Stort test av
Glutamin

Glutamin – vårt stora test av 5 populära tillskott

Obersvera att vi kan få provision via återförsäljarlänkar. Inga varumärken betalar för våra omdömen.

Glutamin bäst i test

9,5 / 10

Core Glutamine

Till butik

9,3 / 10

Solgar L-glutamine

Till butik

8,9 / 10

Better You L-glutamin

Till butik

L‑glutamin är en aminosyra som kroppen själv producerar och som finns i vanlig mat. Som tillskott kan det göra vardagen enklare när träningen blir sen, måltiderna blir ojämna eller energin dippar på det öppna kontoret. Ett snabbt mått i shakern räddar rutinen under pendlingen eller efter en mörk novemberkväll. Känner du igen dig?

För just glutamin handlar värdet ofta om pris per portion, ren råvara och löslighet. En stor, ofluffad burk med tydlig dosering räcker länge och gör det enkelt att hålla kostnaden nere utan att kompromissa med känslan i magen eller smaken i din dagliga shake. Dessutom är transparent ursprung och oberoende kvalitetskontroll ett plus.

Vår genomgång väger samman oberoende tester, verifierade kundomdömen och teknisk produktdata, och allt är redaktionellt granskat för svenska förhållanden som prisnivåer, tillgänglighet och innehållsmärkning. Vi ser till helheten: kvalitet, smak, löslighet, portionsekonomi och trovärdighet hos tillverkaren. Sett till vardagsnytta och pris hamnar Core Glutamine överst.

De bästa Glutamin 2025

1. Bäst i test: Core Glutamine (Betyg: 9,5 / 10)
2. Bästa kapslar: Solgar L-glutamine (Betyg: 9,3 / 10)
3. Bästa smak: Better You L-glutamin (Betyg: 8,9 / 10)
4. Bästa löslighet: Healthwell Glutamin Pulver (Betyg: 8,3 / 10)
5. Bästa storpack: Body Science Glutamine (Betyg: 7,8 / 10)

Så här har vi gjort vårt test om glutamin

Vi sammanställer oberoende tester, verifierade omdömen och teknisk produktdata och viktar dem för svenska förhållanden och tillgång.

Så samlar vi in data

Vi kombinerar kvantitativa mätvärden (t.ex. renhet, dosering och föroreningar) med kvalitativa iakttagelser från långtidstester samt strukturerade kundomdömen. Produktblad, märkning och certifieringar granskas för att säkerställa spårbarhet och korrekt innehållsdeklaration.

• Oberoende tester: renhets- och kontaminationsnivåer, stabilitet över tid, samt samlade kvalitativa slutsatser kring smak, löslighet och klumpbenägenhet.
• Verifierade omdömen: vi filtrerar bort brus med hjälp av tidsmönster (onormala toppar), omdömesvolym, och prioriterar inlägg med verifierat köp och substantiellt textinnehåll.
• Produktdata: specifikationer (form av L-glutamin, dosering per portion), bruksanvisning/etikett, tredjepartscertifieringar och kvalitetsstandarder (t.ex. GMP/HACCP), samt garanti och batch-/bäst före-information.

När det är relevant prioriterar vi svenska källor och data som speglar den nordiska marknaden.

Vad vi väger in i just glutamin

För glutamin är renhet, säker märkning och faktisk mängd L-glutamin per portion avgörande, eftersom produkter ofta skiljer sig i tillsatser, koncentration och kontaminationskontroll. Pris per effektiv portion och praktiska aspekter som löslighet och magtolerans påverkar hur väl produkten fungerar i vardagen.

Viktningen speglar att säkert och korrekt innehåll är viktigast, följt av faktisk dos och kostnad per effektiv portion; användarupplevelse och praktiska egenskaper väger också in men sekundärt.

Så normaliserar och jämför vi

Alla mätbara kriterier omräknas till en skala 0–100, där bästa uppmätta värde får 100 och sämsta 0. Mått där lägre är bättre (t.ex. tungmetaller och kr/portion) inverteras. Prisvärde beräknas huvudsakligen som kronor per portion vid 5 g L-glutamin och, vid behov, kronor per gram rent glutamin för produkter med avvikande koncentration; vi uppdaterar vid reformuleringar eller nya batchdata.

