Bästa Gainer 2025: vårt oberoende test och topplista
Gainer bäst i test
Gainer är ett energirikt pulver som blandas till en dryck med kolhydrater och protein, för dig som behöver fylla på mellan måltider eller efter träning. På pendeln hem när middagen dröjer, eller en rå novemberkväll när orken tryter, blir målet lättare att nå. För viktuppgång behövs ofta energiöverskott (1177). Känns det igen?
Ett vanligt misstag är att välja gainer efter högsta kaloriantalet och sötast smak, vilket kan ge tung mage och ojämn energikänsla. Välj hellre en balanserad kolhydratkälla, tydligt angivet protein per portion och en serveringsstorlek du faktiskt orkar dricka dagligen. Då blir det enklare att hålla rutinen och resultaten följer.
För att guida rätt väger vi samman oberoende tester, verifierade kundomdömen och teknisk produktdata, och låter allt bli redaktionellt granskat för svenska förhållanden som smakprofiler, pris per portion och tillgänglighet. När vi pusslar ihop helheten står en produkt ut i både användbarhet och värde. Helhetsbilden gör att Core Gainer framstår som bästa valet just nu.
De bästa Gainer 2025
- Bäst i test: Core Gainer (Betyg: 9,4 / 10)
- Bästa premiumvalet: Serious Mass (Betyg: 8,9 / 10)
- Bästa storpack: Star Nutrition Supreme Mass Gainer 5400 G Choklad (Betyg: 8,6 / 10)
- Bästa billiga: Mutant Mass (Betyg: 7,8 / 10)
- Bästa glutenfria: Body Science Gainer, Storpack 2 St (Betyg: 7,0 / 10)
-
1Bäst i testCore GainerLättupptaglig gainer med hög proteinhalt för viktuppgång och optimal återhämtning.Pris från: 289 :-Till butiken Köp på Svenskt Kosttillskott
Core Gainer är en lättupptaglig gainer med 29 g protein per portion och tillsatt kreatinmonohydrat – ett tryggt val för dig som vill öka i vikt och påskynda återhämtningen. Med många smaker, två praktiska storlekar och pris från 289 kr har vi utsett den till Bäst i test för sin kombination av effekt, smakvariation och värde. Nackdelen är att sötman kan bli mäktig i stora portioner, så dosera efter behov.
Core Gainer: trygg viktuppgång och smidig återhämtning
När pulvret faller ner i shakern hörs ett dämpat rassel, vätskan dras runt i en mjuk virvel och ett tunt skum lägger sig överst innan det sjunker undan. Doften är diskret söt och varierar med vald smak; färgen blir jämn utan gryn när den skakats ordentligt. Pulvret känns fint och torrt mellan fingrarna och rinner lätt ur skopan – något som gör det enkelt att dosera utan spill i träningsväskan eller på köksbänken.
Funktioner och prestanda i praktiken
Core Gainer kombinerar en hög proteinhalt (29 g/portion) med kolhydrater för effektiv återfyllnad efter träning och är förstärkt med kreatinmonohydrat för att stötta prestation och återhämtning. Den lättupptagliga formulan lämpar sig väl efter passet, men fungerar också mellan måltider för dig som har svårt att nå kalorimålet. Att den finns i 1,6 kg och 4 kg ger bra flexibilitet, och det stora smakutbudet gör det enklare att hitta en variant som håller över tid. Det höga kundbetyget hos svensktkosttillskott.se underbygger helhetsintrycket av en genomtänkt produkt.
Man märker snabbt att blandningen blir smidig: vatten ger en fräsch, lättare shake medan mjölk gör den fylligare och mer dessertlik. Praktiska tips är att hälla i vätskan först, skaka 10–15 sekunder och låta skummet lägga sig för en slätare känsla. Samtidigt blir det tydligt att sötman kan upplevas påtaglig i vissa smaker och att en slarvig blandning kan ge små klumpar – något som dock brukar avhjälpas med ordentlig skakning. För den som deffar eller vill minimera kalorier per servering kan den upplevas onödigt energität.
Fördelar:
- Hög proteinhalt: 29 g per portion för återhämtning och muskeluppbyggnad
- Förstärkt med kreatinmonohydrat för extra effekt
- Lättupptaglig formula som blandas bra i shaker
- Många smaker och två storlekar (1,6 kg och 4 kg) för enkel anpassning
- Pris från 289 kr gör den prisvärd i sin klass
- Högt kundbetyg hos svensktkosttillskott.se
- Fungerar både direkt efter träning och som mellanmål
Nackdelar:
- Söt smakprofil kan bli mäktig vid stora portioner
- Innehåller kreatin – inte alla vill ha kreatin i sin gainer
- Kan klumpa om den inte skakas ordentligt
- Mindre lämplig under kaloriunderskott/deff
- Allergener kan förekomma beroende på smak (kontrollera etiketten)
Specifikationer:
💰 Pris från 289 kr ⚖️ Storlekar 1,6 kg eller 4 kg 🍫 Smakutbud Flera smaker 💪 Protein per portion 29 g ⚡ Kreatinmonohydrat Ja, förstärkt 🔁 Användningsområde Viktuppgång och optimal återhämtning 🚀 Upptag Lättupptaglig formula 🗳️ Omdömen Högt kundbetyg hos svensktkosttillskott.se 🥤 Rekommenderad blandning Vatten för lättare känsla, mjölk för krämigare FAQ:
När bör man ta Core Gainer för bästa effekt?
Direkt efter träning för snabb återhämtning, eller som mellanmål mellan måltider om du har svårt att nå ditt dagliga kalori- och proteinmål. Anpassa portionsstorlek efter behov.
Behöver jag komplettera med separat kreatin?
Inte nödvändigt för de flesta, eftersom produkten redan är förstärkt med kreatinmonohydrat. Kontrollera mängdangivelsen på etiketten och undvik att dubbeldosera om du redan tar kreatin separat.
Ska den blandas med vatten eller mjölk?
Båda fungerar. Vatten ger en lättare, friskare shake medan mjölk ger mer fyllighet och extra kalorier – bra vid viktuppgång. Skaka 10–15 sekunder och låt skummet lägga sig för bästa konsistens.
Vem passar Core Gainer för:
Core Gainer passar bäst för dig som prioriterar viktuppgång, återhämtning och ett smidigt sätt att öka det dagliga protein- och energiintaget. Studenter, hårdtränande och “hardgainers” som vill ha en bekväm, prisvärd och pålitlig gainer får mest nytta här – särskilt eftersom den är lätt att blanda, finns i flera smaker och erbjuder en balanserad profil med 29 g protein per portion. Att den är förstärkt med kreatin och finns från 289 kr gör att den står ut som ett tryggt helhetsval i vardagen.
- Högt kundbetyg hos www.svensktkosttillskott.se
- Kan köpas i olika storlekar (1.6 kg eller 4 kg)
- Finns i många olika smaker
- Varje portion innehåller 29 gram protein
- Förstärkt med Kreatinmonohydrat
-
2Bästa premiumvaletSerious MassPremium gainer med hög proteinhalt, mycket energi och en stor mängd vitaminer och mineraler.Pris från: 589 :-Till butiken Köp på Svenskt Kosttillskott
Serious Mass är vårt utsedda “Bästa premiumval” för dig som vill gå upp i vikt på ett strukturerat sätt utan att kompromissa med protein- och näringsinnehåll. Den levererar rejält med energi och ett genomtänkt näringsupplägg för återhämtning och muskeluppbyggnad. Priset och de stora portionerna kräver planering, men för målgruppen ger den påtaglig effekt.
