Bäst i test l teanin: granskade val för fokus och ro
l teanin bäst i test
L-teanin är en aminosyra från teblad som många använder som ett stillsamt komplement i vardagen. Det passar när pendlingen kräver fokus utan extra nerv, eller när novemberkvällen ska bli lite mjukare utan att tröttheten tar över. I det öppna kontoret, hemma vid köksbordet – visst finns det stunder då du vill sänka bruset?
Ett vanligt misstag är att blanda ihop l-teanin med grönt te-extrakt eller blandningar med koffein och få ett helt annat resultat än tänkt. Välj en tydlig dos ren l-teanin per kapsel, gärna 150–200 mg, med kort ingredienslista och transparens kring råvarans ursprung – så vet du vad du faktiskt får.
För att guida rätt väger vi samman oberoende tester, verifierade kundomdömen och teknisk produktdata, redaktionellt granskat för svenska förhållanden som pris per portion, dosering och innehåll. När allt kokas ned prioriterar vi tydlig märkning, stabil dos och bra tillgänglighet hos svenska återförsäljare. Helhetsbilden gör att Healthwell L-teanin 200 framstår som bästa valet just nu.
De bästa l teanin kosttillskotten 2025
- Bäst i test: Healthwell L-teanin 200 (Betyg: 9,0 / 10)
- Bästa premiumvalet: Impact Teanin Premium (Betyg: 8,5 / 10)
- Bästa kombination: Core Good Night (Betyg: 8,0 / 10)
- Bästa billiga: Närokällan L-teanin (Betyg: 7,5 / 10)
- Bästa svensktillverkade: Body Science L-teanin 200 (Betyg: 6,7 / 10)
-
1Bäst i testHealthwell L-teanin 200Högodserade och koncentrerade l-teanin kapslar 200 mg lättsvalda före nattsömn för att enklare somna.Pris från: 299 :-Till butiken Köp på Svenskt Kosttillskott
Healthwell L-teanin 200 är ett högdoserat och lättanvänt tillskott för dig som vill skapa ett lugnt avslut på dagen. Vi har utsett den till “Bäst i test” tack vare 200 mg per kapsel, 90 kapslar per burk och vegetarisk kapsel – samtidigt ligger priset något över enklare alternativ och kapslarna är inte de minsta. Passar användare som prioriterar en ren produkt med tydlig dosering och smidig rutin.
Design, känsla och användning i vardagen
Burken i vit, matt plast ger ett stadigt grepp, och skruvlocket stänger med ett mjukt, tryggt klick. När locket öppnas hörs det torra prasslet från innerförseglingen, och kapslarna – släta och svagt pärlemorskimrande – glider lätt mellan fingrarna. Nästan ingen doft märks när burken öppnas, och kapslarna upplevs neutrala i smak om de sväljs hela. I kvällsrutinen blir processen enkel: ta fram burken från nattduksbordet, vrid upp locket och ta en kapsel med ett halvt glas vatten; rytmen känns lugn och avskalad, utan krångel.
Funktioner och prestanda i praktiken
Varje kapsel innehåller 200 mg L-teanin, en dosnivå som ofta efterfrågas för kvällstid. Man märker snabbt att upplägget är okomplicerat – en kapsel vid behov, vanligtvis 30–60 minuter före läggdags. För den som vill finjustera mängden går det att öppna kapseln och dela upp pulvret (smaken kan då upplevas lätt bitter), eller blanda i en liten mängd vätska. Den vegetariska kapseln är slät och lätt att svälja, och 90 kapslar per förpackning ger en lång räckvidd. Vid användning framträder en känsla av ordning: tydlig dos, inga onödiga smaker, inget spill.
Byggkvaliteten på förpackningen känns robust, och produkten har fått bra kundbetyg hos Svenskt Kosttillskott, vilket stärker förtroendet. Samtidigt blir det tydligt att det här är en renodlad singelprodukt utan extra tillsatser eller synergister – för vissa är det perfekt, för andra kan en kombinationslösning vara mer attraktiv. En liten detalj som inte riktigt lever upp till förväntningarna är att kapslarna är något större än mikroformat, även om den släta ytan underlättar sväljning. Priset per dos är konkurrenskraftigt sett till innehåll, men det finns billigare alternativ på marknaden. Förpackningen kan köpas i 1-, 2- eller 3-pack för bättre styckpris över tid.
Fördelar:
- 200 mg L-teanin per kapsel – tydlig och populär dosering
- 90 kapslar per burk ger god räckvidd
- Vegetarisk kapsel och neutral smak/doft vid normal användning
- Lättsvalda, slät kapselform
- Smidig rutin före natten; enkel att öppna och dosera
- Goda kundomdömen hos Svenskt Kosttillskott
- Finns som 1-, 2- och 3-pack för bättre pris per burk
Nackdelar:
- Prisnivån är högre än vissa lågprisalternativ
- Kapslarna är inte de minsta
- Ingen kombination med andra lugnande ingredienser – singelprodukt
- Inga öppet redovisade tredjepartstester på produktnivå
Specifikationer:
💊 Innehåll per kapsel 200 mg L-teanin 📦 Antal kapslar 90 st 🥦 Form Vegetabilisk kapsel (lämplig för vegetarianer) 🕒 Rekommenderad användning Vanligtvis 1 kapsel vid behov, 30–60 min före läggdags 💰 Pris 299 kr (cirka 3,32 kr per kapsel) 🏷️ Förpackningsalternativ Enskild burk, 2-pack eller 3-pack 🧾 Kundomdömen Goda betyg hos svensktkosttillskott.se 🏷️ Varumärke Healthwell 🎯 Användningsområde Kvällsrutin och avslappning före natten FAQ:
När bör jag ta Healthwell L-teanin 200?
Många väljer att ta 1 kapsel 30–60 minuter före läggdags som en del av kvällsrutinen. Vid behov kan dosen justeras, men följ alltid produktens etikett och rådfråga vid osäkerhet.
Kan kapseln delas eller öppnas?
Ja, kapseln kan öppnas för att justera mängden eller blanda pulvret i vatten. Räkna med en lätt bitter smak om pulvret intas utan kapsel.
Är produkten vegansk?
Kapseln är vegetabilisk och lämplig för vegetarianer. För strikt vegansk användning – kontrollera aktuell ingredienslista hos återförsäljaren.
Vem passar Healthwell L-teanin 200 för:
Det här är rätt val för dig som vill ha en pålitlig, högdoserad L-teanin i smidig kapselform, utan onödiga tillsatser. Särskilt lämplig för den som uppskattar enkel dosering, vegetarisk kapsel och en ren produkt att integrera i kvällsrutinen. Vi har utsett den till “Bäst i test” för helheten – kvalitet, dosstyrka och användarvänlighet – samtidigt som den som prioriterar lägsta möjliga pris eller mycket små kapslar kan överväga alternativ.