• Skalor: linjär konvertering till 0–100 per kriterium och viktad totalscore.
• Prisvärde: kr/portion (5 g L-glutamin) och sekundärt kr/gram rent glutamin.
• Omdömeskvalitet: tidsviktning, krav på verifierat köp och analys av textlängd/innehåll.

Urval och exkludering

Vi inkluderar aktuella glutaminprodukter med tydlig innehållsdeklaration och spårbarhet som säljs på den svenska marknaden. Produktvarianter bedöms separat om innehåll, dos eller förpackning skiljer sig väsentligt.

• Inkluderas: tydliga specifikationer, relevans i Sverige, normal lagerstatus.
• Exkluderas: utgångna modeller/partier, låg datatäckning, uppenbara kopior eller otydlig märkning.

Begränsningar och transparens

2–4 sakliga punkter. Här ska du uttryckligen nämna att vi inte gör egna laboratoriemätningar i denna genomgång (som en tydlig punkt här – inte i första meningen).

• Metodomfång: inga egna laboratoriemätningar; vi sammanställer extern, verifierbar information.
• Datadynamik: pris och lager ändras över tid.
• Variation: batcher/revisioner kan skilja egenskaper.

Affiliatelänkar påverkar inte rangordningen. Läs mer: Om våra tester.

Uppdateringar och kvalitetssäkring

Sidan för glutamin ses över minst kvartalsvis eller oftare vid produktreformuleringar, nya certifieringar, återkallelser eller större prisförändringar, vilket triggar omräkning av poäng och prisvärde. Datainsamling och beräkningar kontrolleras av redaktionen och allt material faktagranskas före publicering och vid varje större uppdatering.

Köpguide: så väljer du rätt glutamin

Glutamin säljs oftast som L‑glutamin i pulver eller kapslar. Valet påverkar dosering, smak, pris per portion och hur smidigt det är i vardagen. Här är en konkret guide som hjälper dig välja glutamin som passar just din budget, dina rutiner och dina preferenser – med fokus på tydlig märkning, rena recept och trygg användning i svensk kontext.

Form: pulver, kapslar eller färdigdryck

Formen avgör hur enkelt du doserar och vad du faktiskt betalar per portion. Pulver är oftast billigast och lättast att anpassa i gram. Kapslar är smidiga på resan men blir ofta dyrare per gram. Färdiga drycker/shots är bekväma men har kort hållbarhet efter öppning och högst pris per portion.

Köptips: Behöver du flexibel dosering och bäst pris? Välj pulver. Vill du ha maximal enkelhet under jobb/resor? Välj kapslar (gärna veganska), men räkna på kostnaden per gram.

Renhet och tillsatser

Rena produkter anger ofta “100% L‑glutamin” eller “L‑glutamin (fermenterat)”. Undvik onödiga färgämnen och sötningsmedel om du är känslig. Kontrollera allergeninfo och om råvaran är fermenterad (vanligt) eller kemiskt syntetiserad.

• Ingredienslista: Helst endast “L‑glutamin”.
• Ursprung: Fermenterat (Corynebacterium) är vanligt och ger hög renhet.
• Allergener: Kontrollera “kan innehålla spår av …”.
• Sötningsmedel: Ex. sukralos/acesulfam K i smaksatta varianter.
• Tungmetaller/renhetstest: Leverantörer kan bifoga analyscertifikat (CoA).
• GMO/veganskt: Sök märkning om det är viktigt för dig.

Köptips: Välj ett osmakat pulver med en enda ingrediens om du vill minimera risk för magstrul och dolda tillsatser.

Dosering och användning i vardagen

Följ alltid doseringsanvisningen på etiketten. Vanliga portioner i Sverige ligger runt 3–5 g, 1–2 gånger per dag, men behovet är individuellt. Blanda med vatten, juice eller i din proteinshake. Inga specifika hälsopåståenden för glutamin är godkända inom EU (EU:s register), så håll förväntningarna realistiska.

