Magnesiumtillskott – bäst i test för skonsamt upptag
Magnesiumtillskott bäst i test
Magnesiumtillskott kan vara ett enkelt sätt att fylla små luckor i kosten. Mineralen bidrar till nerv- och muskelfunktion och normal energiomsättning, enligt Livsmedelsverket. Tänk pendling efter ett träningspass, en lång novemberkväll vid köksbordet eller ett öppet kontor med ständig rörelse. Visst kan det vara skönt när kroppen känns jämn och lugn genom dagen?
Ett vanligt misstag är att välja en form som kroppen tar upp sämre för vissa, ofta magnesiumoxid, och att stirra sig blind på milligram utan att se hur mycket som är elementärt. Lösningen är att prioritera snällare former som bisglycinat eller citrat och att matcha dosen med magen och din vardag.
För att guida rätt väger vi samman oberoende tester, verifierade kundomdömen och teknisk produktdata, och låter materialet bli redaktionellt granskat för svenska förhållanden. Vi tittar på innehåll, biotillgänglighet, dosering och total kostnad över tid innan vi jämför alternativen. Helhetsbilden gör att Healthwell Magnesium framstår som bästa valet just nu.
De bästa Magnesiumtillskotten 2025
- Bäst i test: Healthwell Magnesium (Betyg: 9,6 / 10)
- Bästa premiumvalet: Impact Supplements Magnesium Premium (Betyg: 9,1 / 10)
- Bästa biotillgänglighet: Healthwell Magnesiumtaurat (Betyg: 8,7 / 10)
- Bästa grundvalet: Solaray Magnesium Citrate (Betyg: 8,0 / 10)
- Bästa billiga: Body Science Wellness Series Magnesium+ (Betyg: 7,1 / 10)
-
1Bäst i testHealthwell MagnesiumHögdoserat magnesiumtillskott på 800 mg med bra biotillgänglighet för musklernas funktion.Pris från: 139 :-Till butiken Köp på Svensk Hälsokost
Healthwell Magnesium är ett högdoserat tillskott som vi har utsett till bäst i test för sin kombination av pris (från 139 kr), praktisk användning och upplevd effekt på muskler, nervsystem och återhämtning. Det är särskilt intressant för dig som tränar, har stressiga dagar eller vill stötta nattsömnen – men den höga dosen kräver att man tänker till kring hur mycket och när man tar den. En potentiell svaghet är att informationen om exakt magnesiumform inte alltid framgår lika tydligt som många önskar.
Högdoserat och tryggt – därför sticker Healthwell Magnesium ut
Burken har en matt, vit plast som ger bra grepp i handen, och locket stänger med ett mjukt klick som känns stabilt. Kapslarna är ljusa och släta, med neutral doft – mer mineral än kemisk – vilket gör att de glider ned enkelt med ett glas vatten. I en typisk kvällsrutin syns burken bredvid tandborsten; en kapsel tas strax efter kvällsmål, och när lampan släcks märks att musklerna känns mindre ”påspända”. Vid skakning av burken hörs ett dämpat rassel där kapslarna rör sig fritt utan att smulas.
Funktion och prestanda i vardagen
Med 800 mg magnesium per kapsel och 90 kapslar i burken är det här ett av de mer koncentrerade alternativen i sin prisklass. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion och nervsystemets normala funktion, och många användare uppskattar produkten för återhämtning och en lugnare kväll – något som också speglas i kundomdömen hos www.svenskhalsokost.se. Biotillgängligheten uppges vara god och kapselns släta yta underlättar intaget. Samtidigt blir det tydligt att dosen är hög i relation till EU:s referensintag (375 mg/dag), så det är klokt att utgå från lägsta rekommenderade dos och anpassa efter behov.
Byggkvaliteten ger ett tryggt intryck med en stadig burk och tätslutande lock som skyddar innehållet från fukt. Man märker snabbt att produkten är tänkt för enkel, daglig användning: kapsel i stället för pulver betyder ingen smak i munnen och ingen kladdig hantering. En detalj där den inte riktigt lever upp till förväntningarna är att etiketten ibland lämnar oklart vilken magnesiumform som används – något som kan vara viktigt för den som noggrant vill optimera upptaget. Dessutom kan kapslarna upplevas stora för den som föredrar mindre tabletter.
Fördelar:
- Hög dos per kapsel (800 mg) och 90 kapslar per burk till ett lågpris
- Upplevt stöd för muskler, nervsystem, återhämtning och kvällslugn
- God biotillgänglighet enligt produktinformationen
- Neutral doft och släta kapslar som är enkla att svälja
- Starka kundomdömen hos Svensk Hälsokost
Nackdelar:
- Hög dos kan vara onödigt mycket för vissa och kan ge lös mage vid känslighet
- Exakt magnesiumform framgår inte alltid tydligt på alla etiketter
- Kapselstorleken kan upplevas stor för vissa användare
Specifikationer:
💸 Pris Från 139 kr 📦 Innehåll 90 kapslar ⚗️ Magnesium per kapsel 800 mg 🚀 Biotillgänglighet Anges som god i produktinformationen 🎯 Användningsområde Muskelfunktion, nervsystem, återhämtning, kvällsrutin 📅 Rekommenderad användning Följ dosering på etiketten; ta med mat och vatten 🌱 Veganskt Ej specificerat (kontrollera etiketten) ⚠️ Allergeninfo Kontrollera alltid etiketten vid allergi/överkänslighet 🏷️ Varumärke Healthwell FAQ:
Är 800 mg magnesium per kapsel för mycket?
Dosen är hög i förhållande till EU:s referensintag (375 mg/dag). Utgå från etikettens dosering, börja lågt och känn efter. Känsliga magar kan reagera med lös mage vid höga intag. Rådgör med vården vid sjukdom, läkemedel eller njurproblematik.
När på dygnet är det bäst att ta Healthwell Magnesium?
Många föredrar kvällstid eftersom magnesium kan bidra till muskelavslappning och ett lugnare nervsystem. Andra tar det efter träning för återhämtning. Viktigast är regelbundenhet och att ta det med mat om magen är känslig.
Kan jag kombinera magnesium med andra tillskott?
Ja, magnesium kombineras ofta med t.ex. D-vitamin och omega-3. Tänk på att höga doser magnesium kan hämma upptaget av järn – ta i så fall dessa vid olika tidpunkter. Följ alltid respektive produkts doseringsråd.
Vem passar Healthwell Magnesium för:
Det här är ett utmärkt val för dig som vill ha ett prisvärt, kraftfullt magnesium med fokus på muskler, nervsystem och återhämtning – särskilt vid aktiv livsstil, stressiga perioder eller som del av en kvällsrutin. Den höga dosen och goda användarupplevelsen gör att den sticker ut i vardagen, och det är skälet till att vi utsett Healthwell Magnesium till bäst i test. Om du är känslig i magen eller vill veta exakt magnesiumform bör du dock läsa etiketten extra noga och börja med en lägre dos.
