn bål, håll bröstet högt och lås höfterna. Sjunk bakåt genom att böja knäna och håll en rak linje från knä till axel. Gå så djupt du kontrollerar och pressa upp genom framsida lår. Enligt specifikationerna bör fötterna vara helt i kontakt med fotplattan för bästa grepp.
Är sissy squat-ställning bättre än hack squat för framsida lår?
Båda tränar quadriceps effektivt. Sissy squat-ställningen ger ofta högre knäflexion och mer isolering av framsida lår, medan hack squat tillåter tyngre belastning och mer höftarbete. I oberoende tester av hemmagym-utrustning rapporteras att sissy squat-ställning ger stark quadricepspump med lägre totalvikter. Välj sissy squat-ställning för isolation och enkelhet, hack squat för progressiv överbelastning och ryggstöd.
Vilken sissy squat-ställning ska man köpa för hemmagym 2025?
Välj sissy squat-ställning med verifierad maxbelastning (enligt specifikationer), stabil bas, justerbar vadkudde och fotstopp, samt halksäker fotplatta. Gummifötter och pulverlack minskar glid och slitage. Hopfällbar design spar plats. I oberoende tester premieras modeller med bred bas (>50 cm) för stabilitet och hög densitet i dynor för komfort. Kontrollera även höjdintervall om ni är flera användare.
Varför gör sissy squat-ställningen ont i knäna och hur löser jag det?
Knäobehag på sissy squat-ställning beror ofta på för låg vadkudde, för brant rörelse eller bristande uppvärmning. Höj vadkudden så underbenen stabiliseras, korta rörelsedjupet och håll hälarna tungt mot plattan. Börja med kroppsvikt, 2–3 sekunders excentrisk fas och fler repetitioner. Om smärtan kvarstår, pausa sissy squat-ställning och testa smärtfri variant som split squat innan du trappar upp igen.
Varför glider fötterna på min sissy squat ställning?
Glid uppstår när fotplattan på sissy squat ställning saknar grepp eller när skor har slitna sulor. Rengör plattan från damm och svett; enligt etikett/specifikationer tål de flesta plattor mildt rengöringsmedel och mjuk borste. Använd skor med gummisula och mönster. Saknas räffling, lägg på en halkmatta i rätt storlek. Kontrollera även att ställningen står på plan yta.
Hur sköter och rengör man en sissy squat-ställning för lång livslängd?
Torka av dynor och fotplatta på sissy squat-ställning efter varje pass. Använd medel som är godkända enligt etikett på dynmaterialet (PU/PVC kräver mild tvållösning). Kontrollera skruvar och låspinnar månadsvis och dra åt enligt specifikationer. Inspektera gummifötter och byt vid sprickor. Förvara sissy squat-ställningen torrt för att förebygga rost; smörj rörliga delar lätt vid behov.
Kan jag kombinera användningen av en Sissy Squat Ställning med andra träningsredskap som kettlebells eller viktskivor för en mer intensiv träning?
Absolut! Att kombinera din Sissy Squat Ställning med andra träningsredskap som kettlebells eller viktskivor kan definitivt öka intensiteten och effektiviteten i din träning. Genom att hålla i kettlebells eller placera viktskivor på dina axlar medan du utför sissy squats, kan du lägga till extra motstånd vilket bidrar till att förstärka och bygga musklerna i dina ben, särskilt quadriceps. Detta kan också förbättra kärnstabiliteten eftersom du måste arbeta hårdare för att bibehålla din balans och korrekta form under övningen. Kom ihåg att alltid starta med lägre vikter och öka gradvis för att undvika skador.
