Stort test av
Quercetin

Quercetin bäst 2025: dos, COA, renhet och upptag i praktiken

Obersvera att vi kan få provision via återförsäljarlänkar. Inga varumärken betalar för våra omdömen.

Quercetin bäst i test

9,4 / 10

Healthwell Quercetin 500 Plus

Till butik

8,9 / 10

Biocare Quercetin Komplex

Till butik

8,4 / 10

Holistic Quercetin Fytosom

Till butik

Quercetin är ett växtämne som finns naturligt i lök, äpplen och kapris. Som kosttillskott väljs det av många som vill komplettera kosten när vardagen pressar lite extra, som i öppna kontor med torra luftströmmar eller på en blåsig perrong en novemberkväll. Känns det tryggt att ha en enkel rutin som bara funkar?

Ett vanligt misstag är att bara titta på milligram och missa hur kroppen faktiskt tar upp quercetin. Välj en tydligt beskriven form med bra biotillgänglighet, gärna i genomtänkt kombination och med rimlig dos per portion, låg tillsatsnivå och transparent ursprung. Då får du mer för pengarna och en jämnare upplevelse dag till dag.

För att guida rätt väger vi samman oberoende tester, verifierade kundomdömen och teknisk produktdata, redaktionellt granskat för svenska förhållanden. Vi ser på innehåll, doseringsflexibilitet, pris per dag och spårbarhet för råvaror innan helheten bedöms. Efter vår genomgång pekar mycket på Healthwell Quercetin 500 Plus som vårt toppval.

De bästa Quercetin 2025

1. Bäst i test: Healthwell Quercetin 500 Plus (Betyg: 9,4 / 10)
2. Bästa billiga: Biocare Quercetin Komplex (Betyg: 8,9 / 10)
3. Bästa premiumvalet: Holistic Quercetin Fytosom (Betyg: 8,4 / 10)
4. Bästa växtmixen: Better You Quercetin 120 Caps (Betyg: 7,6 / 10)
5. Bästa enkla dosering: Närokällan Quercetin & Bromelain 60 Kapslar (Betyg: 7,1 / 10)

Så här har vi gjort vårt test om quercetin

Vi sammanställer oberoende tester, verifierade omdömen och teknisk produktdata och väger ihop detta till en jämförelse anpassad för svenska förhållanden och regler.

Så samlar vi in data

Vi utgår från publicerade laboratorierapporter (COA), objektiva jämförelser och dokumentation från tillverkare tillsammans med stora mängder verifierade användaromdömen från svenska återförsäljare. Där data saknas kontaktar vi varumärken för klargöranden om ingredienser, dosering, certifieringar och batchinformation. Vi kontrollerar konsistens över tid för att upptäcka recept- eller batchförändringar.

• Oberoende tester: uppmätta halter av aktivt ämne, tungmetaller och mikrobiologi; stabilitet över tid; sammanfattade kvalitativa slutsatser om biotillgänglighet och etikettärlighet.
• Verifierade omdömen: vi filtrerar bort brus via tidsmönster (onormala toppar), volymanomalier och kräver verifierat köp där det finns; textanalys för att vikta relevanta erfarenheter (t.ex. tolerabilitet, kapselstorlek, smak).
• Produktdata: ingredienslista och specifikationer, doseringsmanualer, certifieringar (GMP, ISO 22000/HACCP), garanti/öppet köp samt förpackningsinformation.

Vi prioriterar svenska källor och återförsäljare där det är relevant för tillgänglighet, märkning och pris.

Vad vi väger in i just quercetin

För quercetin-tillskott är biotillgänglighet, dosering och renhet särskilt avgörande, eftersom upptaget varierar mellan former och batchkvalitet direkt påverkar effekt och säkerhet. Även pris per portion och dokumenterad etikettärlighet är centrala för att kunna göra en rättvis och praktiskt användbar jämförelse.

Viktningen speglar att upptag, effektiv dos och renhet väger tyngst för både effekt och säkerhet, medan prisvärde och användarupplevelse avgör helhetsnyttan i praktiken.