- Höga kundbetyg hos www.svenskhalsokost.se
- 800 mg magnesium per kapsel
- Förpackningen innehåller 90 kapslar
- Nyttigt för dina muskler och ditt nervsystem
- Bidrar till snabbare återhämtning och bättre nattsömn
-
2Bästa premiumvaletImpact Supplements Magnesium PremiumKombination av biotillgängliga magnesiumformer som stödjer återhämtning och balanserar energinivåer.Pris från: 199 :-Till butiken Köp på Impact Supplements
Letar du efter ett magnesium som känns genomtänkt från kapsel till innehåll, och som är snällt mot magen? Impact Supplements Magnesium Premium riktar sig till dig som vill prioritera upptag och kvalitet – därför har vi utsett det till Bästa premiumvalet. Det man bör väga in är priset och att piperin-tillsatsen inte passar alla, men helheten är stark för återhämtning och jämna energinivåer.
Premiumkänsla med fokus på upptag och vardaglig enkelhet
Förpackningen ger ett ordnat intryck: matt plast som ger bra grepp, tydlig etikett och ett lock som stänger med ett mjukt klick – stabilt utan att kännas trögt. Kapslarna är släta och neutralt färgade, och när burken öppnas märks en diskret, nästan neutral doft med en svag pepprig ton från piperinet. I en vardaglig rutin glider en kapsel lätt ner med ett glas vatten efter frukost; man märker snabbt att det inte lämnar någon stark eftersmak, vilket underlättar daglig användning.
Funktion och prestanda i praktiken
Kärnan är kombinationen av organiska och biotillgängliga magnesiumformer, framtaget för att vara skonsamt för magen och samtidigt effektivt för muskelfunktion, nervsystem och energimetabolism. Tillskottet är veganskt, utan onödiga tillsatser, och förstärkt med piperin för att maximera näringsupptaget. Vid användning framträder en produkt som är enkel att integrera i tränings- eller jobbrutinen, särskilt för den som vill minska känslan av trötthet och utmattning under hektiska dagar.
Samtidigt finns några nyanser. Piperin kan vara en fördel för upptaget, men vissa upplever en lätt värmekänsla eller mild pepprig eftersmak. Och även om formulan är utformad för att vara snäll mot magen kan individuella reaktioner förekomma. Priset ligger högre än många standardalternativ, vilket gör att det lämpar sig bäst för dig som specifikt prioriterar biotillgänglighet och en “ren” profil framför lägsta möjliga kostnad. Ett praktiskt tips är att ta kapseln tillsammans med mat för att ytterligare främja komfort och jämn effekt över dagen.
Fördelar:
- Biotillgängliga, organiska magnesiumformer med fokus på skonsamhet för magen
- Piperin för att stödja maximalt näringsupptag
- Vegansk formula utan onödiga tillsatser
- Upplevs enkel att ta dagligen, neutral doft/smak
- Främjar minskad trötthet och bättre återhämtning
Nackdelar:
- Högre pris än enklare magnesiumtillskott
- Piperin kan ge en svag pepprig eftersmak eller värmekänsla hos känsliga
- Exakta dosmått och portionsstorlek behöver kontrolleras på aktuell etikett
Specifikationer:
💊 Form Kapslar 🧪 Magnesiumkällor Kombination av organiska, biotillgängliga former (enligt tillverkaren) 🌶️ Upptagsstöd Innehåller piperin för att maximera näringsupptaget 🌱 Vegansk Ja 🫙 Tillsatser Utan onödiga tillsatser 🫧 Mage Formulerad för att vara skonsam mot magen ⚡ Effektmål Minska trötthet/utmattning, stödja energi och återhämtning 💸 Pris Ca 199 kr 📏 Portionsstorlek Se aktuell produktetikett för mg magnesium per portion 📦 Antal kapslar Varierar – kontrollera förpackningen hos återförsäljare 👥 Målgrupp Aktiva, stressade eller personer som vill optimera vardagsenergi FAQ:
Kan jag ta Magnesium Premium på fastande mage?
Det går, men många upplever bäst komfort tillsammans med mat. Är du känslig i magen är frukost eller kvällsmål ofta ett bra tillfälle.
Varför innehåller produkten piperin?
Piperin används för att stödja näringsupptaget. Det kan ge en liten pepprig ton, men för de flesta märks det knappt i kapselform.
Passar den om jag redan får i mig magnesium via kosten?
Ja, men behov varierar. Om du äter magnesiumrikt och mår bra kan ett lägre intag räcka. Vid osäkerhet – kontrollera ditt behov med vårdpersonal.
Vem passar Impact Supplements Magnesium Premium för:
Detta är för dig som vill ha ett genomarbetat magnesium med fokus på upptag, mage och en ren, vegansk profil – och som är villig att betala lite mer för just den kvalitetskänslan. Det blir tydligt att produktens styrka ligger i kombinationen av biotillgängliga former och piperin, vilket gör den särskilt intressant för tränande, stressade eller personer som vill motverka trötthet i vardagen. För dig som vill fördjupa dig ytterligare finns vår jämförande sida om magnesiumtillskott, men som fristående premiumval står den här produkten stabilt.
- Kombinerar organiska magnesiumformer för högre biotillgänglighet
- Vegansk formula utan onödiga tillsatser
- Bidrar till att minska känslan av trötthet och utmattning
- Innehåller piperin för att maximera näringsupptaget
- Skonsamt för magen och enkelt att ta dagligen
-
3Bästa biotillgänglighetHealthwell MagnesiumtauratPremium magnesiumtabletter på 750 mg med extra hög biotillgänglighet och skonsam mot magen.Pris från: 239 :-Till butiken Köp på Svenskt Kosttillskott
Healthwell Magnesiumtaurat är ett högdoserat, veganskt magnesiumtillskott utsett till “Bästa biotillgänglighet” i vårt test – särskilt intressant för dig med känslig mage eller som vill stötta muskler och nervsystem på ett skonsamt sätt. Kombinationen av organiska magnesiumformer och piperin ger bra upptag, även om transparensen kring exakt mängd elementärt magnesium per kapsel kan vara tydligare. Priset ligger något högre (pris från 239 kr), men användarupplevelsen och råvaruprofilen gör att produkten sticker ut.
Skonsam kraft med fokus på upptag
Burken känns robust och öppnas med ett tydligt klick i locket. Kapslarna har en slät, ljus yta som glider lätt med ett glas vatten och ger ifrån sig ett svagt, neutralt mineralinslag utan stark eftersmak. Vid kvällsrutinen märks hur en kapsel går ned utan krångel – inget riv i halsen och utan den “kritiga” känsla som vissa tabletter kan ha; man plockar tyst ur kapslarna medan det mjuka rasslet från burken bekräftar att dosen sitter säkert för nästa dag.
Funktioner, prestanda och användning i vardagen
Formulan kombinerar magnesiumtaurat med andra organiska former för att nå hög biotillgänglighet, vilket i praktiken kan innebära jämnare effekt och mindre risk för orolig mage. Piperin finns tillsatt för att främja upptaget av näringsämnen, och helheten är fri från onödiga tillsatser samt helt vegansk. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion och nervsystemets normala funktion samt till att minska trötthet och utmattning – egenskaper som gör att många väljer intag på kvällen eller efter träning för att stötta återhämtning. En detalj som inte riktigt lever upp till förväntningarna är att det inte alltid framgår tydligt hur stor andel av innehållet som är elementärt magnesium, vilket försvårar jämförelse mot andra tillskott och mot din personliga dagsdos.