Serious Mass – premiumgainer med kraft i varje portion
Pulvret känns fint och torrt i skopan och faller jämnt ner i shakern utan att klumpa direkt. När vätskan tillsätts hörs ett mjukt rassel från metallvispen och blandningen tjocknar till en len, milkshake-liknande konsistens. Doften följer vald smakprofil – vanilj, choklad eller fruktigare varianter – och vid upphällning bildas ett tunt skum som snabbt lägger sig, vilket gör det lätt att dricka i lugna, stora klunkar efter passet.
Funktioner och prestanda i praktiken
Det blir tydligt att Serious Mass är byggd för effektiv viktökning: en full portion ger cirka 1100 kcal med 192 g kolhydrater och 56 g protein, medan en halv portion hamnar runt 29 g protein – praktiskt när man vill portionera över dagen. Proteinet kommer från flera former av vassle och kasein för både snabba och mer långsamma aminosyror, och formulan är förstärkt med kreatinmonohydrat samt en bred vitamin- och mineralprofil. Fettkvaliteten får stöd av kokos, avokado och linfrö, vilket gör näringsfördelningen mer komplett än hos enklare gainers.
Man märker snabbt att användarvänligheten vinner på flexibiliteten: mixa med vatten för smidighet eller med mjölk för extra kalorier och krämigare textur. Samtidigt är portionerna stora – en verklig måltidsersättare – och en vanlig shaker kan bli i minsta laget. Smaken lutar åt det söta hållet, vilket är väntat i denna kategori men kan bli mäktigt dag efter dag. Ett praktiskt tips är att dela upp intaget i två mindre shaker under dagen för att skona magen och förbättra upptaget. Trots premiumkänslan lever lösligheten inte alltid upp till förväntningarna i kallt vatten; en blender eller extra skakning gör skillnad.
Fördelar:
- Mycket energi per portion (ca 1100 kcal) för effektiv viktuppgång
- Hög proteinhalt med kombination av vassle och kasein
- Kolhydrater från varierade källor för snabb återfyllnad av glykogen
- Förstärkt med kreatinmonohydrat samt vitaminer och mineraler
- Fettkällor från kokos, avokado och linfrö
- Finns i flera smaker och storlekar (1,6 kg och 4 kg)
- Högt kundbetyg hos svensktkosttillskott.se
- Lätt att anpassa: hel eller halv portion beroende på behov
Nackdelar:
- Högre prisnivå jämfört med enklare alternativ
- Stora portioner kan bli mäktiga och kräver stor shaker eller blender
- Söt smakprofil kan upplevas intensiv vid daglig användning
- Lösligheten i kallt vatten är inte alltid perfekt
- Kan vara onödigt energirik för den som inte tränar hårt eller vill gå upp i vikt
Specifikationer:
🏷️ Produkt Serious Mass (utsett av oss till Bästa premiumval) 💸 Pris från 589 kr 🔋 Energi per full portion Ca 1100 kcal 🍚 Kolhydrater per full portion Ca 192 g (från varierade källor) 🥛 Protein per portion Ca 56 g (full) / ca 29 g (halv) 🧬 Proteinkällor Vassle- och kaseinprotein i flera former 🥥 Fettkällor Kokosolja, avokado och linfrö ⚗️ Tillskott Kreatinmonohydrat, vitaminer och mineraler 📦 Storlekar 1,6 kg och 4 kg 🍫 Smaker Flera smakalternativ 🕒 Användning Efter träning eller som energirikt mellanmål 🎯 Målgrupp Personer med hög energiförbrukning eller svårigheter att gå upp i vikt ⭐ Kundomdömen Högt betyg hos svensktkosttillskott.se FAQ:
Kan man ta Serious Mass även på vilodagar?
Ja, om målet är viktuppgång och du vill hålla ett jämnt kaloriintag kan en halv till hel portion på vilodagar hjälpa dig nå ditt dagliga energibehov.
Är det bättre att blanda med vatten eller mjölk?
Vatten ger en lättare shake och snabbare intag; mjölk ökar kaloriinnehållet och gör konsistensen krämigare. Välj utifrån ditt dagliga energimål.
Passar Serious Mass för nybörjare?
Ja, men börja gärna med halv portion för att vänja magen och skala upp vid behov. Produktens energi- och näringstäthet gör den också enkel att planera kring.
Vem passar Serious Mass för:
Serious Mass passar bäst för hårt tränande personer med hög ämnesomsättning, idrottare i uppbyggnadsfas eller alla som har svårt att få i sig tillräckligt med kalorier via vanlig mat. Den är värd uppmärksamhet för dig som vill ha en premiumgainer med robust näringsprofil, flexibel dosering och dokumenterat goda omdömen – medveten om att priset och portionernas storlek kräver lite mer planering i vardagen.
- Bra kundbetyg hos www.svensktkosttillskott.se
- Kan köpas i olika storlekar
- Finns i olika, goda smaker
- Högt innehåll av protein från vassle
- Berikad med nyttiga vitaminer och mineraler
-
3Bästa storpackStar Nutrition Supreme Mass Gainer 5400 G ChokladPrisvärd gainer med bra näringsvärden för att bidra till viktuppgången och förbättra återhämtningen.Pris från: 749 :-Till butiken Köp på Gymgrossisten
Letar du efter en gainer som verkligen flyttar nålen på vågen? Star Nutrition Supreme Mass Gainer i 5,4 kg storpack är framtagen för snabb viktökning och återhämtning, med hög energitäthet och robust proteininnehåll. Den passar dig som vill göra det enkelt att komma upp i kalorier – men den stora portionen och den rejäla känslan i magen gör att den inte är för alla.
Storpack med tyngd: Star Nutrition Supreme Mass Gainer (Choklad)
Burken är massiv och stabil, med ett brett lock som sluter med ett dämpat klick. Själva pulvret är kakao-brunt och fint, med en mild chokladdoft som inte känns artificiell. I shakern rör sig vätskan tungt när pulvret blandas; några skak tag ger ett jämnt flöde och ett kortvarigt skum som lägger sig snabbt. Mun känslan blir fyllig och lite krämig, mer kakoton än sötma – vilket många uppskattar för daglig användning. I ett vanligt användarscenario blir det tydligt att en full portion är mäktig; flera väljer därför att dela den över två tillfällen för att magen ska hänga med.
Funktioner, effekt och användarupplevelse
Vi har utsett den till “Bästa storpack” i vår genomgång av gainers tack vare kombinationen stor volym (5,4 kg), seriösa näringsvärden och rimlig kostnad per portion. En full portion ger cirka 1100 kcal med 192 g kolhydrater och 56 g protein, berikat med både vassle och kasein för en mer utdragen aminosyraprofil. Tillsatt kreatinmonohydrat stöttar styrkeutveckling, medan fettkällor som kokos, avokado och linfrö bidrar med kvalitativa fettsyror. Vitamin- och mineralmixen rundar av profilen för återhämtning. Man märker snabbt att produkten är tänkt för tydlig viktuppgång – effekten blir mest harmonisk när portionerna planeras runt träning och måltider.
Samtidigt finns några saker att ha i åtanke. Blandningen är överlag smidig, men det kan bli lite sediment mot botten om skakningen är för kort eller om vattenmängden är snålt tilltagen. Smaken i chokladvarianten går mot kakao snarare än dessert – den är helt utan sötningsmedel enligt leverantörsuppgift, vilket är ett plus för vissa men kan upplevas “platt” om man väntar sig milkshake-sötma. Produkten innehåller mjölkprotein och spår av laktos, så känsliga magar kan behöva testa halv portion (vilket också rimmar med uppgiften att en halv servering landar runt 29 g protein). Finns i flera storlekar och smaker, men storpack kräver plats i skåpet och planerad användning för att hålla sig fräscht.