Så normaliserar och jämför vi

Alla mätbara kriterier skalas till 0–100 där 100 är bäst, och mått där lägre är bättre (t.ex. tungmetaller) inverteras innan viktning. Prisvärde beräknas främst som kr/portion samt kr per 500 mg aktivt quercetin, och vi markerar eventuella formskillnader (t.ex. phytosome) i analysen. Vid recept- eller batchändringar uppdaterar vi modellen; större ändringar behandlas som ny version för att säkra rättvis jämförbarhet.

• Skalor: enhetsomvandling och min–max-normalisering till 0–100 per kriterium.
• Prisvärde: kr/portion som huvudmått och kr per 500 mg aktiv substans som komplement.
• Omdömeskvalitet: tidsviktning av färska omdömen, högre vikt för verifierat köp och substantiellt textinnehåll.

Urval och exkludering

Vi fokuserar på quercetin-tillskott som faktiskt går att köpa i Sverige och som har transparenta specifikationer och dokumentation. Produkter grupperas efter form och dosstyrka för att undvika orättvisa jämförelser.

• Inkluderas: tydliga specifikationer, relevant för svenska konsumenter, normal lagerstatus hos svenska återförsäljare.
• Exkluderas: utgångna/reformulerade produkter utan uppdaterad data, låg datatäckning (saknar COA/etikett), uppenbara kopior eller otydligt ursprung.

Begränsningar och transparens

Vår metod har vissa begränsningar som är viktiga att känna till:

• Metodomfång: inga egna laboratoriemätningar; vi sammanställer extern, verifierbar information.
• Datadynamik: pris, lager och batchspecifikationer ändras över tid och kan påverka placeringar.
• Variation: batcher/revisioner kan skilja egenskaper, även inom samma produkt.
• Evidensläge: ny forskning och uppdaterade riktlinjer kan påverka vår viktning och tolkning.

Affiliatelänkar påverkar inte rangordningen. Läs mer: Om våra tester.

Uppdateringar och kvalitetssäkring

Sidan om quercetin ses över minst kvartalsvis eller vid händelser som ny COA, prisförändringar över cirka 10 %, ändrad formulering, nya certifieringar eller relevanta regelförändringar. Varje uppdatering triggar omräkning av poäng och kontroll av urvalskriterier. Allt material kvalitetsgranskas redaktionellt innan publicering.

Köpguide: så väljer du rätt quercetin-tillskott

Quercetin är en växtflavonoid som säljs som kosttillskott i många former. Nedan får du en konkret köpguide med fokus på dosering, kvalitet, pris och praktiska detaljer som gör skillnad i vardagen. Observera att kosttillskott inte ska ersätta en varierad kost och att hälsopåståenden måste vara godkända enligt EU-regler; för quercetin finns i dagsläget inga godkända hälsopåståenden i EU (Livsmedelsverket, EU:s hälsopåståenderegister).

Välj dosering som matchar ditt användningssätt

De flesta quercetin-tillskott i Sverige ligger på 250–500 mg per kapsel. Utan godkända hälsopåståenden finns inga officiella ”rekommenderade doser” för effekt, så utgå från tolerans, produktens instruktion och råd från hälso- och sjukvård vid osäkerhet. Undvik höga engångsdoser om du är ny användare.

• Vanliga styrkor: 250 mg, 500 mg per kapsel/tablett.
• Typisk dagsdos i produkter: 250–1000 mg/dag (fördelat på 1–2 intag).
• Känslig mage? Välj 250 mg och ta med mat för att minska risken för magbesvär.
• Kombinationsprodukter (t.ex. med C-vitamin) kan påverka tolerans och pris per dos.
• Inga EU-godkända hälsopåståenden för quercetin → undvik produkter som lovar bot/effekt.

Köptips: Om du är nybörjare, välj 250 mg/kapsel och köp en burk för 30 dagar för att utvärdera tolerans innan större köp.

Form och biotillgänglighet: dihydrat, liposomal och ”phytosome”

Quercetin förekommer som dihydrat (standard), liposomal (inbäddad i lipider) och ”phytosome” (bundna till fosfolipider). Dessa former kan påverka hur mycket som tas upp och hur magen reagerar. Välj form efter din mage, budget och hur få kapslar du vill ta.

Köptips: Har du haft magbesvär av standardformen? Testa en mindre burk av liposomal/phytosome trots högre pris – ibland behövs lägre mg per dag.