I praktiken blir användningen enkel: 90 kapslar räcker länge, kapslarna är lättsvalda och formulan upplevs skonsam – en fördel för den som tidigare fått känningar i magen av vissa magnesiumtyper. Man märker snabbt att burken fungerar bra även “på språng”; locket stängs med ett mjukt klick och kapslarna håller sig hela utan att smulas. Samtidigt är prisnivån något högre och kapslarna kan upplevas aningen stora för den som föredrar mycket små kapslar. För dig som vill ha en premiumbetonad, genomtänkt formula med fokus på upptag och tolerans är kompromisserna ofta värda det.
Fördelar:
- Hög biotillgänglighet via magnesiumtaurat och andra organiska former
- Skonsam mot magen; lämplig även för känsliga magar
- Piperin tillsatt för att stödja näringsupptaget
- Vegansk formula utan onödiga tillsatser
- 90 lättsvalda kapslar per burk – enkel att dosera
- Bidrar till normal muskelfunktion och nervsystem samt minskad trötthet/utmattning
- Utsedd till “Bästa biotillgänglighet” i vårt test
- Starka kundomdömen hos Svensk Hälsokost och Svenskt Kosttillskott
Nackdelar:
- Prisnivån är något högre (pris från 239 kr)
- Exakt mängd elementärt magnesium per kapsel framgår inte alltid tydligt
- Kapslarna kan upplevas något stora för vissa användare
- Piperin kan påverka upptaget av vissa läkemedel – rådgör vid osäkerhet
Specifikationer:
🧪 Magnesiumform Magnesiumtaurat + andra organiska magnesiumformer 💊 Mängd per kapsel Upp till 800 mg magnesiumkomplex (enligt produktinfo) ⚖️ Elementärt magnesium Ej tydligt specificerat – se förpackning 🔢 Antal kapslar 90 st 🥄 Rekommenderad dos Enligt tillverkarens anvisningar på etiketten 🌱 Kost Vegansk 🧰 Tillsatser Innehåller piperin för att stödja upptag 🫶 Magsäkerhet Skonsam mot magen 🎯 Användningsområde Muskelfunktion, nervsystem, minskad trötthet/utmattning 💰 Pris Pris från 239 kr 📦 Förpackning Burk med skruvlock, lätt att öppna/stänga FAQ:
Vad skiljer magnesiumtaurat från andra magnesiumformer?
Magnesiumtaurat är bundet till aminosyran taurin, vilket ofta upplevs som skonsamt för magen och ger god biotillgänglighet. Det kan vara ett bra val om man tidigare reagerat på oorganiska former som oxid.
När på dygnet är det bäst att ta Healthwell Magnesiumtaurat?
Många föredrar kvällstid eller efter träning för att stötta återhämtning, men följ i första hand tillverkarens anvisningar. Eftersom produkten innehåller piperin kan det vara klokt att inte ta den samtidigt med läkemedel om du är osäker – rådgör med vården.
Är produkten vegansk och fri från onödiga tillsatser?
Ja, formulan är vegansk och utan onödiga tillsatser. Piperin är tillsatt för att främja näringsupptag.
Vem passar Healthwell Magnesiumtaurat för:
Det här är ett genomtänkt val för dig som prioriterar hög biotillgänglighet, magesnäll profil och enkel vardagsanvändning. Aktiva personer, kvällstränare och den som vill stötta muskelfunktion, nervsystem och energi på ett skonsamt sätt får särskilt mycket värde – förutsatt att du accepterar en något högre prislapp och att doseringen av elementärt magnesium inte framgår lika tydligt som man kunde önska.
- Mycket bra betyg hos www.svensktkosttillskott.se
- Lämpligt om du har en känslig mage
- Bidrar till en bättre återhämtning och muskelfunktion
- 90 lättsvalda kapslar per burk
- Lämpligt vid vegansk eller vegetarisk kost
-
4Bästa grundvaletSolaray Magnesium CitrateVälbalanserat kosttillskott med magnesium och örtextrakt för energiomsättning och muskelfunktion.Pris från: 179 :-Till butiken Köp på Svensk Hälsokost
Solaray Magnesium Citrate är utsett av oss till “Bästa grundvalet” för dig som vill ha ett tryggt, lättupptagligt magnesiumtillskott utan krusiduller. Formulan är vegansk, skonsam och kompletterad med piperin och örtextrakt för att stötta upptaget – samtidigt som priset (från cirka 179 kr) håller sig på en rimlig nivå. En liten hake är att kapslarna kan upplevas som något stora och piperin är inte för alla.
Stadig bas för daglig energi och återhämtning
Förpackningen känns ren och praktisk: en ljus plastburk med lätt räfflad skruvkork som ger bra grepp. När locket stängs hörs ett mjukt klick som signalerar att allt är tätt. Kapslarna är släta och ljusa; de glider lätt med vatten och har en diskret, örtig doft från maskros, alfalfa och persiljeblad. Vid dosering märks ett svagt prassel när kapslarna rör sig i burken, och många uppskattar att de inte lämnar någon metallisk eftersmak. I en vardaglig rutin – efter frukost eller kvällsmål – blir det tydligt att de är gjorda för att vara enkla att ta dagligen.
Fördjupning: funktioner och prestanda
Man märker snabbt att fokus ligger på biotillgänglighet. Magnesiumcitrat är en organisk form som generellt absorberas bättre än till exempel oxid enligt jämförande studier (t.ex. Firoz & Graber, 2001). Tillsatt piperin är tänkt att ytterligare främja upptaget, medan örtextrakten ger en lätt, synergistisk profil för energiomsättning och välmående. Formulan är vegansk och fri från onödiga tillsatser, vilket passar dig som föredrar rena ingredienslistor. I praktiken betyder det att den riktar sig lika väl till stillasittande kontorsdagar som till återhämtning efter träning, där magnesium bidrar till normal muskelfunktion och minskad trötthet och utmattning.
Samtidigt finns saker att väga in. Citratformen är skonsam för många, men kan ändå ge en mildt laxerande effekt hos särskilt känsliga. Piperin är effektivt men kan påverka upptaget av vissa läkemedel – bra att känna till om din vardag innefattar fasta medicinska rutiner. Det blir också tydligt att informationen om exakta nivåer av vissa extrakt ibland är knapphändig på återförsäljares produktsidor, vilket gör det klokt att dubbelkolla etikettdetaljer vid köp. Sammantaget landar Solaray Magnesium Citrate som en pålitlig vardagslösning som prioriterar upptag och enkelhet framför spektakulära extrafunktioner.
Fördelar:
- Biotillgänglig citratform som är lätt att ta dagligen
- Vegansk formula utan onödiga tillsatser
- Piperin för att stödja näringsupptag
- Diskreta örtextrakt (maskros, alfalfa, persiljeblad) för en mild synergiprofil
- Skonsam känsla i magen för de flesta användare
- Kapslar som är släta och lättsvalda
- Utsett av oss till “Bästa grundvalet”
Nackdelar:
- Piperin kan påverka upptag av vissa läkemedel – kräver timing/avsikt
- Kapslarna kan upplevas som relativt stora av känsliga användare
- Citratformen kan ge lös mage hos vissa
- Priset är rimligt men inte alltid lägst per dagsdos
Specifikationer och detaljer:
🔹 Produkt Solaray Magnesium Citrate 💰 Pris Från ca 179 kr 🧪 Magnesiumform Magnesiumcitrat (organisk, hög biotillgänglighet) 🌿 Övriga ingredienser Maskrosrot, alfalfa, persiljeblad samt piperin 🌱 Vegansk Ja, vegetabiliska kapslar 🚫 Onödiga tillsatser Inga uppenbara onödiga tillsatser 🧴 Format Kapslar (släta och lättsvalda) 📦 Antal kapslar Varierar per förpackning – kontrollera aktuell etikett 📅 Rekommenderad dos Enligt etikett; vanligt är 1–2 kapslar dagligen, gärna i samband med måltid 🧠 Användningsområde Energiomsättning, nervsystemets och musklernas normala funktion 🩺 Magskänslighet Generellt skonsam; citrat kan vara milt laxerande hos känsliga 🎯 Målgrupp Aktiva personer och vardagsanvändare som vill ha ett enkelt, pålitligt magnesiumstöd 🔎 Övrigt Utsett av oss till “Bästa grundvalet”; jämför fler alternativ på vår sida om magnesiumtillskott FAQ:
När är bästa tiden på dygnet att ta Solaray Magnesium Citrate?
