Kreatin Kapslar – bästa valet med COA, GMP och dosprecision
Kreatin Kapslar bäst i test
Kreatinkapslar gör det enkelt att få i sig 3 gram per dag, en nivå som kan öka prestationsförmågan vid kortvarig högintensiv träning enligt EFSA. De glider ner på pendeltåget, funkar i öppet kontor och kräver inget shaker‑kladd en mörk novemberkväll. Känns det skönt att slippa pulvret men ändå hålla rutinen?
Ett vanligt misstag är att kapslarna verkar starka men ger för lite per kapsel, så att tre gram kräver en näve. Lösningen är att titta på mängden kreatin per kapsel, hur många som utgör en portion och kapselstorleken. Tydlig märkning, kreatinmonohydrat och rimligt kapselantal gör vardagen enklare.
Urvalet bygger på en samlad bedömning av oberoende tester, verifierade kundomdömen och teknisk produktdata, redaktionellt granskat för svenska förhållanden som pris per portion, kapseltyp och tillgänglighet. Vi tittar även på transparens i innehåll och dosering samt kvalitetscertifikat. Helhetsbilden gör att Core Creatine Caps Pro framstår som bästa valet just nu.
De bästa Kreatin Kapslar 2025
- Bäst i test: Core Creatine Caps Pro (Betyg: 9,1 / 10)
- Bästa premiumvalet: Biotechusa Creator 120 Caps (Betyg: 8,6 / 10)
- Bästa med magnesium: Biotech Usa Creatine Ph-x Kreatin Kapslar 90 St (Betyg: 8,2 / 10)
- Bästa kapselstyrka: Olimp Creatine Mega Caps 120 Caps (Betyg: 7,5 / 10)
- Bästa för veganer: Weight World Kreatin Monohydrat 3000mg (Betyg: 6,8 / 10)
-
1Bäst i testCore Creatine Caps ProTillskott med kreatin i kapselform. Med CreaPro som är snällt mot magen och ger snabbt upptag. Fina betyg.Pris från: 239 :-Till butiken Köp på Svenskt Kosttillskott
Letar du efter kreatin i kapslar som är lätt att ta, snällt mot magen och utan krångel? Core Creatine Caps Pro levererar en smidig lösning med CreaPro-formula och snabbt upptag – och vi har utsett den till Bäst i test bland kreatinkapslar. Styrkan ligger i enkelheten och magvänligheten, men dosen per portion (1 500 mg) är i lägre laget för den som siktar på klassiska 3–5 gram per dag.
Magvänligt kreatin i kapslar med snabbt upptag
Burken öppnas med ett mjukt klick och kapslarna ger ett diskret rassel mot plasten när de rör sig. Kapslarna har en slät yta som glider lätt med ett glas vatten, utan påtaglig lukt eller smak när locket lyfts. I träningsväskan tar behållaren liten plats och man märker snabbt hur smidigt det är att dosera – inga skopor, inget pulverdamm, bara en snabb handrörelse innan passet.
Funktioner och prestanda i vardagen
Core Creatine Caps Pro bygger på CreaPro Creatine – en formula som är framtagen för att vara magvänlig och absorberas snabbt. Varje portion ger 1 500 mg kreatin och burken rymmer 120 kapslar. Produkten anges som “inte vätskebindande” och ingen uppladdningsfas behövs, vilket gör den enkel att lägga till i en rutin utan planeringsstress. Användaromdömena är överlag positiva (4,3/5 hos Svenskt Kosttillskott), och i praktiken passar kapslar särskilt bra för dig som vill undvika smak och blandning.
Det blir samtidigt tydligt att 1 500 mg per portion kan vara i underkant om du vill nå den ofta rekommenderade dagliga nivån på 3–5 gram; då krävs flera kapslar per dag. Ett praktiskt tips är att sprida intaget över dagen (t.ex. morgon/kväll) och se till att dricka ordentligt med vatten. Timing är mindre kritiskt än konsekvens – regelbundet intag dag efter dag tenderar att ge bäst effekt. Värt att nämna: även om produkten anges som inte vätskebindande, kan individuella upplevelser skilja sig något mellan användare.
Fördelar:
- Magvänlig CreaPro-formula med snabbt upptag
- Smidiga kapslar – ingen smak, ingen blandning, inget spill
- Ingen uppladdningsfas krävs
- Anges som inte vätskebindande
- Positiva omdömen (4,3/5 hos Svenskt Kosttillskott)
- Prisvärd nivå för kapslar (ca 239 kr)
Nackdelar:
- Endast 1 500 mg kreatin per portion – kräver flera kapslar för 3–5 g/dag
- Kapslar blir ofta dyrare per effektiv gram jämfört med pulver
- Kan upplevas som många kapslar att svälja för den som är känslig
Specifikationer:
📦 Form Kapslar ⚗️ Kreatintyp CreaPro Creatine™ 🧮 Kreatin per portion 1 500 mg 🔢 Antal kapslar 120 st 🕒 Uppladdningsfas Inte nödvändig ⚡ Upptag Snabbt 🤍 Magvänlighet Formulerad för att vara snäll mot magen 💧 Vätskebindning Anges som inte vätskebindande 💰 Pris Ca 239 kr 📈 Omdöme (extern källa) 4,3/5 hos Svenskt Kosttillskott 🧪 Rek. dosering Se etiketten (portion = 1 500 mg) 🏋️ Användningsområde Styrka, explosivitet och prestationsstöd vid träning 👤 Målgrupp Tränande som föredrar kapslar framför pulver FAQ:
Behöver jag en uppladdningsfas med Core Creatine Caps Pro?
Nej. Produkten kommunicerar att ingen uppladdningsfas behövs – ta din dagliga dos konsekvent över tid.
När på dygnet är det bäst att ta kapslarna?
Timing är mindre viktigt än regelbundenhet. Ta dem när det passar din rutin (t.ex. morgon eller i samband med träning) och sprid gärna intaget om du siktar på högre totaldos per dag.
Binder den här produkten vätska?
Produkten anges som inte vätskebindande. Individuella upplevelser kan variera något, men många uppskattar att kapslarna känns lätta och magvänliga i vardagen.
Vem passar Core Creatine Caps Pro för:
Core Creatine Caps Pro passar bäst för dig som vill ha ett lättdoserat, magvänligt kreatin utan kladd, smak eller uppladdningsfas. Kapslarna gör det enkelt att hålla rutinen även när livet rullar på, och priset är attraktivt i kapselkategorin. Behöver du däremot komma upp i 3–5 gram per dag kan det krävas fler kapslar, men helheten – smidighet, snabbhet och bekvämlighet – gör att vi har utsett den till Bäst i test bland kreatinkapslar.