Kvalitet, renhet och märkning i Sverige

Kvalitet syns i dokumentation och transparens: tredjepartstester, tydlig svensk märkning och spårbarhet per batch. Kosttillskott ska följa livsmedelslagstiftningen; märkning får inte vilseleda och måste uppfylla krav på bl.a. ingredienslista och bäst före-datum (Livsmedelsverket).

Tredjepartstester och standarder

Seriösa aktörer redovisar analyser för identitet, renhet och föroreningar (t.ex. tungmetaller, mikrobiologi). Letar du efter sporttrygghet kan certifieringar mot oavsiktlig doping vara relevanta.

• Analysrapporter (COA) per batch från oberoende labb (ISO/IEC 17025).
• Tester för tungmetaller (Pb, Cd, Hg, As) och mikrobiologi (t.ex. totala bakterier, jäst/mögel).
• GMP/ISO-certifierad tillverkning; tydlig tillverkningsadress.
• Sport: Informed Choice/Informed Sport om du tävlar elit.

Köptips: Be om senaste COA för just din batch – köp inte om butiken vägrar dela.

Märkning på svenska och spårbarhet

Korrekt etikett ska innehålla ingredienser, närings-/innehållsdeklaration, doseringsförslag, varningar, nettomängd, bäst före och kontaktuppgifter. Batchnummer möjliggör spårbarhet vid återkallelser.

• Full ingredienslista inkl. kapselmaterial (t.ex. hydroxypropylmetylcellulosa).
• Tydlig mängd quercetin per dos och per kapsel.
• Batch-/lot-nummer och bäst före-datum med månad/år.
• Svenska varningstexter: ”Kosttillskott bör inte användas som alternativ till en varierad kost.”

Köptips: Saknas batchnummer eller svensk märkning? Välj en annan produkt – det försvårar reklamation och kontroll.

Råvarans ursprung och allergener

Vanliga källor är Sophora japonica (japansk sofóra) eller extrakt från lök- och växtdelar. Kontrollera även hjälpämnena – de påverkar tolerans och passar olika kostval.

• Råvarukälla angiven (t.ex. ”från Sophora japonica-blomknoppar”).
• Allergener: lecitin (soja/solros) i liposomala former; citrus härledningar förekommer.
• Vegansk kapsel? Se efter ”cellulosakapsel” och frånvaro av gelatin.
• Fri från: gluten, laktos, artificiella färger – om det är viktigt för dig.
• Doft/färg: gulaktigt pulver är normalt för quercetin; avvikande lukt kan tyda på degradering.

Köptips: Har du sojaallergi – undvik liposomala produkter med sojalecitin och välj standard- eller phytosome-form utan soja.

Tillsatser och kombinationer: C‑vitamin, bromelain och piperin

Vissa tillskott kombinerar quercetin med C‑vitamin, bromelain (enzym från ananas) eller piperin (svartpepparextrakt). Syftet är ofta tolerans eller absorption, men utvärdera alltid hur kombinationen passar dig och dina läkemedel.

• C‑vitamin: 100–500 mg per dos – kan vara skonsamt för vissa och höja pris per portion.
• Bromelain: 100–500 mg/dos – kan påverka tolerans; var försiktig vid blödningsbenägenhet/antikoagulantia (rådgör med vården).
• Piperin: 5–10 mg/dos – kan påverka läkemedelsmetabolism; undvik utan medicinsk rådgivning vid pågående läkemedel.
• Magvänlighet: fler aktiva ämnen kan öka risken för sura uppstötningar hos känsliga.
• Pris: komboprodukter kostar ofta 20–40% mer per dag än singelråvara.

Köptips: Är du osäker – börja med ren quercetin utan ”boosters” för att isolera tolerans, lägg till kombinationer senare vid behov.

Pris per dag: räkna ut totalkostnaden, inte bara burkpriset

Jämför alltid kostnad per faktisk dagsdos, inte bara pris per burk. Två burkar med olika styrka kan skilja flera kronor per dag.

1. Ta burkpris (kr) och dela med antal kapslar = kr per kapsel.
2. Multiplicera med kapslar per dag enligt etiketten = kr per dag.
3. Justera för styrka: räkna även kr per 500 mg för rättvis jämförelse.