Ta det när det passar din rutin – många föredrar kvällstid för en lugnare känsla, men det fungerar även på morgonen. Intag i samband med mat brukar upplevas snällt för magen.
Är det skonsamt för magen?
Ja, citratformen är generellt lättupptaglig och väl tolererad. Känsliga användare kan dock märka en mildt laxerande effekt; börja gärna i nedre delen av dosintervallet och öka vid behov.
Kan jag ta det tillsammans med andra kosttillskott eller läkemedel?
Ja, men tänk på att piperin kan påverka upptaget av vissa ämnen. Lämna gärna 2–3 timmar mellan detta tillskott och eventuella läkemedel, och rådgör med vården om du är osäker.
Vem passar Solaray Magnesium Citrate för:
Det här är ett tryggt val för dig som vill ha en enkel, vegansk magnesiumbas med fokus på upptag och daglig bekvämlighet. Passar särskilt bra för aktiva personer, för återhämtning efter träning och för den som vill minska känslan av trötthet utan krångliga upplägg. Om du tar läkemedel eller är extra magsensitiv kan det vara klokt att anpassa dosering och timing, men för de flesta erbjuder Solaray Magnesium Citrate en stabil och prisvärd vardagslösning som gör det lätt att hålla rutinen.
- Magnesiumcitrat med hög biotillgänglighet för effektivt upptag
- Innehåller maskrosrot, alfalfa och persiljeblad för synergieffekt
- Vegansk, skonsam och lättupptaglig formula i kapselform
- Viktigt för nervsystemets normala funktion och balans
- Passar vid aktiv livsstil och dagligt välbefinnande
-
5Bästa billigaBody Science Wellness Series Magnesium+Prisvärt magnesiumtillskott med 3 olika former för hög biotillgänglighet och skonsamt mot magen.Pris från: 149 :-Till butiken Köp på MM Sports
Du som vill få ut mer av vardagens energi utan att tömma plånboken kommer att känna igen dig här. Body Science Wellness Series Magnesium+ är vår utmärkelse “Bästa billiga” – ett prisvärt magnesium med tre organiska former, örtextrakt för synergi och piperin för upptag. Styrkorna är den magvänliga formulan och den genomtänkta sammansättningen, medan örterna inte passar alla som söker en helt “ren” magnesiumprodukt.
Prisvärt magnesium som känns genomtänkt i detaljerna
Burken i vit, matt plast ger tryggt grepp och locket sluter med ett mjukt klick som signalerar stabilitet. Kapslarna är släta och lättsvalda; en diskret örtig doft märks när locket öppnas – en ton som påminner om blandningen av maskrosrot, alfalfa och persiljeblad. I en vardagssituation – efter träningen eller sent på eftermiddagen – landar kapseln lätt med vatten, utan “skrapig” känsla i halsen, och rutinen går snabbt att göra till en vana.
Funktioner och prestanda i praktiken
Formulan kombinerar tre organiska magnesiumkällor, där magnesiumcitrat lyfts fram för sin höga biotillgänglighet och att produkten är helt utan magnesiumoxid. Piperin är tillsatt för att stödja upptaget, och örtextrakten ger en mild synergieffekt kring energiomsättning. Tillskottet är veganskt, svensktillverkat och fritt från onödiga tillsatser – med 100 kapslar per burk blir prisbilden (149 kr) konkurrenskraftig för daglig användning. Magnesium bidrar enligt godkända hälsopåståenden till nervsystemets normala funktion, normal muskelfunktion samt minskad trötthet och utmattning, vilket gör det relevant vid både stillasittande arbete och mer aktiv livsstil.
Man märker snabbt att fokus ligger på magvänlighet och praktisk användning: inga “tunga” oxider, släta kapslar och en formula som är enkel att dosera dagligen. Samtidigt finns en detalj som inte riktigt lever upp till allas förväntningar: den örtiga doften och faktumet att formulan inte är helt “ren” magnesium kan upplevas onödigt av minimalister. Dessutom kan piperin vara något att beakta för personer som behöver vara extra uppmärksamma på interaktioner med vissa läkemedel. Sammantaget är helheten robust för prisnivån, men den som söker strikt magnesium utan extramaterial kan vilja överväga det innan köp.
Fördelar:
- Tre organiska magnesiumformer, inklusive citrat, och helt utan magnesiumoxid
- Piperin för att stödja näringsupptaget
- Skonsam för magen och lättsvalda kapslar
- Vegansk, svensktillverkad och utan onödiga tillsatser
- Örtextrakt (maskrosrot, alfalfa, persiljeblad) för kompletterande synergieffekter
- Mycket prisvärd med 100 kapslar per burk
Nackdelar:
- Örterna ger en svag doft/smak som inte passar alla
- Inte den mest “minimalistiska” formulan för den som vill ha enbart magnesium
- Piperin kan vara olämpligt tillsammans med vissa läkemedel (kontrollera vid behov)
- Exakta proportioner mellan magnesiumformerna framgår inte alltid tydligt i marknadsföringstext
Specifikationer:
💊 Form Kapslar 💶 Pris Från ca 149 kr 📦 Innehåll 100 kapslar per burk 🧪 Magnesiumkällor Tre organiska former (inkl. magnesiumcitrat), utan magnesiumoxid 🌿 Örtextrakt Maskrosrot, alfalfa, persiljeblad ⚡ Upptagsstöd Piperin ✅ Vegansk Ja 🇸🇪 Tillverkning Svensktillverkat 🧠 Användningsområden Energiomsättning, muskelfunktion, nervsystem 🫗 Magvänlighet Skonsam formula för dagligt intag FAQ:
Kan jag ta Magnesium+ på tom mage?
Formulan beskrivs som skonsam och många tar magnesium utan mat, men individuella magar skiljer sig. Känsliga personer kan prova tillsammans med en lätt måltid.
Är produkten helt vegansk och fri från magnesiumoxid?
Ja, kapslarna är veganska och produkten är helt utan magnesiumoxid, med fokus på organiska former som är mer lättupptagliga.
Varför innehåller den piperin och örter?
Piperin används för att stödja näringsupptag, medan maskrosrot, alfalfa och persiljeblad ger en mild synergieffekt kring energiomsättning. Föredrar du en helt “ren” magnesiumprodukt kan detta vara överflödigt.