- 4.3/5 i betyg hos www.svensktkosttillskott.se
- Är inte vätskebindande
- Varje portion innehåller 1 500 mg CreaPro Creatine™
- Burken innehåller 120 kapslar
- Absorberas snabbt av kroppen och ingen uppladdningsfas behövs
-
2Bästa premiumvaletBiotechusa Creator 120 CapsKosttillskott med kreatin i kapslar med inte mindre än fyra olika sorters kreatin samt vitaminer och aminosyror.Pris från: 299 :-Till butiken Köp på Proteinbolaget
Biotechusa Creator 120 Caps är ett premiumval för dig som vill ha ett snabbt och magvänligt kreatintillskott i kapselform. Vi har utsett den till “Bästa premiumvalet” tack vare kombinationen av flera kreatinformer, vitaminberikning och smidig användning, samtidigt som den får fina omdömen hos stora återförsäljare. Den passar bäst för tränande som vill undvika krångel med pulver och uppskattar ett tillskott som känns skonsamt vid daglig användning.
Design och upplevelse
Burken öppnas med ett mjukt klick från skruvlocket och inuti ligger blanka, vita kapslar som rullar lätt i handen. Kapslarna är släta och lättsvalda, med neutral doft – inget “kemiskt” som stör morgonrutinen. I en träningsväska hörs ett dämpat rassel från kapslarna, och i praktiken går det snabbt att ta en portion med ett glas vatten innan passet utan att något kladdar eller dammar.
Funktioner och prestanda
Creator använder CreaPro Creatine, en blandning av fyra kreatinformer, framtagen för snabbt upptag och för att vara snäll mot magen. Varje portion ger 1 500 mg kreatin och formulan är berikad med vitaminer och aminosyror – totalt 11 aktiva ingredienser enligt tillverkaren. Man märker snabbt att upplägget är gjort för enkelhet: ingen uppladdningsfas behövs, kapslarna är lättdosering, och produkten beskrivs som icke-vätskebindande, något som många uppskattar för en “torr” känsla i kroppen.
Samtidigt finns saker att ha i åtanke. Eftersom evidensbaserad dagsdos ofta ligger kring 3–5 g kreatin kan en portion på 1 500 mg göra att det behövs fler kapslar per dag för att nå sina mål – något som påverkar burkens livslängd och den faktiska kostnaden. Vid användning framträder också att den komplexa sammansättningen inte nödvändigtvis ger mätbar fördel för alla jämfört med enkel monohydrat, även om magen brukar uppskatta CreaPro-blandningen. Värt att nämna: kundomdömena är starka (cirka 4,3/5 hos Svenskt Kosttillskott och 5/5 hos Proteinbolaget i skrivande stund), men man ser också kommentarer om att doseringen behöver anpassas för effekt över tid.
Fördelar:
- Snabbt upptag och magvänlig CreaPro-blandning
- Lättsvalda kapslar, ingen uppladdningsfas och inget kladd
- Komplext innehåll med fyra kreatinformer och vitaminberikning
- Beskrivs som icke-vätskebindande
- Fina kundbetyg hos etablerade återförsäljare
Nackdelar:
- Endast 1 500 mg kreatin per portion – ofta krävs fler kapslar per dag
- Premiumpris jämfört med enklare alternativ
- Den avancerade formulan ger inte alltid tydlig fördel för alla användare
Specifikationer:
🔹 Innehåll 120 kapslar 🔹 Kreatin per portion 1 500 mg CreaPro Creatine™ 🔹 Kreatinformer Fyra olika kreatinsorter 🔹 Aktiva ingredienser 11 (kreatin + vitaminer och aminosyror) 🔹 Upptag Snabbt; ingen uppladdningsfas behövs 🔹 Magsäkerhet Formulerad för att vara snäll mot magen 🔹 Vätskebindning Beskrivs som icke-vätskebindande 🔹 Pris Ca 299 kr 🔹 Form Kapslar (lättsvalda) 🔹 Mål Smidig daglig kreatinrutin utan pulver FAQ:
Hur många kapslar behövs per dag?
Följ doseringsanvisningarna på burken. Tänk på att många väljer 3–5 g kreatin dagligen – med 1 500 mg per portion kan det innebära flera kapslar för att nå sin individuella målnivå.
Behöver man en uppladdningsfas?
Nej, formulan är framtagen för snabbt upptag utan uppladdningsfas. Regelbunden daglig användning räcker för att mätta nivåerna över tid.
Passar kapslar bättre än pulver?
Kapslar passar dig som vill undvika smak, kladd och vägning. Pulver kan vara mer kostnadseffektivt per gram, men kapslar är ofta smidigare i vardagen.
Vem passar Biotechusa Creator 120 Caps för:
Creator 120 Caps passar dig som prioriterar bekvämlighet, magvänlighet och en premiumkänsla framför lägsta möjliga kostnad per gram. Den gör sig särskilt bra för pendlaren, den som tränar på udda tider eller för dig som vill slippa pulver och ändå få ett snabbt upptag. Sammantaget är detta ett förtroendeingivande kapselalternativ som förtjänar sin utmärkelse som Bästa premiumvalet – bara kom ihåg att justera mängden efter ditt kreatinmål för bästa effekt.
- 5/5 hos www.proteinbolaget.se
- Kreatinet tas snabbt upp av kroppen
- Innehåller 120 lättsvalda kapslar
- Komplext tillskott med 11 aktiv aingredienser (4 olika sorters kreatin)
- Berikat med vitaminer
-
3Bästa med magnesiumBiotech Usa Creatine Ph-x Kreatin Kapslar 90 StKapslar med en blandning av kreatin och magnesium. Enkelt att dosera och kräver ingen laddningsfas.Pris från: 199 :-Till butiken Köp på Gymgrossisten
Letar du efter ett kapselbaserat kreatin som är lätt att ta och samtidigt ger ett tillskott av magnesium? Biotech USA Creatine PH-X (90 kapslar) kombinerar 2 600 mg kreatinmonohydrat med 400 mg magnesiumoxid per portion och kräver ingen uppladdningsfas – vi har utsett den till “Bästa med magnesium”. Samtidigt märks det att burken bara räcker till 18 portioner och att kreatinmängden per portion ligger under 3 gram, som ofta lyfts i forskning och EU:s godkända hälsopåståenden.
Design, känsla och hantering
Burken är kompakt och robust med en mörk, lätt matt yta som ger bra grepp. Skruvlocket stänger med ett tydligt, mjukt klick, och kapslarna ger ifrån sig ett torrt rassel när man vinklar förpackningen – det låter välpackat och stadigt. Kapslarna är medelstora, släta och sväljs smidigt med ett glas vatten; höljet har en lätt glans och innehållet syns svagt som ett ljust pulver. En typisk användarscen är att ta fem kapslar direkt ur väskan precis före passet – inget pulver, ingen shaker, inget spill – och låta burken stå kvar upprätt i skåpet där locket håller tätt.