• Exempel A: 90×500 mg för 249 kr → 2,77 kr per 500 mg (249/90).
• Exempel B: 60×250 mg för 129 kr → 4,30 kr per 500 mg (129/60×2).
• Frakt: 39–69 kr kan höja första månadens kostnad med 15–25% på småköp.
• Prenumerationer ger ofta 10–15% rabatt men lås inte in dig innan du toleransprövat.

Köptips: Sätt ett tak, t.ex. ”max 3 kr per 500 mg”, och filtrera bort dyrare alternativ om de inte motiveras av dokumenterad kvalitetsfördel.

När passar kapslar, pulver eller flytande quercetin?

Valet avgör hur enkelt det blir att ta produkten och hur noggrant du kan justera dosen. Känslig mage och resvanor påverkar också vad som fungerar i praktiken.

• Kapslar: enklast, minst smak; 250–500 mg/kapsel; bra för resor och dosdisciplin.
• Pulver: flexibel dos (100–1000 mg); kan smaka bittert; kräver noggrann våg (0,01 g).
• Flytande/liposomal: enkel sväljbarhet; ofta högre pris; kolla konserveringsmedel.
• Delning: kapslar kan öppnas och blandas i yoghurt om smaken tolereras.

Köptips: Vill du justera i små steg (t.ex. 100 mg)? Välj pulver och en precisionsvåg, annars kapslar för enkelhet.

Kontraindikationer, interaktioner och regelverk

Kosttillskott kan interagera med läkemedel och är inte riskfria. I Sverige gäller att produkter inte får marknadsföras med icke-godkända hälsopåståenden och att de inte ska ersätta varierad kost (Livsmedelsverket; Hälsopåståenden).

• Graviditet/ammning: rådgör med vården innan användning.
• Läkemedel: quercetin och kombinationer (t.ex. piperin/bromelain) kan påverka metabolism/effekt – be om individuell bedömning.
• Överkänslighet: sluta vid hudutslag, magsmärta eller andningsbesvär och kontakta vård.
• Seriös aktör informerar om att rekommenderad dos inte ska överskridas och om lämplig målgrupp.

Köptips: Använder du receptbelagda läkemedel? Välj en enkel produkt utan ”boosters” och stäm av med vården innan start.

Förvaring och hållbarhet: så håller quercetin kvaliteten

Rätt förvaring minskar nedbrytning och fuktproblem. Titta efter täta burkar, torkmedel i förpackningen och färska batcher.

• Förvara torrt, mörkt och svalt (< 25 °C); undvik fuktiga badrumsskåp.
• Återförslut direkt; låt torkpåsen ligga kvar i burken.
• Välj batch med minst 12–18 månader kvar till bäst före vid köp.
• Undvik långvarig bilförvaring (sommarvärme kan degradera aktiva ämnen).

Köptips: Beställ i svalare perioder eller välj butik med snabb leverans under värmeböljor för att minska värmestress på produkten.

Så provar du doseringen stegvis (för nybörjare)

En kontrollerad upptrappning hjälper dig att utvärdera tolerans utan onödig risk eller spill.

1. Starta lågt: 250 mg/dag med mat i 3–4 dagar.
2. Utvärdera: notera mage, sömn och eventuella reaktioner.
3. Behov av högre dos? Öka till 500 mg/dag i 3–4 dagar.
4. Stanna eller backa vid magbesvär; kontakta vården vid uttalade symtom.

• Byt form (t.ex. till liposomal) om standardformen irriterar magen trots låg dos.
• För dagbok: datum, dos, tid, mat och eventuella reaktioner.
• Undvik att öka dosen samtidigt som du lägger till andra nya tillskott.
• Sätt en maxgräns per dag och håll den i minst 1–2 veckor innan ny justering.

Köptips: Köp en liten burk först – skala upp när du hittat din tolererade nivå.

Observera: Denna köpguide är generell information. För personliga råd om kosttillskott, särskilt vid sjukdom, graviditet eller läkemedelsanvändning, kontakta hälso- och sjukvård. Läs alltid svensk märkning och följ gällande regler och rekommendationer från myndigheter (Livsmedelsverket).

Så får du ut mest av quercetin

Quercetin kan användas smart i vardagen för att stötta allt från matvanor till jobb- och resrutiner. Tänk på det som en byggsten i din dag, inte en quick-fix. Små, konsekventa val gör störst skillnad.