För träning och återhämtning

Välj tajming som passar dina rutiner: före, efter eller i samband med måltid. Undvik att blanda med mycket varm dryck som kan påverka smak.

• Exempel: 5 g i vatten/shake efter pass.
• Exempel: 3 g på morgonen + 3 g efter träning på intensiva dagar.
• För fasta morgonpass: 3–5 g direkt efter.

För känslig mage/tarm

Börja lågt och öka långsamt. Välj osmakat pulver och undvik sötningsmedel om du är känslig. Vid magbesvär – sänk dosen eller avbryt och rådgör med vården vid ihållande problem.

• Starta med 2 g i 200–300 ml vatten.
• Undvik att kombinera med stora mängder kreatin/koffein initialt.
• Fördela dosen över dagen för att minska risken för obehag.

1. Dag 1–3: 2 g/dag för att testa tolerans.
2. Dag 4–7: 2 g x 2 (morgon/kväll eller före/efter pass).
3. Dag 8–14: Justera mot 3–5 g/dag vid behov.
4. Utvärdera: Behåll lägsta dos som känns bra i magen.
5. Pausa vid magknip/uppblåsthet och återgå till lägre dos.

Köptips: Börja alltid lågt (2–3 g) och öka först när du vet att glutaminet funkar för dig – och följ etikettens maxrekommendation.

Pris per portion och budget

Räkna alltid pris per gram/portion, inte bara burkens pris. Formeln: pris per portion = (totalpris / antal portioner). Pulver ger i regel 1,3–3,0 kr per 5 g, kapslar ofta 3–8 kr per motsvarande dos.

• 500 g pulver för 199 kr → ca 2,0 kr per 5 g.
• 1 kg pulver för 279 kr (storköp) → ca 1,4 kr per 5 g.
• 250 g pulver för 169 kr → ca 3,4 kr per 5 g.
• 120 kapslar à 750 mg (90 kr) → 4 kapslar ≈ 3 g → ca 3,0 kr/3 g.
• Shot 5 g (25 kr) → 25 kr per 5 g (max bekvämlighet, dyrt).

Köptips: Sätt en månadsbudget och köp därefter (t.ex. 30 portioner). Storköp lönar sig bara om du hinner förbruka burken innan bäst före.

Smak, löslighet och textur

Osmakat L‑glutamin är oftast nästan smaklöst men kan ge en svagt söt/bitter ton. Lösligheten varierar mellan varumärken – klumpar kan uppstå om du häller för snabbt eller använder för kall vätska.

• Blanda 5 g i 200–300 ml vatten för bra löslighet.
• Använd shaker och skaka 10–15 sekunder.
• Lite ljummen vätska (30–40 °C) kan förbättra upplösning.
• Undvik att låta drycken stå – rör om om den skiktar sig.
• Smaksätt själv med citron/lime om du vill dölja bismak.

Köptips: Testa en liten burk först. Gillar du smaken/lösligheten – gå upp till större förpackning för bättre pris.

Certifieringar och tredjepartstester

För tävlande idrottare och den som vill minimera risk för otillåtna ämnen är oberoende tester centrala. Sök efter kvalitetsmärkningar och batch‑tester. Riksidrottsförbundet påminner om att kosttillskott kan innebära dopningsrisk om de är förorenade (RF om kosttillskott).

• Informed Sport / Informed Choice – testat mot dopningslistor.
• NSF Certified for Sport – tredjepartstest för renhet och innehåll.
• ISO 22000/HACCP – ledningssystem för livsmedelssäkerhet.
• Batch‑/lotnummer – spårbarhet och möjlighet till testintyg.
• CoA (Certificate of Analysis) – visar renhet och mikrobiologi.

Köptips: Tävlingsaktiv? Prioritera produkter med Informed Sport eller NSF Certified for Sport och spara batchnumret.