Funktioner och prestanda i praktiken
Kombinationen av kreatinmonohydrat (2 600 mg/portion) och magnesiumoxid (400 mg/portion) är enkel att förstå och lätt att dosera. Kreatinet är avsett att stödja prestation vid upprepad, högintensiv belastning, och många uppskattar att ingen uppladdningsfas behövs – daglig, konsekvent dosering räcker. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion och elektrolytbalans, vilket gör kombinationen praktisk för styrketräning och explosiva pass. Det blir tydligt att doseringen per portion ligger under 3 g kreatin, vilket ofta anges som tröskeln för att säkerställa effekten enligt EU-godkända hälsopåståenden; vissa väljer därför att justera sitt dagliga intag inom ramarna för tillverkarens anvisningar.
Vid användning framträder även två praktiska detaljer: fem kapslar per portion kan kännas mycket för den som föredrar få tabletter, och magnesium i form av oxid har historiskt bedömts ha lägre biotillgänglighet än exempelvis citrat – samtidigt ger oxidformen hög andel elementärt magnesium och är vanligt i kosttillskott. Burken räcker till 18 portioner, vilket gör att den tar slut relativt snabbt för den som tar en portion om dagen.
Fördelar:
- Kreatin och magnesium i samma kapslar – praktiskt för daglig rutin
- Ingen uppladdningsfas, enkel dosering
- Kapslar utan smak och blandning – smidigt på språng
- Tydlig portionsstorlek (5 kapslar) och kompakt burk
- Prisvärd nivå runt 199 kr
Nackdelar:
- 2 600 mg kreatin per portion ligger under 3 g som ofta rekommenderas per dag
- Magnesium som oxid har generellt lägre biotillgänglighet än vissa andra former
- Endast 18 portioner per burk – tar slut snabbt
- Fem kapslar per dos kan upplevas mycket
Specifikationer:
📛 Produkt Biotech USA Creatine PH-X (kapslar) 💊 Form Kapslar 📦 Innehåll per burk 90 kapslar 🔢 Antal portioner 18 portioner (5 kapslar/portion) ⚗️ Kreatin per portion 2 600 mg kreatinmonohydrat 🧲 Magnesium per portion 400 mg magnesiumoxid 🕒 Uppladdningsfas Ej nödvändig 💧 Smak/doft Neutral (kapselbaserat intag) 💰 Pris Ca 199 kr 🎯 Användningsområde Styrka, explosiva intervaller, lagidrott 🕰 Rekommenderad timing Före eller efter träning, eller när som helst under dagen 🏷 Varumärke BiotechUSA 🧴 Förpackning Hård plastburk med skruvlock ⚠️ Allergi/veganinfo Ej specificerat – kontrollera tillverkarens innehållsdeklaration 🌡 Förvaring Förvaras torrt, svalt och väl försluten FAQ:
Hur tar jag den här produkten – hur många kapslar och när på dagen?
En portion motsvarar 5 kapslar och kan tas före eller efter träning, eller vid valfri tidpunkt dagligen. Följ alltid doseringsanvisningarna på etiketten.
Behöver jag en uppladdningsfas för bästa effekt?
Nej, produkten är avsedd att användas utan uppladdningsfas. Konsekvent dagligt intag räcker enligt tillverkarens anvisningar.
Räcker 2 600 mg kreatin per dag?
Många får effekt av regelbundet intag över tid, men 3 g/dag är den nivå som EU:s godkända hälsopåståenden refererar till för prestationspåstående. Om du vill nå 3 g/dag, justera intaget inom ramen för tillverkarens rekommendationer och din totala kost – följ alltid etikettens dosråd.
Vem passar Biotech USA Creatine PH-X för:
Biotech USA Creatine PH-X passar dig som vill ha ett smidigt kreatintillskott i kapslar och samtidigt värdesätter ett tillskott av magnesium i samma dos. Den är särskilt intressant för styrketräning och högintensiva pass där enkel dosering och neutral smak väger tungt. Vi har utsett den till “Bästa med magnesium” för kombinationen av funktion och pris – med reservation för att burken räcker kort tid och att kreatinmängden per portion kan vara i underkant för dig som siktar på 3 g/dag.
- 4/5 i betyg hos www.gymgrossisten.com
- Högt innehåll av kreatinmonohydrat (2 600 mg per dosering)
- Lätt att dosera och behöver ingen uppladdningsfas
- Innehåller 400 mg magnesiumoxid per dosering
- 90 kapslar per burk (18 doseringar)
-
4Bästa kapselstyrkaOlimp Creatine Mega Caps 120 CapsKapslar med högdoserat (1250 mg) rent kreatin för ökad effekt av träningen. Finns i två storlekar.Pris från: 359 :-Till butiken Köp på Proteinbolaget
Du som vill ha maximal kreatindos per kapsel utan krångel med pulver lär uppskatta den här. Olimp Creatine Mega Caps (120 kapslar) erbjuder hög kapselstyrka och enkel dosering, men priset per gram blir högre än med löst pulver och kapslarna är relativt stora. Vi har utsett den till Bästa kapselstyrka i vårt test – särskilt intressant för dig som prioriterar färre kapslar för att nå en effektiv dagsdos.
Kraft i varje kapsel – kapsellösningen för dig som vill slippa skopa och shaker
Burken är kompakt och robust med ett skruvlock som sluter med ett dämpat klick – känslan är stadig och trygg i gymväskan. Kapslarna är hårda, glansiga och ljusvita; de rullar lätt i handen och har en neutral doft utan den syrliga ton man ibland märker hos kreatin i pulverform. I praktiken blir rutinen enkel: ta 3–5 kapslar med ett glas vatten inför eller efter passet och vidare till nästa moment i dagen utan spill, kladd eller eftersmak.
Funktioner och prestanda i praktiken
Varje kapsel innehåller 1 250 mg kreatinmonohydrat, vilket betyder att man når den välstuderade dagsdosen på 3–5 gram med färre kapslar än många alternativ. Det märks snabbt i vardagen: färre sväljningar, mindre planering. Ingen uppladdningsfas krävs – konsekvent daglig användning räcker för att fylla kreatindepåerna. För styrketräning och explosiva idrotter är detta en praktisk lösning som ger stabil dosering och förutsägbar effekt över tid.
Samtidigt finns realiteter att väga in. Kapslarna är fysiskt stora, vilket inte passar alla. Kostnaden per gram kreatin ligger över bulkpulver, och för den som tar 4 kapslar per dag räcker burken strax under en månad. En detalj som inte riktigt lever upp till vad namnet kan antyda: “Mega Caps” syftar främst på kapselfyllning – formuleringen är ren kreatinmonohydrat utan extra elektrolyter eller buffring, så förvänta dig inte en “allt-i-ett”-produkt. Som alltid med kreatin kan viss intramuskulär vätskeretention förekomma, så säkerställ god vätske- och saltbalans.