Fördelar:
- Utsedd av oss till “Bästa storpack” – mycket produkt per krona och lätt att bygga kaloribudget.
- Ca 1100 kcal/portion med 192 g kolhydrater och 56 g protein för effektiv viktökning och återhämtning.
- Protein från både vassle och kasein för snabb och utdragen leverans av aminosyror.
- Berikad med kreatinmonohydrat samt vitaminer och mineraler.
- Kvalitativa fettkällor (kokos, avokado, linfrö) för energitäthet och smakrondör.
- Utan sötningsmedel – mer naturlig profil för daglig användning.
- Höga kundbetyg hos Svenskt Kosttillskott och Gymgrossisten.
- Finns i flera storlekar och smaker; stor öppning och robust burk gör dosering enkel.
Nackdelar:
- Mycket stor portion – kan bli tungt för magen; många behöver dela upp intaget.
- Smakprofilen är inte särskilt söt; kan upplevas platt för den som väntar sig milkshake-känsla.
- Innehåller mjölkprotein och laktos – inte för veganer eller laktoskänsliga.
- Stor förpackning tar plats och kräver torr, sval förvaring.
- Prisnivån per påse är hög även om kostnaden per portion blir rimlig.
Tekniska specifikationer:
📦 Produkt Star Nutrition Supreme Mass Gainer, 5400 g (Choklad) 💰 Prisindikation Från ca 749 kr (vid granskningstillfället) 🏷️ Kategori Gainer / viktökningspulver 🥄 Portion Full portion ≈ 1100 kcal, 192 g kolhydrater, 56 g protein; halv portion ≈ 29 g protein 🥛 Proteinkällor Vassleprotein och kasein (i flera former) 🍚 Kolhydrater 192 g/portion från varierade källor ⚡ Tillsatser Kreatinmonohydrat; berikad med vitaminer och mineraler 🥥 Fettkällor Kokosolja, avokado, linfrö 🍫 Smak Choklad (finns i flera smaker) 🚫 Sötning Utan sötningsmedel (enligt leverantörsuppgift) ⚠️ Allergener Innehåller mjölk (vassle, kasein); kan innehålla laktos 📏 Förpackningar 5,4 kg storpack; finns även i mindre storlekar (t.ex. 1,6 kg och 4 kg) 👍 Omdömen Höga kundbetyg hos Svenskt Kosttillskott och Gymgrossisten 🕒 Användning Efter träning eller mellan måltider; kan delas upp över dagen FAQ:
Hur smakar chokladvarianten – är den söt?
Smaken går mot kakao och krämighet snarare än tydlig sötma. Eftersom den är utan sötningsmedel upplevs den mild och “ren”; vill du ha mer sötma fungerar mjölk, en banan eller lite honung bra som komplement i shakern.
När är bästa tidpunkten att ta Supreme Mass Gainer?
Efter passet för återhämtning och påfyllnad, samt som mellanmål för att öka dagens kaloriintag. En praktisk strategi är att dela full portion i två mindre serveringar för skonsammare mage och jämnare energi.
Passar den vid laktosintolerans eller för veganer?
Nej. Produkten innehåller mjölkprotein och kan innehålla laktos. Den är därför inte lämplig för veganer eller laktoskänsliga. Överväg laktasenzym eller ett mjölkfritt alternativ om du är känslig.
Vem passar Star Nutrition Supreme Mass Gainer för:
Den här gainern passar bäst för dig som prioriterar tydlig viktuppgång, har ett högt energibehov och vill ha ett prisvärt storpack som räcker länge. Man märker snabbt att styrkan ligger i energitätheten och den kompletta näringsprofilen – välj den om du vill förenkla kalorijakten, accepterar en mindre söt smak och är okej med att anpassa portionsstorleken för magens skull.
- Höga kundbetyg hos www.gymgrossisten.com
- Stor förpackning som innehåller 5.4 kg
- Tillskottet går att köpa i olika smaker
- 24% protein per portion
- Helt utan sötningsmedel
-
4Bästa billigaMutant MassKraftfull gainer med 1100 kcal, 192 g kolhydrater och 56 g protein per portion för muskelmassa och viktökning.Pris från: 399 :-Till butiken Köp på Svenskt Kosttillskott
Mutant Mass är ett prisvärt val för den som vill gå upp i vikt och bygga muskelmassa utan att spräcka budgeten. Vi har utsett den till “Bästa billiga” i vårt test tack vare kaloriinnehållet, den robusta proteinkompositionen och smaken som uppskattas av många. Svagheterna ligger främst i stor portion/stor volym och en sötare profil som inte passar alla, men för målgruppen levererar den mycket för 399 kr.
Mutant Mass – kraftfull viktökning utan att tömma plånboken
Förpackningen kommer ofta i en kraftig, glansig påse med rejäl zip-stängning som ger ett tydligt “klick” när den försluts. Själva pulvret är finkornigt men lite tungt; det faller tyst och kompakt ner i shakern och doften påminner om klassiska dessertsmaker – choklad, vanilj eller cookies & cream – med en söt ton. Vid omrörning blir vätskan snabbt tjockare och krämig; skakar man aggressivt hörs ett dämpat, djupare skvalp än med lättare proteinpulver. I en vardagsscen blandas en halv portion efter gympasset i en stor shaker med extra vatten: blandningen får en len yta, men man märker att den sista klunken kan bli lite tät om den fått stå.
Funktioner och prestanda i praktiken
Mutant Mass är konstruerad för snabb viktökning: per hel portion (enligt tillverkarnas vanliga doseringsförslag) levererar den cirka 1100 kcal, 192 g kolhydrater och 56 g protein. Den proteinkälla som används kombinerar vassle och kasein i flera former, vilket ger både snabb och mer utdragen aminosyratillförsel. Kolhydraterna kommer från varierade källor för att fylla på glykogen snabbt, och fettprofilen rundas av med kokosolja, avokado och linfrö. Produkten är även förstärkt med kreatinmonohydrat – en beprövad ingrediens för styrka och volym. Man märker snabbt att Mutant Mass fungerar bäst med rejäl vätskemängd eller blender: konsistensen blir då jämn, mättande och relativt lättdrucken för att vara en mass gainer.
Det som kan överraska är dosstorleken: en hel portion är maffig. I praktiken väljer många användare att dela upp dosen i två intag över dagen. Värt att notera är också att viss information nämner 29 g protein per portion – det hänger ofta ihop med olika doseringsmått (halv/hel portion). Smaken är genomgående söt och kan upplevas väl intensiv om man blandar med mjölk; mer vatten eller is gör profilen friskare. Även om zip-låset känns robust kan det bli lite svårstängt när det finns pulvret i spåret – en liten detalj som inte riktigt lever upp till förväntningarna. Samtidigt talar höga kundomdömen hos Svenskt Kosttillskott för att helhetsupplevelsen landar rätt hos många i målgruppen.
Fördelar:
- Mycket kalorier per portion (ca 1100 kcal) – effektiv för viktuppgång.
- 56 g protein per hel portion med vassle + kasein i flera former.
- Innehåller kreatinmonohydrat samt fett från kokos, avokado och linfrö.
- Finns i flera storlekar (1,6 kg och 4 kg) och många smaker.
- Prisvärd (från 399 kr) och utsedd till “Bästa billiga” i vårt test.
Nackdelar:
- Stor dosstorlek – kan kännas tungt i magen; kräver ofta mycket vätska.
- Söt smakprofil som inte tilltalar alla.
- Kan klumpa sig i shaker om man inte skakar hårt eller använder blender.