Vem passar Body Science Wellness Series Magnesium+ för:
Det här är ett tryggt och prisvärt val för dig som vill ha ett magvänligt, veganskt magnesium för vardagsenergi, återhämtning och muskelfunktion – utan att betala premiumpris. Man märker snabbt att kombinationen av organiska former, piperin och milda örter gör den enkel att leva med dagligen. Passar särskilt väl för aktiva personer, kontorsarbetare som vill motverka eftermiddagströtthet och alla som söker ett ekonomiskt men genomtänkt magnesiumtillskott som vi har utsett till “Bästa billiga”.
- Mycket bra omdömen hos www.mmsports.se
- Populärt tillskott med 3 olika källor till magnesium
- Burken innehåller 100 lättsvalda kapslar
- Tillskottet är svensktillverkat och helt utan magnesiumoxid
- Tas snabb tupp av kroppen på ett skonsamt sätt
Så här har vi gjort vårt test om magnesiumtillskott
Vi sammanställer oberoende tester, verifierade omdömen och teknisk produktdata för svenska förhållanden för att ge en rättvis och uppdaterad bild av magnesiumtillskott.
Så samlar vi in data
Vi kartlägger varje produkt genom att kombinera mätbara resultat från oberoende källor med stora mängder verifierade användaromdömen samt noggrann genomgång av produktblad och etiketter. Datapunkter kvalitetssäkras, normaliseras och jämförs över tid för att fånga både prestanda och konsistens.
- Oberoende tester: upptag/biotillgänglighet per magnesiumform, långtidstolerans, kvalitativa slutsatser om formulering och renhet.
- Verifierade omdömen: filtrering på tidsmönster, volymtrösklar och “verifierat köp”, med textanalys för att hitta återkommande för- och nackdelar.
- Produktdata: specifikationer från näringsdeklaration och ingredienslista, bruksanvisning/manual, certifieringar och garantier/kvalitetslöften.
Vi prioriterar svenska källor där det finns relevans.
Vad vi väger in i just magnesiumtillskott
För magnesiumtillskott är upptag, tolerans och korrekt dosering avgörande eftersom effekten beror på både form (kemisk förening) och hur kroppen hanterar den. Samtidigt spelar renhet, tydlig märkning och pris per effektiv dos stor roll då produkter ofta konsumeras dagligen under längre tid.
| Kriterium | Vikt | Typiska datapunkter | Exempel på källor |
|---|---|---|---|
| Magnesiumform och biotillgänglighet | 22 | Form (t.ex. citrat, glycinat, malat, oxid), kelattyp, uppmätt/rapporterad absorptionsgrad | Produktblad, etikett, oberoende testrapporter |
| Elementärt magnesium per portion och doseringsflexibilitet | 15 | mg elementärt Mg per kapsel/tablett/tsk, rekommenderad daglig dos, delbarhet | Näringsdeklaration, bruksanvisning, förpackningsinfo |
| Magtolerans och biverkningar | 12 | Andel omdömen som nämner magbesvär/diarré, rapporterad tolerans över tid | Verifierade omdömen, support-/frågesvar från återförsäljare |
| Renhet och tillsatser | 12 | Allergener, sötnings-/färgämnen, GMO-fritt, tungmetallgränser | Ingredienslista, kvalitet- och renhetsdeklaration |
| Tredjepartstester och certifieringar | 10 | GMP/ISO, oberoende laboratorietester (mikrobiologi, tungmetaller), dopingtrygghet | Certifieringsintyg, tillverkardeklaration |
| Pris per portion | 14 | kr/portion enligt rekommenderad dos, kr/100 mg elementärt Mg | Prislista hos svenska återförsäljare, förpackningsstorlek |
| Användbarhet och formfaktor | 7 | Kapsel-/tablettstorlek, sväljbarhet, pulverlöslighet och smak | Produktbilder, verifierade omdömen |
| Märkning och spårbarhet | 4 | Fullständig näringsdeklaration, batchnummer, bäst-före, kontaktuppgifter | Etikett, produktblad |
| Hållbarhet och etiska attribut | 2 | Veganskt/gelatinfritt, förpackningsmaterial, klimat-/miljöprofil | Etikett, tillverkardeklaration |
| Kundnöjdhet | 2 | Genomsnittsbetyg, textlängd och detaljgrad, verifieringsgrad | Verifierade omdömen |
Viktningen speglar att faktisk effekt (upptag, elementärt Mg och tolerans) väger tyngst, följt av pris per effektiv dos och produktens renhet/validering; användbarhet och övriga attribut påverkar helhetsintrycket men är sekundära.
Så normaliserar och jämför vi
Alla kriterier skalar vi till 0–100 där 100 är bäst; mått där lägre är bättre (t.ex. kr/portion, andel klagomål) inverteras innan sammanslagning. Prisvärde beräknas primärt som kr/portion enligt rekommenderad dos och kompletteras med kr/100 mg elementärt magnesium för att fånga effektiv doskostnad. Vid reformuleringar, batchbyten eller nya storlekar uppdateras datapunkter och poäng räknas om.
- Skalor: varje datapunkt mappas linjärt eller via logik (trösklar) till 0–100 och viktas enligt tabellen.
- Prisvärde: kr/portion samt kr/100 mg elementärt Mg används som standard.
- Omdömeskvalitet: tidsviktning av nyare omdömen, högre vikt för verifierat köp och substantiellt textinnehåll.
Urval och exkludering
Vi fokuserar på magnesiumtillskott i kapsel, tablett eller pulver som säljs i Sverige och har tydliga uppgifter om innehåll och dosering. Produkter måste ha rimlig datatäckning för att kunna jämföras rättvist.
- Inkluderas: tydliga specifikationer, relevans för svenska konsumenter, normal lagerstatus.
- Exkluderas: utgångna eller svåråtkomliga produkter, låg datatäckning, uppenbara kopior eller oklara ursprungsangivelser.
Begränsningar och transparens
- Metodomfång: inga egna laboratoriemätningar; vi sammanställer extern, verifierbar information.
- Datadynamik: pris och lager ändras över tid.
- Variation: batcher/revisioner kan skilja egenskaper.
- Subjektivitet: smak och sväljbarhet upplevs olika och fångas främst via omdömen.
Affiliatelänkar påverkar inte rangordningen. Läs mer: Om våra tester.
Uppdateringar och kvalitetssäkring
Sidan för magnesiumtillskott ses över minst kvartalsvis eller oftare vid prisförändringar, lagerstatus, nya oberoende testresultat, reformuleringar eller säkerhetsrelaterade nyheter. Varje uppdatering triggar omräkning av poäng där berörda datapunkter påverkas, och all information faktagranskas redaktionellt innan publicering.
Köpguide: så väljer du rätt magnesiumtillskott
Rätt magnesiumtillskott handlar om mer än pris och varumärke. Titta på formen (kemisk förening), mängden elementärt magnesium, din magtolerans, interaktioner med läkemedel och hur dosen passar din vardag. Här får du konkreta nycklar för ett klokt köp i svensk kontext.