Fördelar:
- Mycket hög dos per kapsel (1 250 mg) – färre kapslar för effektiv dagsdos
- Praktisk och ren formula utan smak eller kladd
- Enkel att ta med och dosera i vardagen och på resa
- Ingen uppladdningsfas nödvändig vid kontinuerlig användning
- Stabilt skruvlock och robust burk som tål att ligga i gymväskan
Nackdelar:
- Högre pris per gram kreatin jämfört med pulver
- Relativt stora kapslar – kan vara svåra att svälja för vissa
- Räcker knappt en månad vid 4 kapslar/dag
- Inte vegansk (gelatinkapslar)
Specifikationer:
📦 Produkt Olimp Creatine Mega Caps – 120 kapslar 💊 Form Kapslar (gelatin) 🧪 Kreatintyp Kreatinmonohydrat (mikroniserat) 🔢 Mängd per kapsel 1 250 mg kreatin 📈 Rek. dagsdos 3–5 kapslar (3,75–6,25 g kreatin) 🗓 Räcktid Ca 24–40 dagar beroende på dos 💰 Pris Ca 359 kr (≈ 2,39 kr per gram kreatin) 🌱 Vegansk Nej (gelatinkapsel) 👃 Smak/doft Neutral, ingen eftersmak 🧴 Förpackning Plastburk med skruvlock 🏷️ Vårt omdöme Utsedd till Bästa kapselstyrka i vårt test FAQ:
Hur många kapslar behövs för att det ska ge effekt?
De flesta ligger på 3–5 kapslar per dag för 3–5 g kreatin. Konsekvent daglig användning är viktigare än exakt tidpunkt, och ingen uppladdningsfas är nödvändig.
Kan kapslarna öppnas och innehållet blandas i vatten?
Det går rent praktiskt, men innehållet är smaklöst och kan klumpa i kall vätska. Produkten är avsedd att sväljas hel; öppna kapslar endast om du vet att magen tål det pulverformiga innehållet.
När på dagen är det bäst att ta kreatin?
Välj en tid du kan vara konsekvent med – många tar det i samband med en måltid eller i anslutning till träning. Det viktiga är daglig regelbundenhet.
Vem passar Olimp Creatine Mega Caps för:
Den här passar dig som vill ha hög kreatindos per kapsel och en ren, lättanvänd kapsellösning utan smak eller blandande. Särskilt bra för pendlande eller resande atleter som vill nå 3–5 g snabbt med få kapslar. Om du är priskänslig per gram eller har svårt för stora kapslar kan kreatinpulver vara mer passande, men söker du smidighet och kraft i kapsel form är den här värd uppmärksamhet.
- 5/5 hos www.proteinbolaget.se
- Bidrar till en ökad muskelmassa
- Snabbare återhämtning vid fysisk aktivitet
- Förpackningar kan köpas i två storlekar (120 kapslar eller 400 kapslar)
- Högdoserat tillskott där varje kapsel innehåller 1 250 mg kreatin
-
5Bästa för veganerWeight World Kreatin Monohydrat 3000mgKapslar med rent kreatin för bättre effekt av träningen. En kapsel ger 1000 mg kreatin. Fina kundbetyg.Pris från: 369 :-Till butiken Köp på Weight World
Letar du efter ett rent och lättdoserat kreatin som passar växtbaserad livsstil? Weight World Kreatin Monohydrat 3000 mg är vårt val som Bästa för veganer – ett högdoserat alternativ i tablettform till 369 kr. Det erbjuder 3 gram kreatin per portion, solid effekt för styrka och explosivitet, men kräver tre tabletter per dos och ligger i den högre prisklassen.
Form och känsla i vardagen
Burken öppnas med ett mjukt klick från skruvlocket och ett svagt rassel hörs när tabletterna rullar mot plasten. Tabletterna är vita, lätt rundade och släta – ytan känns något glansig vilket underlättar nedsväljning med ett glas vatten. Doften är neutral, utan söta eller kemiska toner, och tabletterna lämnar ingen eftersmak. I gymväskan ligger burken stadigt; locket griper på plats utan glapp, och det går snabbt att räkna upp tre tabletter innan passet.
Funktioner och prestanda i praktiken
Varje portion ger 3000 mg kreatinmonohydrat (3 × 1000 mg tabletter), vilket matchar det evidensbaserade intaget enligt EFSA för att öka fysisk prestation vid upprepad, kortvarig högintensiv träning. Doseringen är enkel att hålla konsekvent, och den neutrala profilen gör den lätt att kombinera med andra kosttillskott eller en vanlig måltid. Som vegansk och GMO-fri produkt möter den kraven hos användare som vill undvika animaliska ingredienser och onödig tillsatsproblematik.
Man märker snabbt att tablettformatet är praktiskt för den som vill slippa kreatin i pulverform: ingen sked, inget kladd och identisk dos varje gång. Samtidigt blir det tydligt att tre tabletter per portion kan kännas mycket för den som föredrar en enda kapsel, och vissa användare kan uppleva att tabletter tar någon minut längre att brytas ner jämfört med pulver – inget som påverkar den långsiktiga effekten, men värt att känna till.
Fördelar:
- Vegansk och fri från GMO – tydlig fördel för växtbaserade atleter
- 3000 mg kreatinmonohydrat per portion matchar EFSA:s prestationspåstående
- Neutral smak och doft – lätt att kombinera med andra produkter
- Tablettform ger exakt dosering och smidig hantering utan pulverkladd
- 60 portioner per burk ger god täckning för två månaders dagligt bruk
Nackdelar:
- Tre tabletter per dos – kan upplevas som mycket att svälja
- Högre pris per portion jämfört med enklare pulveralternativ
- Tabletter kan ta något längre tid att lösas upp än finmalt pulver
Specifikationer:
📦 Förpackning 180 tabletter 💊 Form Tabletter ⚖️ Kreatin per tablett 1000 mg 🧪 Kreatin per portion 3000 mg (3 tabletter) 🧬 Typ Kreatinmonohydrat 🌱 Vegansk Ja 🚫 GMO Fri från GMO 🕒 Portioner per burk Ca 60 💰 Pris 369 kr 💸 Pris per portion ≈ 6,15 kr 🔁 Rekommenderad dos 3 tabletter dagligen (kan delas upp över dagen) 🏋️ Användningsområde Styrka, explosivitet, HIIT och sport med korta intensiva inslag 🏷️ Varumärke WeightWorld 📜 Hälsopåstående 3 g/dag stödjer prestationsökning (EFSA) 🧴 Smak/doft Neutral 🔄 Uppladdningsfas Valfri; inte nödvändig för effekt över tid FAQ:
Behöver man göra en uppladdningsfas?
Nej. Många väljer 3 g dagligen utan uppladdning och når fulla nivåer inom några veckor. En uppladdning kan snabba på processen, men är inte nödvändig.
När på dagen ska tabletterna tas?
Ta dem vid en tidpunkt du kan vara konsekvent med, gärna i anslutning till en måltid eller ditt träningspass. Det viktiga är daglig regelbundenhet.
Är produkten lämplig för veganer?
Ja, den är lämplig för veganer och garanterat fri från GMO, vilket gör den enkel att passa in i en växtbaserad kost.