- Bra kundbetyg hos www.svensktkosttillskott.se
- Smidig kapselform (90 kapslar per förpackning)
- Förpackning kan köpas styckvis, i 2-pack eller i 3-pack
- Varje kapsel innehåller 200 mg L-Teanin av hög kvalitet
- Kan användas av vegetarianer
-
2Bästa premiumvaletImpact Teanin PremiumHögdoserat teanintillskott i lättsvalda kapslar, med vitamin B6 för extra stöd till energi och nervsystem.Pris från: 277 :-Till butiken Köp på Impact Supplements
Impact Teanin Premium riktar sig till dig som vill ha ett högdoserat, rent och lättanvänt teanintillskott inför kvällen. Styrkan ligger i 200 mg L-teanin per kapsel, vegetabilisk kapselform och extra vitamin B6 för nervsystemet – men priset landar i premiumklassen. Passar särskilt dig som vill ha en trygg och enkel rutin utan krångel, där vi har utsett den till Bästa premiumvalet i vår genomgång.
Premium-teanin för en lugn kvällsrutin – med extra B6-stöd
Förpackningen känns prydlig och kompakt, med ett lock som sluter med ett mjukt klick – en detalj som ger en stabil känsla av försegling. Kapslarna är släta, neutrala i doft och lätta att svälja med ett glas vatten; man märker snabbt att ytan inte fastnar mot tungan. I ett kvällsscenario: burken plockas fram, en kapsel skakas ut utan spill och sväljs i ett drag – inget pulver och ingen eftersmak som stör.
Funktioner och prestanda i vardagen
Vid användning framträder två saker tydligt: doseringen är generös (200 mg L-teanin per kapsel) och vitamin B6 kompletterar genom att stödja nervsystemets normala funktion. Kombinationen passar en kvällsrutin där man söker lugnare tempo och enklare insomning utan koffein. 90 kapslar per burk gör planeringen smidig och multipack-alternativen (1-, 2- eller 3-pack) underlättar om man vill säkra upp några månaders användning. Helt vegetabiliskt och fritt från onödiga tillsatser stärker helhetsintrycket, och de höga kundbetygen hos Svenskt Kosttillskott visar att produkten har levererat väl i praktiken.
Det blir tydligt att användarvänligheten är en huvudpoäng: kapsel i stället för pulver, ingen smak och enkel dosering. Samtidigt finns ett par nyanser att ha med sig. Premiumpriset märks per kapsel, och den som vill finjustera intaget i små steg kan uppleva kapselformatet som mindre flexibelt än ett pulver. Dessutom är informationen om exakta mängden B6 inte alltid lika framträdande i all butikskommunikation, vilket gör det svårare för detaljnördarna att optimera sin totala B-vitaminbalans med andra kosttillskott.
Fördelar:
- Högdos: 200 mg L-teanin per kapsel
- Med vitamin B6 för nervsystemets normala funktion
- Helt vegetabiliskt och fritt från onödiga tillsatser
- Lättsvalda kapslar utan smak eller pulverkladd
- 90 kapslar per burk och valbara 1-/2-/3-pack
- Höga kundbetyg hos Svenskt Kosttillskott
- Två källor av teanin för koncentrerat innehåll
Nackdelar:
- Premiumpris per kapsel jämfört med enklare alternativ
- Kapslar är mindre flexibla om man vill mikrojustera doser
- Information om B6-mängd kan vara otydlig i vissa listningar
Specifikationer:
📦 Förpackning 90 kapslar (1-, 2- eller 3-pack tillgängligt) 💊 Innehåll per kapsel 200 mg L-teanin + vitamin B6 (mängd ej angiven i källunderlag) 🌱 Kapseltyp Helt vegetabilisk 🧪 Teaninkällor 2 källor av teanin 🚫 Tillsatser Fritt från onödiga tillsatser 🕒 Användningsområde Inför nattsömn/kvällsrutin 💰 Pris från 277 kr 🧮 Pris per kapsel Ca 3,08 kr (277 kr / 90 kapslar) ⭐ Kundomdömen Höga, enligt Svenskt Kosttillskott 👤 Målgrupp Vuxna som vill stödja avslappning och insomning FAQ:
Hur och när tar man Impact Teanin Premium för bästa effekt?
Vanligt är att ta 1 kapsel 30–60 minuter före sänggående. Vissa föredrar 1 kapsel tidigare på kvällen och en vid läggdags. Följ alltid doseringsanvisningen på burken och anpassa efter hur du reagerar.
Är kapslarna vegetariska eller veganska?
Kapslarna är helt vegetabiliska och kan användas av vegetarianer. De är fria från onödiga tillsatser.
Kan man kombinera teanin med andra tillskott som magnesium?
Teanin kombineras ofta med magnesium i kvällsrutiner. Undvik koffein nära läggdags om syftet är vila. Om du använder läkemedel, är gravid/ammar eller är osäker – rådgör med sjukvård.
Vem passar Impact Teanin Premium för:
Impact Teanin Premium passar dig som vill ha en trygg och ren kvällsprodukt med hög dos per kapsel och extra stöd för nervsystemet. Den är särskilt relevant för vuxna som föredrar kapslar framför pulver, vill ha vegetabiliskt innehåll och uppskattar enkelhet och konsekvens i rutinen. Trots premiumpriset är helheten stark – därför har vi utsett den till Bästa premiumvalet för dig som prioriterar smidig användning, tydlig dos och ett kvalitetsfokuserat innehåll.
- Höga kundbetyg – populärt bland användare
- Högt innehåll av L-teanin per kapsel
- 2 källor av teanin
- Med vitamin B6 för nervsystemets normala funktion
- Helt vegetabiliskt och fritt från onödiga tillsatser
-
3Bästa kombinationCore Good NightKombinationstillskott med teanin, gaba och ZMA för att lättare somna och förbättrad sömnkvalitet.Pris från: 299 :-Till butiken Köp på Svenskt Kosttillskott
Sömn och återhämtning blir enklare när allt som behövs finns samlat i en kvällsdos. Core Good Night är vårt val som “Bästa kombination” i testet – ett smidigt paket med L-teanin, GABA och ZMA till ett pris på 299 kr. Det riktar sig till dig som vill ha en tydlig rutin inför natten, utan att behöva mixa flera burkar, men som samtidigt vill hålla koll på innehåll och dosering.
Design och upplevelse
Burken känns robust i handen och locket ger ett mjukt, dämpat klick när det skruvas igen – en detalj som signalerar pålitlig förslutning. Etiketten är stilren med tydlig text som gör doseringen lätt att se i kvällsljuset. Kapslarna är ljusa och släta, med en yta som glider lätt ned med vatten; när burken vinklas hörs ett diskret rassel av kapslar som rör sig fritt utan att fastna. I en kvällsrutin syns hur tre kapslar läggs fram bredvid tandborsten – enkelt att ta 30–60 minuter före läggdags.