Välj rätt magnesiumform för ditt mål
Olika former av magnesium beter sig olika i magen, har olika andel elementärt magnesium och kan passa olika behov. Generellt tolereras organiska salter (t.ex. citrat, malat, bisglycinat) ofta bättre än oorganiska (t.ex. oxid) vid högre doser.
| Form | Andel elementärt Mg | Vanlig portionsstyrka (elementärt) | Tolerans/absorption | Passar ofta |
|---|---|---|---|---|
| Magnesiumoxid | ~60% | 100–250 mg | Låg biotillgänglighet; kan ge lös mage | Budget, korttidsbruk |
| Magnesiumcitrat | ~16% | 100–200 mg | Bra upptag; mildt laxerande för vissa | Allround, kvällsdos |
| Magnesiumbisglycinat (kelat) | ~14% | 100–200 mg | Skonsamt för magen; stabilt upptag | Känslig mage, daglig användning |
| Magnésiummalat | ~12–15% | 100–200 mg | God tolerans | Dagdos, träning |
| Magnesiumlaktat | ~12% | 100–200 mg | God biotillgänglighet | Skonsamt alternativ |
| Magnesiumtaurat | ~8–9% | 50–150 mg | Ofta väl tolererat | Lägre kvällsdoser |
Köpråd: Om du ofta blir lös i magen – börja med 100–150 mg magnesium i form av bisglycinat eller citrat och öka gradvis.
Dosering: hur mycket magnesium per dag?
I Sverige är riktvärden för vuxna ungefär 280 mg/dag för kvinnor och 350 mg/dag för män från kost och eventuella tillskott sammantaget (Livsmedelsverket). För att undvika magbesvär satte EU:s expertorgan ett tolerabelt övre intag från tillskott (inte mat) på 250 mg/dag (EFSA).
- Beräkna ditt kostintag: äter du dagligen nötter, fullkorn, baljväxter och gröna blad? Grovt uppskattat ger en magnesiumrik kost 250–350 mg/dag.
- Saknas 100–200 mg för att nå riktvärdet? Då kan ett tillskott i den storleken räcka.
- Håll dig under 250 mg/dag från tillskott om du inte fått annan ordination – det minskar risken för diarré.
- Dela doser över dagen (t.ex. 2 × 100 mg) för bättre tolerans och jämnare upptag.
- Utvärdera efter 1–2 veckor; justera upp/ned med 50–100 mg beroende på magtolerans och behov.
Tips: Om du redan äter magnesiumrik kost – välj ett tillskott på 100–150 mg snarare än höga enstaka doser.
Biotillgänglighet och magtolerans
Magnesium kan ge lös mage, särskilt i höga engångsdoser och med former som oxid. Upptaget gynnas ofta av att ta det med mat och att inte överskrida cirka 100–150 mg per dos.
- Ta med måltid för skonsammare mage (marginellt lägre upptag, men ofta bättre helhet).
- Dela upp: över 150–200 mg i en dos ökar risken för diarré.
- Fytater i fullkorn/linser kan hämma upptaget; blötläggning/surdegsjäsning minskar effekten.
- Högdos zink/kalcium samtidigt kan konkurrera – separera 2–3 timmar vid behov.
- Välj citrat/bisglycinat/malat vid känslig mage; undvik oxid om du lätt blir lös.
Köpråd: Har du haft magproblem av magnesium – byt både form och dosstorlek innan du ger upp tillskott helt.
Kontrollera innehåll och märkning
Läs alltid hur mycket elementärt magnesium en portion ger – inte bara mängden förening (t.ex. ”magnesiumcitrat”). Kontrollera också allergener, tillsatser och bäst före.
- Elementärt Mg per portion: sikta på 100–200 mg; undvik att överstiga 250 mg/dag från tillskott.
- Förening och ursprung: t.ex. bisglycinat (kelat), citrat, oxid – valet påverkar mage och upptag.
- Tillsatser: vanliga är E551 (kiseldioxid) och E470b (magnesiumsalter av fettsyror); välj kortare innehållslista om du vill minimera tillsatser.
- Allergen-/kostmärkning: vegansk, laktos-/glutenfri, fri från soja.
- Förvaring och batchnr: torrt, svalt; batch och bäst före ska framgå.
- Dosanvisning på svenska: tydlig portion, maxintag och varningar.
Tips: Elementärt magnesium ska stå tydligt – om inte, välj en annan produkt.
Former: kapslar, pulver, brustabletter och flytande
Val av format påverkar pris, smak och hur lätt det är att finjustera dosen. Tänk också på syra/sötning i brustabletter samt natriuminnehåll.
- Kapslar/tabletter: enklast dagligen; typiskt 100–200 mg per kapsel. Lätt att dela upp doser.
- Pulver: billigast per mg; lätt att justera 50–100 mg steg. Kräver våg/skopa och smakar ibland surt (citrat).
- Brustabletter: snabbupplösta, ofta 200–375 mg/tabl; kan innehålla 100–300 mg natrium och sötningsmedel.
- Flytande: 100–200 mg per dos; enkelt att svälja. Kan innehålla konserveringsmedel och smaker.
Köpråd: Välj pulver om du vill finjustera pris och dos; kapslar om du prioriterar bekvämlighet utan syror/sötning.
Pris per mg – räkna på kostnaden
Jämför alltid pris per 100 mg elementärt magnesium (inte per kapsel). Så här kan det se ut i praktiken:
| Format | Pris | Mg/portion | Portioner | Totalt mg | Pris per 100 mg |
|---|---|---|---|---|---|
| Kapslar (bisglycinat) | 179 kr | 150 mg | 90 | 13 500 mg | ≈ 1,33 kr |
| Pulver (citrat) | 199 kr | — | — | ≈ 40 000 mg | ≈ 0,50 kr |
| Brustabletter | 59 kr | 250 mg | 20 | 5 000 mg | ≈ 1,18 kr |
| Flytande | 229 kr | 200 mg | 50 | 10 000 mg | ≈ 2,29 kr |
Tips: Pulver är ofta 2–4× billigare per mg än brustabletter; välj kapslar om skillnaden i pris inte är viktigare än bekvämlighet.
Särskilda grupper: idrottare, gravida, veganer
Behov och tolerans varierar med livssituation. Så kan du tänka:
Idrottare och hög träningsmängd
Hög svettning och energiomsättning kan öka behovet via kost. Börja med kosten och komplettera med små doser vid behov.
- Lägg till magnesiumrika livsmedel i återhämtningsmåltider (t.ex. nötter, fullkorn, baljväxter).
- Testa 100–200 mg på kvällen de dagar du tränar >60 min, särskilt vid nattkramper.
- Undvik nya höga doser inför tävling – risken för lös mage kan störa prestationen.
- Välj citrat/bisglycinat för bättre tolerans i perioder med hård träning.
Tips: Följ upp i träningsdagbok (träning, dos, mage, sömn) i 2 veckor och justera därefter.
Gravida och ammande
Riktvärdet för gravida ligger kring 350 mg/dag från kost och tillskott tillsammans (Livsmedelsverket). Välj skonsamma former och undvik onödigt höga tillskottsdoser.
- Prioritera mat först; komplettera med 100–150 mg vid behov.
- Ta med måltid och dela upp dosen för bättre tolerans.
- Rådfråga MVC/läkare vid illamående, njurpåverkan eller läkemedel.
Tips: Välj bisglycinat eller laktat i små doser om du lätt mår illa.
Veganer/vegetarianer
Växtbaserad kost kan vara rik på magnesium men fytater kan sänka upptaget – tillagningssätt spelar roll.
- Exempel per portion: 30 g mandlar ≈ 80 mg; 100 g kokt spenat ≈ 80 mg; 40 g havregryn ≈ 50 mg; 200 g svarta bönor ≈ 120 mg.
- Blötlägg och skölj baljväxter; välj surdegsbröd för bättre mineralupptag.
- Komplettera med 100 mg/dag vid lågt energiintag eller ensidig kost.