Vem passar Weight World Kreatin Monohydrat 3000mg för:
Detta är rätt val för dig som vill ha ett rakt och pålitligt kreatin i tablettform, utan animaliska ingredienser och med dokumenterad dos på 3 g per portion. Det passar särskilt bra för veganer och för den som prioriterar enkel dosering och neutral smak i vardagen, även om priset per portion är högre och tre tabletter per dos kan vara i överkant för känsliga sväljare.
- 4.5/5 hos www.weightworld.se
- Lämpligt för veganer att använda
- Garanterat fritt från GMO
- 180 tabletter per förpackning
- Mycket högdoserat tillskott (3000 mg kreatinmonohydrat per portion)
Så här har vi gjort vårt test om kreatinkapslar
Vi sammanställer oberoende tester, verifierade omdömen och teknisk produktdata för att bedöma kreatinkapslar ur ett svenskt användarperspektiv. Målet är att jämföra verklig effekt, säkerhet och prisvärde på ett transparent sätt, anpassat till svenska regelverk och tillgänglighet.
Så samlar vi in data
Vi kombinerar resultat från oberoende labb- och kvalitetsgranskningar med stora mängder verifierade användaromdömen samt detaljerade produktspecifikationer. Datat rensas från brus och normaliseras innan jämförelse.
- Oberoende tester: renhetsgrader, tungmetall- och mikrobiologiska gränsvärden, stabilitet över tid samt kvalitativa slutsatser om kapselkvalitet och doseringsprecision.
- Verifierade omdömen: filtrering på verifierat köp, mönster över tid (nylanseringar, batchbyten) och volymkrav för att undvika snedvridning från enskilda toppar.
- Produktdata: näringsdeklaration, dosering per kapsel, antal kapslar per portion, ingredienslista/tillsatser, certifieringar (t.ex. GMP, dopingfri), bäst före, garanti och tillverkningsland.
Vi prioriterar svenska källor och återförsäljare när det är relevant för pris, lagkrav och tillgänglighet.
Vad vi väger in i just kreatinkapslar
För kreatinkapslar är renhet, doseringspraktik och säkerhetscertifieringar särskilt avgörande, eftersom användaren ofta tar dagligen under lång tid. Pris per effektiv portion (5 g) väger också tungt, då kapslar generellt är dyrare per gram än pulver.
| Kriterium | Vikt | Typiska datapunkter | Exempel på källor |
|---|---|---|---|
| Innehåll och renhet | 22 % | % kreatinmonohydrat, tungmetaller (Pb, Cd, Hg), mikrobiologi, fukthalt, avvikelse mot etikett | Tredjepartslabb, analyscertifikat (COA), kvalitetsrapporter |
| Dosering och kapselantal per 5 g | 16 % | mg kreatin per kapsel, kapselstorlek (t.ex. 00), kapslar per dag för 3–5 g | Produktblad, näringsdeklaration, tillverkarinfo |
| Säkerhet och certifieringar | 12 % | GMP/ISO, dopingfri-märkning, allergenstatus, spårbarhet | Certifieringsdatabaser, leverantörsdokumentation |
| Prisvärde | 18 % | kr/portion (5 g), kr/gram kreatin, kr/år vid 5 g/dag | Svenska återförsäljare/apotek, prislistor |
| Magtolerans och biverkningar | 8 % | rapporterad magbesvärsfrekvens, kapselmaterial (gelatin/vegetabilisk), tillsatser | Verifierade kundomdömen, produktblad |
| Etikettärlighet och transparens | 8 % | fullständig ingredienslista, ursprungskälla, batchnummer och COA-tillgänglighet | Tillverkardata, COA, kundtjänstbesked |
| Användaromdömen och långtid | 8 % | nöjdhet över tid, konsistens mellan batcher, klumpning/lukt | Verifierade omdömen från svenska köpkanaler |
| Tillgänglighet i Sverige | 4 % | lagerstatus, leveranstider, flera storlekar | Svenska återförsäljare/apotek |
| Förpackning och hållbarhet | 4 % | fuktskydd (t.ex. torkmedel), burk/blister, bäst före efter öppning | Produktförpackning, produktblad |
Viktningen speglar att effekt och säkerhet (renhet, dosering, certifieringar) är viktigast för dagligt intag, följt av pris per effektiv dos. Övriga faktorer påverkar användarupplevelse och tillförlitlighet men väger något mindre.
Så normaliserar och jämför vi
Alla datapunkter skalar vi till 0–100 där 100 är bäst, och mått där lägre är bättre (t.ex. kapslar per 5 g, tungmetallhalter, pris) inverteras. Prisvärde räknas främst som kr/portion (5 g) och kr/gram kreatin, samt kr/år vid 5 g/dag för jämförbarhet. Vid receptur- eller batchuppdateringar harmoniserar vi historiska värden och markerar modellskiften i vår databas.
- Skalor: linjär eller log-normal konvertering till 0–100 beroende på spridning; invers för “lägre är bättre”.
- Prisvärde: kr/portion (5 g) och kr/gram kreatin som huvudmått; sekundärt kr/år vid 5 g/dag.
- Omdömeskvalitet: tidsviktning, krav på verifierat köp och analys av textinnehåll för att upptäcka batch- eller recepturbetingade skiften.
Urval och exkludering
Vi inkluderar kreatinkapslar med tydliga specifikationer, normal tillgång i svenska kanaler och relevant märkning. Produkter grupperas per receptur/batch när det påverkar resultat.
- Inkluderas: tydliga specifikationer, relevans för svenska konsumenter, normal lagerstatus och spårbar batchinformation.
- Exkluderas: utgångna eller svåråtkomliga modeller, låg datatäckning (saknad COA/oklart innehåll), uppenbara kopior eller oklara hälsoanspråk.
Begränsningar och transparens
Vi beskriver här metodens avgränsningar.
- Metodomfång: inga egna laboratoriemätningar; vi sammanställer extern, verifierbar information.
- Datadynamik: pris och lager ändras över tid, vilket kan påverka prisvärde och tillgänglighet.
- Variation: batcher/revisioner kan skilja egenskaper, t.ex. kapselantal per 5 g eller råvaruleverantör.
- Individuell respons: tolerans och upplevd effekt kan variera mellan användare.
Affiliatelänkar påverkar inte rangordningen. Läs mer: Om våra tester.
Uppdateringar och kvalitetssäkring
Sidan för kreatinkapslar ses över minst kvartalsvis, och oftare vid pris- eller lagerförändringar, nya COA/labbrapporter, recepturbyte, återkallelser eller när betydande mängder nya verifierade omdömen publiceras. Varje uppdatering triggar omräkning av normaliserade poäng och en redaktionell granskning innan publicering.
Köpguide: så väljer du rätt kreatinkapslar
Rätt kreatinkapslar beror på dina mål, magen, plånboken och dina värderingar (t.ex. veganskt). Här får du konkreta sätt att jämföra form, dos, pris, kvalitet och förpackning – så att du kan köpa klokt utan att betala för luft.