Funktioner och prestanda i praktiken
Core Good Night kombinerar 250 mg L-teanin per kapsel med GABA och ZMA (zink, magnesium och vitamin B6), och är dessutom berikad med biotin. Tanken är att du ska somna lättare och sova jämnare genom en kombination av lugn (via L-teanin/GABA) och nattlig muskel- samt nervsystemsstöttning (magnesium och vitamin B6). Enligt godkända EU-hälsopåståenden bidrar vitamin B6 till nervsystemets normala funktion och magnesium till att minska trötthet och utmattning – två faktorer som ofta märks just på kvällen.
Man märker snabbt att upplägget är gjort för enkelhet: 90 kapslar motsvarar 30 portioner om tre kapslar, vilket räcker en månad vid daglig användning. Balansen mellan ingredienserna gör att många slipper bygga en egen stack, men det blir tydligt att kapslarna inte är de allra minsta – något att ha i åtanke om du föredrar minimala piller. En annan sak som kan överraska är att den som främst jagar högsta möjliga magnesiumdos kan uppleva nivåerna här som mer “lagom” än maximala. Effekten av GABA upplevs också olika mellan individer, vilket är bra att känna till när man utvärderar resultat över 1–2 veckor.
Fördelar:
- Komplett kvällsformulering: L-teanin, GABA och ZMA i samma produkt.
- Hög teanindos per kapsel (250 mg) och tydlig doseringsrutin (3 kapslar/portion).
- Vitamin B6 och magnesium stödjer nervsystem och minskar trötthet/utmattning.
- 90 kapslar (30 portioner) – enkelt att planera en månads användning.
- Populär hos användare och smidigt pris per portion (cirka 10 kr).
Nackdelar:
- Tre kapslar per dos kan upplevas som mycket för kapselkänsliga.
- Effekten av GABA varierar mellan individer.
- Den som vill maxa magnesium specifikt kan behöva komplettera separat.
- Kapslarna är något större än genomsnittet.
Specifikationer:
🧴 Produkt Core Good Night 🌙 Typ Kombination för kväll/sömn: L-teanin + GABA + ZMA 🧪 Innehåll per kapsel 250 mg L-teanin + GABA, zink, magnesium, vitamin B6, biotin (exakta mängder för vissa ingredienser ej angivna här) 🔢 Antal kapslar 90 st 📦 Portioner 30 portioner (3 kapslar per portion) ⏱️ Rek. intag 3 kapslar 30–60 minuter före sänggående 💰 Pris 299 kr (vid testtillfället) 💡 Pris per portion Ca 10 kr 👥 Målgrupp Vuxna som vill underlätta insomning och förbättra återhämtning 🧾 Övrigt Bra kundbetyg hos svensktkosttillskott.se; finns som 1-, 2- eller 3-pack 📌 Kapseltyp Ej angiven av tillverkaren i den information vi har 🏷️ Varumärke Core (Svenskt Kosttillskott) FAQ:
Hur tar man Core Good Night för bästa effekt?
Följ doseringen på etiketten: ta 3 kapslar 30–60 minuter före läggdags, gärna med ett glas vatten. Försök undvika koffein sent på dagen och håll en jämn kvällsrutin för att ge innehållet optimala förutsättningar.
Kan jag kombinera Core Good Night med andra kosttillskott?
Undvik att dubblera zink/magnesium vid samma tillfälle om du redan använder ZMA separat. Var försiktig med andra lugnande eller sömnrelaterade tillskott och rådgör med vården om du är osäker, är gravid/ammar eller tar läkemedel.
Hur snabbt märker man effekt?
Det varierar. Vissa upplever skillnad första kvällarna, andra behöver 1–2 veckor av konsekvent användning för att utvärdera. Håll rutinen stabil och justera läggtid/kvällsvanor för bästa resultat.
Vem passar Core Good Night för:
Core Good Night passar dig som vill ha en tydlig, samlad kvällsdos och slippa pussla med flera separata produkter. Kombinationen av L-teanin, GABA och ZMA gör den särskilt intressant för stressade perioder och för dig som vill somna lättare och vakna mer utvilad. Vi har utsett den till “Bästa kombination” i vårt test, och priset samt den genomtänkta formuleringen gör den lätt att rekommendera till den som prioriterar enkelhet, funktion och en trygg kvällsrutin. Vill du fördjupa dig ytterligare i valet av teanintillskott, ta gärna del av vår jämförande sida om L-teanin.
- Bidrar till bättre återhämtning
- Varje förpackning innehåller 90 kapslar (30 portioner)
- Innehåller 250 mg L-Teanin per kapsel
- Berikad med biotin, magnesium och zink
- Högt innehåll av Vitamin B6
-
4Bästa billigaNärokällan L-teaninVegetabiliska kapslar med 200 mg L-teanin, en aminosyra från grönt te för ökat lugn och fokus.Pris från: 249 :-Till butiken Köp på Svensk Hälsokost
Närokällan L-teanin är ett prisvärt, rakt och renodlat tillskott för dig som vill komma ner i varv utan krusiduller. Varje kapsel innehåller 200 mg L-teanin i vegetabilisk form, och vi har utsett den till “Bästa billiga” i vårt test tack vare kombinationen av innehåll, dosering och pris runt 249 kr. Den enkla formulan är också dess begränsning – här finns inga extra stödämnen för den som vill ha “allt i ett”.
Prisvärt lugn inför kvällen
Burken är kompakt och känns stadig i handen; etiketten har en lätt matt yta som inte blir hal, och skruvlocket stänger med ett dämpat klick som inger förtroende. Kapslarna är pärlvita och släta, med diskret “apotekskänsla” som glider lätt med ett glas vatten. Vid kvällsrutinen – tandborste, ett glas vatten, lampor som dämpas – smälter kapseln in utan att störa; ingen stark doft och ingen eftersmak som dröjer sig kvar.
Funktioner och prestanda i vardagen
Varje kapsel ger 200 mg L-teanin, en aminosyra känd från grönt te och ofta använd när man vill främja mentalt lugn och ett mjukt fokus. Doseringen gör det enkelt: en kapsel räcker för de flesta som vill testa kvällstid, men den tydliga styrkan möjliggör även flexibel användning dagtid vid behov av “mindre brus” i huvudet. Kapslarna är vegetabiliska och fria från onödiga tillsatser, vilket underlättar för veganer och för den som föredrar korta, begripliga innehållslistor.