- Välj veganskt certifierade produkter vid behov.
Tips: Om du redan når ~300 mg/dag via maten – håll tillskottsdosen låg och utvärdera effekt.
Interaktioner och säkerhet
Magnesium är säkert för de flesta i måttliga doser, men högre engångsdoser kan ge diarré och vissa läkemedel kan påverkas. EU:s övre gräns från tillskott är 250 mg/dag för att minska magbiverkningar (EFSA).
- Läkemedel: vissa antibiotika, sköldkörtelhormon och bisfosfonater kan få sämre upptag – separera magnesium 2–4 timmar och följ bipacksedel.
- Njurfunktionsnedsättning: undvik tillskott utan medicinsk bedömning.
- Starta lågt (50–100 mg) om du är känslig; öka först när magen är stabil.
- Avsluta och utvärdera om du får ihållande diarré, buksmärta eller illamående.
- Förvara utom räckhåll för barn; följ alltid dosanvisning på etiketten.
Köpråd: Välj produkter med tydlig varningstext och doseringsråd – och kontrollera läkemedelsinteraktioner innan du köper.
Så får du ut mest av magnesiumtillskottet
Magnesiumtillskott kan bidra till normal muskelfunktion, energiomsättning och nervsystem. För att få ut mest, anpassa dos, form och timing till din vardag. Små justeringar gör stor skillnad.
Stöd för muskler och återhämtning efter träning
Efter ett pass behöver kroppen återställa elektrolyter och slappna av i muskler. Magnesium kan bidra till normal muskelfunktion och minska trötthet. Rätt rutin hjälper dig känna dig redo för nästa pass.
- Ta 100–200 mg magnesium inom 1–2 timmar efter träning med ett stort glas vatten.
- Kombinera med protein och kolhydrater för bättre återhämtning.
- Dela upp intaget om magen blir orolig.
- Välj citrat eller malat för träning; glycinat om magen är känslig.
- Lägg till lätt stretching och lugn andning i 3–5 minuter.
Med en enkel efter-pass-rutin jämnar du ut återhämtningen utan att överdriva doserna.
Bättre kvällsro och sömnrutiner
En lugn kvällsrutin gör det enklare att varva ner. Magnesium kan stödja avslappning och nervsystemets normala funktion. Det passar särskilt när du har mycket i huvudet.
- Släck skärmar 60 minuter före läggdags.
- Ta 100–200 mg magnesiumglycinat 30–60 minuter före sänggående.
- Drick en varm, koffeinfri dryck.
- Testa 5 minuter lugn andning eller lätt stretching.
- Följ samma tid varje kväll i en vecka.
När rutinen sitter får du ofta jämnare kvällsro, vilket gör att du somnar lättare.
Fokus och stresshantering under arbetsdagen
I ett högt tempo på kontor eller hemmajobb hjälper konsekventa vanor. Magnesium bidrar till normal psykologisk funktion och kan vara ett smidigt komplement.
| Situation | Timing/dos | Kombinera med |
|---|---|---|
| Morgonstart | 100 mg med frukost | Vatten och B-vitaminer |
| Inför möten | 100 mg 1–2 timmar innan | 2 min boxandning |
| Efter lunch-dipp | 50–100 mg | Kort promenad och dagsljus |
| Sen eftermiddag | Undvik hög dos | Koffeinfritt te och vätska |
Små doser jämnt fördelade kan ge stabilare fokus, utan att störa kvällsvilan.
Resor: mage, vätska och jämn energi
På resor rubbas rutiner. Vätska, måltider och sömn blir ojämna. Magnesium kan stödja elektrolytbalans och regelbundenhet, särskilt om du väljer rätt form.
- Packa resedos: 100 mg kapslar för enkel uppdelning.
- Välj glycinat om magen är känslig; citrat kan lossa magen.
- Drick vatten med en nypa salt på flyg eller tåg.
- Ta liten dos på morgonen; undvik stora kvällsdoser första dagarna.
- Rör på dig regelbundet för cirkulation.
Med smart dosering och vätska behåller du jämn energi och en lugnare mage på resan.
Välj form och timing efter dina mål
Olika magnesiumformer upplevs olika i kroppen. Genom att matcha form och tidpunkt med aktivitet får du ut mer med mindre dos.
När du vill vara alert
Välj malat eller taurat i små morgon- eller förmiddagsdoser. De passar när du behöver fokus för arbete, träning eller körning.
När du vill varva ner
Välj glycinat eller bisglycinat på kvällen. De upplevs ofta som skonsamma för magen och lugnande i kvällsrutiner.
- Starta lågt: 100 mg per tillfälle i 1–2 veckor.
- Dela upp dosen vid behov, hellre än en stor engångsdos.
- Utvärdera: energi på dagen och lugn på kvällen.
- Justera form om magen protesterar.
Genom att fintrimma form och klockslag maximerar du effekten utan onödigt höga doser.
Tänk på detta innan du köper magnesiumtillskott
Magnesium kan vara hjälpsamt för vissa, men fel val eller dos kan ge onödiga problem. Innan du köper, säkerställ att du behöver tillskott, att dosen är rimlig och att produkten är tydligt märkt. Här är vanliga fallgropar och hur du undviker dem i svensk vardag.
Fel dos och etikettförvirring
Många förväxlar mängden “elementärt magnesium” med totalvikten av föreningen, vilket kan leda till över- eller underdosering. I Sverige utgår riktvärden från NNR via Livsmedelsverket.
- Läs hur mycket elementärt magnesium per portion som anges.
- Jämför med rekommenderat intag: cirka 280 mg/dag (kvinnor) och 350 mg/dag (män) enligt Livsmedelsverket.
- Räkna in magnesium från multivitaminer och antacida.
- Undvik onödigt höga engångsdoser; dela upp över dagen.
- Följ alltid märkning och börja lågt om du är känslig.
Välj dos efter behov, inte marknadsföring. Stäm av med vården vid osäkerhet och jämför alltid mot riktvärden från Livsmedelsverket.
Läkemedelsinteraktioner du måste ta på allvar
Magnesium kan binda vissa läkemedel i magen och försämra upptaget. Fel timing kan göra behandling mindre effektiv, särskilt för antibiotika, sköldkörtelhormon och osteoporosläkemedel.
- Antibiotika: tetracykliner och kinoloner.
- Levotyroxin (sköldkörtelhormon).
- Bisfosfonater (t.ex. alendronat).
- Järn- och zinktillskott (inbördes konkurrens).
- Diuretika och långvarig PPI-behandling kan påverka Mg-nivåer.
Antibiotika och sköldkörtelhormon
Ta inte magnesium samtidigt med dessa läkemedel. Håll vanligtvis 2–4 timmars mellanrum för att undvika sämre läkemedelseffekt. Följ ordinationen på din receptetikett.
Hjärtläkemedel och andra exempel
Vissa hjärt- och osteoporosläkemedel kan påverkas. Kontrollera interaktioner i FASS och fråga apotek eller vården innan du börjar med ett tillskott.
Planera intaget i tidsschema och för en enkel läkemedelslista. Vid minsta tvekan, rådgör med vårdpersonal eller kontrollera FASS.