Välj kreatinform: monohydrat, HCl eller annat
I kapslar dominerar kreatinmonohydrat eftersom det är mest studerat, prisvärt och effektivt vid rekommenderade doser. Andra former marknadsförs som “snällare för magen” eller mer lättupptagliga, men för de flesta ger de inte bättre effekt i praktiken när du matchar mängden elementärt kreatin.
| Form | Bevisläge | Typisk kapselstyrka | Plus | Minus |
|---|---|---|---|---|
| Kreatinmonohydrat | Starkt stöd; EU-godkänd hälsopåståendekategori vid 3 g/dag för kortvarig, högintensiv prestation (EU-register) | 500–1 000 mg/kapsel | Billigast; bred tillgång; robust effekt | Kapslar kan bli många per dag |
| Kreatin HCl | Begränsad evidens jämfört med monohydrat | 500–750 mg/kapsel | Kapslarna kan vara mindre | Dyrare/gram; saknar EU-claim-specifik fördel |
| “Buffered” (t.ex. Kre‑Alkalyn) | Inga tydliga fördelar mot monohydrat | 600–750 mg/kapsel | Marknadsförs som “snällt för magen” | Högre pris; begränsat stöd |
| Kreatinnitrat/andra salter | Otillräckligt underlag för bättre effekt | Varierar | Ovanliga | Ofta dyrt; oklara doser |
Tips: Har du inget särskilt skäl – välj kreatinmonohydrat i kapslar och sikta på 3–5 g/dag.
Dosering och kapselstorlek
Den mest använda dagsdosen är 3–5 g. EU:s godkända påstående gäller 3 g/dag för ökad fysisk prestation vid upprepade korta, högintensiva insatser (EU‑register för hälsopåståenden).
Standarddos för styrke- och sprintprestation
De flesta väljer en enkel, daglig underhållsdos utan laddning. Med kapslar betyder det ofta flera kapslar per dag.
- 500 mg/kapsel: 6 kapslar för 3 g; 10 kapslar för 5 g
- 750 mg/kapsel: 4 kapslar för 3 g; 7 kapslar för 5 g
- 1 000 mg/kapsel: 3 kapslar för 3 g; 5 kapslar för 5 g
- Ta med eller utan mat; sprid ut om magen är känslig
Laddning vs daglig underhåll
Laddning (t.ex. 20 g/dag i 5–7 dagar, uppdelat i 4 doser) fyller lagren snabbare men är inte nödvändig. I kapslar blir det många kapslar och risken för magknorr ökar.
- 20 g/dag vid 500 mg/kapsel = 40 kapslar/dag (4 x 10) – opraktiskt
- Underhåll utan laddning: 3–5 g/dag når full effekt efter ~3–4 veckor
- Överkonsumtion hjälper inte och kan ge magbesvär
- Kolla kapselstyrkan på etiketten (mg/kapsel) före köp
- Räkna totala kapslar per dag utifrån ditt mål (3–5 g)
- Välj mindre kapslar om du har svårt att svälja; fler kapslar krävs då
- Undvik “megadoser” – mer är inte bättre för de flesta
Tips: Vill du minimera antal kapslar – välj 1 000 mg‑kapslar och ta 3–5 kapslar/dag.
Pris per gram: räkna rätt i butiken
Priset per portion kan lura eftersom portionerna skiljer sig. Jämför alltid pris per gram kreatin – inte per kapsel.
- Notera total mängd kreatin i burken (t.ex. 300 g).
- Notera priset (t.ex. 299 kr).
- Räkna: pris per gram = 299 / 300 = ~1,00 kr/g.
- Jämför flera produkter på kr/g, inte kr/kapsel.
- Väg in kapselstyrka: färre kapslar per dag = mer bekvämt.
Tips: I Sverige ligger bra köp ofta runt 0,8–1,5 kr/g för monohydrat i kapslar; mycket högre än så kräver starka skäl (t.ex. testad renhet, veganskt, små kapslar).
Kvalitet, renhet och tredjepartstestning
Kosttillskott kan i sällsynta fall vara felmärkta eller kontaminerade. För idrottare är dopingrisk en verklig fråga – välj batchtestade produkter när möjligt.
- Tredjepartstest: Informed Sport, Cologne List, NSF Certified – minskar risk för otillåtna substanser
- COA (Certificate of Analysis): tillgängligt per batch, visar renhet/heavy metals
- Batch‑/lot‑nr och bäst‑före: ger spårbarhet
- Tillverkningsstandard: GMP/ISO‑certifiering nämnd på etikett
- Transparens: tydlig kapstyrka, total gram kreatin, inga “proprietary blends”
Tips: Tävlingsaktiv? Prioritera logotyper som Informed Sport och följ råden från Antidoping Sverige om hur du minskar riskerna.
Ingredienslista och tillsatser du vill se (och undvika)
En bra kapselprodukt har kort ingredienslista: kreatin + kapselmaterial. Vissa hjälpämnen är ofarliga och förbättrar flöde/stabilitet, men undvik onödiga “blends”, stimulantia eller socker.
- Ja: Kreatinmonohydrat, kapsel av gelatin eller HPMC
- Okej i små mängder: Magnesiumstearat, kiseldioxid, rismjöl (flödes-/fyllnadsmedel)
- Undvik: “proprietary blend” utan exakta mg – du vet inte vad du får
- Undvik: tillsatt koffein/”pump”-ämnen om du vill dosera kreatin separat
- Allergeninfo: spår av mjölk/soja/nötter kan förekomma vid delad tillverkning
Tips: Välj ren monohydrat utan onödiga tillsatser om du vill styra intaget exakt.
Kapselmaterial, storlek och allergener
Välj kapseltyp som passar din kost och sväljförmåga. “00”-kapslar är vanliga men kan vara stora; vissa föredrar mindre “0” och tar fler kapslar.
- Gelatin (nöt/gris): vanligast; ej veganskt; fråga om halal/kosher vid behov
- HPMC (cellulosa): vegansk/vegetarisk; ofta dyrare
- Kapselstorlek: 00 ≈ 700–1 000 mg; 0 ≈ 400–700 mg (varierar med densitet)
- Allergenhantering: leta efter “tillverkas i anläggning med …” och gör eget ställningstagande
- Färg/överdrag: onödigt för funktionen; kan undvikas om du vill minimera tillsatser
Tips: Är veganskt viktigt – välj HPMC‑kapslar och kontrollera logotyper (V‑Label e.d.).
Intag, timing och magtolerans
För de flesta spelar timing mindre roll än konsekvent dagligt intag. Dela upp dosen om magen reagerar och drick vatten. Viss viktuppgång (vätska i musklerna) är normalt.
- 3 g/dag räcker för EU-claim på prestation vid högintensiv träning (EU‑register)
- Ta med mat om du lätt blir orolig i magen
- Dela upp till 2–3 intag/dag om 5 g ger magknorr
- Drick +300–500 ml vatten med dosen; total daglig vätska 30–40 ml/kg kroppsvikt som riktmärke
- Undvik att öppna kapslarna i syrliga drycker – kreatin kan brytas ned till kreatinin
Tips: Känslig mage? Testa 3 g/dag uppdelat i 2–3 kapselintag i en vecka och utvärdera.