Mat och recept: få in quercetin i vardagen

Det enklaste sättet att använda quercetin är genom maten. Då får du även fiber, vitaminer och smak som håller rutinen rolig och hållbar. Välj råvaror du redan gillar och tweaka dina favoriträtter.

Hemma i köket

Matlåda till kontoret

• Toppa sallad och tacos med finhackad rödlök och kapris.
• Ät äpplen med skal som mellanmål eller i gröt.
• Byt ut pasta ibland mot bovete-nudlar eller pannkakor.
• Lägg till grönkål, sparris eller blåbär i smoothies.
• Ringla olivolja över grönsakerna för bättre upptag.

När quercetin blir en del av dina vanliga rätter blir det lätt att hålla i, även under stressiga dagar.

Återhämtning efter träning

Efter passet vill du dämpa oxidativ stress och fylla på. Quercetin kan komplettera din återhämtningsmåltid och hjälpa kroppen tillbaka i balans, särskilt efter intervaller eller styrka.

• Ta quercetin enligt produktens anvisningar tillsammans med ett återhämtningsmål.
• Kombinera med protein och färggrönsaker för en komplett måltid.
• Drick vatten och salta lätt om du svettats mycket.
• Planera en lugn promenad senare för att öka cirkulationen.
• Sov i svalt, mörkt rum för att förstärka effekten av din rutin.

Konsekvent återhämtning gör varje kommande pass lättare och minskar onödig trötthet i vardagen.

Fokus och ork på kontoret

En jämn energikurva slår snabba toppar. Med små vanor runt quercetin, mat och pauser kan du förbättra fokus utan att jaga mer koffein.

1. Morgon: ät frukost med äpple eller grönkål och en stabil proteinkälla.
2. Förmiddag: ta quercetin enligt anvisning och drick vatten innan kaffe.
3. Lunch: bygg en sallad med rödlök och kapris för extra skjuts.
4. Eftermiddag: fem minuters gångpaus för att väcka cirkulationen.
5. Inför möten: andas lugnt 60 sekunder och fyll på med vatten.

Rutinen skapar jämnare skärpa och minskar dippar som annars leder till småätande och stress.

Smart tajming och kombinationer

Tajming spelar roll för hur quercetin upplevs. Anpassa efter situation, måltid och vad du kombinerar med för smidig effekt i vardagen.

Genom att vara konsekvent med tajmingen slipper du gissa och får en jämnare upplevelse över veckan.

Resklar: långflyg och hotell

Resor innebär torra kabinluft, oregelbunden mat och tidszoner. En enkel plan med quercetin hjälper dig att hålla igång även när schemat spricker.

• Packa ett litet resefodral och följ din vanliga tid.
• Välj sallader med rödlök eller äpple när det går.
• Drick ett glas vatten per timme i luften.
• Stå upp och sträck på dig varje halvtimme när du kan.
• Undvik att ta quercetin samtidigt som eventuella järntillskott.

En förutsägbar rutin dämpar res-stress och gör det lättare att vara pigg när du landar.

Tänk på detta innan du köper quercetin

Quercetin säljs som kosttillskott i Sverige och omfattas inte av samma krav som läkemedel. Kvalitet, dos och påståenden kan därför variera stort mellan produkter. Här är risker och vanliga fallgropar att känna till innan du bestämmer dig, samt hur du minskar dem på ett säkert sätt.

Regler, märkning och gränshandel

Kosttillskott regleras som livsmedel, inte som läkemedel. Det betyder att produkterna får säljas utan förhandsgodkännande, men de måste följa märkningsregler och får inte ange medicinska effekter. Vid köp från utlandet eller nätbutiker ökar risken för bristfällig information och otillåtna påståenden (Livsmedelsverket).

Regler och märkning i Sverige

På svenska marknaden ska etiketten vara på svenska och innehålla ingredienser, mängd per dagsdos, varningar samt kontaktuppgifter till företag. Hälsopåståenden måste vara godkända enligt EU-regler, och medicinska påståenden är förbjudna.

Import och e-handel

Beställer du från länder utanför EU kan produkten följa andra regelverk. Även inom EU förekommer bristfällig märkning. Kontrollera alltid språk, innehåll och att säljaren är spårbar med adress och organisationsnummer.

• Etikett på svenska med komplett ingrediensförteckning.
• Tydlig dagsdos och varningstexter (t.ex. ej för barn/gravida om så anges).
• Företagsnamn, adress och kontaktuppgifter.
• Inga medicinska påståenden om att förebygga eller bota sjukdom.