Det blir tydligt att värdet sitter i enkelheten: 90 kapslar per burk ger god räckvidd och ett lågt pris per dos. Samtidigt saknas extra komponenter som B-vitaminer eller mineraler för dig som vill kombinera flera funktioner i en produkt. Man märker också att transparensen kring råvarans exakta ursprung kunde varit mer utförlig – inget stort minus i praktiken, men något kvalitetsmedvetna användare kan efterfråga.
Fördelar:
- 200 mg L-teanin per kapsel – tydlig, användbar dos
- Vegetabiliska kapslar utan onödiga tillsatser
- 90 kapslar per burk ger låg kostnad per dos
- Neutral doft/smak och lättsvalda kapslar
- Utsedd till “Bästa billiga” i vårt test
- Får ofta goda kundomdömen hos välkända återförsäljare
Nackdelar:
- Enkel formula – inga extra stödämnen för sömn eller stress
- Effekt och optimal tidpunkt kan variera mellan individer
- Kapselstorleken kan upplevas aningen stor för känsliga
Tekniska specifikationer:
🏷️ Produkt Närokällan L-teanin 💊 Form Vegetabiliska kapslar 🔢 Styrka per kapsel 200 mg L-teanin 📦 Antal kapslar 90 st 💰 Pris Ca 249 kr 💵 Kostnad per dos Cirka 2,77 kr (vid 1 kapsel) 🌱 Kostprofil Vegan/vegetarianvänlig 🧭 Användning Kvällstid för avslappning eller dagtid för mjukt fokus 🛒 Förpackningsalternativ Finns som styck, 2-pack och 3-pack 🏅 Utsedd till Bästa billiga i vårt test FAQ:
Hur snabbt upplevs effekten?
Det varierar mellan individer, men många väljer att ta L-teanin 30–60 minuter före önskad effekt, till exempel inför sänggåendet eller innan en situation som kräver lugnt fokus.
Kan L-teanin kombineras med kaffe eller andra tillskott?
L-teanin kombineras ofta med koffein dagtid för mer fokuserad känsla, medan man kvällstid vanligtvis undviker koffein. Tar du läkemedel, är gravid eller ammar – rådfråga vården innan användning.
Är kapslarna lätta att svälja och har de någon smak?
Kapslarna har en slät, neutral yta utan stark smak eller doft och brukar upplevas som lättsvalda med ett glas vatten.
Vem passar Närokällan L-teanin för:
Detta är rätt val för dig som vill ha ett renodlat, prisvärt L-teanin utan extra tillsatser – enkelt att dosera, lätt att ta och med god räckvidd per burk. Det passar särskilt den som prioriterar låg kostnad per dos och vegetabilisk kapsel, samt vill ha ett behagligt kvällslugn eller ett mjukt dagfokus. Söker du ett allt-i-ett-tillskott med fler ingredienser kan andra alternativ passa bättre, men för en rak och trygg grundprodukt sticker Närokällan L-teanin ut i sin prisklass.
- Varje kapsel innehåller 200 mg rent L-teanin
- Aminosyran används ofta för att främja mentalt lugn
- Kan intas kvällstid före sömn för ökad avslappning
- Vegetabiliska kapslar gör produkten helt veganvänlig
- Producerad utan onödiga tillsatser eller fyllnadsämnen
-
5Bästa svensktillverkadeBody Science L-teanin 200Teanintillskott 200 mg i små lättsvalda kapslar tillverkat i Sverige för att enklare komma till ro på kvällen.Pris från: 139 :-Till butiken Köp på MM Sports
Body Science L-teanin 200 är ett svensktillverkat, veganskt tillskott med 200 mg L-teanin per kapsel och 90 kapslar per burk – en prisvärd lösning för kvällar när man vill komma till ro. Styrkan ligger i enkel, ren formula utan onödiga tillsatser och ett attraktivt pris (179 kr). Den passar dig som vill ha ett rakt, pålitligt teanintillskott för avslappning och fokus, men som inte behöver extra ingredienser som vitaminer eller mineraler.
Svensktillverkad L-teanin med lugn i fokus – till rätt pris
Burken känns kompakt i handen och etiketten har en matt yta som inte blir hal, även om den hanteras i badrummet. Locket skruvas på med ett tydligt, mjukt klick som inger stabilitet. Kapslarna är små och släta, ljusa till färgen och luktar i princip ingenting; de glider lätt ned med några klunkar vatten. En typisk kvällsrutin kan se ut så här: en kapsel 30–60 minuter före läggdags, lamporna dämpas, och det blir tydligt att produkten är tänkt att sänka tempot i kroppen utan att göra dig dåsig på ett “tungt” sätt.
Fördjupad analys: funktion, kvalitet och användning
Body Science L-teanin 200 är utformat för att stödja mentalt lugn och fokus, särskilt kvällstid. Varje kapsel innehåller 200 mg ren L-teanin – en dos som ofta används i studier och i praktiken för att främja avslappning. Man märker snabbt att produkten håller en minimalistisk linje: inga onödiga fyllnadsämnen, vegetabiliska kapslar och svensktillverkning ger en ren känsla och trygg leveranskedja. Den diskreta kapselformen gör användningen enkel, även för dem som brukar ha svårt att svälja tabletter. För många fungerar 200 mg som en lagom startdos; vissa föredrar 100–400 mg beroende på känslighet och tidpunkt på dagen.
Prestandamässigt handlar upplevelsen om lugn och klarhet snarare än trötthet. Det blir tydligt att formulan är gjord för att inte tynga ned, vilket gör den flexibel – en del tar den även dagtid för att jämna ut fokus i stressiga perioder. Samtidigt kan den rena formulan upplevas som väl enkel för den som söker ett “allt-i-ett”-kvällstillskott med t.ex. magnesium eller B6. En liten detalj som inte riktigt lever upp till förväntningarna är att etiketten ger begränsad vägledning om individuell dosjustering; ett kort råd om att börja lågt och justera efter respons hade hjälpt fler att hitta sin nivå.
Fördelar:
- Svensktillverkat och veganskt – trygg tillverkning och bred kompatibilitet.
- 200 mg L-teanin per kapsel i en liten, lättsvald form.
- Ren formula utan onödiga tillsatser och neutral lukt/smak.
- Prisvärd: 179 kr för 90 kapslar (låg kostnad per portion).
- Flexibel användning – kvällstid för ro, eller dagtid för lugnt fokus.
Nackdelar:
- Minimalistisk sammansättning – inga stödämnen som magnesium eller B6.
- Ingen tydlig vägledning för dosjustering utifrån individuella behov.
- Effekten kan vara subtil för användare som föredrar starkare “sömnkänsla”.