Förpackning, fukt och hållbarhet
Kreatin är hygroskopiskt – fukt är fienden. Bra förpackning och rätt förvaring ger längre hållbarhet och stabil dosering.
- Tät burk med ordentlig gänga/lock
- Fuktabsorbent (silikagel) i burken
- Tydligt bäst‑före‑datum och batch‑nr
- Förvaring: torrt, svalt, mörkt; inte badrum/varmt kök
- Resor: håll locket stängt; undvik kondens (temperatursvängningar)
Tips: Skruva åt locket direkt efter dosering och låt fuktabsorbenten ligga kvar.
När ska du avstå eller rådfråga vården?
Kreatin är ett populärt kosttillskott, men personliga faktorer kan göra att du bör avstå eller prata med vården först. Generella råd om kosttillskott från svenska myndigheter betonar återhållsamhet och behovsprövning.
- Rådgör med vården vid njurproblematik, medicinering eller under graviditet/amning
- Under 18? Diskutera med vårdnadshavare/hälsoexpert innan bruk
- Följ produktens doseringsanvisning – “mer” ger inte mer effekt
- Välj kända aktörer och kontrollera märkning (svensk/nordisk) och kontaktuppgifter
- Läs mer: Livsmedelsverket om kosttillskott och Antidoping Sverige
Tips: Osäker? Börja lågt (t.ex. 3 g/dag), följ hur du mår/presterar 3–4 veckor och ta beslut därefter.
Så får du ut mest av kreatinkapslar
Kreatinkapslar gör rutinen enkel och konsekvent. Här är konkreta sätt att använda dem smart i vardagen, på gymmet och när du är på språng.
Bygg styrka och explosivitet på gymmet
Vill du få ut mer av dina lyft utan mixande och kladd? Kapslarna är snabba att ta före eller efter pass och hjälper dig hålla intaget jämnt över tid.
- 30–60 minuter före pass: ta kapslarna med vatten.
- Glömde du? Ta dem direkt efter sista set.
- Kombinera med en liten kolhydratkälla.
- Sätt en upprepad påminnelse i träningsappen.
- Ha en mini-burk i gymväskan för nödfall.
Konsekvens slår perfektion i timing. Med kapslar minskar du glömska och håller kreatinlagren fyllda när det räknas.
Förenkla vardagen hemma och på kontoret
Smarta vanor gör att kreatinkapslarna aldrig blir ännu en sak att komma ihåg. Koppla intaget till rutiner du redan gör varje dag.
- Ställ burken vid kaffemaskinen eller brödrosten.
- Ha en pillerask på skrivbordet eller i laptopväskan.
- Ta kapslarna ihop med frukost eller lunch.
- Lägg in en återkommande kalenderpåminnelse.
- Drick ett glas vatten samtidigt för enkel hydrering.
När intaget sitter ihop med vardagsmoment sköts det utan extra ansträngning. En liten rutin ger stora effekter över veckor.
Håll rutinen på resan
Resor rubbar lätt vanor. Kreatinkapslarna är lätta att packa och kräver bara vatten, vilket gör det enkelt att hålla kursen.
Flyg och säkerhetskontroll
Hotell och tidszoner
- Fördela dagsdoser i små zip-påsar och märk dem.
- Lägg kapslar i en genomskinlig påse för snabb kontroll.
- Förvara en dagsdos i handbagaget vid förseningar.
- Sätt alarm i lokal tid direkt vid ankomst.
- Drick extra vatten i torr flygkabin för att hålla nivån.
- Välj burk med barnsäkert lock i resväskan.
Med lite förberedelse tar du dina kapslar oavsett schema, flygbyte eller tidszon. Rutinen överlever resan.
Timad dosering för jobb och studier
En enkel plan gör att intaget inte krockar med möten eller föreläsningar. Använd kreatinkapslarna där de passar din dag bäst.
| Tidpunkt | Dos | Kombinera med | Syfte |
|---|---|---|---|
| Morgon | Dagsdos enligt etiketten. | Frukost + vatten. | Starta dagen utan att glömma. |
| Lunch | Halv dos om du delar upp. | Matlåda eller café. | Lätt att minnas på pausen. |
| Sen eftermiddag | Halv dos om du tränar kvällstid. | Mellanmål + vatten. | Matcha intaget med passet. |
Planera efter din dag och följ alltid doseringen på just dina kapslar. Då blir det både enkelt och hållbart.
Stöd för återhämtning efter pass
Efter träningen vill du hem snabbt. Kapslarna gör intaget smidigt utan shakers eller disk, så du får det gjort direkt.
- Ha en liten pillerbox i träningsväskan.
- Ta kapslarna vid skåpet eller i bilen hem.
- Drick 300–500 ml vatten efter passet.
- Ät något med kolhydrater och protein efteråt.
- Logga intaget i appen för koll och motivation.
När stegen är friktionsfria blir de av. Konsekvent efter-pass-rutin hjälper dig samla många bra dagar i rad.
Tänk på detta innan du köper kreatinkapslar
Kreatinkapslar är smidiga, men innan du köper bör du granska dosering, innehåll, säkerhet, pris och märkning. Nedan får du vanliga fallgropar i svensk kontext och hur du undviker dem.
Dosering och kapselantal
Effektiv dagsdos är ofta 3–5 g kreatinmonohydrat. Kapslar innehåller ofta 500–1 000 mg, vilket gör att många underskattar hur många kapslar som krävs.
- Kolla mg kreatin per kapsel (inte per portion).
- Sätt mål: 3 g/dag för underhåll.
- Räkna kapslar: 3 000 mg ÷ mg per kapsel.
- Räkna kostnad: kapslar/dag × pris per kapsel.
- Planera intag: sprid dosen om magen är känslig.
Välj produkter med tydlig mg per kapsel. Överväg pulver om du vill finjustera dos eller minska kostnaden.
Innehåll och evidensläge
Alla kreatinformer är inte lika välstuderade. Marknadsföring kan överdriva skillnader. Låt valet styras av evidens och etikett, inte hype.
| Form | Evidens | Typisk dos | Kommentar |
|---|---|---|---|
| Kreatinmonohydrat | Bäst stöd i studier | 3–5 g/dag | Billigt och effektivt |
| Mikroniserat monohydrat | Samma som monohydrat | 3–5 g/dag | Finare partiklar, ingen extra effekt |
| Kreatin HCl | Begränsad evidens | Oklar | Dyrare; ingen visad lägre effektiv dos |
| Buffrat/”alkalyn” | Ingen fördel visad | 3–5 g/dag | Marknadsföringspåståenden |
| Blandningar | Varierar | Varierar | Ofta onödiga tillsatser |
Prioritera kreatinmonohydrat. Om påståenden låter för bra, sök oberoende källor eller välj enklare alternativ.