Märkning och lagstiftning i Sverige/EU

Kosttillskott är livsmedel, inte läkemedel. Etiketten ska bl.a. ange rekommenderad daglig dos, varning att inte överskrida, och att tillskott inte ersätter en varierad kost (Livsmedelsverket). Det finns inte godkända specifika hälsopåståenden för glutamin inom EU (EU:s register).

Köptips: Undvik produkter med vaga påståenden. Välj tydligt märkt glutamin med komplett info enligt Livsmedelsverkets krav.

Vem bör undvika glutamin eller rådfråga vården?

Har du sjukdom, tar läkemedel eller är gravid/ammande – säkerställ först att glutamin är lämpligt. Generellt behöver många inte kosttillskott om kosten är varierad, och onödiga tillskott kan vara en kostnad utan nytta (1177 Vårdguiden, Livsmedelsverket).

• Gravida och ammande – rådgör med barnmorska/läkare.
• Barn och ungdomar – undvik utan vårdråd.
• Njur- eller leversjukdom – rådgör med läkare innan användning.
• Läkemedel/användning vid sjukdom – risk för interaktioner, sök vårdråd.
• Allergiker/känslig mage – börja lågt och välj rena produkter.

Köptips: Är du osäker? Välj att avstå tills du pratat med vården – och utgå från mat först.

Hållbarhet och förvaring

Glutamin är hygroskopiskt (drar åt sig fukt). Fel förvaring ger klumpar och sämre upplevelse. Håll produkten torr, sval och väl försluten.

• Förvara under 25 °C, mörkt och torrt.
• Använd alltid torr skopa – undvik ånga/fukt i burken.
• Stäng locket ordentligt; återförslutbar påse är ett plus.
• Observera “bäst före”; öppnad burk håller typiskt 6–12 månader.
• Lägg gärna i torkmedelspåse (om medföljer) för att motverka klumpning.

Köptips: Köp mindre förpackning om du doserar sällan – så hinner glutaminet användas medan det är som bäst.

Så får du ut mest av glutamin

Glutamin är lätt att använda i vardagen. Det blandas i vatten, kaffe eller mat utan att störa smaken. Här är praktiska sätt att få ut mesta möjliga, oavsett om du tränar hårt, reser mycket eller bara vill hålla magen nöjd.

Återhämtning efter träning

Efter tuffa pass kan glutamin vara skonsamt för magen och lätt att få i sig när aptiten är låg. Det kan bli en enkel rutin i omklädningsrummet eller hemma, även när tiden är knapp.

• Blanda 5 g i din shake inom 30–60 minuter efter passet.
• Lägg 5 g i kvällsmål för nattlig återhämtning.
• Kombinera med kolhydrater och lite salt efter svettiga pass.
• Ta i vatten om du inte vill dricka en hel shake.
• Packa portionspåsar i gymväskan för noll friktion.

Med en förberedd skopa och vattenflaska blir återhämtningen lika självklar som att stretcha. Det gör att vanan faktiskt blir av.

Magen i balans på stressiga jobbdagar

Snabba möten och mycket kaffe kan göra magen orolig. Glutamin kan vara ett skonsamt stöd som är lätt att få in mellan Teams-samtal och pendling.

1. Morgon: 3–5 g i ett glas vatten innan frukost.
2. Förmiddag: rör ner i yoghurt eller kvarg i stället för extra kaffe.
3. Lunch: blanda i soppa eller smoothie för ett snällt tillskott.
4. Eftermiddag: 3–5 g i vatten om magen känns trött.

Håll dig till produktens rekommendationer och känn efter vad som fungerar för dig. Små, konsekventa steg räcker långt.

Immunstöd på resan

Resor innebär långa dagar, ny mat och stökiga rutiner. Glutamin är lätt att packa och snabbt att blanda, vilket gör det praktiskt i terminaler och på hotellrum.

Genom att förbereda små portioner blir vanan enkel att följa, även när schemat är rörigt. Det minskar glapp i dina rutiner.

Håll sötsuget i schack

När energin dippar är det lätt att gå på godis. Glutamin kan göra det enklare att välja smarta snacks genom att förstärka mellanmål och driva fokus mot planerade alternativ.