Specifikationer:
🧪 Innehåll 200 mg L-teanin per kapsel (ren formula) 📦 Antal 90 kapslar per förpackning 🌱 Vegansk Ja, vegetabiliska kapslar 🇸🇪 Tillverkning Sverige 💰 Pris 179 kr (ca 1,99 kr per kapsel) 🕒 Rek. användning 1 kapsel 30–60 min före sänggående eller vid behov för lugn 🧴 Form Kapslar i burk med skruvlock 🚫 Tillsatser Utan onödiga tillsatser eller fyllnadsämnen 🎯 Syfte Främja avslappning och lugn, stöd för insomning FAQ:
Hur snabbt märks effekten av L-teanin?
Många upplever effekt inom 30–60 minuter. Känslan beskrivs ofta som lugnare fokus snarare än stark trötthet, vilket gör det lätt att varva ned inför läggdags.
Kan jag ta Body Science L-teanin 200 på dagen?
Ja, L-teanin används ofta dagtid för att dämpa “kantig” stress och stödja fokuserat lugn. Börja med 200 mg och utvärdera responsen innan du justerar.
Är produkten lämplig för veganer och känsliga magar?
Ja, kapslarna är vegetabiliska och formulan är fri från onödiga tillsatser, vilket brukar vara skonsamt. Vid medicinsk behandling eller graviditet – rådgör med vårdpersonal.
Vem passar Body Science L‑teanin 200 för:
Body Science L-teanin 200 passar bäst för dig som vill ha ett enkelt, svensktillverkat och prisvärt teanintillskott för lugnare kvällar och jämnare fokus. Vi har utsett den till Bästa svensktillverkade i vårt test tack vare ren formula, små kapslar och ett pris som gör daglig användning lätt att motivera. Om du söker ett “allt-i-ett”-tillskott med fler ingredienser finns andra alternativ, men för dig som uppskattar transparens, enkelhet och konsekvent dosering är det här ett tryggt val.
- Mycket bra kundbetyg hos www.mmsports.se
- Praktisk kapselform för enkel anvädning
- Varje förpackning innehåller 90 kapslar (90 portioner)
- Innehåller 200 mg L-Teanin per kapsel
- Svensktillverkat och veganskt
Så här har vi gjort vårt test om l-teanin
Vi sammanställer oberoende tester, verifierade omdömen och teknisk produktdata för att jämföra l-teanin på ett konsekvent sätt anpassat till svenska förhållanden.
Så samlar vi in data
Vi hämtar mätvärden och slutsatser från oberoende källor, kompletterar med kvalitetssäkrade kundomdömen samt granskar specifikationer och dokumentation från tillverkare och återförsäljare. Uppgifter normaliseras så att olika format (pulver, kapslar, komboprodukter) blir jämförbara.
- Oberoende tester: analysintyg (CoA), halt av l-teanin per portion, föroreningar (tungmetaller, mikrobiologi), stabilitet och kvalitativa slutsatser om konsistens mellan batcher.
- Verifierade omdömen: vi filtrerar bort brus via tidsmönster (utjämning över månader), volymtrösklar och markering av verifierade köp samt textanalys av rapporterad effekt och biverkningar.
- Produktdata: specifikationer/etiketter, manualer och bruksanvisningar, certifieringar (GMP, ISO), batch/CoA-tillgång samt garanti/öppet köp.
Där det är relevant prioriterar vi svenska källor, återförsäljare och dokumentation.
Vad vi väger in i just l-teanin
För kosttillskott som l-teanin är renhet, korrekt dosering och oberoende testning avgörande eftersom reglering och batchvariation kan påverka utfallet. Pris per faktisk dos och avsaknad av onödiga tillsatser är också centralt, liksom verifierade omdömen om upplevd effekt och biverkningar.
| Kriterium | Vikt | Typiska datapunkter | Exempel på källor |
|---|---|---|---|
| Dosering och substanshalt | 20 | mg l-teanin per portion, avvikelse mot etikett (%), råvarutyp (t.ex. Suntheanine vs generisk) | Analysintyg (CoA), produktetikett, råvaruspecifikation |
| Tredjepartstester och certifieringar | 18 | Tungmetaller (bly, kadmium, kvicksilver), mikrobiologi, lösningsmedelsrester, GMP/ISO-dokumentation | Tredjepartslabb, tillverkarens GMP/ISO-intyg, kvalitetsrapporter |
| Pris per portion | 15 | kr/portion, kr per mg l-teanin, antal portioner per förpackning | Svenska återförsäljare, prislistor, prisarkiv |
| Omdömen: effekt och biverkningar | 12 | Betyg över tid, omnämnanden om avslappning/fokus/sömn, rapporterade biverkningar (t.ex. huvudvärk, magbesvär) | Verifierade kundomdömen, sammanställningar från svenska butiker |
| Tillsatser och form | 10 | Kapselmaterial (gelatin/veganskt), sötningsmedel/färgämnen, allergener, koffein i komboprodukter | Ingredienslista, allergenmärkning, produktblad |
| Transparens och etikettprecision | 8 | Fullständig deklaration, batchnummer och öppen CoA, tillverkningsland | Etikett, tillverkarkommunikation, kvalitetspolicy |
| Löslighet och smak (pulver) | 5 | Upplösningstid, grynighet, smakbedömningar | Oberoende sensoriska omdömen, verifierade köpare |
| Tillgänglighet i Sverige | 6 | Lagerstatus, leveranstid, fraktvillkor, laglig status | Svenska webbutiker, kundtjänstinformation |
| Förpackning och stabilitet | 6 | Ljusskydd, återförslutning, fuktskydd, bäst före | Förpackningsspecifikation, produktbilder, hållbarhetsdata |
Viktningen speglar att korrekt halt och oberoende kvalitetssäkring är viktigast för säker och reproducerbar effekt, följt av pris per faktisk dos. Omdömen och praktiska faktorer påverkar, men väger något lägre än hårda mätvärden.
Så normaliserar och jämför vi
Alla mätbara kriterier konverteras till en skala 0–100 där 100 är bäst. Mått där lägre är bättre (t.ex. tungmetaller, pris, rapporterad biverkningsfrekvens) inverteras innan viktning. Prisvärde beräknas som kr/portion och, där det är relevant, även kr per mg l-teanin; produktrevisioner hanteras som separata datapunkter och ersätter äldre när formuleringar uppdateras.
- Skalor: linjär normalisering till 0–100 med rimliga klippunkter för att minska extremvärdespåverkan.
- Prisvärde: kr/portion (primärt) och kr/mg l-teanin (sekundärt för koncentrationsjämförelse).
- Omdömeskvalitet: tidsviktning, verifierat köp och textinnehåll vägs in; avvikelser och misstänkta mönster nedprioriteras.
Urval och exkludering
Vi inkluderar l-teanin-produkter som är relevanta för svenska konsumenter och har tydligt deklarerad halt per portion. Komboprodukter får vara med om l-teanin-dosen är klart angiven; annars exkluderas de för bristande jämförbarhet.
- Inkluderas: tydliga specifikationer, relevans i Sverige, normal lagerstatus.