Hälsa och säkerhet
Friska vuxna tolererar vanligen kreatin i måttliga doser, men vissa grupper bör vara extra försiktiga och rådfråga vården.
Njurfunktion och läkemedel
Har du nedsatt njurfunktion eller tar vätskedrivande/NSAID? Rådfråga vården innan start. Följ doser och drick ordentligt. Läs mer hos 1177 (kosttillskott) och säkerhetsbedömning från EU:s kommitté (SCF/EFSA).
Ålder, graviditet och sjukdom
Gravida, ammande, barn och ungdomar bör undvika kreatin som kosttillskott om inte vården uttryckligen rekommenderar det. Vid sjukdom eller medicinering, ta individuell rådgivning.
- Håll dig kring 3 g/dag för långvarigt intag.
- Vanliga biverkningar: magknip, lös mage, vätskeretention/viktuppgång.
- Minska risk: sprid dos, ta med mat och vatten.
- Laddningsfaser ökar magbesvär och är oftast onödiga.
- Avbryt vid ovanliga symptom och sök vård vid behov.
Börja lågt, utvärdera, och avbryt vid besvär. Rådfråga vården om du har tillstånd eller tar läkemedel.
Regler, märkning och doping
I Sverige räknas kreatin som kosttillskott och regleras av Livsmedelsverket. Kreatin är inte förbjudet enligt WADA, men märkning måste vara tydlig och idrottare bör beakta dopningsrisker.
- Kontrollera ingredienser, varningar, kontaktuppgifter och bäst före-datum.
- Köp från aktörer som redovisar laboratorietester per batch.
- Undvik otydliga ”proprietary blends”.
- Spara batchnummer och foto på etiketten.
- Vid tävling: välj tredjepartstestade produkter.
Spara kvitton och batchnummer. Vid tävling, prioritera produkter med oberoende kvalitetssäkring.
Pris per gram och doseringsflexibilitet
Kapslar är bekväma men ofta dyrare och mindre flexibla än pulver.
- Notera mg kreatin per kapsel.
- Beräkna kapslar/dag för 3 g.
- Räkna kostnad/dag: kapslar × pris/kapsel.
- Räkna kostnad/månad.
- Jämför mot pulverpris per gram.
Om ekonomi spelar roll, välj pulver eller större burk; annars betalar du för bekvämlighet.
Tillsatser, kapselmaterial och allergier
Kapslar kan innehålla gelatin, färgämnen, antiklumpmedel eller allergener som inte passar alla.
- Gelatin kan komma från nöt/gris; välj vegetabilisk kapsel vid behov.
- Cellulosakapslar är vegetarisk/vegansk lösning.
- Undvik blandningar med koffein om du är känslig.
- Kontrollera allergener: soja, mjölk eller gluten kan förekomma indirekt.
- Vissa undviker färgämnen eller titanoxid.
- Fyllnadsmedel kan ge magbesvär hos känsliga.
Läs hela ingredienslistan. Välj korta och transparenta formulor, gärna med tredjepartstest.
FAQ om kreatinkapslar
Hur många kreatinkapslar ska jag ta per dag?
Är kreatinkapslar bättre än kreatinpulver?
Enligt etiketten på de flesta kreatinkapslar ligger standarddosen på 3–5 g kreatin per dag. Kreatinkapslar innehåller ofta 700–1 000 mg per kapsel, så 4–7 kapslar ger en vanlig dagsdos. EFSA bedömer att 3 g/dag kreatinmonohydrat förbättrar prestationsförmåga vid kort, högintensiv träning och är säkert för friska vuxna. Källa: EFSA Journal 2011;9(7):2292, https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2011.2292
När är bästa tiden att ta kreatinkapslar för träning?
Kreatinkapslar och kreatinpulver ger samma kreatin om dosen matchar, enligt specifikationerna. Kreatinkapslar är smidiga och smakfria men ofta dyrare per gram. Pulver är billigare och lättare att dosera exakt. I oberoende tester har kreatinmonohydrat, oavsett form, ofta visat hög renhet och korrekt dosering. Välj kreatinkapslar om du prioriterar bekvämlighet; välj pulver för lägsta pris.
Vilka biverkningar kan kreatinkapslar ge och är de säkra?
För kreatinkapslar är daglig konsekvens viktigare än exakt timing. Ta dem när det passar, gärna nära träning eller med en måltid för bättre tolerans. Vissa föredrar efter passet. Enligt etiketten på många kreatinkapslar räcker 3–5 g per dag för att hålla lagren fyllda; sprid dosen om magen är känslig.
Hur väljer jag de bästa kreatinkapslarna?
Vanliga reaktioner på kreatinkapslar är lätt vätskeretention och ibland magbesvär, särskilt vid stora engångsdoser. Drick vatten och dela upp dosen vid behov. Friska vuxna tolererar vanligen 3–5 g/dag. Personer med njurproblem bör rådgöra med läkare. Robust översikt: NIH Office of Dietary Supplements, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Creatine-HealthProfessional/
Hur ska jag förvara kreatinkapslar så att de håller längre?
Välj kreatinkapslar med kreatinmonohydrat, tydlig dos per kapsel och kort ingredienslista. Leta efter tredjepartstester (t.ex. NSF/Informed Choice) och vegetabiliska kapslar om du är vegan. Jämför pris per gram, kapselstorlek och antal kapslar per portion. Enligt specifikationerna ska tillverkaren ange batch, bäst före och lagringsråd; undvik produkter utan sådan märkning.
Hur snabbt märker man effekt av kreatinkapslar?
Förvara kreatinkapslar torrt, svalt och mörkt, enligt etiketten. Undvik badrum och varma bilar; fukt kan påverka kapselhöljet och klumpa innehållet. Håll locket tätt, behåll torrmedelspåsen i burken och använd inom bäst före. Observera att kreatin är stabilt i torr form; problem uppstår främst vid värme och fukt.
Utan uppladdning tar kreatinkapslar oftast 2–4 veckor vid 3–5 g/dag för att mätta musklerna. Med uppladdning (cirka 20 g/dag uppdelat i 4 doser i 5–7 dagar) kan effekten komma snabbare. Många upplever förbättring i repetitioner och explosivitet snarare än direkt kroppsvikt. Följ alltid dosen enligt etikett och anpassa efter din tolerans.
9. Kan jag kombinera kreatin kapslar med andra kosttillskott som proteindryck eller BCAA?
Kreatin kapslar kan kombineras säkert med många andra kosttillskott, inklusive proteindryck och BCAA, för att förbättra träningsresultaten. Det är vanligt att kombinera dessa tillskott eftersom proteindryck hjälper till med muskelreparation och återuppbyggnad, medan BCAA (grenade aminosyror) kan hjälpa till att minska muskelnedbrytning och förbättra muskeluthålligheten under träningen. Se dock till att inte överstiga rekommenderade doser av varje tillskott och konsultera en läkare eller en näringsfysiolog om du har några hälsobekymmer eller tar andra mediciner.