Biotillgänglighet och olika magnesiumformer
Olika former har olika upptag och magtolerans. “Hög procent magnesium” betyder inte alltid bäst effekt, då upptaget kan vara lägre för vissa föreningar.
| Form | Elementärt Mg (%) | Vanlig kapseldos | Upptag/tolerans | Kommentar |
|---|---|---|---|---|
| Magnesiumcitrat | ~16% | 100–200 mg Mg | Ofta bra upptag | Kan mjuka upp magen |
| Magnesiumoxid | ~60% | 150–300 mg Mg | Lägre upptag | Billig, kan ge lös mage |
| Magnesiumglycinat | ~14% | 100–200 mg Mg | Skonsam för magen | Dyrare, populär kvällstid |
| Magnesiumlaktat | ~12% | 100–200 mg Mg | Bra tolerans | Vanlig i EU |
| Magnesiumklorid | ~12% | Varierar | Ofta bra upptag | Kan smaka bittert i flytande form |
Välj form efter magtolerans och behov. Testa låg dos först och utvärdera effekten innan du byter eller höjer.
Magbesvär och diarré
Höga doser magnesium från tillskott kan ge diarré, gaser och magkramper. Det märks ofta snabbt och är vanligare med lättlösliga salter som citrat och oxid.
- Starta lågt och öka gradvis.
- Ta med mat och dela upp dosen.
- Byt till mer skonsam form (t.ex. glycinat) vid besvär.
- Avbryt vid ihållande diarré eller magsmärtor.
- Se råd från Livsmedelsverket.
Justera dos, tajming och form. Om besvären kvarstår, avstå och rådgör med vården innan du gör ett nytt försök.
Kvalitet, märkning och marknadsföring
I Sverige klassas magnesiumtillskott som livsmedel. Seriösa produkter har tydlig märkning, kontaktuppgifter och realistiska hälsopåståenden enligt regelverket.
- Svensk märkning: innehåll per portion, ingredienslista, bäst före, ansvarig aktör.
- Undvik orimliga medicinska påståenden.
- Föredra tredjepartstestade produkter.
- Kontrollera batch/lot-nummer för spårbarhet.
- Läs Livsmedelsverkets råd om kosttillskott.
Välj etablerade varumärken med tydlig märkning och realistiska löften. Spara kvitto och förpackning om du behöver reklamera.
Särskilda grupper: njursjukdom, graviditet och barn
Personer med nedsatt njurfunktion kan få förhöjda magnesiumhalter. Gravida och barn bör vara särskilt försiktiga med doser utöver matens innehåll.
- Njursjukdom: risk för ansamling, rådgör alltid med vården.
- Gravid/ammande: undvik höga doser utan medicinsk indikation.
- Barn: använd inte vuxendoser; följ barnanpassade produkter.
- Äldre med laxermedel/antacida: räkna in allt magnesium.
- Osäker? Rådfråga vården eller apotek.
Vid kronisk sjukdom, graviditet eller för barn: använd endast i samråd med vården och håll dig till lägsta effektiva dos.
FAQ om magnesiumtillskott
Vilket magnesiumtillskott är bäst absorberat – citrat, glycinat eller oxid?
För de flesta ger magnesiumtillskott i form av magnesiumcitrat eller magnesiumglycinat bättre upptag än magnesiumoxid, som oftare stannar i tarmen och kan ge lös mage. Välj magnesiumtillskott med tydlig deklaration av elementärt magnesium och gärna tredjepartstest. I oberoende tester av kosttillskott varierar upplösningstid och innehåll mot etikett, så kontrollera specifikationer och certifiering innan köp.
Hur mycket magnesiumtillskott per dag är lagom?
Vanliga magnesiumtillskott ligger på 100–250 mg elementärt magnesium per dag som komplement till kosten. Enligt EFSA är den säkra övre gränsen från magnesiumtillskott 250 mg/dag för vuxna; högre doser kan ge diarré. Kontrollera etiketten för mängden elementärt magnesium per kapsel/tablett och anpassa intaget. Källa: EFSA, Tolerable Upper Intake Level för magnesium från kosttillskott.
Kan magnesiumtillskott hjälpa sömnen och när ska jag ta det?
Bevisen för att magnesiumtillskott förbättrar sömn är begränsade; vissa studier på äldre visar små effekter, men resultaten är inte entydiga. Om du provar magnesiumtillskott, ta det vid samma tid varje dag, ofta på kvällen och gärna till mat för magen. Rådgör vid sömnproblem. Källa: NIH Office of Dietary Supplements sammanfattar begränsat stöd för sömn.
Är magnesiumtillskott säkra ihop med läkemedel som antibiotika eller levotyroxin?
Magnesiumtillskott kan minska upptaget av tetracykliner, kinoloner, levotyroxin och bisfosfonater. Ta läkemedlen 2–4 timmar före eller efter magnesiumtillskott och följ råd på etikett/specifikationer. Rådgör med vården vid osäkerhet eller om du tar flera läkemedel. Källa: NIH Office of Dietary Supplements om interaktioner.
Hur förvarar jag magnesiumtillskott för bästa hållbarhet?
Förvara magnesiumtillskott torrt, svalt och mörkt enligt etikett/specifikationer. Håll burken väl försluten och behåll torkmedelspåsen; undvik fuktiga miljöer som badrum. Kontrollera bäst före-datum och batchnummer på förpackningen. Pulver och kapslar i magnesiumtillskott är hygroskopiska och kan klumpa sig vid fukt, vilket kan försämra dosnoggrannheten.
Magnesiumtillskott eller magnesiumolja – vad är bäst?
Orala magnesiumtillskott har dokumenterad effekt på magnesiumstatus, medan ”magnesiumolja” (transdermalt) har mycket begränsat stöd för upptag och effekt. För pålitlig dosering och enligt specifikationer är magnesiumtillskott i tablett/kapsel att föredra. Källa: NIH Office of Dietary Supplements beskriver brist på robust evidens för transdermalt magnesium.
Vilket magnesiumtillskott är snällast mot magen?
Magnesiumtillskott som magnesiumglycinat/bisglycinat och magnesiummalat upplevs ofta som skonsammare. Magnesiumcitrat och särskilt magnesiumoxid kan ge lös mage, särskilt i högre doser. Börja med låg dos magnesiumtillskott, ta till måltid och kontrollera på etiketten hur mycket elementärt magnesium du får per kapsel.
Hur jämför jag magnesiumtillskott – vad ska jag kolla på i specifikationerna?
Jämför magnesiumtillskott utifrån form (citrat, glycinat, malat), mängd elementärt magnesium per dos, tillsatser, kapseltyp och tredjepartstest (t.ex. USP/NSF). Enligt etiketten ska både brutto- och elementär mängd framgå. I oberoende tester av kosttillskott förekommer ibland avvikelser från etikett, så välj produkter med transparens och spårbarhet.
Kan jag kombinera magnesiumtillskott med kaliumtillskott eller c vitamin pulver för bättre effekt?
Ja, det kan vara fördelaktigt att kombinera magnesiumtillskott med andra näringsämnen som kaliumtillskott eller c vitamin pulver för att förbättra deras övergripande hälsobenefier. Magnesium och kalium samverkar för att stödja hjärtats hälsa och normal muskelfunktion, medan C-vitaminen kan hjälpa till att öka absorptionen av magnesium i kroppen. Dock är det viktigt att överväga dosering och personliga hälsobehov. Att diskutera kombinationer av kosttillskott med en sjukvårdsspecialist är alltid rekommenderat för att undvika överdosering och interaktioner med andra mediciner du kanske tar.