- Exkluderas: utgångna modeller/partier, låg datatäckning (saknat CoA/oklar dos), uppenbara kopior eller vilseledande märkning.
Begränsningar och transparens
Metodiken bygger på dokumenterade källor och standardiserad viktning för jämförbarhet. Resultaten speglar tillgänglig data vid tidpunkten och kan ändras när nya underlag tillkommer.
- Metodomfång: inga egna laboratoriemätningar; vi sammanställer extern, verifierbar information.
- Datadynamik: pris och lager ändras över tid.
- Variation: batcher/revisioner kan skilja egenskaper.
Affiliatelänkar påverkar inte rangordningen. Läs mer: Om våra tester.
Uppdateringar och kvalitetssäkring
Sidan om l-teanin ses över minst var sjätte månad eller tidigare vid nya oberoende analyser, ändrade formuleringar, större prisrörelser eller relevanta myndighetsvarningar. När sådana händelser inträffar triggas omräkning av betyg och prisvärde. Allt innehåll faktagranskas och redaktionellt kvalitetssäkras före publicering.
Köpguide: så väljer du rätt l-teanin
L-teanin är en aminosyra som naturligt finns i teblad. När du köper l-teanin som kosttillskott i Sverige avgör detaljer som dos, form, kvalitet, tillsatser, pris per dag och säkerhetsaspekter hur nöjd du blir. Här får du konkreta sätt att jämföra produkter och välja rätt för just din vardag.
Dos och styrka per portion l-teanin
De vanligaste styrkorna är 100–200 mg per kapsel/tablett. En del produkter erbjuder 250–400 mg per portion, ofta tänkta för punktinsats (t.ex. kvällstid). Tänk på att mindre kapslar kan vara lättare att finjustera med, medan högre styrka kan vara mer prisvärt om du redan vet vad som passar dig.
Kontrollera också hur tillverkaren definierar en “portion” (1 eller 2 kapslar). Annars är det lätt att felbedöma både dos och kostnad per dag.
| Form | Styrka per portion | Angiven portion/dag | Vad det innebär |
|---|---|---|---|
| Kapsel | 100 mg | 1–3 portioner | Flexibel dosering i små steg |
| Kapsel/tablett | 200 mg | 1–2 portioner | Vanlig standard för vardagsbruk |
| Tablett | 250–300 mg | 1 portion | Färre tabletter att ta, mindre flexibelt |
| Pulver | 100–400 mg | Enligt skopa | Hög precision, kräver noggrann mätning |
Praktiskt tips: Om du är osäker, börja med 100–200 mg per tillfälle för att utvärdera hur du reagerar innan du köper större förpackningar.
Form: kapslar, tabletter, pulver och te-extrakt
Formen påverkar smidighet, smak och möjlighet att dosera. Kapslar och tabletter är bekvämt och smakneutralt, medan pulver är billigare per mg men kräver mer noggrannhet. Te-extrakt kan innehålla naturliga variationer – läs specifikationerna noga.
Kapslar och tabletter
Välj detta om du vill ha enkelhet, konsekvent dos och minimal smak. Kontrollera kapselmaterial (gelatin vs vegetabilisk) och tablettens tillsatser.
- + Enkel att ta, ingen smak
- + Standardiserad dos per enhet
- – Mindre flexibel finjustering jämfört med pulver
- – Kan innehålla hjälpämnen (t.ex. klumpförebyggande)
Pulver och flytande
Passar om du vill justera dos noggrant eller blanda i dryck. Smaken kan vara lätt umami/bitter. Mät med våg eller medföljande skopa.
- + Lägre pris per mg i regel
- + Flexibel dos (100–400 mg efter behov)
- – Kräver mätning för precision
- – Smak kan märkas i vatten/te
Praktiskt tips: Vill du ha både flexibilitet och bekvämlighet? Kombinera pulver hemma och kapslar “on-the-go”.
Kvalitet och renhet: testning och märkning
Kvalitet syns i tydlig märkning, spårbar råvara och testresultat. Seriösa aktörer tillhandahåller analysintyg (CoA) och följer livsmedelssäkerhetsstandarder.
Begär eller leta efter verifierbar dokumentation, särskilt om du köper större mängder eller pulver.
- Analysintyg (CoA): styrker renhet och identitet (t.ex. HPLC-analys)
- Tredjepartstest: tungmetaller (Pb, Cd, Hg), mikrobiologi
- Standarder: HACCP, GMP/GHP; gärna ISO 22000 i leverantörskedjan
- Spårbarhet: batch-/lot-nummer på burk och följesedel
- Allergeninfo: fri från gluten, mjölk, soja om relevant
- Ursprung: syntetiskt l-teanin vs te-extrakt – ange vilken källa som används
Praktiskt tips: Köp produkter där leverantören delar aktuell batchspecifik CoA; generiska pdf:er säger mindre.
Ingredienser: med eller utan koffein och andra tillsatser
Vissa produkter kombinerar l-teanin med koffein eller B-vitaminer. Andra är helt rena. Vill du undvika koffein, välj en produkt som uttryckligen anger 0 mg koffein. Om koffein ingår, kontrollera totala dagsintaget.
- “Ren” l-teanin: endast l-teanin + kapselmaterial
- Med koffein: typiskt 50–100 mg koffein/portion
- Hjälpämnen: t.ex. magnesiumstearat, kiseldioxid (för flöde)
- Kapselmaterial: gelatin eller vegetabilisk (HPMC/pullulan)
- Smak/sötningsmedel i pulver: påverkar smak och löslighet
Observera: EFSA bedömer att upp till 400 mg koffein/dag för friska vuxna generellt är säkert (EFSA 2015). Räkna in kaffe, energidryck och eventuella stackar. Praktiskt tips: Välj utan koffein om du vill kunna styra koffeinintaget separat.
Prisvärdhet: räkna kostnad per mg l-teanin
Jämför alltid pris per mg istället för pris per burk. Så här kan prisskillnaden se ut i praktiken.
| Exempel | Styrka | Antal | Pris | Kostnad per 100 mg |
|---|---|---|---|---|
| Kapslar (låg styrka) | 100 mg | 120 kapslar | 199 kr | 1,66 kr |
| Kapslar (standard) | 200 mg | 60 kapslar | 169 kr | 1,41 kr |
| Tabletter (hög styrka) | 300 mg | 90 tabletter | 329 kr | 1,22 kr |
| Pulver | 100 g | — | 279 kr | 0,28 kr (vid 100 mg dos) |
Praktiskt tips: Ska du ta l-teanin dagligen i månader? Pulver eller större burk med högre styrka blir oftast mest prisvärt.
Dosering och timing i vardagen
Timing beror på syftet: många tar l-teanin 30–60 min före en uppgift som kräver fokus, inför sociala situationer eller på kvällen med en koffeinfri dryck. Testa dagtid först så du vet hur du reagerar.