- Mindre lämplig för den som är känslig för laktos eller vill undvika mejeriprodukter.
Specifikationer:
📦 Storlekar 1,6 kg och 4 kg 💰 Pris från 399 kr 🔥 Energi (hel portion) Ca 1100 kcal 🥖 Kolhydrater (hel portion) Ca 192 g 🥚 Protein (hel portion) Ca 56 g (ca 29 g vid halv portion/delad dos) 🥣 Proteinkällor Vassle och kasein i flera former 🧪 Tillskott Kreatinmonohydrat 🫙 Fettkällor Kokosolja, avokado, linfrö 👅 Smaker Flera (t.ex. choklad, vanilj, jordgubb, cookies & cream) ⏱️ Rek. användning Efter träning eller mellan mål för viktuppgång ⚠️ Allergener Innehåller mjölkproteiner; kan innehålla spår av andra allergener FAQ:
Hur blandar man Mutant Mass bäst för att undvika klumpar?
Använd en stor shaker (minst 700–1000 ml) och börja med vätskan. Tillsätt pulvret i omgångar, skaka kraftigt 20–30 sekunder mellan varje dos, eller använd blender för helt slät konsistens. Extra vatten eller is ger tunnare, friskare textur.
Kan jag dela upp portionen under dagen?
Ja. Många delar hel portion i två mindre intag (t.ex. förmiddag och efter träning) för bättre tolerans och jämnare energiintag. Det ger i praktiken ca hälften av energi och protein per tillfälle.
Passar Mutant Mass för deff eller viktnedgång?
Nej. Med omkring 1100 kcal per hel portion är den framtagen för viktuppgång och muskelbyggnad. Vid viktnedgång är ett kalorisnålare proteinpulver eller en lägre dos mer lämpligt.
Vem passar Mutant Mass för:
Mutant Mass passar bäst för hårt tränande personer som har svårt att få i sig tillräckligt med kalorier via vanlig kost, exempelvis vid bulk eller för den naturligt smale som vill öka i vikt. Den är värd uppmärksamhet för sitt höga kaloriinnehåll, sin kombination av vassle och kasein, kreatintillskottet och det fördelaktiga priset. Dela gärna upp portionerna och använd rikligt med vätska för en smidigare och mer lättdrucken rutin.
- Ger 1100 kcal per portion för effektiv viktökning
- Innehåller 192 g kolhydrater från varierade källor
- Tillför 56 g protein som stödjer muskeluppbyggnad
- Berikad med kasein och vassleprotein i flera former
- Innehåller kokosolja, avokado och linfrö för fettkvalitet
-
5Bästa glutenfriaBody Science Gainer, Storpack 2 StBra gainer med hög proteinhalt och mycket energi för återhämtning eller enkel viktuppgång.Pris från: 399 :-Till butiken Köp på MM Sports
Body Science Gainer, Storpack 2 st, är ett tryggt val för dig som vill gå upp i vikt och återhämta dig effektivt – utan gluten. Den är energirik, proteinfylld och smidig att använda i vardagen, men den höga kolhydrat- och kalorinivån kräver att du har ett tydligt mål med intaget. Passar särskilt bra för hårt tränande som behöver många kalorier snabbt; mindre optimal för den som är känslig för tjocka shakes eller undviker mjölkprotein.
Body Science Gainer – “Bästa glutenfria” i vårt test
Förpackningen har en matt, greppvänlig yta med en rejäl zip-förslutning som sluter tätt med ett litet, tydligt klick. Pulvret är finmalet och skopas lätt utan att damma onödigt – en mild doft av kakao eller vanilj brukar komma direkt ur påsen. I shakern hörs ett dovt rassel från vispbollen när man skakar; resultatet blir en krämig, lite fylligare shake som håller konsistensen några minuter utan att skikta sig. I ett efter-tränings-scenario går den snabbt ner när man vill fylla på energi; som mellanmål kan den upplevas mättande redan efter halva glaset.
Funktioner, kvalitet och användning
Den här gainern är utvecklad för att leverera mycket energi per portion: upp till cirka 1100 kcal, 192 g kolhydrater och 56 g protein när man blandar en större servering. Samtidigt finns mindre serveringar där proteinmängden snarare landar kring 29 g – en flexibilitet som gör det lätt att anpassa intaget efter träningsdag eller kaloribehov. Proteinet kommer från både vassle och kasein för en kombination av snabbt och långsamt upptag, och produkten är berikad med kreatinmonohydrat samt ett batteri av vitaminer och mineraler för helheten. Fetter från kokos, avokado och linfrö lyfter näringsprofilen. Höga kundbetyg hos mmsports.se och svensktkosttillskott.se bekräftar att smak och löslighet överlag uppskattas.
Man märker snabbt att den verkligen är byggd för viktuppgång: konsistensen blir tydligt fyllig och mättar mer än många standardshakes. Det blir också tydligt att mjölkbaserade proteiner ingår – produkten är glutenfri men inte laktosfri, vilket kan spela roll för känsliga magar. En praktisk detalj är att den finns i flera storlekar (typiskt 1,6–4 kg) och som storpack 2 st för bättre pris per kilo. Ett litet minus i användningen: vid riktigt stora serveringar kan shaken bli väl tjock och kräva extra vatten eller en kraftig shaker för att lösa sig optimalt.
Fördelar:
- Mycket energi per portion för effektiv viktuppgång och snabb återhämtning.
- Glutenfri – trygg för dig som undviker gluten.
- Kombination av vassle och kasein samt tillsatt kreatinmonohydrat.
- Fetter från kokos, avokado och linfrö ger en mer komplett näringsprofil.
- Finns i flera storlekar och som prisvärt storpack (2 st); många smaker.
- Berikad med vitaminer och mineraler.
- Uppskattad smak och löslighet enligt kundomdömen hos mmsports.se och svensktkosttillskott.se.
Nackdelar:
- Tjock konsistens vid stora serveringar – kan kräva mer vatten eller kraftig shaker.
- Innehåller mjölkprotein; inte lämplig vid laktos- eller mjölkproteinintolerans.
- Den höga kalorinivån passar inte alla och kan göra portionskontroll viktig.
Specifikationer:
📦 Förpackning Storpack 2 st (finns även i flera enskilda storlekar, ca 1,6–4 kg) 💰 Pris Från ca 399 kr (kampanj- eller paketpris kan variera) 🥛 Protein 29–56 g per portion (beroende på serveringsstorlek) 🍚 Kolhydrater Upp till ca 192 g per stor portion 🔥 Energi Upp till ca 1100 kcal per stor portion 🧬 Proteinkällor Vassle och kasein (flera former) ⚡ Kreatin Kreatinmonohydrat tillsatt 🥥 Fettkällor Kokosolja, avokado, linfrö ✅ Gluten Glutenfri 🚫 Laktos/mjölk Innehåller mjölkprotein (ej laktosfri) 🎨 Smaker Finns i flera smaker 🇸🇪 Ursprung Svensktillverkat ⭐ Omdömen Höga kundbetyg hos mmsports.se och svensktkosttillskott.se 🎯 Användning Viktuppgång, energi- och proteinpåfyllnad efter pass, mellanmål FAQ:
Är Body Science Gainer glutenfri?
Ja, den är utan gluten och passar dig som vill undvika gluten i kosttillskott.
Hur stor är en portion och hur många kalorier får man i sig?
Portionsstorleken kan varieras. En större portion landar upp mot ca 1100 kcal med ungefär 192 g kolhydrater och 56 g protein, medan en mindre portion snarare ger cirka 29 g protein och lägre kaloriinnehåll.
Vad blandar man den bäst med?