Före mellanmål

På kvällen

• Blanda 3–5 g i en proteinsmoothie för mer mättnadskänsla.
• Rör ner i kvarg med bär som snabbt "akut-snack".
• Ha en burk och skopa på jobbet för spontana sug.
• Gör en varm, sockerfri choklad och rör i glutamin.
• Kombinera med fibrer och vatten för längre mättnad.

Att ha färdiga alternativ nära till hands är halva segern. Då blir det lätt att vinna över impulsen.

När aptiten svajar

Vid förkylning, intensiva perioder eller sena kvällar kan matlusten vara låg. Glutamin är smakneutralt och lätt att få i sig utan att kännas tungt.

• Lös upp 3–5 g i varm buljong när du inte orkar laga mat.
• Rör ner i havregrynsgröt eller soppa för ett milt tillskott.
• Små doser spritt över dagen kan vara enklare än en stor.
• Kombinera med elektrolyter om du svettats mycket.
• Ställ fram shaker och skopa som visuell påminnelse.

Målet är att komma tillbaka till vanliga måltider. Små steg som funkar idag slår perfektion som aldrig blir av.

Vegetariska dagar och proteinpusslet

På växtbaserade dagar kan glutamin komplettera dina måltider. Det ersätter inte proteinrika livsmedel, men kan vara ett smidigt tillägg i kalla och varma rätter.

• Blanda i soygurt eller växtkvarg för extra aminosyra-tillskott.
• Rör ner i overnight oats eller chiapudding.
• Mixa i hummus eller bönröra för neutral förstärkning.
• Lägg 3–5 g i smoothie med frukt och havredryck.
• Planera veckans doser tillsammans med dina proteinmål.

Se glutamin som ett komplement till bönor, tofu, tempeh och mejerifritt protein. Kombinationen gör vardagskosten enklare att få till.

Tänk på detta innan du köper glutamin

Glutamin är en populär aminosyra inom träning och mage/tarm-hälsa, men produkter och påståenden varierar. Innan du handlar är det klokt att väga säkerhet, kvalitet, doseringsform, pris och regler. Nedan hittar du vanliga fallgropar i svensk kontext och konkreta sätt att minska riskerna när du väljer och använder glutamin.

Säkerhet, dosering och biverkningar

De flesta friska vuxna tolererar måttliga mängder glutamin, men högre intag kan ge magbesvär som gaser och diarré. Säkerheten beror på individ, dos, och produktens renhet. Tänk också på att kosttillskott inte ersätter mat och att medicinska påståenden för kosttillskott inte är tillåtna i Sverige.

Friska vuxna

Vid normal användning är risken för allvarliga biverkningar låg, men känsliga personer kan få magknip eller illamående. Starta lågt, öka gradvis och undvik “megadoser”.

Särskilda grupper

Gravida, ammande, barn samt personer med leversjukdom, njursjukdom eller pågående behandling bör rådgöra med vården före intag. Kosttillskott kan påverka vård och läkemedel.

• Läs märkning och börja med liten dos.
• Ta med mat om du blir illamående fastande.
• Avsluta vid ihållande besvär.
• Läs mer: 1177: Kosttillskott, Livsmedelsverket.

För att minska risk: välj seriös produkt, följ etikettens råd, börja försiktigt och kontakta vården vid osäkerhet eller sjukdom.

Produktkvalitet och renhet

Skillnader i råvara, tillverkning och tester påverkar kvaliteten. Bristande kontroll kan ge föroreningar eller fel märkt innehåll. Satsa på tillverkare som redovisar oberoende tester och transparent ursprung.

Be om aktuellt analyscertifikat (COA), kontrollera batch i verifieringsdatabaser och undvik oklara “proprietary blends”.

Interaktioner och särskilda tillstånd

Glutamin kan vara olämpligt vid vissa tillstånd, exempelvis avancerad leversjukdom, nedsatt njurfunktion eller särskilda cancerbehandlingar. Personer med IBS kan reagera olika. Vissa tillskott kan även påverka vårdbedömningar och provsvar.