Välj leverantörer som följer svensk/europeisk märkning och undvik produkter med vaga påståenden. Läs mer hos Livsmedelsverket och om varningar hos Läkemedelsverket.

Interaktioner med läkemedel och hälsotillstånd

Quercetin kan påverka hur läkemedel bryts ned (enzym/transportörer) och teoretiskt förstärka eller försvaga effekter. Riskerna är störst för läkemedel med smalt terapeutiskt fönster eller vid flera läkemedel samtidigt. Rådgör alltid med vården om du har kroniska sjukdomar eller behandlas med receptläkemedel (1177).

1. Blodförtunnande och trombocythämmare (blödningsrisk kan förändras).
2. Immunsuppressiva och transplanterade (risk för nivåförändringar).
3. Hjärtläkemedel och antiarytmika (känsliga för interaktioner).
4. Cytostatika/antikroppar (komplexa interaktioner – undvik utan läkarstöd).
5. Leversjukdomar/njursjukdomar (förändrad omsättning/utsöndring).

Ta inte quercetin utan att först stämma av med läkare eller apotek om du använder läkemedel eller har betydande sjukdom. Följ symtom och avbryt vid oväntade effekter. Se vägledning på Läkemedelsverket.

Biverkningar och överkänslighet

De flesta tolererar quercetin i måttliga doser, men magbesvär, huvudvärk eller hudreaktioner kan förekomma. Vissa produkter innehåller extrakt från växter eller hjälpämnen som kan ge allergi. Höga doser och långvarigt bruk ökar risken för besvär. Vid svåra symtom ska du avbryta och söka vård.

Börja lågt, ta med mat och utvärdera. Avsluta vid biverkningar och kontakta vården vid allvarliga reaktioner. Råd om egenvård och när söka hjälp finns på 1177.

Kvalitet, dos och biotillgänglighet

Doser varierar ofta mellan 250–1000 mg per dag och biotillgänglighet skiljer sig mellan former (t.ex. “liposomal”, “phytosome”). Vissa produkter blandar in C‑vitamin eller bromelain. Utan oberoende tester är det svårt att veta faktisk halt och renhet. Överdosera inte och kombinera inte flera quercetinprodukter.

• Tredjepartstestad produkt (t.ex. ISO/GMP, publicerade analyssvar).
• Tydlig mängd quercetin per kapsel och per dagsdos.
• Ursprung av råvara och batch-/lotnummer.
• Formulering som redovisar hjälpämnen och eventuella allergener.
• Inga “megadoser” eller svepande löften om mirakeleffekter.

Välj etablerade varumärken, granska analysrapporter och håll dig till lägsta effektiva dos om du och din vårdgivare bedömer att provperiod är rimlig. Avsluta om ingen effekt eller om biverkningar uppstår.

Rimliga förväntningar och hälsopåståenden

Quercetin studeras för bland annat allergi och återhämtning, men evidensen är blandad och ofta begränsad. Kosttillskott får inte marknadsföras med medicinska påståenden i Sverige/EU. Var skeptisk till “snabba resultat” och före-efter-bilder. Sätt realistiska mål och följ upp faktiska effekter, inte bara känsla.

• Granska källor: är det kliniska studier på människor?
• Se upp för anekdoter och influencerreklam.
• Skilj på allmän hälsa och sjukdomsbehandling.
• Kontrollera att eventuella hälsopåståenden är godkända.

Basera beslut på oberoende information och prata med vården vid medicinska besvär. Läs mer om tillåtna påståenden hos Livsmedelsverket.

Idrott och dopingrisk

Quercetin är inte förbjudet, men kosttillskott kan vara kontaminerade med otillåtna substanser. Det kan leda till positiva dopingtester även om etiketten ser korrekt ut. Elitidrottare bör därför vara extra försiktiga och välja produkter med oberoende certifieringar eller helt avstå.

• Använd endast produkter listade/certifierade av oberoende program (t.ex. Informed Sport).
• Undvik “pre-workout” och “fettförbrännare” med blandningar.
• Spara kvitto, batchnummer och dokumentation.

Läs råd från Antidoping Sverige och rådgör med idrottsläkare/dietist innan du börjar. Vid minsta tvekan – avstå produkten.