Vatten fungerar utmärkt efter träning för snabb påfyllning. För extra kalorier och en rundare smak kan man använda mjölk. Vid stora serveringar: använd mer vätska och en shaker med visp- eller fjäderboll.
Vem passar Body Science Gainer, Storpack 2 St för:
Den här gainern passar bäst för dig som tränar hårt, har svårt att komma upp i kalorier via maten och vill ha ett glutenfritt alternativ som levererar mycket energi och protein snabbt. Vi har utsett den till Bästa glutenfria eftersom den kombinerar hög energitäthet, bred näringsprofil och smidiga förpackningar. Är du däremot känslig för mjölk eller föredrar tunnare shakes kan du behöva justera mängden eller välja ett annat upplägg.
- Höga betyg hos www.mmsports.se
- Varje förpackning innehåller 1.5 kg
- Tillgänglig i många olika smaker
- Svensktillverkat tillskott utan gluten
- Innehåller 25% protein per portion
Så här har vi gjort vårt test om gainer
Vi sammanställer oberoende tester, verifierade omdömen och teknisk produktdata för att bedöma gainers i svenska förhållanden. Målet är att ge en transparent och jämförbar helhetsbild där näringsvärde, kvalitet och prisvärde står i centrum.
Så samlar vi in data
Vi kartlägger oberoende laboratorie- och praktiska tester för att få mätvärden, långtidserfarenheter och kvalitativa slutsatser. Vi samlar in verifierade kundomdömen från svenska och nordiska återförsäljare och plattformar samt hämtar produktdata direkt från tillverkare och svenska återförsäljare. All data kvalitetssäkras och normaliseras innan jämförelse.
- Oberoende tester: uppmätta näringsvärden, tungmetallhalter, avvikelser mot etikett, löslighet/smak i långtidstest och samlade expertbedömningar.
- Verifierade omdömen: vi filtrerar bort brus via tidsmönster (plötsliga toppar), volymanalyser, viktar verifierat köp högre och läser faktisk text för att upptäcka återkommande problem (t.ex. magbesvär).
- Produktdata: näringsdeklarationer, ingredienslistor, aminosyraprofiler, allergeninfo, certifieringar (t.ex. HACCP/ISO, Informed Choice/Sport), batch- och kvalitetsdokument samt bäst före.
Vi prioriterar svenska källor och återförsäljare där det är relevant för pris, tillgänglighet, språk och märkning.
Vad vi väger in i just gainer
Gainers används främst för att höja energiintaget på ett smidigt sätt, därför väger näringsprofil, tolerans och pris per energi högst. Samtidigt är råvarukvalitet, etikettprecision och certifieringar viktiga för säkerhet och transparens. Smak och löslighet påverkar följsamheten över tid och blir därför också en del av helhetsbetyget.
| Kriterium | Vikt | Typiska datapunkter | Exempel på källor |
|---|---|---|---|
| Näringsprofil och kaloritäthet | 22 % | kcal/portion och per 100 g, fördelning protein/kolhydrat/fett, fiber g/portion | Näringsdeklaration, oberoende labbtester, produktblad |
| Proteinkvalitet och källa | 12 % | proteinkälla (vassle/kasein/veganskt), essentiella aminosyror, leucin g/portion, PDCAAS/DIAAS om tillgängligt | Tillverkarens specifikation, aminosyraprofil, labbrapporter |
| Smak, löslighet och konsistens | 10 % | lömängd klumpar/skum, löslighet i vatten/mjölk, sensoriska omdömen per smak | Verifierade kundomdömen, oberoende långtester |
| Matsmältningsvänlighet och tolerans | 12 % | laktoshalt, tillsatta enzymer, typ av kolhydrat (maltodextrin/havre), rapporterade magbesvär | Allergeninfo, etikett, kundomdömen |
| Råvarukvalitet och tillsatser | 10 % | kolhydratkällor, oljor/fetter (MCT m.m.), sötningsmedel och färgämnen, spårbarhet | Ingredienslista, leverantörsdokument, kvalitetsintyg |
| Doping- och säkerhetscertifiering | 8 % | Informed Choice/Sport, NSF, HACCP/ISO 22000, tungmetallgränser | Certifikat, tredjepartsintyg, testrapporter |
| Etikettprecision och avvikelser | 8 % | avvikelse mot deklarerad protein/socker/kcal, batchvariationer | Oberoende labbtester, myndighetsgranskningar |
| Prisvärde | 14 % | kr/1000 kcal, kr/portion, antal portioner per förpackning | Priser hos svenska återförsäljare, förpackningsdata |
| Tillgänglighet och sortiment | 4 % | lagerstatus i Sverige, antal smaker och storlekar, hållbarhet/bäst före | Återförsäljardata, produktblad |
Viktningen speglar att energimängd och korrekt näringsinnehåll är kärnan i en gainer, följt av tolerans och pris per energi; säkerhet och transparens får betydande men något lägre vikt, medan smak/löslighet och tillgänglighet påverkar användarupplevelsen.
Så normaliserar och jämför vi
Alla kriterier skalas till 0–100 via min–max-normalisering, där högre är bättre. Mått där lägre är bättre (t.ex. kr/1000 kcal, socker per 100 kcal, tungmetaller) inverteras innan sammanslagning. Prisvärde beräknas primärt som kr/1000 kcal och sekundärt som kr/portion; vid reformuleringar eller nya batcher uppdaterar vi datan och behåller versionshistorik för spårbarhet.
- Skalor: konvertering till 0–100 med utliggarhantering och gemensamma referensintervall per delkriterium.
- Prisvärde: kr/1000 kcal (huvudmått) samt kr/portion som kompletterande indikator.
- Omdömeskvalitet: tidsviktning, högre vikt för verifierat köp och analys av textinnehåll för återkommande problem/beröm.
Urval och exkludering
Vi inkluderar gainers som finns tillgängliga i Sverige och har tillräcklig och verifierbar data för en rättvis jämförelse. Urvalet speglar de mest relevanta produkterna för svenska konsumenter och uppdateras löpande vid större förändringar.
- Inkluderas: tydliga närings- och ingrediensspecifikationer, svensk distribution, normal lagerstatus.
- Exkluderas: utgångna eller ersatta formuleringar, låg datatäckning, uppenbara kopieprodukter eller bristfällig märkning.
Begränsningar och transparens
Metoden prioriterar spårbara, verifierbara källor och jämförbarhet över tid. Vi gör inte egna laboratoriemätningar i denna genomgång utan förlitar oss på etablerade tredjepartskällor och dokumentation.
- Metodomfång: inga egna laboratoriemätningar; vi sammanställer extern, verifierbar information.
- Datadynamik: pris och lager ändras över tid.
- Variation: batcher/revisioner kan skilja egenskaper.
Affiliatelänkar påverkar inte rangordningen. Läs mer: Om våra tester.
Uppdateringar och kvalitetssäkring
Sidan om gainer ses över minst var 6:e månad, oftare vid större reformuleringar, nya certifieringar, myndighetslarm, eller betydande pris- och tillgänglighetsförändringar. Omräkning triggas när näringsvärden, ingredienser eller prisdata ändras i relevant omfattning, och varje uppdatering granskas redaktionellt innan publicering.
Köpguide: så väljer du rätt gainer
En bra gainer ska göra två saker: ge dig rätt mängd energi och vara snäll mot magen. Här får du konkreta mått, jämförelsesätt och vad som faktiskt spelar roll i Sverige – från sockerarter och proteinbas till pris per 100 kcal och eventuella tillsatser.
Kalorier per portion: hur mycket energi behöver du?