• Pågående mediciner: rådfråga vården innan start.
• Gravid/amning: undvik utan individuell rådgivning.
• Barn/tonåringar: följ professionell bedömning.
• Läs mer: 1177 om kosttillskott.

Åtgärd: om du har sjukdom, behandlas eller är osäker – ta upp glutamin med läkare eller dietist innan köp.

Doseringsform och användning

Glutamin säljs som pulver, kapslar och ibland komplexa blandningar. Valet påverkar pris, bekvämlighet, smak och hur lätt du kan justera dosen. Undvik att blunda för praktiska detaljer som löslighet och eventuella sötningsmedel.

1. Välj form: pulver (billigt, flexibelt) eller kapslar (enkelt, dyrare per gram).
2. Kontrollera löslighet och smak om du blandar i vatten eller smoothie.
3. Granska tillsatser: sötningsmedel, färg, arom.
4. Timing: följ etiketten; testa med/utan mat utifrån tolerans.
5. Starta lågt och utvärdera effekt och mage.

Åtgärd: välj form som du faktiskt kommer använda och som passar din mage, budget och vardagsrutin.

Pris per gram och marknadsföringspåståenden

Prislappar kan vara missvisande när doser och förpackningsstorlek varierar. Marknadsföring överdriver ibland effekter eller blandar in onödiga ingredienser för att motivera högre pris.

• Räkna pris per gram L-glutamin, inte per portion.
• Jämför ren monovara mot blandningar med “fyllnadsämnen”.
• Se upp för orealistiska löften och vaga “kliniska” påståenden.
• Större burk är inte alltid billigare per gram.

Åtgärd: gör en enkel pris/gram-jämförelse och prioritera transparent innehåll framför marknadsjargong.

Allergener, kostpreferenser och innehåll

Glutamin framställs ofta via fermentering av t.ex. majs eller vete. Själva aminosyran är glutenfri, men spår av allergener kan förekomma via produktion eller packning. Smaksatta produkter kan innehålla sötningsmedel som vissa vill undvika.

• Kontrollera “kan innehålla spår av …”.
• Bekräfta vegansk/vegetarisk status och kapselmaterial.
• Undvik oönskade sötningsmedel eller aromämnen.
• Välj ren L-glutamin om du vill minimera tillsatser.

Åtgärd: läs allergen- och ingredienslistor noga och välj produkter som matchar dina preferenser och behov.

Idrott och risk för otillåtna ämnen

Kosttillskott kan oavsiktligt innehålla otillåtna substanser, även om glutamin i sig inte står på dopningslistan. För tävlingsidrottare kan detta leda till avstängning vid positivt test.

• Välj produkter certifierade för sport (Informed-Sport/NSF).
• Kontrollera batch i certifieringsdatabaser före användning.
• Läs mer: Antidoping Sverige: Kosttillskott, WADA Prohibited List.

Åtgärd: använd endast tredjepartstestade produkter och spara kvitto, batchnummer och COA som underlag.

Regler och märkning i Sverige

Kosttillskott regleras som livsmedel i Sverige. Märkningen ska vara korrekt, och medicinska påståenden är inte tillåtna. Brister i märkning kan signalera låg seriositet.

• Kontrollera ingrediensförteckning, mängder och bäst före-datum.
• Se till att tillverkare/importör och kontaktuppgifter finns.
• Märkning ska ha svensk information och varningar vid behov.
• Läs mer: Livsmedelsverket om kosttillskott.

Åtgärd: välj produkter med fullständig svensk märkning och tydliga kontaktuppgifter; undvik oklara importkanaler.

FAQ om glutamin

Vad är glutamin och vad gör glutamin i kroppen vid träning?

Glutamin är en aminosyra som kroppen producerar och som ofta tas som glutamin-tillskott. Inom träning används glutamin mest för återhämtning och vid kalorirestriktion, men evidensen för förbättrad prestation eller muskelökning hos friska är blandad. Glutamin stödjer främst immun- och tarmslemhinneceller. Se översikter som sammanfattar forskningen: Examine – L‑Glutamine (https://examine.com/supplements/glutamine/). Följ alltid dosering för glutamin enligt etikett.