FAQ om quercetin

Vad är quercetin-kosttillskott och vad används quercetin till?

Quercetin är en växtflavonoid och antioxidant som finns i t.ex. lök och äpplen. Som quercetin-kosttillskott används det ofta för immunförsvar, återhämtning och säsongsallergi, men bevisen är blandade. Inga EU-hälsopåståenden för quercetin är godkända (källa: EU:s register över närings- och hälsopåståenden: länk). Använd quercetin som komplement, inte ersättning, till ordinerad vård.

Vilken dos quercetin per dag är lagom?

Det finns ingen officiell rekommenderad daglig dos för quercetin. Enligt etiketter ligger quercetin-kosttillskott ofta på 250–500 mg 1–2 gånger dagligen; studier har använt upp till cirka 1000 mg/dag kortsiktigt (källa: Linus Pauling Institute: länk). Börja lågt, följ doseringen på etiketten och rådgör med vården vid läkemedelsanvändning, graviditet eller sjukdom.

Är quercetin säkert att ta och vilka biverkningar kan quercetin ge?

Quercetin tolereras oftast väl, men quercetin-kosttillskott kan ge magbesvär, huvudvärk eller illamående hos vissa. Quercetin kan påverka läkemedelsmetabolism och transportörer, så var försiktig med blodförtunnande och andra känsliga läkemedel (källa: Linus Pauling Institute: länk). Gravida/ammande bör undvika quercetin tills mer data finns. Sluta använda quercetin vid ovanliga symtom och kontakta vården.

Vilket quercetin är bäst – liposomalt, phytosome eller vanligt quercetin-dihydrat?

Valet av quercetin-form beror på mål och budget. Phytosome och liposomalt quercetin kan ge högre biotillgänglighet än vanligt quercetin-dihydrat; i oberoende tester och små studier ses ofta högre plasmahalter. Jämför specifikationer: mg aktivt quercetin per kapsel, form (dihydrat, phytosome), hjälpämnen och allergenmärkning. För vissa räcker vanligt quercetin-kosttillskott, andra prioriterar upptag.

Kan jag kombinera quercetin med vitamin C eller bromelain för bättre effekt?

Många quercetin-kosttillskott kombinerar vitamin C och/eller bromelain. Enligt etiketter och specifikationer används de för antioxidantstöd och potentiellt upptag, men robusta bevis för överlägsen effekt är begränsade. Följ dos på etiketten, undvik höga doser om du tar blodförtunnande eller har magsår, och rådgör med vården vid osäkerhet.

Hjälper quercetin mot pollenallergi/hösnuva?

Bevisen för quercetin vid säsongsallergi är preliminära. Vissa små studier antyder minskade symtom, men underlaget räcker inte för att rekommendera quercetin som ensam behandling. Använd evidensbaserade allergiläkemedel i första hand och se quercetin-kosttillskott som komplement (källa: Linus Pauling Institute: länk). Följ alltid råd på etikett och från vårdgivare.

Hur ska jag förvara quercetin-kapslar och quercetin-pulver?

Förvara quercetin-kosttillskott torrt, svalt och skyddat från ljus. Enligt etiketter bör burken hållas väl försluten och utom räckhåll för barn. Undvik badrum och varma köksskåp; temperatur- och fuktväxlingar kan försämra quercetin. Kontrollera bäst före-datum och batchnummer på förpackningen. Kassera quercetin-pulver som luktar avvikande eller har klumpat sig kraftigt.

Kan jag kombinera quercetin med andra antioxidanter som grönt te kapslar eller vitamin C för ökad effekt?

Ja, det är vanligt att kombinera quercetin med andra antioxidanter för att potentialisera dess hälsoeffekter. Till exempel kan quercetin tillsammans med vitamin C eller grönt te kapslar bidra till ännu starkare skydd mot oxidativ stress och inflammation. Vitamin C är känt för att öka absorptionen av quercetin, och både grönt te och quercetin har starka antioxidativa egenskaper som kan komplettera varandra väl. Dock är det viktigt att konsultera en hälso- och sjukvårdspersonal innan du börjar ta olika kosttillskott tillsammans för att säkerställa att kombinationen är lämplig för dig, särskilt om du har underliggande hälsotillstånd eller tar mediciner.