Utgå från ditt mål och din vardag. För många räcker en portion på 300–500 kcal efter träning. Behöver du öka vikten snabbt (t.ex. efter sjukdom eller vid hård idrottsperiod) kan 500–800 kcal per portion vara rimligt – men fördela gärna över dagen för att skona magen.
- Underhåll: 200–350 kcal/portion (komplement till mat).
- Återhämtning: 300–500 kcal/portion direkt efter pass.
- Viktuppgång: 500–800 kcal/portion, 1–2 gånger/dag.
- Dagligt överskott: sikta på +300–500 kcal/dag för jämn viktökning.
- Konsekvens: >800 kcal i en sitting ökar risken för magknip och illamående, särskilt vid högt sockerinnehåll.
Köpråd: Välj gainer efter caloriebudget – inte bara ”störst skopa”. En produkt som ger 350–450 kcal/portion räcker ofta och är mer lättdrucken.
Protein- och kolhydratkvot: 1:2 till 1:4 beroende på mål
Gainers varierar från proteinfokuserade till rena kolhydratbomber. En balanserad kvot hjälper både återhämtning och viktmål utan onödigt socker.
För återhämtning efter pass
När målet är att fylla på glykogen och ge musklerna byggstenar utan magbesvär, fungerar en kvot kring 1 del protein till 2–3 delar kolhydrat bra.
- Exempel: 20 g protein + 40–60 g kolhydrat (≈250–350 kcal).
- Snabba källor: maltodextrin/dextros + vassle.
- Magsnällt: lite fiber (≤3 g/portion) efter hårda pass.
- Tidpunkt: inom 1 timme efter avslutat pass.
- Konsekvens: för låg kolhydratmängd kan ge seg återhämtning och sämre pass dagen efter.
För viktuppgång/bulk
Vill du höja det totala energiintaget är en kvot 1:3–1:4 ofta praktisk och mer kalorität per krona.
- Exempel: 25 g protein + 75–100 g kolhydrat (≈400–500 kcal).
- Långsammare källor: havremjöl/maltodextrin för jämnare energi.
- Extra fett: 5–10 g MCT eller raps/olja kan höja kalorier utan volym.
- Timing: 1 portion mellan måltider för att undvika att ersätta riktig mat.
- Konsekvens: för söt gainer kan dämpa aptit och ge svajj i blodsocker.
Köpråd: Läs näringsrutan – sikta på ≥18–30 g protein och 40–100 g kolhydrat per portion utifrån ditt mål, i stället för att gå på marknadsföring.
Sockerarter och fiber: magvänlighet och blodsocker
Gainers kan innehålla dextros, maltodextrin, fruktos och/eller havre. Mycket fritt socker kan ge snabb energi men också magproblem och överskjutna kalorier. Livsmedelsverket rekommenderar att högst 10 energiprocent kommer från så kallat fritt socker (Livsmedelsverket – socker).
- Dextros/maltodextrin: snabbt upptag – bra efter pass, sämre som kvällsmål.
- Fruktos (>10 g/portion): kan öka risken för magknip hos känsliga.
- Havre: ger 3–6 g fiber/portion – jämnare energi, mättar mer.
- Fritt socker: håll gärna < 25–30 g/portion vid dagligt bruk.
- Konsekvens: högt socker + låg fiber → snabb topp, snabb dipp och hunger.
Köpråd: Välj gainer med kombo av maltodextrin + havre om du vill ha färre sockertoppar och bättre mättnad.
Proteinbas: vassle, kasein eller växtbaserat
Proteinets typ påverkar både smak, mättnad och laktosnivå. Har du känslig mage eller är laktosintolerant – leta efter laktosfri eller växtbaserad gainer.
- Vassle (whey) koncentrat: prisvärt, kan innehålla 2–6 g laktos/portion.
- Vassle isolat: mer laktosreducerat, oftare snällare för magen.
- Kasein: långsammare upptag – bra som kvällsmål men tyngre i magen.
- Växtprotein: ärta/råris/havre; kolla att proteinandelen når ≥18–25 g/portion.
- Allergeninfo: mjölk, soja, gluten måste märkas – läs etiketten noga.
Köpråd: Är du känslig för laktos, välj vassleisolat eller växtbaserad gainer och provdosera lågt först.
Smak, sötningsmedel och blandbarhet i praktiken
En gainer du faktiskt dricker är bättre än den perfekta på pappret. Smakprofil, sötma och hur väl pulvret löser sig i vatten/mjölk avgör vardagsanvändningen.
- Sötningsmedel: sukralos/acesulfam-K ger hög sötma; kan upplevas kemisk i varmt vatten.
- Naturlig sötma: havre + lite sockeralkoholer kan vara snällare i smaken.
- Mixbarhet: mikroniserat pulver ger färre klumpar; skaka 20–30 s.
- Vätska: 300–500 ml; mindre vätska = tjockare och mer mättande.
- Temperatur: kallt vatten/mjölk minskar skum och plastsmak.
Köpråd: Köp först en liten påse eller flera smaker i provpåsar innan du låser dig till en stor låda.
Tillsatser: kreatin, koffein och matsmältningsenzymer
Vissa gainers innehåller extra ingredienser. Det kan vara praktiskt – men kontrollera doserna och om de passar dig.
- Kreatin monohydrat: effektivt kring 3–5 g/dag; i gainer: kolla att dosen är tydligt angiven.
- Koffein: undvik senare på dagen; EFSA bedömer upp till 200 mg i engångsdos och ≤400 mg/dag som säkert för friska vuxna (EFSA, 2015).
- Enzymer (laktas, proteas): kan förbättra toleransen hos känsliga.
- Elektrolyter: kan vara hjälpsamt vid långa, svettiga pass.
- Konsekvens: dolda stimulanter = sämn kvalitet; välj transparent etikett.
Köpråd: Om du vill ha kreatin – köp gärna separat. Då kan du dosera konsekvent oavsett gainer.
Pris per 100 kcal: så räknar du och jämför
Jämför pris rättvist genom att räkna på kostnad per energi och, vid behov, per proteinmängd.
- Notera priset (kr) och total energimängd i påsen (kcal).
- Beräkna kr per 100 kcal: pris / (totalkcal/100).
- Jämför även kr per 20 g protein: pris / (totalt protein i portioner/20).
- Värdera smak/mage: en något dyrare men magvänlig gainer kan ge fler ”drickta” portioner.
- Räkna på verklig servering: många använder halv skopa – justera kalkylen därefter.
Köpråd: Sikta på ≤3–5 kr per 100 kcal som prisvärd nivå för vardagsbruk, om smaken och magen funkar.
Dosering och timing: så börjar du utan magstrul
Börja lågt och trappa upp. Magen behöver ofta några dagar för att vänja sig vid mer kolhydrater/sötma.
- Starta med 1/2 portion (t.ex. 40–60 g pulver, 200–300 ml vatten/mjölk).
- Placera efter pass eller som mellanmål – undvik att ersätta lunch/middag.
- Öka till full portion efter 3–4 intag om magen känns bra.
- Behöver du mer energi? Lägg till en extra halv portion där aptiten är som bäst.
- Följ helheten: Livsmedelsverket anger att friska vuxna klarar sig väl på cirka 0,8 g protein/kg kroppsvikt/dag via mat (Livsmedelsverket – protein); justera tillskott efter ditt totala intag.
Köpråd: Om du ofta får orolig mage – välj en gainer med vassleisolat, låg fruktoshalt och börja med halv dos.
Etiketter och säkerhet: vad säger myndigheter om kosttillskott?
Gainer är ett kosttillskott. För friska vuxna är de oftast onödiga vid näringsrik kost, men kan vara praktiska. Läs etiketten noga och var extra försiktig med importerade produkter.