- Börja lågt: 100–200 mg vid ett tillfälle.
- Utvärdera inom 1–2 timmar; notera effekt och eventuell dåsighet.
- Justera dos i steg om 50–100 mg vid behov, max 1–2 gånger per dag initialt.
- Separera från koffein första dagarna för att förstå l-teaninets egen effekt.
- Kvällsbruk: prova 100–200 mg 1 timme före sänggående om du inte blir för pigg.
Praktiskt tips: För jämn effekt under en längre arbetsdag kan du dela upp dosen, t.ex. 100 mg morgon + 100 mg tidig eftermiddag.
Säkerhet, laglighet och hälsopåståenden
I EU/Sverige räknas l-teanin som kosttillskott (livsmedel). Hälsopåståenden är reglerade och för l-teanin finns inga godkända specifika hälsopåståenden enligt EFSA:s bedömningar (EFSA 2011). Var därför uppmärksam på hur produkter marknadsförs.
Kosttillskott ska inte ersätta varierad kost, och märkning/trygghet följer svenska/europeiska livsmedelsregler (Livsmedelsverket).
- Hälsopåståenden: kontrollera att etiketten inte utlovar medicinska effekter (otillåtna för livsmedel).
- Grupper som bör avstå/rådgöra: gravida/ammar, barn, personer med medicinering för blodtryck/sedativa.
- Interaktioner: kombinera försiktigt med andra lugnande medel; börja med låg dos.
- Rapportering: biverkningar kan rapporteras via vården/lämplig myndighet.
- Etikettkrav: doseringsanvisning, ingrediensförteckning, bäst före, kontaktuppgifter.
Praktiskt tips: Se upp för överdrivna löften. Sätt en egen “röd flagga” när formuleringar låter som läkemedel.
Förpackning, hållbarhet och förvaring
Rätt förpackning skyddar mot fukt, ljus och oxidation. Pulver är särskilt känsligt för fukt och bör återförslutas noggrant.
- Mörk burk eller påse med zip och fuktabsorbent
- Bäst före: köp mängd du hinner använda inom 6–18 månader
- Förvaring: svalt, torrt, skyddat från direkt solljus
- Reseförpackning: dospåsar eller pillerfodral för enkelhet
- Återvinning: kontrollera plast-/glasfraktion
Praktiskt tips: Lämna alltid fuktabsorbenten i burken och skruva på locket direkt efter dosering.
Allergeninformation och kapselval (vegan/halal)
Kapslar kan vara av gelatin (animaliskt) eller vegetabiliskt (HPMC/pullulan). Om du har kostkrav eller allergier, granska kapseltyp och ev. spår av allergener från tillverkningsmiljön.
- Kapseltyp: gelatin, HPMC eller pullulan (veganvänligt)
- Allergenmärkning: “kan innehålla spår av …” (nötter, soja, gluten, mjölk)
- Certifieringar: vegan/vegetarian, halal/kosher om relevant
- Smakämnen/sötningsmedel: kolla vid känslighet för t.ex. stevia eller polyoler
- Färgämnen: undvik onödiga färgämnen om du är känslig
Praktiskt tips: Behöver du säkerställa vegan/halal? Välj kapslar med tydligt tryckta certifikat och batchspårning.
När passar l-teanin särskilt bra (vardagliga scenarier)
Utan att tillskriva medicinska effekter kan du planera intaget efter vardagssituationer där du vill ha ett lugnt, fokuserat upplägg. Testa dig fram med låg dos först.
- Arbetsfokus: 100–200 mg 30–60 min före koncentrationskrävande uppgift
- Socialt sammanhang: låg dos vid behov för att hålla rutiner konsekventa
- Kvällsrutin: koffeinfritt intag tidig kväll om du vill undvika uppvarvning
- Resor: kapslar i resefodral; undvik ny hög dos på flyg/tåg första gången
Praktiskt tips: För daglig “baseline”, håll samma klockslag i 1–2 veckor och utvärdera effekten i en enkel anteckning.
Så får du ut mest av L-teanin
L-teanin kan ge lugn skärpa i många vardagssituationer. Rätt tajming och smarta kombinationer gör stor skillnad. Här är praktiska sätt att använda det hemma, på kontoret och på resande fot.
Fokuserat arbete och studier
När du behöver bli klar i tid, men utan stresspåslag, kan L-teanin jämna ut fokus. Det passar både för djuparbete och snabba uppgifter vid köksbordet eller på biblioteket.
Snabba pass.
För korta, intensiva uppgifter där du vill hålla nervositeten i schack utan att tappa tempo.
Längre block.
För flera timmar av koncentration med stabil energi och färre distraktioner.
- För 25–45-minuterspass: 100–200 mg cirka 30 minuter före start, gärna med en kopp kaffe.
- För 2–3 timmar: 100 mg med morgonkaffet, 100 mg efter lunch istället för en extra latte.
- Använd timer och mikropauser för att behålla effekten utan att tröttas ut.
- Kombinera med hörlurar och neutralt brus för att minska avbrott.
Resultatet blir en lugn men alert känsla där du kommer igång snabbare och håller tempot utan att bli spänd.
Mjuka upp kaffet på kontoret
Om kaffet ger pirr och ojämn energi kan L-teanin runda av topparna. Det gör fikapausen mer produktiv och minskar rastlösheten under möten.
| Scenario | Kaffe | L-teanin | Tajming | Effekt |
|---|---|---|---|---|
| Morgonbrief. | 1 kopp. | 150–200 mg. | Samtidigt. | Klarare fokus utan nervositet. |
| Eftermiddagsdipp. | 0,5–1 kopp. | 100–150 mg. | Före fika. | Jämn energi, mindre sug efter mer koffein. |
| Mötesmaraton. | Te eller koffeinfritt. | 100–200 mg. | 30 min innan. | Lugn närvaro, bättre lyssnande. |
Du får det bästa av kaffet, men slipper skakningar och kortvariga toppar som stjäl fokus.
Kvällsvarvning och sömn
När huvudet går på högvarv efter jobb, träning eller skärmtid kan L-teanin hjälpa kroppen att slå av utan att göra dig dåsig för tidigt.
- 60–90 minuter före läggdags: 150–200 mg L-teanin.
- Byt skärmar mot en lugn rutin, till exempel dusch eller bok.
- Drick varmt koffeinfritt te för att förstärka signalen att varva ner.
- Gör 5 minuter lugn andning eller lätt stretch.
- Håll sovrummet svalt och mörkt för att landa snabbare.
Du somnar ofta lättare och vaknar mer utvilad när tankebruset dämpas redan innan sänggående.
Resor och jetlag
På flyg, tåg eller pendeln kan L-teanin minska res-stress och hjälpa dig att vara klar i huvudet när du kliver av.