Hur doserar man L‑glutamin pulver för bäst effekt?

Vanlig dos för L‑glutamin pulver är 5 g, 1–2 gånger per dag. Många tar glutamin efter träning eller mellan måltider. Blanda glutamin i vatten eller en shake och följ doseringen enligt etikett/specifikationer. Har du känslig mage kan du börja med lägre dos och öka gradvis. Använd glutamin konsekvent i 2–4 veckor för att utvärdera effekten.

Vilket glutamin ska man köpa – L‑glutamin eller glutaminpeptid?

L‑glutamin är den vanligaste och mest studerade formen av glutamin. Glutaminpeptid marknadsförs för bättre upptag, men evidensen är begränsad. Välj glutamin med tydliga specifikationer: renhetsgrad, batchnummer och analyscertifikat (COA). I oberoende tester av glutaminpulver rapporteras renhet ofta ≥99 %. Prioritera glutamin som är veganskt, fritt från onödiga tillsatser och har bra upplösning.

Är glutamin säkert och vilka biverkningar kan glutamin ge?

Glutamin är generellt väl tolererat vid rekommenderad dos. Eventuella biverkningar av glutamin kan vara magknip, gaser eller milda störningar i magen. Följ alltid dosering för glutamin enligt etikett och avbryt vid obehag. Har du lever-/njurproblem, är gravid/ammar eller använder läkemedel – rådgör med vårdpersonal innan du tar glutamin-tillskott.

Hur förvarar man glutamin pulver för att bevara kvaliteten?

Förvara glutamin pulver torrt, svalt och mörkt. Håll burken väl försluten och använd medföljande torkpåse. Enligt specifikationer på många glutamin-produkter bör förvaring ske under 25 °C och skyddat från fukt, eftersom glutamin är hygroskopiskt och kan klumpa sig. Skaka behållaren lätt innan dosering om glutaminet packat sig.

Hjälper glutamin för magen och tarmhälsa?

Glutamin används ibland för mag-/tarmstöd, men evidensen för glutamin-tillskott vid generell tarmhälsa hos friska är blandad. Vissa studier visar effekt i specifika kliniska situationer, men glutamin är inte en behandling för sjukdom. Se en evidenssammanfattning: Examine – L‑Glutamine (https://examine.com/supplements/glutamine/). Rådgör med vården innan du använder glutamin för magproblem.

Är glutamin veganskt och fritt från allergener?

De flesta glutamin-tillskott (L‑glutamin) är fermenterade och därmed veganska. Kontrollera alltid etikett/specifikationer för glutamin: ursprung (fermenterat), frihet från gluten, laktos och soja, samt spår av allergener från produktionslinor. Välj gärna glutamin med tredjepartstest för allergener och renhet.

Kan man ta glutamin tillsammans med kreatin eller BCAA?

Ja, glutamin kan kombineras med kreatin och BCAA. Det finns inga kända negativa interaktioner vid normal dosering. Ta glutamin enligt etikett och planera intaget efter mål: kreatin dagligen, BCAA kring passet, glutamin efter träning eller mellan måltider. I oberoende tester av tillskott ses oftast god kompatibilitet; effektsynergi mellan glutamin och andra tillskott är dock inte välbelagd.

Kan jag kombinera glutamin med BCAA för att förbättra min återhämtning?

Ja, det är mycket populärt att kombinera glutamin med BCAA (grenkedjade aminosyror), eftersom dessa tillsammans kan optimera muskelåterhämtningen och öka proteinsyntesen. BCAA hjälper till att reducera nedbrytningen av muskelprotein under träning, medan glutamin främjar återuppbyggnaden av muskelvävnad och stärker immunförsvaret. Denna kombination är särskilt fördelaktig för individer som genomgår intensiva träningspass och behöver effektiv återhämtning för att upprätthålla eller öka sin prestation. Det är dock rekommenderat att konsultera en hälso- eller träningsprofessional för att säkerställa rätt dosering och användningssätt som uppfyller dina specifika behov och mål.