- Transparent innehåll: undvik ”proprietary blends” utan exakta gram.
- Allergener: mjölk, soja, gluten ska vara tydligt märkta.
- Kosttillskott-råd: myndigheter påminner om att tillskott inte ersätter varierad kost (Livsmedelsverket – kosttillskott).
- Återkallelser: köp från återförsäljare som följer svenska/europeiska regler.
- Kontraindikationer: gravida, ammande, minderåriga och personer med medicinska tillstånd bör rådgöra med vården.
Köpråd: Prioritera produkter med fullständiga näringsdeklarationer på svenska och tydliga doser per skopa – det underlättar både jämförelse och trygg användning.
Så får du ut mest av gainern
Gainern kan vara mer än bara ett träningspulver. Med smart timing och anpassning till din vardag blir den ett enkelt sätt att fylla på energi och protein när det behövs som mest. Här är praktiska sätt att använda den hemma, på jobbet och när du är på språng.
Efter träningen: snabb återhämtning
Efter styrka eller kondition vill kroppen snabbt ha kolhydrater och protein. Gainern levererar båda i ett glas, utan matlagning. Den passar särskilt när du inte får i dig en full måltid inom en timme.
- Blanda 1 portion i vatten för snabbare upptag.
- Drick inom 30 minuter efter passet.
- Lägg till kreatin om du redan använder det.
- Har du lång väg hem, gör shaken på gymmet.
- Ät en vanlig måltid senare för komplett återhämtning.
Det gör återhämtningen enklare och minskar risken att gå runt energilåg resten av dagen.
Frukost och mellanmål hemma
Stressig morgon eller seg aptit? Gainern hjälper dig få i dig kalorier och protein utan tung mat. Passar även som sent kvällsmål när du vill orka träna nästa dag.
- Mixa med mjölk och havregryn för mer energi.
- Tillsätt frysta bär eller banan för smak och vitaminer.
- En sked jordnötssmör eller rapsolja höjer energin.
- Gör en nattshake och ställ i kylen för snabb start.
- Använd is eller frusen banan för bättre konsistens.
På så sätt blir frukosten både snabb och mättande, utan extra stök i köket.
På jobbet eller i skolan: enkel energi under dagen
Vissa dagar blir lunch sen eller kort. Med gainern i väskan undviker du energidippar och småätande. Den är diskret och kräver bara vatten.
- Förpacka 1–2 portioner i små burkar eller påsar.
- Ha en shaker på jobbet och en hemma.
- Drick en halv portion inför långa möten.
- Välj neutral smak om du delar kyl eller shaker.
- Skriv datum på påsarna för enklare rotation.
Det gör vardagen smidigare och hjälper dig hålla fokus mellan måltider.
Välj rätt vätska för dina mål
Vätskan du blandar med påverkar energi, smak och mättnad. Välj efter situation och mål.
| Vätska | Fördel | När det passar | Tips |
|---|---|---|---|
| Vatten | Snabbt och lätt. | Direkt efter pass. | Använd kallt vatten för bättre smak. |
| Mellanmjölk | Extra protein och kalorier. | Frukost eller kvällsmål. | Passar bra med chokladsmak. |
| Lättmjölk | Mildare energi. | Kontor eller skola. | Bra när du vill undvika tung känsla. |
| Havre- eller sojadryck | Laktosfritt alternativ. | Hemma och resa. | Välj berikad dryck för extra kalcium. |
| Yoghurt/kvarg | Tjockare, mer mättande. | Mellanmål hemma. | Späd med lite vatten för rätt konsistens. |
Rätt val gör gainern mer anpassad till din dag och minskar risken för magknip.
På resor och pendling: smidigt och säkert
Resdagar stör rutiner. Gainern håller energin uppe när utbudet är begränsat och dyrt. Förbered smart för att slippa strul.
- Packa pulver i genomskinliga portionspåsar.
- Ha en tom shaker i handbagaget och köp vatten efter säkerhetskontrollen.
- Använd en liten tratt för snabb påfyllning.
- Välj smaker som funkar med rumstempererat vatten.
- Torka ur shakers direkt för att undvika lukt.
Flyg och tåg
Drick en halv portion före boarding och spara resten till mellanlandning. Undvik att skaka kolsyrat vatten.
Bil och cykel
Förbered en tjockare shake som inte skvätter. Förvara svalt och ta pauser för att dricka tryggt.
Med enkel planering blir gainern ett pålitligt rese-snack utan krångel.
Inför långa pass eller matcher
Inför längre pass i löpning, cykel eller lagidrott kan gainern fungera som lättillgänglig uppladdning när du inte vill bli för mätt.
- Ta en halv till en hel portion 60–90 minuter före start.
- Blanda med vatten för snabbare magkänsla.
- Lägg till salt eller sportdryckspulver vid värme.
- Undvik fibrer och nötter som kan störa magen.
- Testa på träning innan viktiga tävlingar.
Rätt uppladdning ger jämn energi och minskar risken för att krokna halvvägs.
Tänk på detta innan du köper en gainer
En gainer kan göra det enklare att nå ett kaloriöverskott för muskelökning eller återhämtning. Samtidigt varierar innehåll, kvalitet och pris mycket mellan produkter. Innan du köper är det klokt att granska sockerhalt, proteinkälla, tolerans och om produkten verkligen löser ditt behov, snarare än att skapa nya problem.
Högt socker- och kaloriinnehåll
Många gainers bygger på snabba kolhydrater som maltodextrin. Det ger energi, men kan också leda till onödigt högt kaloriintag och stora toppar i energiintaget. I svensk vardag, med stillasittande arbete och ojämn träning, kan det göra viktkontroll svårare och upplevas som “tomma kalorier”.
- Vanligt: 600–1200 kcal per portion vid 2–3 skopor.
- Ofta >30 g sockerarter per 100 g.
- “Gömda” kolhydrater: maltodextrin, glukossirap.
- Blandning med mjölk juice ökar kalorimängden betydligt.
- Stora engångsdoser kan kännas tunga för magen.
Lösning: Läs näringsdeklaration per 100 g och per portion. Välj lägre sockerhalt eller mindre doser. Dela upp intaget över dagen och anpassa till din faktiska träningsvolym och energiplan, inte till skopmåttet på burken.
Proteinprofil och råvara
Proteinet i en gainer kan komma från vassle, kasein eller växtkällor. Det påverkar smak, löslighet, laktosinnehåll och aminosyraprofil. Vid laktoskänslighet eller allergi är valet viktigt. Växtbaserade alternativ kan behöva kombineras för komplett aminosyraprofil, medan vassle ofta absorberas snabbare.
| Typ | Protein/portion | Laktos | Egenskap |
|---|---|---|---|
| Vasslebaserad | 20–40 g | Låg–medel (lägst i isolat) | Snabb absorption, “mjölkig” smak |
| Kaseinblandad | 20–40 g | Medel | Långsammare frisättning, mer mättnad |
| Vegansk (ärta/ris/havre) | 15–35 g | Ingen | Allergenvänlig, komplettera aminosyror vid behov |
Lösning: Matcha proteinkälla med dina mål och din tolerans. Testa en mindre förpackning först. Vid växtbaserat, säkerställ tillräcklig totalmängd protein och komplettering via kosten för en komplett aminosyraprofil.
Magbesvär och andra biverkningar
Stora portioner, snabba kolhydrater, sockeralkoholer och ibland tillsatt koffein eller kreatin kan ge besvär. Vanliga reaktioner är uppblåsthet, gaser eller lös mage, särskilt om du sällan dricker energirika shakes eller är känslig för laktos eller sötningsmedel.