- Flyg: 100–200 mg efter säkerhetskontrollen, tillsammans med vatten och brusreducerande lurar.
- Tåg/pendel: 50–100 mg för lugn koncentration på rapporter eller ljudbok.
- Tidszoner: ta L-teanin i lokal kväll för att varva ner snabbare, undvik sent koffein.
- Bil: små doser (50–100 mg) kan minska rastlöshet utan att göra dig trött.
Det blir lättare att hålla humöret jämnt och energi nivån stabil, även när rutinerna är omkullkastade.
Socialt lugn utan trötthet
Inför presentationer, intervjuer eller större middagar kan L-teanin ta bort kanterna på nervositeten utan att dämpa dig.
- 30–45 minuter före möte eller scen: 100–200 mg för stabil röst och klarare tankar.
- Mingel: 100 mg räcker ofta för att hålla fokus i samtal utan att känna press.
- Skapa ett ankare: kombinera L-teanin med 1 minut långsam andning för snabbare effekt.
Du upplevs mer samlad och närvarande, vilket gör interaktioner trevligare och mer effektiva.
Träningsfokus och återhämtning
Vid teknikpass eller tävlingsnerver hjälper L-teanin dig att vara skärpt men mjuk i rörelserna. På kvällen kan det underlätta återhämtning.
- Före precisionsträning: 100 mg med liten mängd koffein för jämn reaktionsförmåga.
- Tävlingsdag: 100–200 mg för att dämpa överdriven spänning utan att bli seg.
- Efter kvällspass: 150–200 mg utan koffein för att hitta nedvarvning snabbare.
Effekten blir mindre överslag och bättre känsla för tempo, både på golvet och dagen efter.
FAQ om l-teanin
Vad är l-teanin och vad gör l-teanin i kroppen?
L-teanin är en aminosyra från grönt te som i kosttillskott ofta används för avslappning och fokus utan dåsighet. L-teaninet passerar blod–hjärnbarriären och kan påverka signalämnen, men den kliniska evidensen för specifika hälsoeffekter är blandad. EFSA fann att underlaget inte räcker för godkända hälsopåståenden om stress, kognition eller sömn (EFSA Journal, 2011). Råd: använd l-teanin som komplement, inte ersättning för vård.
Vilken dos l-teanin ska man ta för stress eller sömn?
Vanliga l-teanin-tillskott doseras 100–200 mg per kapsel; följ alltid dosering enligt etiketten. I studier har l-teanin ofta använts inom 200–400 mg per dag, uppdelat. Börja lågt för att se individuell effekt och tolerans. Undvik l-teanin om du är gravid, ammar eller tar läkemedel utan att rådgöra med vården. EFSA har bedömt att bevisen för specifika effekter är osäkra, så anpassa förväntningarna.
Kan man kombinera l-teanin och koffein, och i vilken ratio?
Många produkter kombinerar l-teanin och koffein för balanserad energi. Enligt produktetiketter och specifikationer förekommer ofta ratio 1:1 (t.ex. 100 mg l-teanin + 100 mg koffein) eller 2:1 (l-teanin:koffein). Effekten varierar individuellt; börja med lägre nivåer och undvik sent på kvällen. Kontrollera koffeinmängden totalt från kaffe, energidryck och tillskott. L-teanin kan dämpa nervositet, men evidensen är inte entydig.
Är l-teanin säkert att ta dagligen och finns biverkningar?
L-teanin tolereras i regel väl; rapporterade biverkningar är ovanliga och milda (t.ex. huvudvärk eller illamående). L-teanin som livsmedelsingrediens har GRAS-status i USA (FDA, GRAS Notice Inventory, No. 209), men kosttillskott ska ändå användas enligt etikett och personlig lämplighet. Rådfråga vården vid sjukdom, graviditet, amning eller läkemedel. Avbryt l-teanin vid oväntade besvär och rapportera biverkningar.
Vilket l-teanin är bäst att köpa: kapslar, pulver eller te?
Kapslar och pulver med l-teanin ger standardiserad dos (enligt specifikationer), ofta 100–200 mg per enhet. Te innehåller naturligt l-teanin, men i oberoende tester har halten varierat kraftigt mellan teer, ursprung och bryggning. Välj kapslar/pulver för exakt intag, eller te för ett mildare, varierande intag. Kontrollera att l-teanin-produkten redovisar mängd per portion och är fri från onödiga tillsatser.
Hur förvarar man l-teanin för att bevara kvaliteten?
Förvara l-teanin torrt, svalt och skyddat från ljus, enligt etikett och förpackningsspecifikationer. Lås locket tätt för att undvika fukt och oxidation, och undvik badrum och varma bänkar. Förvaras utom räckhåll för barn. Notera bäst före-datum och lukta/syn-kontrollera l-teanin-pulver för klumpar eller avvikande doft. Använd originalburken med torkmedel om den medföljer.
Hur väljer man ett bra l-teanin-tillskott (Suntheanine vs generiskt)?
Välj l-teanin med tydlig mängd per kapsel, ren råvara och gärna tredjepartstest (t.ex. ISO 17025-labb) med aktuell analysrapport. Varumärkesingredienser som Suntheanine marknadsförs för hög renhet av L-isomeren; generiskt l-teanin kan vara likvärdigt om specifikationer och tester styrker kvaliteten. Undvik “ proprietary blends” som döljer doser. Kontrollera allergeninfo, veganstatus och transparens i etikett.
Är l-teanin från grönt te lika effektivt som l-teanin i tillskott?
L-teanin i grönt te förekommer naturligt men varierar i mängd; i oberoende tester har nivån skilt sig mellan sorter och batcher. L-teanin-tillskott anger vanligen en standardiserad dos (enligt specifikationer), vilket ger mer förutsägbart intag. Föredrar du te för smaken och helhetsupplevelsen är det bra, men välj tillskott om du behöver konsekvent l-teanin-dosering.
Kan jag kombinera L-teanin med grönt te eller andra örttillskott för att förbättra dess effekter?
L-teanin och grönt te är en populär kombination då de naturligt förekommer tillsammans i grönt te. Dock, när man tar dem som tillskott kan det vara fördelaktigt att öka innehållet av L-teanin jämfört med den vanliga mängden i en kopp grönt te. Detta kan förbättra dess lugnande effekt utan att överstimulera kroppen med koffein som också finns i grönt te. För de som letar efter en synergistisk effekt, kan det även övervägas att kombinera L-teanin med andra örttillskott såsom Lions mane kosttillskott eller rosenrot, som är kända för sina stressreducerande och kognitiva förbättringsegenskaper. Som alltid, är det bäst att diskutera alla nya tillskottskombinationer med en läkare eller hälsoprofessionell för att säkerställa säkerhet och effektivitet.