- Gasighet/uppblåsthet av laktos eller sockeralkoholer.
- Diarré vid stora engångsdoser.
- Illamående av mycket söta shaker.
- Sömnstörning om koffein tas sent.
- Hudreaktioner vid mjölk-/sojaallergi.
Lösning: Börja med halv dos och öka gradvis. Välj laktosfritt eller utan sockeralkoholer. Dela upp intaget över dagen och undvik koffein på kvällen. Avsluta användning vid besvär och sök vård vid kvarstående problem.
Kosttillskottsregler, märkning och dopingrisk
I Sverige är gainers kosttillskott; företaget ansvarar för säkerhet och korrekt märkning enligt Livsmedelsverket. Elitidrottare bör vara medvetna om kontaminationsrisk och följa råd från Antidoping Sverige. Undvik produkter med vaga “proprietary blends” och otydliga källor eller påståenden.
- Tydlig ingredienslista och näringsdeklaration krävs.
- Hälsopåståenden måste vara godkända och relevanta.
- Föredra tredjepartstest (t.ex. Informed Sport/Choice).
- Var försiktig med stimulantia i “hardcore”-varianter.
Lösning: Köp från seriösa aktörer, kontrollera märkning och sök efter tredjepartscertifiering. Jämför påståenden mot vägledning från Livsmedelsverket och, för tävlande, Antidoping Sverige.
Kostnad och alternativ från maten
Gainers är bekväma men kan vara dyra per kalori och per gram protein jämfört med havre, mjölk, jordnötssmör och vanligt proteinpulver. Frakt, skopstorlek och dosering påverkar kostnaden mer än man tror.
- Räkna pris per 1000 kcal och per 20 g protein.
- Jämför mot havre + vassle/veganskt protein.
- Beakta hållbarhet, smaktrötthet och svinn.
Lösning: Gör en snabb prisjämförelse. Ofta är en enkel blandning av mat + separat proteinpulver billigare och mer flexibel, medan gainer passar bäst när bekvämlighet väger tyngst.
Passar en gainer dina mål och din vardag?
En gainer hjälper främst om du har svårt att äta tillräckligt, tränar hårt eller har tidsbrist. För många är det enklare att justera kosten först och använda gainer som komplement, inte som bas.
Unga idrottare
Prioritera mat före tillskott. Var extra försiktig med koffein i “pre-workout”-liknande gainers. Se Livsmedelsverkets råd om koffein för barn och unga.
Vuxna motionärer
Behovet avgörs av träningsvolym, energi- och viktmål. Vid viktminskning är gainer sällan lämplig, medan vid viktuppgång och hög träningsbelastning kan den underlätta.
- Hög träningsvolym: snabb energi kan vara praktiskt.
- Låg vardagsaktivitet: risk för energiöverskott.
- Tidsbrist: smidigt som nödlösning efter pass.
Lösning: Definiera målet (upp i vikt, återhämtning, bekvämlighet) och dosera därefter. Utvärdera effekten över 2–4 veckor och justera eller avsluta om resultat uteblir.
FAQ om gainer
Vad är en gainer och när ska man ta gainer för bäst resultat?
En gainer är ett kolhydrat- och proteinpulver för viktuppgång och återhämtning. Ta gainern direkt efter styrketräning för att fylla på glykogen och ge protein till muskelreparation. Vid svårigheter att nå kalorimål kan gainern även tas mellan måltider. Följ portion på etiketten och justera efter ditt energibehov.
Vilken gainer är bäst för viktuppgång för nybörjare?
För nybörjare passar en gainer med 300–600 kcal per portion, kolhydrat:protein cirka 2:1–4:1 och låg mängd tillsatt socker, enligt specifikationer på etiketten. Välj gainern med fullständig aminosyraprofil och tillsatt vitaminer/mineraler om kosten är ojämn. Laktosintoleranta bör välja laktosfri gainer. Prova små förpackningar först för att säkerställa smak och mage.
Hur mycket gainer ska jag ta per dag?
Börja med 1 portion gainer enligt etiketten och öka tills ditt kalorimål nås, helst spårat mot viktförändring. Se till att din proteinmängd från mat + gainer ligger nära rekommendationerna; vuxna behöver cirka 0,8 g protein/kg/dag (Livsmedelsverket: https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/protein). Styrketränande ligger ofta högre. Överdriv inte om du redan får i dig tillräckligt via kosten.
Är gainer eller proteinpulver bäst efter träning?
Efter träning är gainer bäst om du behöver snabb energi och kalorier för viktuppgång, medan proteinpulver räcker om energiintaget redan är tillräckligt. Gainer ger kolhydrater + protein, vilket påskyndar återhämtning och viktuppgång. Proteinpulver ger mest protein med få kalorier. Välj gainern när målet är massa; välj proteinpulver när målet är muskelbevarande utan överskott.
Kan man gå upp i vikt av gainer utan att träna?
Ja, gainer kan leda till viktuppgång utan träning eftersom gainern är energität. Utan styrkestimulans ökar risken att överskottet främst lagras som fett. Om du inte tränar, använd hellre näringstät mat och justera energiintaget. Om målet är viktuppgång med bättre kroppssammansättning, kombinera gainern med progressiv styrketräning.
Vilka biverkningar kan gainer ge och är gainer säkert?
Gainer är oftast säker när den används enligt etiketten. Vissa får magbesvär av laktos, mycket fiber eller snabba kolhydrater; byt då till laktosfri eller mer skonsam gainer. Säkerställ att total proteinmängd ligger inom rekommendationer (Livsmedelsverket: https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/protein). Drick tillräckligt med vatten och introducera gainern gradvis.
Hur förvarar man gainern och hur länge håller gainern?
Förvara gainern torrt, svalt och i lufttät burk/påse. Undvik fukt som orsakar klumpar. Hållbarhet framgår av bäst före-datum på förpackningen; följ etikettens specifikationer. Efter öppning används gainern helst inom några månader för bästa smak och löslighet. Använd ren skopa och stäng ordentligt efter varje användning.
Vilken gainer är bäst för känslig mage eller laktosintolerans?
Välj en laktosfri gainer baserad på laktosfri vassle, isolat eller växtprotein (t.ex. ärt/ris) om magen är känslig. En gainer med flerzymsblandning och lägre fibrer kan också tolereras bättre. Läs etikettens ingredienslista och allergener. Testa halv portion först och öka vid god tolerans.
Vilken gainer löser sig bäst i shaker och smakar bäst?
Löslighet och smak varierar mellan gainer-produkter. I oberoende tester presterar gainers med vassleisolat och finmalda kolhydrater ofta bättre i shaker, med färre klumpar. Enligt specifikationerna kan emulgeringsmedel som lecitin förbättra blandbarheten. Välj gainern med höga betyg i användaromdömen och prova provpåsar för att hitta din favorit.
Kan man kombinera Gainer med andra kosttillskott som proteinpulver för viktminskning eller vegetarisk gainer?
Ja, det är möjligt att kombinera Gainer med andra kosttillskott beroende på dina hälsomål. Om ditt mål är muskeluppbyggnad samtidigt som du vill kontrollera din totala kaloriintag kan du kombinera Gainer med proteinpulver för viktminskning, vilket generellt har lägre kaloriinnehåll. För de som följer en vegetarisk diet finns alternativ som vegetarisk gainer, vilket är ett utmärkt sätt att säkerställa att du får i dig tillräckligt med proteiner och kalorier utan animaliska ingredienser. Det är dock viktigt att justera doseringen och övervaka din kost för att säkerställa att du inte konsumerar för många kalorier i samband med dessa kosttillskott.
